نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
18 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی برای بسیاری از افراد یک عادت است و ترک همزمان هر دو ممکن است دشوار باشد. بهبودی باید به این دلیل باشد که شما می خواهید آزادی را تجربه کنید ، و قطع همزمان الکل و دخانیات به شما احساس عمیق تری از آزادی و تعهد به داشتن زندگی عاری از اعتیاد می دهد. سیل برای شما
مراحل
قسمت 1 از 6: تعهد چشم پوشی
درباره اثرات الکل و تنباکو بنویسید. یادداشت کردن اثرات منفی الکل و دخانیات یادآوری دلیل ترک سیگار است. این لیست را در جایی که می توانید به راحتی مشاهده کنید ، نگه دارید.
- در مورد از دست دادن سلامت جسمی یا روانی ناشی از دخانیات و الکل فکر کنید. آیا هنگام استفاده از آنها وزن اضافه می کنید یا انرژی از دست می دهید؟ آیا وقتی مشروب نمی خورید عصبانی می شوید یا نگران استعمال سیگار نیستید؟
- بسیاری از افراد تصمیم می گیرند این عادت ها را کنار بگذارند زیرا احساس مریضی یا خستگی می کنند و عادت به اعتیاد بیش از آنکه اثرات مثبت این ماده را احساس کند ، می سوزد.
- در نظر بگیرید که چگونه دخانیات و الکل بر روابط و زندگی اجتماعی شما تأثیر می گذارند.
- به این فکر کنید که برای دخانیات و الکل چه مبلغی پرداخت خواهید کرد.
ماشه را دریابید. هر زمان که در طول روز سیگار می کشید یا الکل می نوشید در ژورنال خود ثبت کنید. به احساسات خود یا شرایطی که قبل از مصرف دخانیات یا الکل روی داده است توجه داشته باشید. شما باید سعی کنید در آینده از شرایطی که باعث این اقدامات می شود دوری کنید.- ماشه می تواند مشاجره خانوادگی یا چیزی باشد که در کار به خوبی پیش نمی رود.
- از آنجا که الکل و نیکوتین مواد به هم مرتبط هستند ، یکی می تواند دیگری را فعال کند. به عنوان مثال ، اگر شروع به نوشیدن می کنید ، ممکن است بخواهید سیگار بکشید.
تعیین هدف. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به طور همزمان مصرف الکل و دخانیات را متوقف کنید یا می خواهید به تدریج استفاده از آنها را کاهش دهید. بسیاری از افراد به دلایل اجتماعی یا بهداشتی می خواهند این كار را كنار بگذارند ، بسیاری دیگر به دلایل پزشكی یا به دلیل اعتیاد به استعمال دخانیات مایل به ترك این كار هستند. در دلایل خود تأمل کنید و هدف درست را انتخاب کنید. اگر الكلی هستید ، بهتر است كاملاً الكل را كنار بگذارید ، به تدریج میزان مصرف خود را كاهش ندهید.- افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند برای ترک الکل مشکل بیشتری دارند و احتمال عود آنها نسبت به افراد غیر سیگاری بیشتر است. شما باید هدف خود را ترک همزمان نیکوتین و الکل قرار دهید.
- برای تقویت تعهد خود ، تاریخی را که می خواهید روی هر هدف کار کنید ، یادداشت کنید.
قسمت 2 از 6: آماده شدن برای تغییر
از شر هرگونه مواد اعتیاد آور در خانه خود خلاص شوید. سیگارها را دور بریزید و الکل را در سینک ظرفشویی بریزید. از همه اعضای خانواده بخواهید تا شما را در داشتن خانه بدون الکل و دخانیات کمک کنند تا بتوانید از وسوسه های روزمره دوری کنید.
هرچیزی را به یاد سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل بیاندازید. فندک ، بطری شراب یا لیوان شراب را نگه ندارید. اگر از عواملی که مرتباً شما را به یاد عادت های قدیمی خود می اندازند ، دوری کنید ، می توانید تغییرات عمده ای در سبک زندگی را حفظ کنید.
به مکانی که افراد دیگر سیگار می کشند یا الکل می نوشند نروید. نزدیک شدن به مناطقی که مردم در آن سیگار کشیدن و نوشیدن الکل آزاد هستند ، می تواند خطرناک باشد در حالی که شما سعی در ترک آن دارید. از بارها و مکانهایی که افراد دیگر از الکل و دخانیات استفاده می کنند دور شوید.
- در یک مکان غیر سیگاری در رستوران بنشینید یا یک مکان غیر سیگاری را در هتل انتخاب کنید.
از افرادی که به طور منظم الکل / سیگار می کشند دوری کنید. احاطه در خود با این افراد وسوسه شدن شما را آسان می کند. برای آنها توضیح دهید که شما سعی دارید مواد مخدر را از زندگی خود دور کنید و هرگز فعالیتی شامل نوشیدن الکل یا استعمال دخانیات انجام نخواهید داد. شما باید از شخصی که تمایل شما برای خلاص شدن از شر الکل و دخانیات را پشتیبانی نمی کند فاصله بگیرید.
از موقعیت های پرخطر پرهیز کنید. شرایط پرخطر شامل احساس تنهایی ، خستگی ، عصبانیت و گرسنگی است. آنها می توانند احساس آسیب پذیری کنند و به راحتی در الکل یا تنباکو فرو بروید. باید مراقب مواقعی باشید که احساس می کنید ممکن است به یکی از این شرایط نزدیک شوید و بیاموزید چگونه از شروع آنها جلوگیری کنید.
- به اندازه کافی بخوابید ، وعده های غذایی کافی بخورید و خود را از جامعه جدا نکنید تا از یک موقعیت پرخطر جلوگیری کنید. اگر احساس می کنید که عصبانیت در حال شکل گیری است ، به خود یادآوری کنید که آرام باشید و بدون اینکه به الکل یا تنباکو بستگی کند ، آن را رها کنید.
قسمت 3 از 6: کنار آمدن با خواسته ها
الكل و دخانیات را با عوامل مثبت بیشتری جایگزین كنید. به یاد داشته باشید ، استفاده از الکل و تنباکو باعث افزایش مثبت شدن می شود زیرا به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید. سعی کنید جنبه های مثبتی را که از مصرف الکل و مواد مخدر تجربه می کنید شناسایی کنید و به روش های دیگری فکر کنید که ممکن است به همان نتایج برسید. کنار آمدن ممکن است شامل آرامش و نفس کشیدن عمیق ، گپ زدن با دوستان یا پیاده روی باشد.
- تمرین کن. ورزش غالباً به کاهش علائم ترک کمک می کند و در صورت احساس اشتیاق می تواند کاری برای شما ایجاد کند. ورزش همچنین به کاهش استرس روزانه کمک می کند. می توانید برای پیاده روی رانندگی کنید ، یوگا انجام دهید ، سگ را به پیاده روی ببرید یا طناب بزنید.
از یک سرگرمی جدید لذت ببرید. پیگیری یک سرگرمی جدید می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را مثبت متمرکز کنید و به زندگی خود معنی دهید. کاری را انجام دهید که سرگرم کننده و لذت بخش به نظر برسد.
- عادات جدید ممکن است موج سواری ، بافندگی ، نوشتن یا یادگیری نواختن گیتار باشد.
حواس خود را پرت کنید. اگر احساس ولع دارید یا علائم ترک جزئی را تجربه می کنید ، ممکن است حواس خود را پرت کنید تا تمایل به پایان برسد. باید ذهن و بدن خود را منحرف کنید. اگر تمایل به اشتیاق دارید ، می توانید آدامس بجوید ، پیاده روی کنید ، پنجره ای باز کنید یا کار جدیدی را شروع کنید.
راه هایی برای استراحت پیدا کنید. آرامش کلید بهبودی است. افزایش استرس می تواند باعث عود مجدد شما شود. اگر احساس می کنید وقت کافی برای استراحت ندارید ، به این فکر کنید که چقدر وقت خود را صرف تمرکز بر تنباکو و الکل می کنید و آرامش را جایگزین آن کنید.
- فعالیت هایی مانند پیاده روی ، مطالعه و مدیتیشن می تواند روش های م toثر برای آرامش باشد.
کمی خود را لمس کنید. هرکسی می تواند به برخی از "عادت های بد" در زندگی نیاز داشته باشد - اما به یاد داشته باشید که فقط از عادت های سالم استفاده کنید. می توانید هر از چندگاهی از بستنی لذت ببرید یا به دنبال یک نوشیدنی گازدار سرشار از کربنات باشید. در حالی که برای حفظ سلامتی ضروری است ، کمی وقت آزاد به خود اختصاص دهید تا احساس نکنید تمام لذتهایی را که در گذشته از آن لذت می برید رها می کنید.
تمرکز. هرچه بهتر با ولع مصرف کنار بیایید ، احتمال اعتیاد مجدد به شما کمتر می شود. افرادی که به طور همزمان سیگار کشیدن را متوقف می کنند و در حال نوشیدن هستند ، علائم ترک شدیدتری را تجربه می کنند و کمتر عود می کنند. تبلیغات
قسمت 4 از 6: کنار آمدن با اعتیاد
مراقب علائم ترک باشید. هنگامی که مصرف الکل یا سیگار را متوقف می کنید ، بدن ممکن است کمبود مواد مخدر را احساس کند. علائم ترک دخانیات و الکل عبارتند از: اضطراب ، افسردگی ، خستگی ، سردرد ، حالت تهوع ، لرزش ، درد شکم و افزایش ضربان قلب.
روند سم زدایی را کنترل کنید. اگرچه ترک سیگار از نظر جسمی و روحی ناخوشایند است ، اما ترک الکل می تواند بسیار خطرناک باشد.شدت علائم ترک شما به میزان الکل ، مدت زمان مصرف و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. برخی علائم می توانند در عرض چند ساعت پس از نوشیدن شروع شوند ، در عرض چند روز شدید شده و در طی یک هفته بهبود پیدا کنند.
- ترک الکل می تواند منجر به علائمی شود که باعث مشکلات جدی روحی و عصبی می شود. این می تواند شامل لرزش ، تحریک ، بی قراری ، ترس ، توهم و صرع باشد. اگر این علائم را تجربه کردید به دنبال کمک پزشکی باشید.
- اگر شما یک نوشیدنی طولانی مدت و در دوزهای بالا هستید ، باید تمیز کردن بدن را تحت نظارت پزشکی انجام دهید.
به دنبال مداخله پزشکی باشید. گرچه یک داروی تجویزی وجود ندارد که بتواند همزمان به اعتیاد به الکل و نیکوتین کمک کند ، اما مداخلات زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان اعتیاد به الکل و نیکوتین استفاده کنید.
- برای درمان وابستگی به الکل می توان از داروهای تجویزی استفاده کرد ، از جمله استفاده از نالترکسون ، آکامپروزات و دی سولفیرام. این داروها به شما کمک می کنند تا با علائم ترک و عود کنار بیایید.
- روشی مناسب برای سم زدایی از نیکوتین انتخاب کنید. اگرچه بسیاری از افراد با "قطع كامل" و بدون كاهش دوز ، می توانند سیگار را كنار بگذارند ، بسیاری دیگر ترجیح می دهند كه به تدریج مقدار نیكوتین مصرفی خود را كاهش دهند تا بتوانند علائم ترك را كاهش دهند. چند گزینه وجود دارد که می توانید برای جایگزینی نیکوتین مانند آدامس ، تکه ، اسپری بینی و داروهای تجویز شده (مانند بوپروپیون) استفاده کنید در حالی که بدن شما برای به حداقل رساندن تنظیماتی انجام می دهد مصرف نیکوتین.
قسمت 5 از 6: انجام درمان
به دنبال یک درمانگر باشید. کنار آمدن با اعتیاد به تنهایی ممکن است دشوار باشد و یک درمانگر می تواند یک منبع ثابت پشتیبانی باشد که می توانید به آن اعتماد کنید. درمان با یک درمانگر ممکن است شامل بحث در مورد عوامل محرک عاطفی ، یافتن راهکارهای مقابله ای ، جلوگیری از عود و کاوش بیشتر برای درک علل اعتیاد عاطفی باشد.
- استقامت با یک درمانگر مهم است ، به ویژه هنگامی که صحبت از جلوگیری از عود می شود.
- اعتیاد می تواند در مشکلات مربوط به اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی ، افسردگی ، اضطراب یا اختلال دوقطبی همزیستی داشته یا نقش داشته باشد. در کنار درمان ، داروهای تجویزی می توانند به شما در درمان اختلال روانی کمک کنند که به اعتیاد کمک می کند.
ارزیابی پزشکی دریافت کنید. معاینه پزشکی می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که تنباکو و الکل بر بدن شما تأثیر می گذارد. برای بهبود سلامت جسمی خود باید با یک متخصص بهداشت همکاری کنید. همچنین ممکن است داروهای تجویزی برای کاهش وابستگی به نیکوتین به شما بدهند.
- الکل و نیکوتین هر دو تأثیرات جدی بر بدن شما دارند. شما باید با پزشک خود صادق باشید و آزمایشاتی را برای ارزیابی سلامت کبد ، قلب ، کلیه و ریه بخواهید.
به دنبال درمان بستری بروید. اگر می ترسید که به تنهایی قادر به ترک سیگار نباشید ، باید به یک مرکز توان بخشی مراجعه کنید. یک مرکز درمانی فشرده می تواند به شما کمک کند تا با چالش های جسمی و روحی مواجه شوید که با ورود یک اعتیاد ایجاد می شود و با نظارت و پشتیبانی دیگران می توانید این کار را ترک کنید. برنامه سم زدایی به شما کمک می کند هنگام ترک الکل و نیکوتین در مورد روش پاک سازی صحیح تصمیم بگیرید و وضعیت جسمی و عاطفی خود را کنترل کنید. برنامه درمانی شامل نظارت شدید پزشکی یا روانی است.
- درمان معمولاً شامل درمان شدید گروهی و فردی است و بر سلامت روان شما تمرکز دارد. ممکن است چندین نوع دارو برای درمان و نظارت بر علائم اختلال روانی در طول درمان برای شما تجویز شود.
قسمت 6 از 6: جستجوی پشتیبانی
از دوستان و عزیزانی که همیشه از شما حمایت کرده اند حمایت کنید. اگر از اطرافیان خود کمک بگیرید ، ترک الکل و دخانیات راحت تر خواهد بود. با قطع مصرف الکل یا استعمال دخانیات در حالی که با شما هستند می توانید از آنها کمک بخواهید.
مسئول کسی اگر دوستانی دارید که سعی در ترک سیگار و الکل دارند ، می توانید قوانینی برای انتخاب سالم تر ایجاد کنید. هر روز یکدیگر را آزمایش کنید و مسئولیت انتخاب های خود را بر عهده بگیرید.
در منطقه خود یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. به گروهی از افراد غیر سیگاری نگاه کنید ، مانند گروه مشروبات الکلی ناشناس سیگار و سایر گروه های پشتیبانی مانند گروه معتادان ناشناس نیکونتین. صحبت درباره تلاشهای شما در یک محیط حمایتی با افرادی که تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند ، می تواند در تلاش های شما برای سم زدایی تفاوت ایجاد کند.
در جامعه ای از افرادی زندگی کنید که معتاد نیستند. اگر نگران این هستید که زندگی با شخص دیگر ممکن است شما را به استفاده از الکل یا نیکوتین تحریک کند ، باید به مکانی که استفاده از الکل و نیکوتین در آن ممنوع است مراجعه کنید. همه اعضای ساکن در خانه بدون اعتیاد توافق می کنند که از الکل استفاده نکنند و جامعه مسئولیت پذیر تشکیل دهند. تبلیغات
مشاوره
- از شرکت در مهمانی ها و رویدادهای اجتماعی که شامل سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل است خودداری کنید.
- هنگام لذت بردن از "استراحت در برابر دود" ، به دوستان یا همکاران خود ملحق نشوید.
- فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید که در آن افرادی که الکل و دخانیات را ترک می کنند سیگار و مشروبات الکلی نمی کشند.
