محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: چانه خود را کوچکتر نشان دهید
• روش 2 از 4: تمرینات چانه
• روش 3 از 4: لاغر شوید
• روش 4 از 4: یک قدم جلوتر بروید
• نکات
• هشدارها

چانه دوتایی اغلب نتیجه پیر شدن یا افزایش وزن است. اگر می خواهید از اطراف چانه کمی باریک شوید ، روشهای مختلفی برای این کار وجود دارد. ورزش چانه ، اصلاح موی مناسب و وضعیت بدنی مناسب تغییرات ساده ای است که می توانید فوراً انجام دهید. برای یادگیری بیشتر در مورد چگونگی کاهش دو چانه ، به خواندن ادامه دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: چانه خود را کوچکتر نشان دهید

1. از آرایش برای پوشاندن استراتژیک چانه استفاده کنید. سعی کنید بیشتر روی خط فک خود تأکید کنید. با استفاده از پودری مات که کمی تیره تر از رنگ پوست است ، می توانید کنتراست بین خط فک و گردن خود را افزایش دهید. اگر خودتان جواب نداد ، به یک آرایشگر مراجعه کنید که می تواند نحوه انجام آن را به شما نشان دهد.
   • استفاده از خط چشم و ریمل چشم را بزرگتر نشان می دهد. این باعث جلب توجه از چانه می شود.
   • توجه را به پایین صورت محدود کنید. به عنوان مثال ، رژ لب را در رنگ های خنثی استفاده کنید.
2. مدل موی دیگری را انتخاب کنید. از مدل موهایی که موهای شما با چانه و موهای بسیار بلند آویزان است ، خودداری کنید. هر دو مدل مو توجه شما را به سمت چانه شما جلب می کند. برش با طول متوسط ​​تا زیر چانه بهترین انتخاب است. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
   • برو یک باب طولانی. این کلاسیک برای افرادی که چانه بزرگتری دارند عالی است. اجازه دهید تا باب حدود 3 تا 5 اینچ زیر خط چانه گسترش یابد.
   • یک مدل موی مخروطی انتخاب کنید. موهای خود را در جلو بلندتر و از عقب کوتاهتر نگه دارید. موهای بلندتر در جلو چانه را باریک می کند و توجه را از چانه دور می کند.
   • موهای مواج را لایه لایه کنید. یک سر پر از مو باعث متعادل شدن صورت می شود و باعث می شود چانه برجسته نشود.
     
     
3. ریش بگذارید. اگر مرد هستید ، موهای مناسب صورت می تواند معجزه کند. ریش خود را تا گردن رشد دهید. مطمئن شوید که ریش مرتب نگه داشته شده است ، اما اجازه دهید ضخیم شود. با این کار انطباق در اطراف چانه و گردن شما تضمین می شود.
4. چوکر نپوشید. اینها در اطراف گردن محکم هستند ، و تأکید بر پایین دارند. علاوه بر این ، آنها حتی می توانند جوش های قرمز را نیز بگذارند. انواع مختلفی از گردنبندها نیز وجود دارد که شبیه چوکر هستند اما شما مانند گردنبند معمولی می بندید.
5. لباسهای خود را تماشا کنید. آیا چانه دوتایی شما به دلیل لباسی که می پوشید بزرگتر به نظر می رسد؟ برای جلب توجه از چانه ، لباس هایی با یقه های باز و گشاد انتخاب کنید. از پیراهن ها و بلوزهای گردن بلند ، مانند یقه های یقه دار و تاپ هایی با جزئیات برجسته خودداری کنید.
6. نگرش خود را بررسی کنید. چگونه ایستاده اید؟ اگر کمی خم شوید ، برجستگی ها و برجستگی های غیرضروری در بدن ایجاد می کنید. این مطمئناً در مورد نواحی اطراف چانه نیز صدق می کند ، جایی که چربی در نقاط ضعیف قرار می گیرد. صاف بایستید ، سر خود را بالا نگه دارید ، شانه ها را به عقب برگردانید و پشت را صاف بگذارید. به یک فیزیوتراپیست حرفه ای مراجعه کنید که می تواند چند تمرین ساده ، اما بسیار موثر را برای بهبود وضعیت بدن به شما یاد دهد. فعال بمانید.

روش 2 از 4: تمرینات چانه

1. بالابر چانه. این ورزش عضلات صورت و گردن شما را سفت و تقویت می کند. این کار را باید به صورت ایستاده و پشت و گردن صاف انجام دهید. چانه را به سمت بالا نشان دهید و به سقف نگاه کنید. لب های خود را به سمت سقف بکشید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. اگر روزانه این تمرین را انجام دهید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.
2. گردن خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. بایستید و کمرتان را صاف کنید. سر خود را به سمت چپ حرکت دهید تا چانه موازی شانه شما باشد. چشمان شما نیز باید به آن سمت روبرو شوند به آرامی سر خود را به سمت پایین و سپس به سمت راست حرکت دهید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
3. Platysma خود را آموزش دهید. این عضله ای است که از فک تا گردن شما ادامه دارد. بایستید و گردن خود را صاف نگه دارید. با کشیدن گوشه های دهان با لب پایین روی لب بالایی ، تاندون ها را محکم کنید. کمی شبیه لوس شدن است. این را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. از توپ تنیس استفاده کنید. توپ را روی گردن قرار داده و آن را با چانه نگه دارید. چانه خود را محکم به توپ فشار دهید ، و فشار را به تدریج کاهش دهید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
5. ادامس جویدن. این یک تمرین آسان است که نیازی به تفکر ندارد. آدامس باعث استحکام عضلات فک می شود و از چانه دوتایی شما می کاهد. فقط مطمئن شوید که آدامس فاقد شکر است. جویدن آدامس با شکر باعث افزایش وزن می شود.

روش 3 از 4: لاغر شوید

1. به طور منظم تمرین کن. همچنین فرم بدن شما را حفظ می کند که چربی کمتری در صورت شما رسوب می کند. در حقیقت ، لاغر کردن صورت به تنهایی بسیار دشوارتر است. اغلب اوقات ، صورت شما آخرین مکانی است که تفاوت را مشاهده می کنید. ایجاد یک برنامه تمرینی شامل تمرینات کاردیو و قدرت می تواند به شما در راه رسیدن به صورت لاغر کمک کند.
   • دویدن ، شنا و دوچرخه سواری همه موارد خوبی در تمرینات کاردیو هستند. سعی کنید برخی از این فعالیت ها را 4 بار در هفته و حداقل یک بار در هر ساعت انجام دهید.
   • به باشگاه بروید و با یک مربی شخصی صحبت کنید. او / او می تواند با یک برنامه تمرین قدرتی به شما کمک کند. برای مثال ، یاد بگیرید که وزنه بزنید تا همه گروه های عضلانی خود را تمرین دهید.
2. میزان کالری دریافتی را کاهش دهید. به این ترتیب میزان چربی ذخیره شده بدن (و صورت) را محدود می کنید. گرسنگی خود را با میوه ها ، سالادها و سایر غذاهای کم کالری سیر کنید. اگر واقعاً جدی هستید که از شر چانه مضاعف خلاص شوید ، قطعاً کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد.
   • سعی کنید از رژیم های خیلی سخت یا خیلی ران پرهیز کنید. شما باید بتوانید تغییری را که تصور می کنید در طول زندگی خود حفظ کنید (و بخواهید). کاهش تدریجی وزن ، همان چیزی است که شما می خواهید به آن برسید و آن را حفظ کنید.
   • رژیم غذایی شما باید از فیبر ، میوه ، سبزیجات و آب کافی تشکیل شود. برای مشاوره و تشویق به یک متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید.

روش 4 از 4: یک قدم جلوتر بروید

1. به پزشک مراجعه کنید. اگر در اطراف چانه شما رطوبت وجود داشته باشد ، ممکن است مراحل دیگری لازم باشد. اگر فقط مایعات را نگه دارید ، پزشک می تواند شما را به یک ماساژ درمانی ارجاع دهد. این کار می تواند منطقه را ماساژ دهد و در نتیجه انسداد ناشی از رطوبت را برطرف کند. ماساژ درمانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا وضعیت بهتری داشته باشید.
2. قدر خود را بدانید که هستید. ظاهر شما فراتر از ویژگی های ژنتیکی است. نحوه لباس پوشیدن ، نحوه ارائه خود ، نحوه برقراری ارتباط با دیگران ، نحوه ابراز وجود با دیگران و میزان اعتماد به نفس شما ارزش 1000 برابر یک چانه دو برابر را دارد.

نکات

• بیش از حد طولانی پشت کامپیوتر ننشینید. اگر مجبور هستید تمام روز با کامپیوتر کار کنید ، هر نیم ساعت یکبار تمرینات کششی انجام دهید.
• ما در "فرهنگ جوانان" زندگی می کنیم. این امر گاهی اوقات به نظر می رسد که گویی نمی خواهیم واقعیت پیری و تغییرات آناتومیکی مربوطه را بپذیریم. به نظر می رسد که ما فراموش کرده ایم چگونه با عزت پیر شویم. خرد با افزایش سن همراه است؛ و این مزیتی است که ظاهر جوان هرگز نمی تواند از آن پیشی بگیرد.
• اگر شما استعداد ژنتیکی دو چانه دارید (به والدین و سایر اعضای خانواده نگاه کنید) ، دلیل بیشتری برای داشتن غذای سالم و ورزش کافی دارید. به این ترتیب از دو چانه جلوگیری می کنید یا اگر قبلا از آن رنج می برید ، چانه دوقلو را کاهش می دهید.

هشدارها

• خورشید دانا در معرض آفتاب (یا زیر نور افتاب) برای مدت طولانی و اغلب قرار نگیرید. اگر دوست دارید زیر آفتاب دراز بکشید ، حتماً گردن و صورت خود را به خوبی بپوشانید. خورشید تضمین می کند که خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد.