محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: برای خود فعالیت ایجاد کنید
• روش 2 از 3: وقت خود را با دیگران بگذرانید
• روش 3 از 3: یاد بگیرید که به تنهایی بخوابید
• نکات
• هشدارها

ساعات طولانی و تاریک شب می تواند برای کسانی که مجبورند به تنهایی بخوابند یا تنها زندگی کنند ، تنها باشد. تنهایی در شب می تواند هر کسی را لمس کند ، احساس غم و ترس ایجاد کند. برای انسان مهم است که بفهمد احساس تنهایی می کند ، اما مطلقاً نیازی به تحمل آن و تحمل هر شب وجود ندارد. این مقاله چندین روش را بررسی می کند تا شب را به یک ساعت لذت بخش و مفید در روز تبدیل کند.

مراحل

روش 1 از 3: برای خود فعالیت ایجاد کنید

1. 1 به حرکت خود ادامه دهید. راه های زیادی برای فعال ماندن و فراموش کردن تنهایی وجود دارد: می توانید فعالیت بدنی انجام دهید ، با موسیقی مورد علاقه خود برقصید ، در رختخواب بپرید یا کاراته را از ویدیوهای YouTube یاد بگیرید.
   • در طول ورزش ، اندورفین ترشح می شود که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و به رفع احساس تنهایی کمک کند. مهمتر از همه ، درست قبل از خواب ورزش نکنید ، در غیر این صورت بدن و مغز شما برای استراحت و آماده شدن برای خواب مشکل خواهند داشت. برای برخی افراد ، ورزش عصرانه بهانه ای است برای کمی دیرتر به رختخواب رفتن ، اما مراقبت از سلامتی خود را فراموش نکنید.
   • کاری سرگرم کننده و خنده دار انجام دهید ، مانند پخش موسیقی خوب و رقص با لباس زیر. اگر شروع به خندیدن کنید ، روحیه شما بهتر می شود و احساس تنهایی را فراموش خواهید کرد!
2. 2 الهام پیدا کنید. اغلب در شب ، منفی ترین احساسات ظاهر می شود ، به ویژه در لحظات تنهایی. شما می توانید با مثبت اندیشی و کاهش تنهایی خود با این احساسات مقابله کنید.
   • در Pinterest یا Google برای نقل قول های الهام بخش جستجو کنید تا به عنوان محافظ صفحه نمایش گوشی هوشمند یا تصویر نمایه رسانه های اجتماعی خود استفاده کنید. زندگی نامه یک فرد موفق را که می ستایید بخوانید. همچنین می توانید پخش کننده برنامه های الهام بخش یا آموزشی باشید.
3. 3 خود را به دنیای دیگری ببرید. یک کتاب خوب بخوانید ، فیلم ، سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا در اینترنت گشت و گذار کنید. با این کار مغز شما به کانال دیگری تغییر می یابد و توجه را از احساس تنهایی منحرف می کند. و به محض احساس خواب آلودگی به رختخواب بروید.
4. 4 رانندگی کنید یا پیاده روی کنید. گاهی اوقات بهتر است فقط از خانه خارج شوید (در صورت مساعد بودن هوا). استراحت کنید و محیط را تغییر دهید تا تنهایی را فراموش کنید. شاید شب ها با شخصی آشنا شوید که می توانید با او صحبت کنید ، یا هنگام راه رفتن به چیزی جالب برخورد کنید.
   • کاوش در قلمرو ناشناخته به عنوان مثال ، می توانید به قسمت ناآشنایی از شهر بروید یا به منطقه ای مجاور که معمولاً آن را نادیده می گیرید قدم بزنید. نکته اصلی این است که مطمئن شوید چنین رویدادی ایمن است. تجربه جدید به شما اجازه می دهد تا حواس خود را پرت کرده و احساس تنهایی را از بین ببرید.
5. 5 خودتان را آموزش دهید. اعتقاد بر این است که با خواندن می توان از احساس تنهایی خلاص شد. هرچه بیشتر با تنهایی و شیوع این پدیده آشنا شوید ، آن را کمتر احساس خواهید کرد. به لطف درک این که تنها نیستید ، حتی سخت ترین و دردناک ترین احساس را خواهید آموخت.
   • مقالات را به صورت آنلاین بیابید یا کتابی را از کتابخانه به امانت بگیرید. با افزایش غم و اندوه ، منابع را برای مطالعه مفید نگه دارید. شما همیشه می توانید نقل قول های انگیزشی مورد علاقه خود را بخوانید تا در لحظه تنهایی شاد شوید. این موضوع در راهنمای عملی امیلی وایت به طور عمیق پوشش داده شده است. تنهایی: چگونه با آن کنار بیاییم.
6. 6 تنهایی را در آغوش بگیر درک کنید که در یک شرکت خوب هستید. برای انجام آنچه دوست دارید و از زندگی لذت می برید ، نیازی به احاطه دیگران ندارید. برای یک فرد مهم است که بتواند نه تنها با دیگران ارتباط برقرار کند ، بلکه از تنهایی نیز لذت ببرد. وقت گذرانی به تنهایی ارزش زیادی دارد. اگر یاد بگیرید که از تنهایی و همراهی خود لذت ببرید ، آن وقت مشکل را یکبار برای همیشه حل خواهید کرد.
   • اگر احساس تنهایی می کنید ، آرام باشید و چشمان خود را ببندید. بر تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید هر قسمت از بدن خود را احساس کنید. سطح نهایی آگاهی را تجربه کنید.
   • سعی کنید کلمات زیر را برای دلسوزی به خود با صدای بلند تکرار کنید تا به یاد داشته باشید که در احساس تنهایی تنها نیستید و ملایمت را نشان دهید: اکنون لحظه رنج است. رنج بخشی از زندگی است. شما باید به خود مهربانی نشان دهید. شما باید مهربانی نشان دهید ، زیرا من به آن نیاز دارم.
   • روش اخیر برای همه مناسب نیست. برخی از افراد زمانی که مجبورند بر روی خود در شرایط تنهایی تمرکز کنند ، آرامش ندارند ، بنابراین تمرکز حواس بیرونی را ترجیح می دهند. این میل کاملاً طبیعی و طبیعی است.

روش 2 از 3: وقت خود را با دیگران بگذرانید

1. 1 برقراری ارتباط. کسی را پیدا کنید که بتوانید در هر زمان از شبانه روز ، حتی در ساعت 02:30 صبح با او صحبت کنید. این می تواند دیگری ، برادر ، خواهر ، والدین یا بهترین دوست شما باشد. برخیزید و فرد مورد علاقه خود را بی سر و صدا بیدار کنید یا با فردی که می خواهد با شما صحبت کند تماس بگیرید. همچنین می توانید در راه پله با همسایه خود چت کنید. اگر می توانید فقط صحبت کنید.
   • اگر هنوز دیر نشده است ، با فردی تماس بگیرید که خوشحال می شود از شما بشنود (مانند مادربزرگ یا خاله). بنابراین نه تنها احساس بهتری خواهید داشت ، بلکه روحیه عزیزان خود را نیز بهبود می بخشید ، که نمی تواند الهام بخش باشد!
   • اگر احساس تنهایی در نیمه های شب تشدید شده است ، وقتی برای تماس یا ملاقات دیر شده است ، همیشه می توانید برای کسی که به او اهمیت می دهید ایمیل ارسال کنید. دنیای مدرن ما را به پاسخهای فوری عادت داده است ، اما نوشتن برای دیگران مهمترین راه برای فرموله کردن صحیح ایده ها و افکار شما است که در زمان مناسب خوانده می شود.
   • همچنین می توانید افراد را به تماشای فیلم با هم ، شام ، یا فقط گپ زدن دعوت کنید. یک دوست یا بستگان نزدیک خود را برای اقامت شبانه دعوت کنید. گاهی اوقات کافی است بدانید که کسی نیز در اتاق بعدی خوابیده است.
2. 2 خانه را ترک کن. یک راه خوب برای جلوگیری از تنهایی در شب بیرون رفتن و راه رفتن درست قبل از خواب است. لازم نیست تا طلوع آفتاب بیرون بمانید. کافی است با دوستان خود به سینما بروید ، شام دیرهنگامی را با همکلاسی خود بخورید یا در کافه ای با کارمندان خود بنشینید.
   • در لحظات ناراحتی و افسردگی ، فرد معمولاً نمی خواهد خانه را ترک کند ، اما در چنین لحظاتی است که باید بر خود غلبه کنید. و وقتی به خانه برمی گردید ، زمان خوابیدن فرا رسیده است و دیگر وقت نخواهید داشت که به تنهایی خود فکر کنید.
   • اگر به هیچ وجه حوصله بیرون رفتن ندارید ، این روش را امتحان کنید: برنامه ای نداشته باشید که تمام شب را مشغول شوید و به دوست خود بگویید که فقط برای یک فنجان (یا یک دسر) وقت دارید ، پس از آن باید برگشت. سپس ، به احتمال زیاد ، متوجه خواهید شد که احساس بهتری از حد انتظار دارید و نیازی به عجله به خانه ندارید.
3. 3 در کلاس ها ثبت نام کنید یا سرگرمی پیدا کنید. برای اجتناب از تنهایی و ایجاد حس نظم ، در یک دوره عصر ثبت نام کنید. به سختی می توانید کلاس هایی را پیدا کنید که بعد از نیمه شب برگزار می شود ، اما عصرها همیشه کاری برای انجام وجود دارد: یوگا ، تایجیوان ، بافتنی یا نقاشی.
   • همیشه می توانید افراد همفکر خود را در شبکه های اجتماعی پیدا کنید و از همه رویدادها مطلع شوید. ممکن است بتوانید با افرادی ملاقات کنید که شب ها نیز از تنهایی رنج می برند. می توانید به صورت آنلاین چت کنید ، تلفنی یا اسکایپ صحبت کنید و با هم با تنهایی مبارزه کنید.
4. 4 به دیگران کمک کن. در لحظات ناراحتی ، ما اغلب تمام توجه و انرژی خود را صرف خودمان می کنیم ، که این امر فقط منفی را تقویت می کند. اگر توجه خود را به بیرون معطوف کنیم ، می توان تنهایی را به طور موقت فراموش کرد و کارهای خوب انجام داد.
   • به داوطلبانه در پناهگاه بی خانمان محلی ، پناهگاه حیوانات یا سایر مراکز حمایت از اقشار محروم پیشنهاد دهید. زمان می گذرد و شما به حیوانات شگفت انگیز کمک می کنید یا کارهای رحمانی دیگر انجام می دهید.
   • از بستگان سالمند یا بیمار در خانه سالمندان یا بیمارستان دیدن کنید. اگر بستگان شما در بیمارستان هستند ، پس از ملاقات با آنها لذت ببرید. علاوه بر این ، اگر بفهمید که زنده و سالم هستید ، زندگی دوباره تیره نخواهد شد و کمک به دیگران روحیه شما را بهبود می بخشد.

روش 3 از 3: یاد بگیرید که به تنهایی بخوابید

1. 1 یک الگوی خواب ثابت ایجاد کنید. خوابیدن و بیدار شدن تقریباً در هر روز به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و استرس بی خوابی را کاهش دهید. معمولاً چندین هفته طول می کشد تا یک الگوی خواب جدید ایجاد شود ، بنابراین اگر به درستی آن را دریافت نکرده اید نگران نباشید.
   • اگر زودتر بخوابید وقتی هنوز سروصدا در اطراف شما وجود دارد باعث می شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید.اگر تنها زندگی می کنید ، صداهای خیابان و سر و صدای آپارتمان های همسایه به شما احساس راحتی و آرامش می دهد.
2. 2 قبل از خواب آرام باشید. توصیه می شود قبل از خواب کمی استراحت کنید. حداقل 20 دقیقه قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از تلفن هوشمند خود را متوقف کنید تا مغز شروع به حالت شب کند.
   • همچنین می توانید قبل از خواب از طریق مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، تجسم یا آرامش پیشرونده عضلات استراحت کنید. کتاب یا مجله ای را در نور کم بخوانید ، یک جدول کلمات متقاطع انجام دهید یا به موسیقی آرام گوش دهید.
3. 3 اگر نمی توانید بخوابید خود را مجبور به خواب نکنید. اگر به طور خاص خود را مجبور به خواب کنید ، می توانید اضطراب خود را افزایش داده و بیدار بمانید. در این مورد ، توصیه می شود از رختخواب خارج شوید ، به اتاق دیگری بروید و مدتی را به یک فعالیت آرامش بخش اختصاص دهید. پس از مدتی احساس خواهید کرد که تنش از بین رفته و آماده بازگشت به رختخواب هستید.
4. 4 نور را فراموش نکنید. اگر فرد در طول روز زمان کافی را زیر نور خورشید بگذراند ، شب ها بهتر می خوابد. همچنین ایده خوبی است که روشنایی شب را در اتاق خواب محدود کنید ، زیرا چراغ های روشن فقط از خوابیدن شما جلوگیری می کند.
   • اگر پرده های خاموشی ندارید (که واقعاً همه نورهای بیرونی را از بین می برد) ، می توانید یک ماسک مخصوص خواب بخرید. چنین لوازم جانبی هزینه بسیار کمی دارد و در هر داروخانه فروخته می شود.
5. 5 در طول روز چرت نزنید. اجتناب از چرت زدن باعث می شود عصرها خسته شوید و سریعتر بخوابید (بنابراین وقت نمی کنید به تنهایی و افسردگی فکر کنید).
6. 6 از نویز زمینه در اتاق خواب خود استفاده کنید. در صورت تمایل ، همیشه می توانید صدای اضافی یا سفید را روشن کنید. بسیاری از مردم عاشق صداهای طبیعت هستند - صدای آبشار یا طوفان بارانی گرمسیری.
   • صداهای طبیعت را می توان در سایت های اختصاصی یا از طریق برنامه هایی برای رایانه های لوحی ، تلفن های هوشمند یا رایانه های رومیزی یافت.
   • اگر تنها می خوابید و از تنهایی رنج می برید ، می توانید تلویزیون را روشن کرده و صدا را کم کنید. صداهای آرام آرام بخش به نظر می رسند. در صورت امکان ، صفحه را به طرفی بچرخانید تا نوری به شما نتابد. نور اتاق خواب بر توانایی سریع خوابیدن تأثیر منفی می گذارد.

نکات

• ممکن است فردی تنها باشد و احساس تنهایی نکند و در بسیاری از موارد ما حتی می خواهیم تنها باشیم تا کتاب بخوانیم ، چرت بزنیم یا سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنیم. در مقابل ، احساس تنهایی زمانی به وجود می آید که تنها هستید و از این واقعیت ناراحت هستید. آگاهی و درک وضعیت نقش اساسی دارد.
• احساس تنهایی می تواند باعث پری ، تغییر فشار خون (حداکثر 30 واحد) و همچنین بی خوابی شود ، به همین دلیل است که قبل از اینکه احساس تنهایی غیرقابل تحمل شود ، حل مشکل بسیار مهم است.
• طبق آمار ، 10 تا 25 درصد از ساکنان روسیه احساس تنهایی می کنند.
• گاهی اوقات حتی وقتی در کنار مردم است ، فرد احساس تنهایی می کند. هر فردی دوره های پر فراز و نشیبی دارد. اوضاع را تشدید نکنید و با خودتان مهربان باشید!
• یک کتاب خوب بخوانید ، یکی از فیلم ها یا سریال های کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
• برای تسکین احساس تنهایی یک گربه یا سگ تهیه کنید.
• به یاد داشته باشید ، ممکن است در حال حاضر به دلیل عدم همراهی احساس غم و تنهایی کنید ، اما بعد از چند ماه یا خیلی دیر ، چنین لحظاتی به خاطرات تبدیل می شود ، زیرا واقعی و بدون تظاهر هستند. لازم نیست با آنها بجنگید این احساسات کاملاً طبیعی است.

هشدارها

• به خود اجازه ندهید که عمیقاً تنها شوید ، وگرنه ممکن است افسردگی و احساس درماندگی را تجربه کنید که فقط اوضاع را بدتر می کند. اگر در حال غلبه بر افسردگی یا درماندگی هستید ، برای کمک به پزشک یا روان درمانگر محلی خود مراجعه کنید.