محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

رول پشت تقریباً به آسانی رول رو به جلو است.

مراحل

1. 1 در حالت اسکوات شروع کنید ، درست مانند زمانی که برای یک رول رو به جلو آماده می شدید. پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
2. 2 پاهایتان را روی زمین قرار دهید. شروع به چرخیدن به عقب کنید.
3. 3 پشت خود را خم کنید (چانه را به سینه خود فشار دهید).
4. 4 با شانه های خود فشار دهید (در هنگام حمله هوایی).
5. 5 آرنج های خود را خم کنید و آنها را به سمت سقف نشان دهید.
6. 6 دستان خود را روی زمین نزدیک سر خود قرار دهید.
7. 7 با دستان خود فشار دهید.
8. 8 بازوهای خود را صاف کنید. باسن شما شروع به بلند شدن می کند. این شما را روی سر خود می چرخاند.
9. 9 پای شما در نهایت به زمین باز می گردد.
10. 10 در حالت اسکوات به پایان برسانید. دوباره رول کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

نکات

• مراقب گردن خود باشید.
• هنگامی که شروع به چرخیدن می کنید ، چانه خود را روی سینه خود قرار دهید.
• فشار زیادی به گردن خود وارد نکنید.
• زانوها را کنار هم نگه دارید.
• اگر سر خود را به پهلو بچرخانید و به شانه خود نگاه کنید ، راحت تر خواهد بود که از سر شما در برابر تاثیرات وزن بدن شما محافظت می کند. شما باید فاصله بین شانه و گردن خود را بچرخانید.

هشدارها

• مراقب باشید ، اگرچه این یک راه سرگرم کننده برای گذراندن وقت است.