محتوا

• مراحل
• مشاوره

رویاها می توانند تأثیر مهمی در زندگی ما داشته باشند. آنها امیدها و ترسهای ما درباره آینده را منعکس می کنند و حتی به ما در یادآوری گذشته کمک می کنند. خواه می خواهید یاد بگیرید که چگونه بر رویاها تسلط پیدا کنید (یعنی به طور موثر هنگام خواب رویاها را کنترل کرده و از آنها آگاه شوید) یا اینکه به سادگی یاد بگیرید چگونه رویاهای آرام تری داشته باشید. چندین کار وجود دارد که می توانید در طول روز و قبل از خواب انجام دهید تا بتوانید رویاهای مورد نظر خود را ببینید. اگر می خواهید بدانید که چگونه رویاهای خود را کنترل کنید ، دستورالعمل های زیر را بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 4: رویاهای آرامش بیشتری داشته باشید

1. 

   زودتر به رختخواب رفتن. یک مطالعه رویایی که در سال 2011 در مجله Biological Rhythm and Sleep انجام شد به این نتیجه رسید که دانش آموزان دانشگاهی که دیر بیدار بودند بیشتر از کسانی که زودتر به رختخواب می خوابند خوابهای ناخوشایند می بینند. سعی کنید هر شب حداقل یک ساعت زود به رختخواب بروید و اگر می خواهید آرزوهای آرام تری داشته باشید متوجه تأثیر مثبت رویاهای خود خواهید شد.
   • یک توضیح بالقوه برای این یافته این است که هورمون استرس کورتیزول در اوایل صبح تولید می شود ، زمانی که جغدهای شب معمولاً در حالت REM (خواب چشم سریع) هستند ، در خواب یا خواب عمیق هستند. .

2. 

   
   
   رژیم خود را کنترل کنید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث کابوس شود مانند غذا خوردن در شب ، نوشیدن الکل ، کافئین یا کشیدن سیگار. اگر کابوس طولانی مدت دارید ، کاهش این مواد یا نخوردن آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب در نظر بگیرید تا زمان کافی برای هضم غذا و ایجاد خواب بهتر در شب ایجاد شود.
   • در صورت داشتن مشکلات جدی در خوابیدن و دیدن خواب های آرامتر ، باید ظهرها از مصرف کافئین خودداری کنید. ممکن است متوجه شوید که به انرژی بیشتری احتیاج دارید ، اما این امر خوابیدن را برای شما دشوار می کند.
   • اگرچه ممکن است فکر کنید نوشیدن یک لیوان الکل قبل از خواب باعث خواب رفتن شما می شود ، اما در حقیقت خواب راحت را دشوار می کند. و اگر خواب شما عمیق نیست و می خواهید واقعاً خواب های خود را کنترل کنید ، الکل این مشکل را برای شما سخت می کند.

3. 

   
   
   با استرس کنار بیایید. رویاهای منفی اغلب نشان دهنده استرس و ترس ما در زندگی روزمره است. سعی کنید هنگام خواب مراقب آن موارد نباشید. در عوض ، لحظه ای وقت بگذارید تا مشکلات خود را رها کنید و به نکات مثبت بیندیشید. هرچه کمتر مشغول یک زندگی پر فشار باشید ، ذهن شما آرامش بیشتری پیدا می کند و آرزو می کنید آرزو کنید.
   • ورزش منظم می تواند به شما در کاهش استرس ، رویاهای بهتر و خواب راحت تر کمک کند. با این حال ، نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید زیرا می تواند شما را بیدار نگه دارد.

4. 

   
   
   عادت داشته باشید راحت بخوابید. بسیار مهم است که به راحتی بخوابید و یک روال آرامش مانند نوشیدن چای گیاهی یا خواندن کتاب قبل از خواب داشته باشید تا ترس و ناراحتی شما کمتر شود. هر آنچه برای خواب شما مناسب است پیدا کنید و به خوابهایی که قبلاً استفاده کرده اید بچسبید. سعی کنید هرگونه استرس یا ناراحتی را از ذهن خود دور کنید تا خواب راحت تر شود.
   • از تماشای نمایش های تلویزیونی یا فیلم های خشن ، ترسناک یا استرس زا خودداری کنید ، زیرا این امر باعث ایجاد کابوس می شود.
   • اگر می خواهید یک خواب بهتر داشته باشید حداقل نیم ساعت قبل از خواب همه محرک های بینایی را خاموش کنید. یعنی عدم استفاده از تلفن ، کامپیوتر یا هر چیزی که باعث می شود آرامش و خواب راحت تری داشته باشید.

5. 

   گلهای رز را در اتاق خواب بگذارید. دانشمندان یک مطالعه رویایی انجام داده اند که در آن زنان حداقل 30 روز در معرض بوی گل های رز بوده و بیش از حد معمول رویاهای آرامش بخشی دارند. این ثابت می کند که رایحه احساسات مثبتی را برانگیخته و باعث خوشایندتر شدن رویاها می شود.
   • همچنین می توانید از روغن ها ، لوسیون ها یا شمع های معطر گل رز استفاده کنید. با این حال ، لطفا قبل از خواب شمع ها را خاموش کنید تا از آتش سوزی جلوگیری شود.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: برای یک رویای شفاف روزانه آماده شوید

1. 

   به اندازه کافی خوابیدن. رویاها در REM (خواب چشم سریع) که بخشی از چرخه خواب است رخ می دهد. اگر در طول شب به اندازه کافی نخوابید یا چندین بار بیدار نشوید ، این چرخه قطع می شود. شما باید 7-9 ساعت در روز بخوابید و در یک ساعت مشخص بخوابید تا بدن و ذهن شما به طور دلخواه عمل کند.

2. 

   روی آرزوی خود تمرکز کنید. بسیاری از مردم معتقدند که یادآوری آنچه در خواب دیده اند اولین قدم در رسیدن به حالت رویایی شفاف است. قبل از خواب ، به خود یادآوری کنید که با بازگشت فکری رویایی از خواب بیدار خواهید شد. این کمک می کند تا رویا به ناخودآگاه برود. در اینجا چند روش برای کمک به شما در یادآوری بهتر رویاهای خود آورده شده است:
   • از من بپرسید که بلافاصله بعد از بیدار شدن خواب چه آرزویی داشتم؟ فوراً از رختخواب بلند نشوید ، به یاد آوردن آنچه در خواب میدید دشوار خواهد بود. در عوض ، در رختخواب بمانید و روی جزئیات رویا تمرکز کنید. یکی از دلایلی که مردم رویاهای خود را "فراموش" می کنند این است که از خواب بیدار می شوند و بلافاصله به چیزهای دیگر فکر می کنند. هر روز صبح یک روال معمول تعیین کنید.
   • ضبط رویا. این کار را به محض بیدار شدن انجام دهید ، و قلم و دفترچه یادداشت خود را درست در کنار خود داشته باشید تا سریعاً رویاهای خود را یادداشت کنید قبل از اینکه آنها را فراموش کنید. این همچنین راهی است که به شما کمک می کند تا به مرور رویاهای خود را به خاطر بسپارید.

3. 

   در حالی که خواب می بینید و در طول روز واقعیت را بررسی کنید. بررسی واقعیت بررسی مجدد آنچه می توانید هم در خواب و هم هنگام بیدار شدن انجام دهید تا به شما کمک کند تا دنیای واقعی و مجازی را تشخیص دهید. با موفقیت ایجاد یک رابطه واقعی در هنگام خواب می تواند به شما کمک کند تا رویایی را بیدار کنید زیرا خواب خود آگاهی می یابد. روش های زیر را برای بررسی واقعیت امتحان کنید:
   • سعی کنید پرواز کنید. بدیهی است که این فقط در خواب کار می کند.
   • به انعکاس خود در آینه نگاه کنید. اگر تصاویر شما تحریف شده ، تار یا فوکوس ندارند ، احتمالاً در خواب می بینید.
   • سعی کنید به ساعت نگاه کنید. دیدن آن دشوار خواهد بود زیرا تصویر در خواب تار خواهد شد.
   • کلید نور را روشن و خاموش کنید. در خواب نمی توان از کلیدهای روشنایی استفاده کرد. بنابراین اگر می توانید از فکر خود برای خاموش و روشن کردن چراغ ها استفاده کنید ، شاید در خواب باشید.
   • به دستها نگاه کن بررسی کنید که آیا از نزدیک دست های شما طبیعی است یا خیر. اگر خواب می بینید ، انگشتان شما بیشتر یا کمتر از حد معمول است.
   • دستگاه الکترونیکی را امتحان کنید. رایانه ها و تلفن ها در خواب به درستی کار نمی کنند.
   • در آینه نگاه کن. ببینید آیا متفاوت به نظر می رسید
   • ببینید آیا می توانید در حالی که بینی و دهان خود را گرفته اید "نفس بکشید". اگر می توانید ، پس خواب می بینید.
   • سعی کنید یک شی مانند مداد را از طریق دست (کف دست) خود قرار دهید. اگر خواب می بینید ، مداد به طور گیج کننده ای از دست شما عبور می کند یا به اطراف آویزان می شود. اگر رویا نباشد ، یک گرافیت روی دست خواهید داشت.

4. 

   به دنبال نشانه های خواب باشید. پس از عادت ثبت آنچه در خواب دیده اید ، شروع به یافتن نشانه هایی می کنید که نشان می دهد واقعاً در خواب هستید. این می تواند یک تصویر تکرار شونده مانند یک جزیره باشد که شما در واقعیت قبلاً هرگز ندیده اید ، یا یک اتفاق تکرار شونده مانند از دست دادن دندان هایتان یا عدم توانایی در راه رفتن شوک زده باشد.علائم را پیدا کنید و آنها را ثبت کنید. دانستن این علائم می تواند به شما کمک کند تا از رویاهایتان بیشتر آگاهی پیدا کنید زیرا می توانید آنها را راحت تر تشخیص دهید.
   • هنگامی که نشانه های خواب را شناختید ، می توانید به خود بگویید که در واقع در خواب می بینید.

5. 

   بازی کنید یک روانشناس استدلال می کند که این بازی باعث می شود افراد به زندگی در یک واقعیت متناوب و دیدن خود از خارج بدن عادت کنند ، مهارت هایی که در دنیای رویاها بروز می کند. تحقیقات او نتیجه گرفت که افرادی که بازی های ویدیویی انجام می دهند ، بیشتر رویاهای شفاف را تجربه می کنند و آنها را بهتر کنترل می کنند.
   • قبل از خواب بازی های خشن انجام ندهید ، زیرا باعث کابوس می شود. اگر می خواهید این را امتحان کنید ، حداقل یک ساعت قبل از خواب بازی های ویدیویی را متوقف کنید.

6. 

   غذاهای غنی از ملاتونین بخورید. ملاتونین هورمونی است که معمولاً در گیاهان ، حیوانات و میکروارگانیسم ها یافت می شود. ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین شناخته شده است که باعث تقویت خواب REM و زنده بودن رویاها می شود. همچنین اعتقاد بر این است که ملاتونین به خواب رفتن ما کمک می کند. اگر می خواهید واضح تر خواب ببینید ، عمیق تر بخوابید و در نتیجه رویاهایتان را بهتر کنترل کنید ، باید غذاهای غنی از ملاتونین زیر را بخورید:
   • گیلاس
   • جو دو سر
   • بادام
   • دانه آفتابگردان
   • بذر كتان
   • تربچه
   • برنج
   • گوجه فرنگی
   • موز
   • خردل سفید
   • خردل سیاه

7. 

   همانطور که در طول روز خواب می بینید از خود بپرسید. در طول روز ، چه در کلاس نشسته باشید و چه نامه ای بخوانید ، این عادت را ایجاد کنید که از خود بپرسید ، "آیا من خواب می بینم؟" اگر مرتباً این کار را انجام دهید ، اغلب وقتی از خواب دیدن می کنید از خود س questionsال می کنید. و اگر این کار را انجام دهید ، می توانید خود را در خواب ببینید و کنترل رویایتان را در دست بگیرید ، هر آنچه را که می خواهید در رویای شما اتفاق بیفتد انتخاب کنید.
   • تعجب اینکه آیا در خواب می بینید می تواند هوشیاری را افزایش دهد ، این باعث می شود که رویاهای شفاف شما راحت تر شود.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: قبل از خواب برای یک رویای شفاف آماده شوید

1. 

   قبل از خواب مدیتیشن کنید. توانایی خواب دیدن بیدار مستلزم این است که کاملاً از خود آگاه باشید و افکار خود را درباره زندگی منحرف نکنید. همانطور که در رختخواب دراز کشیده اید و سعی در خوابیدن دارید ، تمام افکار غم انگیز خود را از ذهن خود خارج کنید و تمام این موارد را بر این واقعیت متمرکز کنید که خوابیده اید و وارد یک رویا می شوید.
   • همچنین ملاتونین به شما کمک می کند از شر افکار منفی که باعث می شود خواب خوبی نداشته باشید خلاص شوید.

2. 

   رویای بیداری خود را تصور کنید. قبل از رفتن به رختخواب ، به آنچه در خواب می بینید فکر کنید. صحنه را با تصاویر واضح رنگ آمیزی کنید و حتما جزئیاتی مانند مناظر ، صدا و بو را در آن قرار دهید. خود را در آن صحنه قرار دهید و سعی کنید حرکت کنید.
   • به احساس تنفس و حرکت در خواب توجه کنید. حتی اگر هنوز خواب دیده اید ، به خود بگویید "من خواب می بینم". این تجسم را تا زمان خواب ادامه دهید.
   • موقعیت مناسب خواب را برای نتایج مطلوب انتخاب کنید.

3. 

   علامت خواب خود را کنار تخت خود بگذارید. قبل از خواب ، یک عکس ، یک آرم یا حتی یک تکه کاغذ سفید کنار تخت خود قرار دهید. چیزی را که نشان دهنده آن چیزی است که می خواهید رویای آن را داشته باشید ، بردارید و بگذارید قبل از خواب بیرون برود تا بتواند به رویایی که می خواهید تبدیل شود. اگر می خواهید شخصی را در خواب ببینید ، تصویری از آن شخص را در همان حوالی نگه دارید. اگر شما یک هنرمند هستید که برای یافتن سوژه خود تلاش می کنید ، یک بوم خالی کنار بالین خود بگذارید.
   • انجام این روش می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که می خواهید در خواب ببینید زیرا قبل از خواب خطوط انتهایی را در ذهن شما می کارد.

4. 

   قبل از خواب آماده شوید که رویاهایتان را کنترل کنید. وقتی در رختخواب دراز می کشید و آماده خواب می شوید ، به خود چیزی ساده بگویید: "وقتی امشب خواب می بینم ، می خواهم خودم را در خواب ببینم". این کار را برای مدتی کوتاه تکرار کنید و خواهید دید که چه اتفاقی می افتد. این به شما کمک می کند افکار خود را در مورد نیاز به درک اینکه خواب می بینید شکل دهید.

5. 

   در تاریکی کامل بخوابید. اگر می خواهید رویاهایتان را کنترل کنید در تاریکی یا تقریباً کاملا تاریک بخوابید. خوابیدن در تاریکی کامل سطح بالایی از ملاتونین را حفظ کرده و رویاهای زیبا را تقویت می کند و همچنین رویاها را به راحتی به یاد می آورد. در حالت ایده آل ، بین تاریکی هنگام نگاه و بسته بودن چشمان تفاوتی وجود ندارد. از هر نوع چراغ کم نور ، پنجره هایی با نور زیاد یا عناصر دیگری که باعث می شود در تاریک ترین محیط ممکن نباشید ، خودداری کنید.

6. 

   تکنیک MILD را امتحان کنید. استفان لابرج از دانشگاه استنفورد ، بنیانگذار موسسه بینش ، روشی را ایجاد کرد که به عنوان MILD (تکنیک حافظه عاطفی) شناخته می شود ، که یکی از م mostثرترین تکنیک ها به حساب می آید. در تسلط بر رویاهای شفاف. آنچه شما باید انجام دهید در اینجا آمده است:
   • به خود بگویید هنگام خواب آنچه را در خواب می بینید به خاطر می آورید.
   • حواس خود را هنگام خواب متمرکز کنید و به یاد داشته باشید که این یک رویاست.
   • تصور کنید در خواب چه می خواهید انجام دهید ، حتی پرواز کنید یا برقصید.
   • دو مرحله آخر را که فهمید خواب می بینید تکرار کنید و دوباره بخوابید تا کاملاً بخوابید.
   • استفاده از این تکنیک را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید خود را رویاهای شفاف و شفاف ببینید.

7. 

   بگذارید کابوس از بین برود. اگرچه کنترل رویاها و از بین رفتن کابوس هایتان دشوار است ، اما یک کاری که می توانید انجام دهید این است که نحوه پایان کابوس خود را تغییر دهید. اگر همیشه آرزو داشته اید که یک مرد ترسناک در خانه خود داشته باشید ، تصور کنید از او اجتناب می کنید وگرنه او شما را تنها می گذارد. هر چقدر یک رویا ترسناک باشد ، سعی کنید تصور کنید که چگونه می توانید به عنوان یک برنده بر ترس خود غلبه کنید و بگذارید کابوس از بین برود.
   • اگر به اندازه کافی به آن فکر می کنید ، آن را بنویسید و حتی با صدای بلند بگویید و سپس می توانید روش نزدیک شدن ذهن به رویا را دوباره برقرار کنید.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: کنترل رویاهای خود

1. 

   هنگامی که خود را در خواب می بینید ، کنترل رویاهای خود را به روش های ساده شروع کنید. هنگامی که بررسی واقعیت را به اتمام رساندید و فهمیدید که در حال خواب دیدن هستید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از اینکه خواب می بینید خیلی هیجان زده نشوید. اگر آرام و هیجان نداشته باشید راحت تر از خواب بیدار می شوید. در عوض ، آرام باشید ، خود را در دنیای رویاها غرق کنید و قبل از خلق چیزهای پیچیده تر ، کنترل چیزهای ساده را شروع کنید.
   • می توانید با احتیاط شروع به تغییر چشم انداز کنید یا به راحتی رویای خود را طی کنید. می توانید اشیا را لمس کنید و سعی کنید اشیا small کوچک را ظاهر یا ناپدید کنید.

2. 

   کنترل بیشتری بر رویاهای خود داشته باشید. وقتی تسلط راحتی روی رویاهای شفاف دارید و می خواهید رویاهای خود را بیشتر کنترل کنید ، می توانید سطح بالاتری از تلاش برای کنترل رویاهای خود را شروع کنید. می توانید خود را اوج دهید ، مردم را جمع کنید ، منظره را کاملاً تغییر دهید ، سعی کنید به دوران کودکی خود برگردید یا حتی در طول زمان سفر کنید. هنگامی که به تسلط بر رویاهای خود عادت کردید ، می توانید رویاهای مورد نظر خود را بیشتر ببینید.
   • یادتان باشد بعد از بیدار شدن خواب خود را ثبت کنید. مکانهایی را که می توانید رویای خود را کنترل کنید مشخص کنید و بایدها و نبایدها را یادداشت کنید. اگر کاری وجود دارد که هرگز نمی توانید در کنترل رویاهای خود انجام دهید مانند پرواز کردن ، به خود بگویید چه چیزی مانع شما می شود.

3. 

   به صورت دوره ای آنچه را در خواب دیده اید به خود یادآوری کنید. وقتی خواب می بینید و می بینید که خواب می بینید ، می توانید به خود بگویید که اغلب خواب می بینید. اگر اینگونه نباشد ، ممکن است آنچه را در آرزوی خود هستید فراموش کنید و هیچ کنترلی بر آنچه اتفاق می افتد نداشته باشید. اگر مدام آنچه را در خواب می بینید به خود یادآوری کنید ، متوجه می شوید که می توانید شرایط را تغییر داده و کنترل کنید.

4. 

   مرا وادار به پرواز می کند. یک چیز که می توانید هنگام کنترل رویاهای خود امتحان کنید پرواز است. در ابتدا نمی توانید پرواز کنید ، اما می توانید به آرامی کار کنید تا امکان پذیر شود. می توانید به خود بگویید: "حالا ، من می خواهم پرواز کنم" ، تا فکر کنی آماده پرواز هستی. قبل از پرواز کامل می توانید به دور خود بپرید ، بالا و پایین بپرید و آن طرف را بکشید. همینطور که این کار را با راحتی بیشتری انجام می دهید ، قادر خواهید بود قبل از پرواز خود را از زمین بلند کنید.
   • هنگام پرواز ، به آنچه می گذرد مشکوک نشوید. بدون شک و تردید زیاد نمی توانید واقعاً پرواز کنید. اگر دیدید که پایین پرواز می کنید ، سعی کنید به سختی بپرید و دوباره امتحان کنید.

5. 

   اشیا را کنترل کنید. همچنین می توانید چیزی یا چیزی را که می خواهید در دست داشته باشید کنترل کنید.اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، باید در مورد چگونگی امکان آن فکر کنید. شاید شما یک کیک خوشمزه می خواهید. ابتدا باید تصور کنید که برای بیرون آوردن کیک در آشپزخانه یا رستوران هستید. اگر فقط به کیک فکر می کنید ممکن است ظاهر نشود ، اما اگر صحنه ای را ایجاد کنید تصور کیک آسان است و سپس در دست شما خواهد بود.

6. 

   صحنه را عوض کنید. اگر بهترین کار را انجام دهید می توانید مناظر موجود در خواب خود را نیز تغییر دهید. وقتی می دانید که در خواب می بینید ، سعی کنید دری را به فضای رویای خود باز کنید وگرنه می توانید به آرامی قطعات پازل فانتزی خود را اضافه کنید تا مناظر مورد نظر خود را بدست آورید. . اگر می خواهید خانه دوران کودکی خود را به یاد بیاورید ، ابتدا با جمع آوری درختان مورد علاقه خود در حیاط پشتی ، سپس ایوان پشتی و ... شروع کنید تا دنیای مورد نظر خود را ایجاد کنید.
   • این می تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب تجسم ها یا نمونه های منظره موردنظر خود را در رختخواب بدست آورید. مطمئن شوید که این یکی از آخرین مواردی است که می بینید تا ذهن شما برای ماجراجویی آماده باشد.

7. 

   در طول زمان سفر کنید. بعضی از افراد می توانند در طول زمان رویاهایشان سفر کنند. می توانید تصور کنید که وارد ماشین زمان خود شوید یا دریچه ای برای دنیای جدید باز کنید. اگر این کار نکرد ، مورد دیگری را امتحان کنید. حتی می توانید به خود بگویید: "حالا من می خواهم به مرور زمان بپردازم" و بدون اینکه خیلی مجبور شوی ، روی انجام آن تمرکز می کنی. به شما کمک می کند در حالی که به زمان زندگی خود می خواهید برگردید ، بخوابید. تبلیغات

مشاوره

• نه تنها بخوابید ، بلکه کاملاً روی چیزهایی که می خواهید رویای خود داشته باشید تمرکز کنید تا فراموش کنید که به طور طبیعی می خوابید و حتی بدون تلاش هم می خوابید.
• اگر در حالت آرام باشید ، هنگامی که احساس بی قراری می کنید بدن شما سعی در خوابیدن دارد. بنابراین سعی کنید این نشانه را نادیده بگیرید ، و چشمان خود را بسته و افکار خود را حفظ کنید. تمرین انجام کارها به شما کمک می کند تا به حالت خواب و بیداری برسید و یک رویای شفاف ببینید.
• بعضی از افراد به طور طبیعی رویای شفافی دارند و می توانند با تمرین کم یا بدون تمرین به این حالت برسند. اما ممکن است دستیابی به چنین نتایجی برای دیگران دشوارتر باشد ، پس مدتی را برای خود اختصاص دهید.
• اغلب اگر به چیزهای وحشتناک فکر کنید ، رویای شما خوشایند نخواهد بود. سعی کنید یک خواب آرام ببینید.
• هنگامی که بیدار هستید و اگر احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید ، سعی کنید دستان خود را به هم بمالید یا به اطراف قدم بزنید.
• یک واقعیت بررسی روزانه انجام دهید و تمام روز این کار را انجام دهید تا بتوانید ضمیر ناخودآگاه خود را برای انجام این کار هنگام خواب آموزش دهید.
• تکنیک های رویای شفاف را به طور منظم انجام دهید. تسلط بر هنر بیداری رویاها ممکن است سالها طول بکشد ، بنابراین به خودتان وقت بدهید.
• قبل از خواب مدیتیشن کنید تا بتوانید خونسردی خود را حفظ کنید ، این باعث می شود بیدار شدن راحت تر شود.
• سعی کنید همیشه قبل از خواب به این فکر کنید!
• وقتی بیش از حد به رویاهایتان فکر می کنید بیدار شدن راحت تر است. آرام باشید و آرام باشید.