محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، از بین بردن انگیزه بسیار آسان است. یک تخته الهام بخش بسازید که هدف شما را به شما یادآوری کند! می توان آن را در خانه یا دفتر قرار داد. نه تنها به شما انگیزه می دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا وزن خود را پیگیری کنید.

مراحل

1. 1 برای تابلوی خود طرحی بیاورید. ابتدا ، به جزئیات فکر کنید: چه عناصری وجود خواهد داشت ، در چه رنگی می خواهید تخته را طراحی کنید ، با چیدمانی روبرو شوید. تصمیم بگیرید که تخته باید از چه موادی باشد.
   • بر تصویری تمرکز کنید: تصاویر ، پیکانها ، رنگهای روشن ، علائم مختلف و غیره را انتخاب کنید.
   • سعی نکنید این تخته سیاه یک دفتر خاطرات باشد - چند تصویر الهام بخش با یادداشت های کوچک کافی است.
   • از رنگهای روشن و چشم نواز استفاده کنید.
2. 2 تصاویر الهام بخش پیدا کنید. هنگام انتخاب تصاویر ، به این فکر کنید که چگونه آنها از شما الهام می گیرند. سعی کنید تصاویری از تصاویر را پیدا کنید که دوست دارید با آنها مطابقت داشته باشد. واقع بین باش. عکس افراد مشهور یا مدل ها می تواند خیلی غیر واقعی باشد تا ایده آل نباشد. الگوها را انتخاب کنید ، اما باید وزن طبیعی داشته باشند.
   • تصاویری را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهد و سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید افرادی که جراحی پلاستیک انجام داده اند یا تزریق بوتاکس مختلف انجام داده اند ممکن است راهی که شما می خواهید در راه سالم به دست آورید نباشند. هر زمان که آماده تسلیم شدن هستید ، به این عکس ها نگاه کنید و به خاطر بسپارید که چرا رسیدن به هدف بسیار مهم است.
3. 3 روی تخته سیاه ، یک میز کوچک کنار بگذارید که در آن دستاوردهای خود را یادداشت کنید. این به شما انگیزه می دهد تا حرکت کنید. ایده دیگر ترسیم گرافی است که کاهش وزن شما را نشان می دهد. به چیزهای دیگری فکر کنید که به شما روحیه می دهد.
4. 4 سعی کنید پیوندهایی را به سایت هایی اضافه کنید که اطلاعات یا برنامه های کاهش وزن دارند. این پیوندها به شما یادآوری می کند که برای اطلاعات بیشتر به موقع این سایت ها را بررسی کنید.
   • به یاد داشته باشید ، YouTube دارای ویدئوها و پادکست های فوق العاده ای است که می تواند مفید باشد.
5. 5 کمی ورزش به آن اضافه کنید. پس از همه ، کاهش وزن نه تنها یک رژیم غذایی است ، بلکه یک ورزش است. اگر می خواهید با الهام وزن خود را کاهش دهید ، تمرینات مختلفی را به صفحه خود اضافه کنید تا انجام آنها را فراموش نکنید. این می تواند مجموعه ای از تصاویر ورزشی یا مجموعه ای از پیوندهای تمرین آنلاین باشد. بهتر است تمریناتی را که باید هر روز انجام دهید روی تخته بنویسید.
6. 6 می توانید بر روی این تخته نمودار 10 مورد از غذاهای مورد علاقه خود را که نمی توانید قرار دهید و در کنار آن ، نمودار غذاهای رژیمی را که می توانند جایگزین این غذاها شوند ، قرار دهید. به عنوان مثال ، ستون اول ممکن است حاوی همبرگر باشد ، و ستون دوم ممکن است حاوی دستور العمل نحوه تهیه همبرگر خانگی کم کالری باشد. خیلی بهتر است تصاویر را به چنین یادداشت هایی وصل کنید. هنگامی که قصد دارید از رژیم غذایی خود خارج شوید ، فقط به صفحه انگیزشی خود نگاه کنید.
7. 7 هر چیزی را که به شما انگیزه می دهد به این تخته اضافه کنید. برخی از افراد دوست دارند به گذشته نگاه کنند و آنچه را که قبلاً انجام داده اند به خاطر آورند. به عنوان مثال ، شما ممکن است به نحوی بانجی جهش کرده باشید تا با ترس خود مبارزه کنید. خیلی خوب می شد اگر عکسی پیدا می کردید. او به شما یادآوری می کند: "من آن زمان این کار را کردم - اکنون می توانم آن را انجام دهم."برخی معتقدند تجسم می تواند به شخص الهام ببخشد ، به عنوان مثال ، حافظه او از نحوه شنا در دریا ، انتخاب لباس های جدید ، تفریح ​​با دوستان. تصاویری از چیزهایی را که می خواهید در آینده داشته باشید به دیوار اضافه کنید.
8. 8 تابلوی انگیزه خود را در هر کجا که می توانید ببینید قرار دهید. نقطه ای را انتخاب کنید که بیشتر نگاه شما به آن می افتد. این می تواند یک دیوار کنار تخت ، یک در کمد ، یک خانه یا محل کار ، یک آشپزخانه و غیره باشد. اگر نگران این هستید که شخص دیگری تابلوی انگیزش شما را ببیند ، آن را در جایی پنهان کنید ، اما یادتان باشد هر روز به آن نگاه کنید.
9. 9 مرتباً هیئت انگیزه خود را مرور کنید! اگر یک تخته اصلی و روشن تهیه کرده اید ، تصاویر جالب و الهام بخشی را در آنجا قرار دهید ، درباره پیشرفت خود بنویسید - مطمئناً به شما انگیزه می دهد. در صورت لزوم ، می توانید تصاویر را تغییر دهید ، آنها را حذف کرده و تصاویر جدید را آویزان کنید. کاهش وزن می تواند یک ماجراجویی واقعی باشد.

نکات

• کلمات مختلف را می توان در فریم های ابری سرد محصور کرد. به کلمات کلیدی که به شما روحیه می دهند فکر کنید و آنها را روی صفحه خود بنویسید.
• تخته سفید برای تغییرات مکرر اطلاعات مناسب است. می توانید از یک تخته سفید با تصاویر استفاده کنید ، اما مقداری جا برای نوشتن بگذارید.
• به راحتی می توانید یک نسخه آنلاین از چنین هیئت انگیزشی ایجاد کنید. باز کردن و ویرایش آن از طریق تلفن ، رایانه لوحی یا لپ تاپ برای شما آسان تر خواهد بود. فقط کافی است آن را به عنوان یک سند الکترونیکی ایجاد کنید و هر طور که می خواهید از آن استفاده کنید. حتی تاریخ تغییرات را نیز نجات خواهد داد!

هشدارها

• در اینجا ، مانند هر هدفی ، اقدام کلیدی است. یک هیئت انگیزشی به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و تمرکز خود را حفظ کنید ، اما همه کارها را برای شما انجام نمی دهد. برای رسیدن به هدفتان باید اقدامی انجام دهید.

چه چیزی نیاز دارید

• مواد تخته
• نشانگرها
• چسب یا نوار
• قیچی
• چاپگر