محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: درک بهتر ترس خود را
• قسمت 2 از 3: یافتن دندانپزشک
• قسمت 3 از 3: مقابله با ترس خود در طول درمان
• نکات

مراجعه به دندانپزشک به معنای واقعی کلمه می تواند عذاب برخی افراد باشد. بخش بزرگی از مردم از دندانپزشک می ترسند. اگر فوبیای دندان دارید یا به طور کلی از دندانپزشک اجتناب می کنید ، می توانید با رویارویی با آن و داشتن تجربیات مثبت با دندانپزشک بر ترس خود غلبه کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک بهتر ترس خود را

1. بدانید ترس از دندانپزشک امری طبیعی است. لازم نیست از ترس خود شرمنده باشید. بسیاری از افراد از یک بیماری هراس مشترک برخوردارند. با این حال ، نباید مانع مراقبت خوب از دندان ها شوید ، زیرا می تواند عواقب عمده ای برای سلامتی و ارتباطات اجتماعی شما به همراه داشته باشد.
   • بیشتر دستورالعمل ها برای سالم نگه داشتن دهان خود سالی دو بار مراجعه به دندانپزشک را توصیه می کنند.
   • مراجعه نکردن مرتب به دندانپزشک می تواند منجر به ایجاد حفره ، التهاب ، شکستگی یا از بین رفتن دندان ها و بوی بد دهان شود. برخی از این مشکلات می تواند به زندگی اجتماعی شما آسیب برساند.
2. دقیقاً آنچه را که از آن می ترسید بنویسید. برخی از افراد ترجیح می دهند اعتراف نکنند که دچار فوبیای دندانی هستند. برای غلبه بر ترس خود ، لیستی از مواردی که باعث ترس شما از دندانپزشک می شود ، تهیه کنید.
   • تا وقتی که به دقت به آن فکر نکنید حتی ممکن است از ترس (های) خاص خود آگاهی نداشته باشید. ممکن است متوجه شوید که این حتی درمانی نیست که از آن می ترسید بلکه خود دندانپزشک است. فقط با جستجوی دندانپزشک جدید می توانید به راحتی از این ترس خلاص شوید.
   • این لیست را با خود به دندانپزشک ببرید و درباره ترس خود با او صحبت کنید. او احتمالاً می تواند توضیحی منطقی درباره علت ترس شما ارائه دهد.
3. علت ترس را پیدا کنید. اضطراب اغلب از یک تجربه یا حافظه ناشی می شود. شناسایی منبع فوبیای دندانی شما ، برداشتن گام هایی برای غلبه بر ترس از دندانپزشک را برای شما آسان می کند.
   • فکر کردن در مورد یک تجربه خاص که باعث ترس دندانپزشک شده است و تلاش برای مطابقت آن با تجربیات مثبت می تواند شما را در چارچوب ذهنی مناسبی قرار دهد تا بر فوبیای خود غلبه کنید. به عنوان مثال ، اگر یکبار درمان کانال ریشه واقعا دردناک داشته اید ، به دفعاتی فکر کنید که دندانپزشک از شما بخاطر مراقبت خوب از دندانهایتان تعارف کرده است ، یا به فکر درمانی باشید که اصلاً احساسی در شما ایجاد نکند ، بنابراین می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. کنار بگذارید
   • اگر نمی توانید تجربه خاصی را به یاد بیاورید که می تواند منبع اضطراب شما باشد ، ممکن است به دلیل یک خاطره یا اضطراب اجتماعی باشد ، مانند داستان های ترسناک در مورد دندانپزشک از خانواده یا دوستان.
   • همانطور که به علت فوبیای دندانی خود فکر می کنید ، می توانید به تدریج سعی کنید بر ترس غلبه کنید. برای غلبه بر ترس خود ، ممکن است فقط لازم باشد آنها را تصدیق کنید.
4. بدانید که درمان ها بهتر و بهتر شده اند. قبل از اینکه اقدامات مشخصی انجام دهید و به دندانپزشک مراجعه کنید ، مهم است که بدانید درمان های دندانپزشکی در سال های اخیر بهتر و بهتر شده است. خوشبختانه زمان مته قرون وسطایی و سوزن های بیهوشی بزرگ به پایان رسیده است. اگر می دانید که چیزهای زیادی تغییر کرده است ، ترس شما ممکن است کاهش یابد.
   • انواع مختلفی از روش های جدید برای حل مشکلاتی مانند حفره وجود دارد. به عنوان مثال ، بعضی از دندانپزشکان مته ای دارند که اگر مجبور شود لحظه ای متوقف شود ، می توانید یک دکمه را فشار دهید و حتی روش های لیزر برای سوراخ کردن سوراخ وجود دارد.
   • بسیاری از دندانپزشکان اطمینان حاصل می کنند که عمل آنها کمتر بالینی است ، دارای رنگهای ملایم تر و بدون بوی معمولی است که همیشه در گذشته دندانپزشک آویزان است.

قسمت 2 از 3: یافتن دندانپزشک

1. دندانپزشک مناسب را پیدا کنید. دندانپزشک می تواند لحن کل ویزیت را تعیین کند. اگر او گرم و دعوت کننده نباشد و نسبتاً دور عمل کند ، می تواند اضطراب شما را تقویت کند. اگر می خواهید بر ترس خود غلبه کنید یافتن دندانپزشک مناسب بسیار مهم است.
   • بهترین راه برای یافتن یک دندانپزشک خوب ، درخواست توصیه از دوستان یا خانواده است. دیگران احتمالاً دندانپزشکی را که از آن راضی نیستند توصیه نمی کنند.
   • همچنین می توانید بررسی ها را در اینترنت جستجو کنید.
2. با دندانپزشکان جدید بالقوه وقت بگیرید. قرار ملاقات با چند دندانپزشک بگذارید تا بتوانید یک دندانپزشک مناسب را انتخاب کنید. با ملاقات با دندانپزشکان و صحبت در مورد بهداشت دهان و دندان و ترس خود ، می توانید با چه کسانی راحت باشید.
   • از دندانپزشکان س questionsال کنید و به آنها بگویید که ترسیده اید. اگر لیستی از ترس های خاص را با خود به همراه داشته باشید ، مطمئن باشید که چیزی را فراموش نمی کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که دندانپزشک شما و ترس شما را جدی گرفته است. اگر ترس شما برطرف شد آن را نپذیرید ، زیرا این امر در واقع می تواند فوبیا را بدتر کند و این می تواند نشان دهد که دندانپزشک خیلی خوب یا دلسوز نیست.
3. قرارهایی برای درمان بگذارید. پس از یافتن دندانپزشکی که با آن احساس راحتی کردید ، چند قرار ملاقات بگذارید. با درمان های ساده مانند تمیز کردن شروع کنید و اقدامات جدی تری مانند کانال ریشه یا قرار دادن تاج را در صورت لزوم انجام دهید.
   • از این طریق می توانید با دندانپزشک خود رابطه اطمینان ایجاد کنید.
4. با دندانپزشک خود موافقت کنید که اگر چیزی را دوست ندارید می توانید درمان را متوقف کنید تا آرام شود.
   • هر چند بار که به دندانپزشک مراجعه کرده اید و تجربه های مثبتی داشته اید ، احتمال اینکه بتوانید چکاپ های منظم را مدیریت کرده و از هراس خود عبور کنید ، بیشتر است.
   • در مواقعی قرار ملاقات بگذارید که بعید به نظر می رسد باید طولانی در اتاق انتظار بمانید. این می تواند به عنوان مثال ، با اولین بیمار بودن در روز انجام شود.

قسمت 3 از 3: مقابله با ترس خود در طول درمان

1. با دندانپزشک خود ارتباط برقرار کنید. ارتباطات مectiveثر اساس هر ارتباطی بین بیمار و پزشک است. صحبت با دندانپزشک قبل ، حین و بعد از درمان می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.
   • قبل از درمان ، هر چیزی را که می ترسید با دندانپزشک در میان بگذارید. همچنین ممکن است از او بخواهید که به شما بگوید دقیقاً چگونه مراحل قبل پیش خواهد رفت.
   • از دندانپزشک خود بخواهید که شما را در جریان کارهایی که در طول درمان انجام می دهد نیز مطلع سازد. به یاد داشته باشید شما حق دارید بدانید چه اتفاقی می افتد.
2. برای درمانهایی که می ترسید اسکریپت تهیه کنید. وقتی سعی می کنید بر ترس غلبه کنید ، گاهی می توانید ایمان خود را از دست داده و شروع به اجتناب از یک موقعیت کنید. با استفاده از تاکتیک "برنامه نویسی" برای قرار ملاقات خود ، می توانید با موقعیت هایی کنار بیایید که یادگیری آنها برای شما ترسناک است و ترس خود را از دندانپزشک به حداقل می رسانید.
   • اسکریپت نویسی تکنیکی است که در آن شما یک برنامه عملی یا "اسکریپت" را برای یک موقعیت خاص می نویسید ، که به آن پایبند هستید. به عنوان مثال ، اگر نگران برداشتن تارتار هستید ، یادداشت بردارید و طرحی را تدوین کنید که به شما امکان کنترل بیشتر وضعیت را بدهد. به آنچه می توانید در پاسخ به س questionsالات یا مشکلات پیش بینی نشده ای که ممکن است در هنگام قرار ملاقات ایجاد شود ، بیاندیشید.
3. درمان های دندانپزشکی را به صورت ساده فرموله کنید. اگر از یک روش درمانی خاص می ترسید ، می توانید آن را به زبان ساده بیان کنید. اصلاح مجدد یک تکنیک رفتاری است که به شما امکان می دهد احساسات خود را تغییر دهید یا در مورد موقعیت های خاص فکر کنید و آنها را روزمره یا پیش پا افتاده جلوه دهید.
   • اگر نگران تمیز شدن دندان های خود هستید ، می توانید آن را دوباره تعریف کنید: "این یک روش سریع شبیه مسواک زدن دندان های من است."
   • با کار با واحدهای کوچکتر و قابل کنترل تر می توانید بر ترس خود غلبه کنید.
4. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. آرامش می تواند تجربه را بسیار لذت بخش تر کرده و اضطراب شما را کمتر کند. بسیاری از روش های مختلف آرام سازی وجود دارد ، از تنفس عمیق گرفته تا دارو ، که می تواند به شما کمک کند تا فوبیای دندان خود را رفع کنید.
   • بسیاری از دندانپزشکان برای کمک به آرامش شما در هنگام مراجعه ، مسمومیت ، اکسید نیتروژن یا داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام را توصیه می کنند.
   • برخی از دندانپزشکان داروهای ضد اضطراب را برای شما تجویز می کنند که اگر بسیار عصبی هستید می توانید قبل از مراجعه خود استفاده کنید.
   • اگر داروهای ضد اضطراب مصرف می کنید که توسط دندانپزشک تجویز نشده است ، به آنها بگویید که قبل از شروع درمان آنها را مصرف می کنید تا مطمئن شوید که تجویز سایر داروها برای او خطرناک نیست.
   • توجه داشته باشید که استفاده از این داروها می تواند درمان را کمی گران کند و بیمه شما نمی تواند آن را پوشش دهد.
   • برای استراحت تمرینات تنفسی را امتحان کنید. می توانید به صورت ریتمیک استنشاق کنید و هنگام دم و بازدم تا چهار بشمارید. اگر به شما کمک کرد ، می توانید هنگام نفس کشیدن کلمات "بگذار" و وقتی نفس خود را بیرون می کشید "رها کنید" را تکرار کنید تا کمترین حد ممکن به ترس فکر کنید.
   • در صورت لزوم ، می توانید تکنیک های مختلف آرامش را ترکیب کنید.
5. با رسانه های مختلف حواس خود را پرت کنید. شما می توانید در هنگام مراجعه به دندانپزشک از انواع رسانه های مختلف استفاده کنید تا حواس شما را پرت کند. در صورت داشتن دندانپزشک می توانید به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید تا بتوانید آرام باشید و اضطراب خود را کاهش دهید.
   • امروزه بسیاری از دندانپزشکان دارای پخش کننده های MP3 یا تلویزیون هستند تا بتواند حواس پرتی را برای بیمار ایجاد کند.
   • اگر دندانپزشک این کار را نمی کند ، از او بپرسید که آیا می توانید در هنگام ملاقات به موسیقی آرام گوش دهید یا کتاب بخوانید.
   • همچنین می توانید از یک توپ استرس برای حواس پرتی و آرامش در قرار ملاقات استفاده کنید.
   • همچنین می توانید درست قبل از قرار ملاقات به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید تا دندانپزشک را با آرامش همراه کنید و بر این امر غلبه بر ترس خود راحت تر است.
6. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را به قرار خود بیاورید. آوردن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را برای همراهی خود در نظر بگیرید. او می تواند شما را از درمان منحرف کند و ممکن است شما را آرام کند.
   • اگر خیلی ترسیده اید ، از دندانپزشک بپرسید که آیا دوست شما نیز می تواند در اتاق درمان حضور پیدا کند. دانستن اینکه شخصی در کنار شما وجود دارد که به او اعتماد دارید ممکن است به آرامش شما کمک کند.
7. با مراجعه منظم به دندانپزشک از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. بسیاری از افراد به دلیل درمان های پیچیده و اغلب دردناک مانند درمان کانال ریشه از دندانپزشک می ترسند. اما انجام معاینات منظم و تمیز بودن دندان ها نه تنها به شما کمک می کند ترس خود را برطرف کنید ، بلکه از مشکلات جدی دندان ها نیز جلوگیری می کند.
   • همچنین روزانه به خوبی از دندان های خود مراقبت کنید تا خطر درمان های پیچیده را کاهش دهد. مسواک زدن دندان ها حداقل دو بار در روز و استفاده از نخ دندان یا خلال دندان به شما کمک می کند تا از مشکلات زیادی جلوگیری کنید.
   • هرچه بیشتر چکاپ هایی انجام دهید که هیچ مشکلی وجود ندارد ، سریعتر بر ترس خود از دندانپزشک غلبه خواهید کرد.
8. وقتی خوب پیش رفت به خودتان پاداش دهید. بعد از قرار ملاقات ، به خودتان پاداش کاری بدهید که می خواهید یا از انجام آن لذت می برید. سپس شروع می کنید به جای ترس ، دندانپزشک را با پاداش همراه کنید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید یک تی شرت خوب یا یک جفت کفش بخرید زیرا به دندانپزشک مراجعه کرده اید.
   • یا می توانید کاری سرگرم کننده انجام دهید ، مانند بازدید از موزه یا رفتن به سونا.
   • ترجیح دهید جایزه خود را با شیرینی جایزه ندهید ، زیرا می توانید حفره ایجاد کنید و مجبور خواهید شد که بیشتر اوقات به دندانپزشک بروید.

نکات

• مثبت بمانید یادتان باشد برای حفظ سلامت دندان های خود به دندانپزشک مراجعه کنید ، نه اینکه خود را بترسانید.
• هنگام مراجعه به دندانپزشک اطمینان حاصل کنید که آرام و آرام باشید. بگذارید دندانپزشک آنچه را که لازم است انجام دهد. در نهایت با دندان های تمیز و بدون حفره بیرون خواهید رفت. دندانپزشک شما نباید شما را بترساند.