محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

تاندونیت ساعد معمولاً زمانی رخ می دهد که تاندون ها یا ماهیچه ها پاره می شوند. پارگی باعث ایجاد تورم و فشار بر تاندون ها می شود که منجر به التهاب و در نهایت تاندونیت می شود. عوامل مختلفی منجر به التهاب تاندون می شوند که شایع ترین آنها اضافه بار ، بلند کردن نامناسب وزنه های سنگین و افزایش سن است. شما به راحتی می توانید التهاب تاندون را با دانش کمی یا بدون دانش خاص درمان کنید.

مراحل

1. 1 علائم التهاب تاندون ساعد را بیابید ، که تقریباً مشابه هر نوع دیگر تاندونیت است.
   • درد در ناحیه ساعد. این یک درد کششی و ضعیف است ، انگار در حال کشیدن یک عضله هستید. این نوع درد شدید یا چاقو نیست. اگر درد ساعد شما از قفسه سینه روی شانه به ساعد شما سرایت کرد ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. ممکن است حمله قلبی باشد.
   • ساعد نسبتاً قرمز و متورم می شود و به احتمال زیاد احساس سوزش می شود.
   • به دلیل ادم ، حرکت مشکل خواهد بود و همچنین شعاع کوچکی از حرکت نیز وجود خواهد داشت.
   • اگرچه بازو در تمام مدت برطرف شدن شرایط کمی دردناک خواهد بود ، این درد معمولاً هنگام بیدار شدن و عصر شدیدتر است.
   • از آنجایی که ساعد تاثیر زیادی از آرنج تا انگشتان پا دارد ، محکم کردن مشت یا خم شدن انگشتان دشوار خواهد بود.
   • هنگامی که ساعد خود را حرکت داده و مچ خود را می پیچانید ، صدای سنگ زنی را خواهید شنید. اگر صدای سنگ زنی را احساس می کنید ، ممکن است کرپیتوس باشد ، که نشان دهنده شکستگی کامل است. آسیابی که احساس می کنید در واقع مالش استخوان است.
2. 2 اگر علائم و نشانه های التهاب تاندون ساعد را پیدا کردید ، از این تکنیک ها استفاده کنید:
   • باقی مانده. هر کاری که انجام دهید باعث التهاب تاندون ساعد می شود. اگر می خواهید به آرامش برسید باید ساعد خود را استراحت دهید.
   • یخ. چند بار در روز و به مدت بیش از 20 دقیقه روی ساعد خود یخ بمالید.
   • فشرده سازی فشار دهید یا به آرامی روی ساعد خود فشار دهید.
   • بالا بردن. برای تسکین درد ، ساعد خود را بالا بیاورید.
3. 3 در صورت ادامه درد ، تورم یا سوزش بعد از یک روز ، یا تب ، سرگیجه یا حالت تهوع با پزشک خود تماس بگیرید.

نکات

• همیشه قبل و بعد از تمرینات بدن خود را گرم کرده ، سرد کنید و تمرینات کششی انجام دهید. اگر در حال وزنه زدن هستید ، حداقل 24 ساعت طول می کشد تا بتوانید گروه های عضلانی را دوباره توسعه دهید. ریکاوری و استراحت برای ساختن عضله به اندازه تمرین در باشگاه اهمیت دارد. ماهیچه ها هنگام خواب یا استراحت رشد می کنند.
• از تکه های یخ کوچک یا یخ خرد شده در کیسه ای با پارچه استفاده کنید. این باعث افزایش سطح یخ می شود تا دست شما به طور موثر خنک شود.همچنین باید اطمینان حاصل کنید که یخ مستقیما با پوست تماس پیدا نمی کند ، زیرا اگر در حالت نامحدود باقی بماند ، پوست را می سوزاند.
• در صورت بازگشت تاندونیت ، باید با پزشک خود وقت بگیرید.

هشدارها

• شما باید از وزنه سبک استفاده کنید (اگر تمرین شما باعث التهاب تاندون شده است) یا به تدریج به فعالیت بدنی خود بازگردید. تاندونیت تمایل دارد به راحتی بازگردد ، اما بار دوم بسیار ضعیف تر است. از هیچ چیز نترسید.