محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: شادی را در اولویت قرار دهید
• روش 2 از 3: از چیزهای کوچک لذت ببرید
• روش 3 از 3: دیدگاه خود را نسبت به جهان تغییر دهید
• مقالات مشابه

گاهی اوقات لذت بردن از یک فعالیت کاملاً بدون لذت دشوار است. خوشبختانه اگر شما فقط دیدگاه خود را نسبت به جهان تغییر دهید ، زندگی می تواند بسیار شادتر شود. با استفاده از چند تکنیک ، می توانید به معنای واقعی کلمه در همه چیز لذت ببرید.

مراحل

روش 1 از 3: شادی را در اولویت قرار دهید

1. 1 خوش بگذره. بزرگسالان اغلب تصور می کنند که زندگی آنها باید جدی باشد ، با تعهدات کاری و خانوادگی. با افزایش سن ، زمان استراحت و سرگرمی اهمیت خود را در مقایسه با دوران کودکی از دست نمی دهد. بزرگسالان برای یادگیری و گسترش افق های خود بازی می کنند ، روحیه رقابت را احساس می کنند ، به تفریح ​​می پردازند و خود را در کارهای شاد فراموش می کنند. انتظار نداشته باشید که یک روحیه خوب شما را به تنهایی پیدا کند. شما باید فعالیتهایی را که برای شما لذت بخش است را به طور فعال در برنامه روزانه یا برنامه هفته خود قرار دهید.
   • به عنوان مثال می توان به سرگرمی های هنری جدید ، گردهمایی منظم با دوستان برای تماشای فیلم یا بازی و زمان با بچه ها اشاره کرد.
2. 2 یاد بگیرید که نکات مثبت را ببینید. اگر می توانید نور را در انتهای تونل مشاهده کنید ، می توانید از هر فعالیتی لذت ببرید. حتی اعمال طاقت فرسا نتایج ارزشمندی به ما می دهد. شما فقط باید جنبه های مثبت را در نظر بگیرید و آنها را وارد زندگی خود کنید.
   • با استفاده از روش زیر می توانید هر روز مثبت را بیابید. به مدت سه هفته هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید. با ذکر 5 مورد که شما را خوشحال می کند شروع کنید (برای مثال ، "تماشای طلوع خورشید در صبح" یا "شنیدن خنده عزیزان"). حالا به لحظه هایی فکر کنید که همه چیز خوب پیش نرفته است. وضعیت را شرح دهید. پس از آن ، شما باید سه راه را پیدا کنید تا به شما در مشاهده جنبه های مثبت این آزمون کمک کند.
   • به عنوان مثال ، ماشین شما در راه کار خراب می شود. شما ویران شده اید و بی صبرانه منتظر آمدن مکانیک هستید. اما زمان انتظار می تواند به شکل دیگری مورد استفاده قرار گیرد: این فرصتی است برای خواندن همان آیه ای که دوست شما مدتها در مورد آن صحبت کرده است. شما همچنین چند دقیقه فرصت دارید تا با مادر خود تماس بگیرید و در مورد سلامت او سوال کنید. در نهایت ، انتظار به شما کمک می کند تا قبل از غرق شدن در یک روز کاری جدید افکار خود را جمع آوری کنید. توانایی مشاهده لحظات مثبت به شما کمک می کند تا موارد مثبت را حتی در شرایط ناخوشایند مشاهده کنید.
3. 3 هر موفقیتی را جشن بگیرید. شما ممکن است در زندگی شادی پیدا نکنید زیرا از معجزه ها و موفقیت های کوچک استفاده نمی کنید. آیا اخیراً به هدفتان رسیده اید؟ زمان جشن گرفتن این زمان فرا رسیده است. آیا دوست شما کار جدیدی پیدا کرده یا وزن کم کرده است؟ با هم جشن بگیرید. راهی برای جشن گرفتن همه پیروزی های کوچک پیدا کنید.
   • یک تقویم با تمام تعطیلات عجیب و غریب بخرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است رویدادها را جشن بگیرید.
4. 4 محیط را تغییر دهید. در خانه ، محل کار یا مدرسه به محیط اطراف خود سرگرم شوید. اتاق کار یا اتاق خواب خود را با رنگهای شاد و رنگی که باعث لبخند شما می شود دوباره رنگ آمیزی کنید. چند گیاه خانگی تهیه کنید. از نورپردازی جدید ، پارچه ها ، رنگها و سایر تزئینات و کتابهایی که به شما روحیه می دهند ، استفاده کنید.
   • رنگ هایی که انتخاب می کنید می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه و درک شما از جهان داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که دیوارهای سبز داخلی احتمال استرس را در مقایسه با فضاهای داخلی قرمز کاهش می دهد.
   • به طور کلی رنگهای زرد و سبز حس شادی را افزایش می دهند. اگر این رنگها برای دیوارهای شما چندان مناسب نیستند ، می توانید از آثار هنری ، عناصر تزئینی و حتی گلها در تنهای بهاری استفاده کنید. می توانید اسباب بازی های سرگرم کننده مانند چشمه های رنگی یا توپ های ضد استرس را در قفسه ها قرار دهید تا روحیه خوبی داشته باشید.

روش 2 از 3: از چیزهای کوچک لذت ببرید

1. 1 در صداهای دلپذیر لذت ببرید. صداها می توانند تأثیر بسزایی در درک مشاغلی که در حال انجام آن هستید داشته باشند. به عنوان مثال ، شما باید اتاق خواب یا آشپزخانه خود را تمیز کنید. این یک فعالیت خسته کننده است ، اما اگر یکی از آهنگ های مورد علاقه خود را قرار دهید ، تمیز کردن بلافاصله به یک کنسرت شاد تبدیل می شود.
   • صداهایی را بیابید که روحیه شما را بالا می برد یا به آرامش شما کمک می کند. موسیقی ، خنده کودکان ، غرش موج ، آواز پرندگان در درختان. سعی کنید تا آنجا که ممکن است خودتان را با چنین صداهایی احاطه کنید. اگر از طبیعت دور هستید ، می توانید به آنها در اینترنت گوش دهید.
   • مشخص کنید کدام صداها شما را ناراحت یا عصبانی می کند. سر و صدای ترافیک ، زنگ شدید تلفن. سعی کنید تا حد امکان از آنها دوری کنید. اگر این امکان پذیر نیست ، سپس آنها را با صداهای دلپذیر خنثی کنید ، در هدفون های خلاء به موسیقی آرام گوش دهید تا از تماس های بی وقفه در امان باشید. این امکان وجود دارد که از آرامش روحی برخوردار نباشید و کمی سکوت انجام وظایف روزمره را برای شما آسان تر می کند.
2. 2 به لمس های دلپذیر توجه کنید. مردم به گرما و تماس فیزیکی نیاز دارند ، زیرا این اولین بیان همدلی است. در عصر دیجیتالی که آمده است ، همه لمس اهمیت بیشتری یافته است. آنها احساس امنیت و ایمنی را افزایش می دهند ، رفاه کلی را افزایش می دهند ، اعتماد ایجاد می کنند ، پیوندها را تقویت می کنند و احتمال بیماری را کاهش می دهند.
   • همانطور که روز خود را سپری می کنید ، سعی کنید خود را با افرادی احاطه کنید که لمس آنها شادی شما را به ارمغان می آورد. این تقریباً تمام جنبه های زندگی شما را با رضایت پر می کند.
3. 3 از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. حتی اگر یک وعده غذایی را با دقت بخورید ، می تواند به شما شادی بدهد. برای بسیاری از افراد ، غذا می تواند احساس گناه کند. گاهی اوقات بهتر است هنگام تماشای فیلم ، یک تکه کیک شکلاتی را در یک مهمانی شرکتی یا یک سطل دوم پاپ کورن کنار بگذارید. با این حال ، با خوردن آگاهانه و نه میان وعده های بی فکر ، می توانید از غذاهای مورد علاقه خود بدون احساس گناه لذت ببرید.
   • شکلات را به قطعات کوچک تقسیم کنید یا از میوه های ریز خرد شده استفاده کنید. شکل ، بو ، اندازه ، بافت آنها را مطالعه کنید. واکنش شما نسبت به غذا (ترشح بزاق ، بی حوصلگی و ...) چیست؟ یک تکه غذا را در دهان خود بگذارید و سعی کنید نیم دقیقه آن را نجوید. پس از 30 ثانیه ، جویدن غذا را شروع کنید. سپس ، درک خود را از طعم و بافت غذا قبل و بعد از غذا مقایسه کنید. سپس این احساسات را با احساسات معمول خود هنگام غذا خوردن مقایسه کنید.
   • استفاده از این روش را با هر وعده غذایی شروع کنید. حواس پرتی هایی مانند تلویزیون یا کتاب را از بین ببرید و کاملاً روی مصرف غذای خود تمرکز کنید.
4. 4 لبخند. اگر به تازگی استرس را تجربه کرده اید ، تنها استفاده از گچ چسبنده می تواند لبخند بر لب شما ایجاد کند ، زیرا اثرات استرس به شما اجازه آرامش نمی دهد. طبق پروژه تحقیقاتی "Greater Good Project" در برکلی ، هر لبخندی (حتی یک لبخند اجباری) بر سلامت ما تأثیر مثبت دارد. باعث تسریع بهبود قلب پس از تجربیات استرس زا می شود.
   • سعی کنید حتی در طول فعالیتهای ناخوشایند لبخند بزنید تا روحیه و رفاه شما بهبود یابد. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.

روش 3 از 3: دیدگاه خود را نسبت به جهان تغییر دهید

1. 1 یک روز توریست شوید. اگر ماهها و سالها در یک مکان زندگی کنیم ، دیگر آن را غیر معمول یا الهام بخش نمی دانیم.محبت از دست رفته را نسبت به محل زندگی خود بازیابی کنید و برای یک روز به یک توریست تبدیل شوید.
   • از موزه ها ، پارک ها و گالری های هنری محلی دیدن کنید. عکس بگیرید و سعی کنید از دید گردشگران به مکان های خانه خود نگاه کنید. به رستورانی بروید که تا به حال در آن نبوده اید یا غذای جدیدی را در مکان مورد علاقه خود سفارش دهید. به زندگی خود از نگاه یک فرد ملاقات کننده نگاه کنید تا دوباره احساس کنید که چرا شهر خود را دوست دارید.
2. 2 مدیتیشن را تمرین کنید. وقتی به مدیتیشن فکر می کنید ، به احتمال زیاد به کار فکر می کنید نه استراحت. سکوت و تمرکز برای مدیتیشن لازم است ، اما می تواند شادی و لذت را به ارمغان بیاورد. این به شما امکان می دهد باطن خود و محیط خود را بشناسید تا بتوانید همه امکانات شادی را که در اختیار دارید در نظر بگیرید.
   • یک شریک دلپذیر پیدا کنید تا مدیتیشن شما را به منبع شادی تبدیل کند. محیط خود را تغییر دهید ، که هم چالش برانگیز است و هم هیجان انگیز. همچنین می توانید مدیتیشن هدایت شده با صداها و درخواست های جالب را انتخاب کنید.
3. 3 گفتگوی منفی خود را خاموش کنید. اگر صدا در سر شما دائماً از شما شکایت یا انتقاد می کند ، لذت بردن از زندگی دشوار خواهد بود. بر خودگویی منفی غلبه کنید و احساسات مثبت را وارد زندگی خود کنید. از دستورالعمل های زیر استفاده کنید.
   • افکار خود را با دقت تماشا کنید.
   • تعیین کنید که افکار شما چقدر مفید هستند (آیا آنها وضعیت را بهتر یا بدتر می کنند)؟
   • افکار منفی را در ریشه هک کنید. سعی کنید حتی یک فرصت هم به آنها ندهید.
   • گفتگوی منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، "به دلیل همه این وظایف ، من هرگز زمانی برای حضور با دوستان نخواهم داشت" را می توان به موارد زیر تبدیل کرد: "اگر همه کارها را انجام دهید و آنها را به بعد موکول نکنید ، در نیمه راه می توانم استراحت کنم و زمانی برای ملاقات با دوستان پیدا کنید. "...
4. 4 سپاسگزار باشید. یادگیری شکرگزاری به شما این امکان را می دهد که در بسیاری از چیزها لذت و شادی را ببینید. روشهای زیادی برای انجام این کار وجود دارد ، از ابراز قدردانی از مردم گرفته تا تهیه مجله سپاسگزاری. یکی از م effectiveثرترین روش ها برای تغییر درک شما از جهان ، تغییر شیوه صحبت کردن است.
   • به عنوان مثال ، ما اغلب از همه کارهایی که باید انجام دهیم شکایت می کنیم. سعی کنید کلماتی را که برای توصیف کسب و کار آینده خود استفاده می کنید تغییر دهید. اگر به جای کلمات "مجبور می شوم" بگویید "انجام می دهم" ، مطمئناً زندگی با رنگ های شاد برق می زند و هر کسب و کاری در دسترس شما خواهد بود.

مقالات مشابه

• چگونه دوباره احساس کودک بودن کنیم
• چگونه شاد باشیم
• چگونه برای امروز زندگی کنیم
• چگونه مثبت اندیش باشیم
• چگونه از تنهایی خوشحال باشیم
• چگونه یاد بگیریم که مثبت اندیشی کنیم