محتوا

• مراحل

خیانت از جهتی ناشی می شود که شما انتظار آن را ندارید. دلیل آن این است که فقط توسط شخصی که به او اعتماد دارید می توانید خیانت کنید. یک همکار ، خویشاوند ، عاشق یا دوست نزدیک که به او اعتماد دارید می تواند شخصی باشد که به شما خیانت کند. خیانت همچنین ناشی از گروهی از افراد است: هنگامی که برخی از دوستانتان شایعات بدی درباره شما پخش می کنند یا هنگامی که به یک جمع خانواده دعوت نمی شوید ، احساس خیانت می کنید. صرف نظر از اینکه شما اعتماد خود را دوباره انتخاب کنید ، بهترین راه برای مقابله با خیانت مراقبت از خود و یادگیری بخشش است.

مراحل

قسمت 1 از 3: مراقب خود باشید

1. 

   احساسات خود را تصدیق کنید. وقتی به شما خیانت می شود ، عصبانی ، غمگین و تحقیر می شوید. سرکوب درد می تواند بر سلامتی و رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. وقتی خیانت پیدا کردید ، وقت بگذارید و احساسات خود را بدون قضاوت درباره آنها تصدیق کنید. این به شما کمک می کند بدون اینکه خود یا دیگران را عذاب دهید از آنها عبور کنید.
   • نوشتن احساسات نیز می تواند مفید باشد. اگر ژورنال می کنید ، می توانید احساس خود را دقیقاً یادداشت کنید. در غیر این صورت ، می توانید برای خود نامه بنویسید. همچنین می توانید برای فرد یا گروهی از افرادی که به شما خیانت کرده اند نامه بنویسید ، اما حدود یک هفته منتظر بمانید تا تصمیم بگیرید که آن را ارسال کنید.
   • کنترل درد می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی مانند درد مزمن ، کمبود خواب و حتی بیماری های قلبی را ایجاد کند.

2. 

   
   
   وقت را تنها بگذرانید. مقابله با خیانت ممکن است دشوار باشد وقتی که فرد یا گروهی که به شما خیانت کرده است همیشه با شما باشد. اگر توسط شریک زندگی یا دوستتان خیانت شده اید ، به او بگویید که برای یادگیری پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده است ، به فضا نیاز دارید. همچنین می توانید مدتی به جایی بروید. اگر با همسرتان که به شما خیانت کرده زندگی می کنید ، از آنها بخواهید مدتی در جایی بمانند یا در اتاق دیگری بخوابند.
   • اگر فردی که به شما خیانت کرده کاملاً دور است ، دیگر با او تماس نگیرید. به آنها بگویید وقتی آمادگی گفتگو را دارید با آنها تماس خواهید گرفت. در صورت نیاز می توانید یک قرار ملاقات مشخص تعیین کنید.
   • استفاده از شبکه های اجتماعی را متوقف کنید. شما دیگر نباید به وب سایت هایی نگاه کنید که ممکن است اطلاعات ناخواسته درباره شخصی که شما را آزار داده است به شما بدهند.

3. 

   
   
   برای تصمیم گیری در تغییر زندگی عجله نکنید. خیانت دنیای شما را وارونه می کند. وقتی اعتمادی که به دیگران دارید از بین رفت ، می خواهید آنها را کاملاً از زندگی خود خارج کنید. شما باید قبل از هرگونه تصمیم گیری بزرگ صبر کنید ، مانند درخواست طلاق ، تغییر شغل یا محکومیت علنی کسی ، زیرا ممکن است احساسات شما تغییر کند. تغییر دادن.

4. 

   
   
   از تلافی خودداری کنید. اگر احساس می کنید ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید ، باید سریعاً از متخصصان کمک بگیرید. نداشتن انتقام انتقام فعال محسوب می شود. انتقام گرفتن از عصبانیت باعث می شود بعداً پشیمان شوید. اختصاص دادن زمان برای محاسبه تلافی جویی ، زمانی را به خود اختصاص می دهد که می توانید برای بهبود احساسات خود استفاده کنید.

5. 

   شخصی را پیدا کنید که بتوانید صریحاً به او اعتماد کنید. بحث در مورد خیانت با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند مفید باشد. یک دوست یا درمانگر خوب به شما کمک می کند تا روشن تر فکر کنید و در مورد مرحله بعدی خود تصمیم بگیرید. به یاد داشته باشید ، خیانت شدن به این معنی نیست که نمی توانید به شخص دیگری اعتماد کنید. حتی ممکن است به شخصی که به شما خیانت کرده اعتماد داشته باشید.

6. 

   مراقب خودت باش. سلامت جسمی شما به شما کمک می کند تا این دوره عاطفی را پشت سر بگذارید. یادتان باشد هر روز خوب غذا بخورید و خواب کافی داشته باشید. ورزش باعث بهبود روحیه و خواب بهتر می شود. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، باید حدود 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع انجام دهید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: بخشش

1. 

   سعی کنید ببخشید. بخشش به این معنی نیست که خیانت را کنار بگذارید ، بلکه تصمیم دارید کینه را کنار بگذارید. بخشش همچنین می تواند شما را نسبت به شخصی که به شما آسیب زده همدلی و همدلی کند. در عین حال ، این احساس آرامش فوق العاده ای را به روح شما می آورد.
   • بخشش به طور مثبت بر سلامتی و سلامتی شما تأثیر می گذارد. گذشت از خیانت باعث کاهش فشار خون ، سلامت قلب و کاهش اضطراب و افسردگی می شود.

2. 

   احساسات منفی را از خود دور کنید. به جای شخصی که به شما صدمه زده است ، روی خود تمرکز کنید. به خود بگویید که اجازه نمی دهید خیانت زندگی یا شادی شما را کنترل کند. وقتی فکر منفی به وجود آمد ، آن را سرکوب نکنید. در عوض ، از آن استقبال کرده و از او بخواهید که برود. هنگامی که برگشت ، دیدن آن را ادامه دهید و سپس دوباره آن را رها کنید.
   • اگر در رها کردن احساسات منفی خود مشکلی دارید ، به مراقبت از خود برگردید. برای از بین بردن افکار منفی ، کلاس مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

3. 

   حداقل از خودتان بخواهید بخشش کند. بخشش عمل مراقبت از خود است. نیازی نیست که دیگران را در این مورد آگاه کنید. اگر می خواهید طرز فکر جدید خود را به اشتراک بگذارید ، می توانید به شخص یا گروهی که به شما خیانت کرده است بگویید که او را می بخرید. اگر قادر به برقراری تماس نیستید یا مایل نیستید ، اعلام تحمل خود با خود به شما کمک می کند تا بر درد خیانت غلبه کنید.
   • اگر می خواهید بدون روبرو شدن با شخصی که به شما خیانت کرده است مدارا کنید ، نامه ای بنویسید. وقتی متوجه شدید هنگام نوشتن عصبانی می شوید ، نوشتن را متوقف کرده و پس از فروکش کردن عصبانیت ، دوباره امتحان کنید.

4. 

   ببخش اما بازسازی نکن شما می توانید شخصی را که به شما خیانت کرده است بدون اینکه دوباره با او رابطه برقرار کنید ببخشید. نوعی خیانت در اعتماد به معنای پایان رابطه خواهد بود. اگر خیانت به سو the استفاده از شریک زندگی یا فرزند مربوط باشد ، بازسازی اعتماد ممکن است سخت باشد. بخشش به این معنی نیست که فکر می کنید عمل به هر قیمتی درست یا منطقی بوده است.
   • اگر فردی که به شما خیانت کرده از دنیا رفته است یا از تماس با او خودداری کرده است ، دیگر قادر به برقراری رابطه نیستید. شما باید سعی کنید آنها را بدون کمک آنها ببخشید.

5. 

   به تلاش خود ادامه دهید. اگر در حرکت به جلو مشکل دارید ، به یاد داشته باشید که گذشت یک روند است. خیانت بزرگ برای مدتی به زندگی شما بستگی خواهد داشت ، و آنها باید بارها بخشیده شوند. حتی یک حادثه کوچک نیز بعضی اوقات باعث می شود قبل از اینکه به شما آسیب برساند آن را به خاطر بسپارید. شما باید به خود یادآوری کنید که تحمل هدف اصلی شماست. تبلیغات

قسمت 3 از 3: اعتماد سازی مجدد

1. 

   ابراز احساسات خیانت. هنگامی که از احساسات خود آگاهی پیدا کردید ، می توانید آن را به شخصی که به شما خیانت کرده بیان کند. در مورد احساس خیانت خود صریح و واضح باشید بدون اینکه بخواهید روی واکنشهای شخص یا گروهی از افراد که به شما آسیب زده اند تأثیر بگذارد. شما باید جمله خود را به جای جمله "شما" با "من" شروع کنید.
   • سعی کنید روشن باشد: "وقتی خیانت می کنم آنچه را که با تو به اشتراک گذاشته ام ، احساس خیانت می کنم." فردی که شما را ناراحت کرده است به احتمال زیاد این جمله را درک می کند تا جمله متهم کننده ای مانند "وقتی با اطمینان گفتی آنچه را که با تو به اشتراک گذاشتم" به عقاید من خیانت کردی ".
   • ابتدا باید نامه نویسی کنید. اگر فکر می کنید نوشته هایتان به شما کمک می کند احساسات خود را بهتر بیان کنید ، می توانید نامه را برای شخصی که به شما خیانت کرده با صدای بلند بخوانید یا از او بخواهید قبل از شروع مکالمه آن را بخواند.

2. 

   به دنبال عذرخواهی اگر تصمیم دارید با شخصی که به شما خیانت کرده ادامه دهید ، مطمئن شوید که او برای روند بازسازی آماده است. اگر فرد نمی خواهد اعتراف کند که شما را آزار داده است ، یا سعی می کند شما را سرزنش کند ، زمان مناسبی برای جلب اعتماد مجدد شما نیست.
   • گزاره ای که با موضوع "من" شروع شود نیز در این مورد مفید است. "من خوشحال خواهم شد اگر بدانم که چرا رنج می برم." "وقتی عذرخواهی شما را دریافت کردم از آن استقبال می کنم: این برای من معنی زیادی دارد."

3. 

   بیایید به آنچه اتفاق افتاده نگاه کنیم. وقتی همه موافقت کردند که اعتماد را دوباره ایجاد کنند ، صریح و آرام در مورد واقعه آسیب زای که اتفاق افتاده صحبت کنید. روی قسمتهایی که آسیب می رسانند تمرکز نکنید ، اما مطمئن شوید که هر دو مشکل ، علت ایجاد آن و دلیل درد آن را درک کرده اید.

4. 

   درباره یک هدف مشترک تصمیم بگیرید. دریابید که آیا هر دوی شما اشتیاق مشابهی برای برقراری رابطه دارید. شاید هر دوی شما دوست داشته باشید همه چیز به روال گذشته برگردد ، یا می خواهید این رابطه به شکل دیگری توسعه یابد. همچنین خواهید فهمید که هر دو هدف متفاوتی دارید. بعضی اوقات خیانت از رابطه ای ناشی می شود که در آن یک شخص به طور آشکار نیاز خود را به دیگری بیان نمی کند.
   • میانجیگری می تواند تغییر مثبتی ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر هر دو همکار هستید ، باید همکاری با یکدیگر را محدود کنید یا در پروژه های خاص با هم نزدیکتر باشید.

5. 

   با هم با یک مشاور صحبت کنیم. اگر می خواهید از خیانت شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده بهبود یابید ، باید با یک شخص مشاور به او مراجعه کنید. سعی کنید یک درمانگر پیدا کنید که در برخورد با شرایط شما تخصص داشته باشد. اگر این یک خیانت در ازدواج است ، باید به دنبال یک درمانگر متخصص در ازدواج درمانی باشید.

6. 

   درمورد تأثیرات خیانت صادق باشید. در حین حرکت به جلو باید در برابر شخصی که به شما خیانت کرده باز شود. ترس های خود را از خیانت به اشتراک بگذارید و به ترس های همسرتان گوش دهید. بهترین نتیجه خیانت ناخوشایند پیوند زدن است. تبلیغات