محتوا

• مراحل
• مشاوره

عزت نفس پایین می تواند زندگی را دشوار کند. وقتی احساس حقارت می کنید ، در برقراری ارتباط و کنار آمدن با دیگران مشکلات بیشتری خواهید داشت. خوشبختانه روش های زیادی وجود دارد که می توانید دیگران را تحسین و دوست داشتنی کنید ، حتی اگر اعتماد به نفس ندارید.

مراحل

روش 1 از 3: عزت نفس خود را تقویت کنید

1. 

   لیستی از دستاوردها را لیست کنید. وقتی عزت نفس شما پایین است ، اغلب دستاوردهای خود را فراموش می کنید. کاغذ را آماده کرده و یک تایمر به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید. تمام موفقیت های بزرگ یا کوچک خود را یادداشت کنید.
   • به عنوان مثال ، قبولی در یک امتحان ، تکمیل یک پروژه مطالعاتی ، شناخته شدن به عنوان یک دانش آموز ممتاز یا داشتن موقعیت شماره 1 در یک گروه ، همه از دستاوردهای ارزشمند است.
   • این کار را می توانید هر بار که نسبت به خود احساس بدی دارید انجام دهید.

2. 

   
   
   افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. هرچه چیزهای منفی بیشتری درباره خودتان بشنوید ، به آنها باور بیشتری خواهید داشت. این افکار غالباً اشتباه هستند. از تمام افکار منفی که در مورد خود دارید لیستی تهیه کنید و برای رد هرگونه افکار منفی جمله ای مثبت بیان کنید.
   • اگر فکر می کنید ، "من یک شکست هستم" ، باید آن را جایگزین کنید ، "من در بسیاری از زمینه ها موفق هستم". اگر بنویسید ، "هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد" ، آن را جایگزین کنید ، "هنوز هم بسیاری از مردم به من اهمیت می دهند."
   • اظهارات مثبت را با صدای بلند بخوانید. لیست را در بالای تخت خود نگه دارید. شاید لازم باشد لیست روزانه را مطالعه کنید.

3. 

   
   
   از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. آسان است که به دیگران نگاه کنیم و احساس کنیم مانند آنها غیر مهم ، جذاب یا موفق هستند. با این حال ، شما نمی توانید بدانید که زندگی خصوصی شخص دیگری چگونه است یا اینکه برای تبدیل شدن به آن باید چه چیزی را پشت سر بگذارد. تنها کسی که برایش می جنگید خودتان است.
   • نقاط قوت و ضعف خود را ذکر کنید. نقاط ضعف مواردی هستند که سعی در بهبود آنها دارید. به عنوان مثال ، یکی از نکات منفی ممکن است این باشد که شما اغلب دیر می کنید. سپس با تمرین وقت شناسی می توانید بر آن غلبه کنید.
   • وقتی روی خودتان تمرکز کنید ، وقت توجه به دیگران را نخواهید داشت.

4. 

   
   
   اهداف ویژه واقع بینانه. سطح هدف باید پایین باشد و در دسترس شما باشد. انتظارات زیادی را که می تواند منجر به شکست شود تنظیم نکنید. دستیابی به هدف شما فرایند می گیرد و گاهی اوقات به سرعت برنامه ریزی شده لنگ می خورید یا هدف خود را کامل نمی کنید. فقط به تلاش خود ادامه دهید و هرگز تسلیم نشوید.
   • اگر هرگز به باشگاه ورزشی نرفته اید و هدف شما دو ماه ماراتن دویدن است ، قطعاً شکست خواهید خورد. درعوض ، هدف واقع بینانه تری را برای دو ماه 5 کیلومتر دویدن تعیین کنید و به یک برنامه ثابت دویدن ادامه دهید.
   • از روش SMART به عنوان مبنایی برای تعیین اهداف واقع بینانه برای خود استفاده کنید.

5. 

   از سلامت جسمی خود مراقبت کنید. ورزش ، خواب کافی و غذای سالم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. ورزش به تولید اندورفین های تقویت کننده خلق و خو کمک می کند. اگر خواب کافی ندارید ، می توانید افکار منفی را بدتر کنید. یک رژیم غذایی متعادل ، سرشار از میوه و سبزیجات ، باعث بهبود خلق و خو نیز می شود.
   • حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید.
   • در نهایت ما هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز داریم. اگر نوجوان هستید ، هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب بیشتر نیاز دارید.

6. 

   فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. حداقل هر روز یکی از فعالیتهای مورد علاقه خود را انجام دهید. می توانید قدم بزنید ، تلویزیون تماشا کنید ، مجله بخوانید ، موسیقی گوش دهید یا با دوستان خود ملاقات کنید. هنگامی که با دیگران وقت می گذرانید ، باید با افرادی تعامل داشته باشید که به شما کمک می کنند دید بهتری نسبت به خود داشته باشید.
   • همچنین می توانید کارهای خوبی با دیگران انجام دهید (مثلاً دادن کارت ، لبخند زدن ، داوطلب کردن). وقتی کارهای خوبی برای دیگران انجام دهید ، نسبت به خود احساس مثبتی خواهید داشت.
   • شرکت در یک فعالیت مورد علاقه راهی برای مراقبت از خود است.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تحسین را افزایش دهید

1. 

   خوش مشرب باشید. اگر مردم از شما راضی ، راحت و احتمالاً خودشان باشند ، زمان زیادی را برای ملاقات با شما سپری می کنند. هنگام برقراری ارتباط با دیگران باید نگرش مثبتی داشته باشید. دیگران را بدنام نکنید ، همچنین شایعه کنید ، شکایت کنید و مشکلات خود را تکرار کنید.
   • فعال بودن به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست. در عوض ، به جنبه مثبت هر موقعیت نگاه می کنید.
   • حتی اگر روز بدی را پشت سر گذاشته باشد ، به اتفاقات خوبی که افتاده فکر کنید. اگر کسی س asksال کند ، می توانید پاسخ دهید ، "امروز خیلی خوب نیست ، اما من مقاله خنده دار را خواندم. آیا دوست دارید آن را بشنوید؟" امروز ممکن است خوب پیش نرود ، اما شما هنوز هم می توانید در مورد چیز خوبی صحبت کنید.
   • همیشه اطرافیان خود را تحسین و تشویق کنید.

2. 

   شنونده خوبی شوید. وقتی افراد به صحبت های شما اهمیت می دهند از بودن در کنار شما لذت خواهند برد. وقتی شخصی در حال صحبت است ، حرف خود را قطع نکنید و به صحبت های بعدی خود فکر نکنید. روی شخص مقابل تمرکز کنید و به چشمان او نگاه کنید.
   • وقتی شخصی در حال صحبت است ، به دلیل اینکه می خواهد شما با آن صحبت کنید و پیامی که به او منتقل می کنند تمرکز کنید.
   • به شخص مقابل فرصت دهید تا نظر خود را ابراز کند. سر تکان دهید ، بگویید "بله" یا "من می فهمم" تا به آنها بگویید که شما واقعاً به سخنان آنها گوش می دهید.
   • اگر کسی در مورد موضوعی فراتر از دانش شما صحبت می کند ، س fuelالاتی بپرسید تا به مکالمه دامن بزنید و به شما در درک بیشتر مطالب کمک کند. همچنین می توانید بگویید ، "اوه جالب است. این را از کجا شنیدید؟"
   • اگر امروز اعتماد به نفس ندارید و نمی خواهید در مورد خودتان صحبت کنید ، پرسیدن سوال و هدایت مکالمه در مورد شخص مقابل می تواند مفید باشد.

3. 

   داشتن شوخ طبعی. همه افراد با شوخ طبعی را دوست دارند که دیگران را بخندند و زیاد جدی نمی گیرند. این بدان معنا نیست که شما همیشه باید بروید و برای دیگران جوک بگویید.
   • به جای ناامید شدن ، شوخ طبعی در پشت فعالیت های روزمره خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر از پله ای سقوط کردید ، به جای احساس ناراحتی از خجالت ، شوخی کنید که کمی دست و پا چلفتی یا زمین در حال حرکت است.
   • برای بهتر شدن شوخ طبعی خود ، فیلم ها و نمایش های کمدی تماشا کنید ، با افراد شاد تعامل کنید یا کتاب های خنده دار بخوانید.

4. 

   خودت باش. ماهیت خود را تغییر ندهید تا اجازه دهید افرادی شما را دوست داشته باشند. شما تنها فرد جهان هستید. تغییر دادن خود می تواند شخصی را که هستید تحت فشار قرار دهید و از او متنفر شوید. شما باید خود واقعی خود را نشان دهید.
   • دیگران می توانند بگویند که آیا شما صادق هستید و ممکن است از این بابت احساس ناراحتی کنید.
   • آنچه شما را خاص می کند (به عنوان مثال شوخ طبعی ، سبک خود ، خنده های بی نظیر شما و ...) اغلب مواردی است که دیگران را به سمت خود می کشاند.

5. 

   خیلی روی محبوبیت متمرکز نشده است. وقتی می خواهید مشهور شوید کاملاً به آن ارادت دارید. سپس شروع به انجام کارهایی می کنید تا دیگران را خوشحال و تحت تأثیر قرار دهید. این ممکن است در ابتدا کارساز باشد ، اما در طولانی مدت مثر نخواهد بود.
   • از استراتژی هایی استفاده کنید که برای شما مفید باشد.
   • اگر عزت نفس شما با نگاه دیگران به شما گره خورده باشد ، احساس تنهایی و بدتری نسبت به خود خواهید داشت.
   تبلیغات

روش 3 از 3: فرد جامعه شوید

1. 

   
   
   بیاموزید که چگونه مکالمه را شروع کنید. افراد مشهور می توانند به راحتی با افراد مختلفی گفتگو کنند. این می تواند ترسناک یا ناامید کننده باشد. لبخند بزنید ، تماس چشمی برقرار کنید و مکالمه ای متناسب با شرایط را شروع کنید.
   • می توانید تعارف کنید. این جمله را به کار ببرید ، "من ____ شما را دوست دارم ، آن را از کجا خریداری کردی؟"
   • شما می توانید خود را معرفی کنید ، "سلام ، اسم من ___ است."
   • اگر در موزه یا نمایشگاه هستید ، "این تصویر بسیار زیباست. آیا می دانید نویسنده چه کسی است؟" یا "من این نوع کارها را دوست دارم. آیا جایی را می شناسید که چنین ژانری نمایش داده شود؟"
   • آماده سازی س questionsال ها برای شروع مکالمه باعث می شود که شما از شناختن افراد جدید کمتر عصبی شوید.

2. 

   
   
   هنگام گفتگو با دیگران تماس چشمی برقرار کنید. نگهداری از چشم تمرین می کند و اگر اعتماد به نفس پایینی داشته باشید می تواند یک چالش باشد. با 5 ثانیه شروع کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. برای جلوگیری از تماس چشمی ، می توانید به قسمتهای دیگر صورت (هرگز زیر چانه و بالای شانه) نگاه کنید ، سپس به چشمان طرف مقابل ادامه دهید.
   • ارتباط چشمی خود را حفظ کنید تا نشان دهید به آنها اهمیت می دهید و بین خود و فرد مقابل ارتباط برقرار می کنید.
   • به جای صحبت کردن ، وقتی بیشتر گوش می کنید ، ارتباط چشمی برقرار کنید.

3. 

   
   
   به همه لبخند بزن با دیدن آنها تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. این باعث جذابیت بیشتر شما و احساس راحتی دیگران می شود. خندیدن حتی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. خواهید فهمید که وقتی به دیگران لبخند می زنید ، آنها لبخند شما را برمی گردانند زیرا لبخند زدن مسری است.
   • لبخند صمیمانه فرد مقابل را به خود جلب می کند و به شما کمک می کند دوستان جدید پیدا کنید.
   • لبخند به دیگران علامت می دهد که شما فردی خوش خلق و مثبت هستید. این نوعی از شخصی است که همه می خواهند با او تعامل داشته باشند.
   تبلیغات

مشاوره

• به یاد داشته باشید که عزت نفس سازی فرآیندی است. تنها راه بهبود اعتماد به نفس شما عمل است. با تغییرات کوچک و مثبتی که در آن احساس راحتی می کنید ، شروع کنید و به کمال رساندن خود و زندگی خود بپردازید.
• عزت نفس بالا زندگی را آسان می کند.
• یک ژورنال هویت شخصی داشته باشید و همیشه به حرف های خود گوش دهید.
• از افرادی که می خواهند شما را به پایین بکشند ، شما را مضطرب کنند و اعتماد به نفس خود را کاهش دهند ، اجتناب کنید.