محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بدن انسان روزانه 0.5 تا 1.4 لیتر گاز از طریق غذا ، آب و هوای بلعیده شده تولید می کند. بدن سپس این گاز را از طریق رکتوم به آروغ زدن یا گاز تبدیل می کند. زمانی وجود دارد که فرد دچار نفخ شکم احساس کولیک و خجالت می کند. دانستن چگونگی کاهش نفخ شکم به حالت طبیعی خود کمک می کند. برای یادگیری نحوه جلوگیری از گاز ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 3: عادات غذایی را تغییر دهید

1. 

   غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید. احتمالاً قبلاً می دانید که چه غذاهایی باعث نفخ شکم می شوند ، اما در غیر این صورت ، شروع به ثبت آنچه می خورید می کنید تا مشخص کنید کدام غذاها باعث گاز می شوند. هنگام شناسایی غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند ، مصرف این غذاها را محدود کنید یا به هیچ وجه از آنها دوری کنید. برخی از غذاهایی که گاز زیادی تولید می کنند عبارتند از:
   • سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم ، و گل کلم.
   • لوبیا و حبوبات.
   • میوه هایی مانند هلو ، گلابی و سیب تازه.
   • کلیه محصولات از جو و سبوس جو.
   • تخم مرغ.
   • نوشیدنی های گازدار ، آب میوه ها ، آبجو و شراب قرمز.
   • غذاهای سرخ شده و چرب.
   • غذاها و نوشیدنی های سرشار از فروکتوز.
   • شکر و جایگزین های شکر.
   • شیر و محصولات لبنی.

2. 

   
   
   آرام غذا بخورید. سریع غذا خوردن باعث می شود هوا زیادی ببلعد که منجر به گاز می شود. برای جلوگیری از این عارضه جانبی ، به آرامی غذا بخورید. غذا را خوب بجوید و به آرامی گاز بگیرید تا سرعت هوای شما بلعیده و کاهش یابد.

3. 

   به جای آدامس یا نعناع ، بین وعده های غذایی مسواک بزنید. جویدن آدامس یا مکیدن نعنا یا آب نبات های سفت باعث می شود که شما گاز بیشتری را قورت دهید و باعث ایجاد گاز شود. در عوض ، سعی کنید بین وعده های غذایی مسواک بزنید تا میزان بلعیده شده کاهش یابد.

4. 

   
   
   بدون استفاده از نی ، از یک فنجان آب بنوشید. نوشیدن با نی مقدار هوای شما را بلعیده و منجر به گاز می شود. به جای استفاده از نی ، مستقیماً از یک فنجان بنوشید.

5. 

   مطمئن شوید که دندان های شما متناسب است. دندان های سفت باعث می شود هنگام خوردن و آشامیدن ، مقدار زیادی هوا قورت دهید. اگر دندان های شما مناسب نیست ، برای اصلاح دندان های خود با دندانپزشک خود وقت بگیرید. تبلیغات

روش 2 از 3: مکمل ها و داروها را مصرف کنید

1. 

   
   
   برای جلوگیری از گاز گرفتن از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. انواع مختلفی از داروهای ضد گاز وجود دارد. Gas-X ، Maalox ، Mylicon و Pepto-Bismol تنها چند مورد از داروهای زیادی هستند که به شما در جلوگیری از گاز کمک می کنند. اگر مطمئن نیستید چه داروهایی را باید انتخاب کنید یا محصولی که در حال حاضر استفاده نمی کنید با پزشک خود صحبت کنید.
   • هنگام انتخاب داروها ، دارویی را انتخاب کنید که حاوی سایمتیکون باشد. این ماده ای است که با شکستن حباب های هوا نفخ شکم را کاهش می دهد.

2. 

   برای جلوگیری از گاز گرفتن ، Beano را به غذا اضافه کنید. Beano حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که به جلوگیری از نفخ شکم کمک می کند. در آزمایشات بالینی ، افرادی که غذاهایی را با قرص Beano مصرف کرده اند ، در مقایسه با افرادی که غذاهای بدون Beano مصرف می کنند ، نفخ قابل توجهی دارند.

3. 

   سعی کنید از کربن فعال استفاده کنید. برخی مطالعات نشان می دهد که کربن فعال می تواند از گاز جلوگیری کند ، اما مطالعات دیگر بی اثر بودن آن را نشان داده اند. از آنجا که کربن فعال یک مکمل طبیعی است ، ممکن است بخواهید سعی کنید ببینید آیا از جلوگیری از نفخ شکم کمک می کند یا خیر.

4. 

   سعی کنید از کلروفیلین (کلروفیل) استفاده کنید. کلروفیلین ماده شیمیایی ساخته شده از کلروفیل است ، اما کاملاً با کلروفیل یکسان نیست. چندین مطالعه نشان می دهد که استفاده از کلروفیلین می تواند به کاهش گاز در افراد مسن کمک کند ، اما شواهد کافی برای اثبات موثر بودن آن وجود ندارد. می توانید از کلروفیلین استفاده کنید تا ببینید آیا به جلوگیری از گاز کمک می کند یا خیر.
   • اگر باردار هستید از کلروفیلین استفاده نکنید. اطلاعات کافی در مورد کلروفیلین در دسترس نیست تا تأیید کند که برای استفاده در دوران بارداری بی خطر است.
   تبلیغات

روش 3 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید

1. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. سیگار کشیدن علاوه بر اثرات منفی بر سلامتی ، باعث می شود هوای بیشتری را استنشاق کرده و باعث گاز گرفتن شما شود. برای کاهش میزان بلع هوا و جلوگیری از گاز گرفتن ، سیگار را ترک کنید.

2. 

   هر روز آرام باشید. استرس و اضطراب می توانند باعث نفخ شوند ، بنابراین مهم است که فعالیت های آرامش بخشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای کاهش گاز ناشی از استرس و اضطراب ، مراقبه ، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.

3. 

   اگر متوجه شدید رژیم غذایی یا داروهای بدون نسخه که به هضم غذا کمک می کنند مشکل گاز شما را برطرف نکرده و در مورد داروهای تجویز شده با پزشک خود صحبت کنید. اختلالات جسمی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، دیابت و بیماری روده هر چقدر بخواهید گاز روده خود را کاهش دهید باعث نفخ شکم می شود. پزشک برای کمک به شما در مقابله با IBS و سایر بیماری های مزمن داروهایی تجویز می کند. تبلیغات

مشاوره

• درست بعد از غذا نخوابید.
• سبزیجات و میوه های تازه در افرادی که معمولاً فقط غذاهای فرآوری شده می خورند می تواند باعث نفخ شکم شود. این باید بعد از چند روز فروکش کند. به دلیل ترس از گاز گرفتن ، از میوه ها و سبزیجات غافل نشوید. آنها برای سلامتی بسیار مهم هستند بنابراین آنها را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.

هشدار

• حمله قلبی همچنین احساس درد در اثر گاز دارد. اگر درد شدیدی در قفسه سینه یا شکم خود دارید که ادامه می یابد یا بدتر می شود ، با پزشک خود ، اورژانس تماس بگیرید یا با شماره اورژانس محل زندگی خود تماس بگیرید. زندگی خود را به خطر نیندازید!
• اگر علائم زیر را دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
  • گرفتگی شدید عضلات شکم
  • تغییر یا طولانی شدن ناگهانی عادات روده
  • اسهال شدید یا یبوست
  • اجابت مزاج خونین
  • تب
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • درد و نفخ شکم
• هنگام استفاده از آنتی اسیدها یا ضد نفخ ، همیشه دستورالعمل ها را بخوانید. مطمئن شوید که از دوز مناسب استفاده کرده اید!
• نیستند بدون مشورت با پزشک از استفاده از هر داروی تجویز شده دست بردارید! این بسیار خطرناک است و در بعضی موارد می تواند منجر به مرگ شود!
• اگر می خواهید داروهای ضد اسید یا ضد نفخ بخورید در حالی که داروی تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف می کنید ، ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید! داروهایی که میزان اسیدیته یا ضد گاز را کاهش می دهند ، اغلب در اثر داروهای تجویزی اختلال ایجاد می کنند.