با لحظه ای کنار بیایید که می خواهید خودتان را بکشید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

افکار در مورد خودکشی می تواند ترسناک باشد و کنار آمدن با آن دشوار است. احساسات خودکشی می تواند شامل موارد زیر باشد: احساس ناامیدی و دلسردی شدید ، فکر کردن در مورد آسیب رساندن به خود یا خودکشی و برنامه ریزی برای انجام این کار. با ایمن نگه داشتن خود ، تعهد به زندگی ، جستجوی حمایت اجتماعی و درمان روانشناختی می توانید با موفقیت کنار بیایید لحظه ای که می خواهید خود را بکشید.

اگر در مورد آسیب رساندن به خود ، قصد آسیب رساندن به خود یا خودکشی فکر می کنید ، بلافاصله به کمک نیاز دارید..
در ویتنام می توانید با شماره تلفن 112 یا 1900599830 برای مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی جوانان ویتنام تماس بگیرید.
همچنین می توانید لیستی از خطوط تلفنی بین المللی خودکشی را به صورت آنلاین جستجو کنید.

مراحل

روش 1 از 3: خود را ایمن نگه دارید

یک مکان امن پیدا کنید ایمن نگه داشتن خود در لحظه ای که احساس خودکشی می کنید به معنای خوب دانستن است که در هنگام افکار خودکشی چه باید بکنید. یافتن مکانی امن به کاهش خطر اقدام به این افکار منفی کمک می کند.
- مکانهایی را که می توانید از آنها بازدید کنید مانند خانه دوست ، خانه یکی از اقوام یا مطب درمانگر را مشخص کنید.
- همچنین می توانید از یک کارت امنیتی مفید استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که باید کجا بروید.
- اگر نمی توانید به یک مکان امن برسید ، باید با خدمات اورژانس محلی (112) یا خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
وسایل مضر را بردارید. دسترسی آسان به اشیا pot بالقوه خطرناک ، مقاومت در برابر رفتارهایی که می خواهید به خود آسیب بزنید دشوار است.
- بلافاصله تیغه ها یا سلاح ها را از خانه خود جدا کنید.
- اگر می توانید از آنها برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید ، داروها را بیرون بریزید.
از شخص دیگری کمک بگیرید. قطع شدن یا تنها بودن می تواند افکار خودکشی را برانگیزد. افزایش حس ارتباط به شما کمک می کند افکار و اقدامات مربوط به خودکشی را کاهش دهید.
- ابتدا باید افراد یا مراکزی را که می توانید با آنها تماس بگیرید مشخص کنید ، از جمله: برخی از اعضای خانواده ، دوستان ، متخصص مراقبت های بهداشتی (پزشک یا درمانگر) ، خدمات اورژانس. سطح (112) و خط تلفن پیشگیری از خودکشی. ابتدا با یکی از اعضای خانواده ، دوست نزدیک یا درمانگر تماس بگیرید (اگر در حال حاضر در امنیت هستید و قصد آسیب رساندن به خود را ندارید).
- روش هایی را که دیگران می توانند به شما کمک کنند مشخص کنید: شما را به بیمارستان ببرند ، درباره احساسات خود صحبت کنند ، به شما آرامش دهند ، حواس شما را پرت کنند و شما را خوشحال کنند.
- حمایت اجتماعی می تواند یکی از بزرگترین عوامل در کاهش افکار و اقدامات خودکشی باشد. بنابراین در این مدت به هر طریقی (اگر ایمن نیستند) از عزیزان خود حمایت کنید. با دوستان خود گپ بزنید ، وقت خود را با خانواده بگذرانید ، خود را با طرفداران خود محاصره کنید و دوستتان داشته باشید.
- اگر احساس می کنید در حال حاضر کسی در کنار شما نیست که به شما کمک کند ، باید با یک درمانگر یا خدماتی مانند خط تلفن اعتماد به نفس جوانان تماس بگیرید. آنها افرادی هستند که برای حمایت از فردی که احساس ضعف می کند و می تواند به او کمک کند آموزش دیده اند.
- غالباً ، افراد جامعه LGBTQ (افراد LGBT) ، به ویژه جوانان ، اغلب فاقد سیستم حمایت اجتماعی هستند. اگر این مورد شماست و احساس نمی کنید می توانید از شخص دیگری کمک بگیرید ، می توانید با خط مشاوره ICS (Rights Advocacy and Advocacy) تماس بگیرید. از افراد دگرباش جنسی در ویتنام) در 08.39405140 ، یا با یک متخصص آنلاین چت کنید.
عوامل محرک را به حداقل برسانید. علائم هشدار دهنده یا محرک ها می توانند افکار ، احساسات ، رفتارها یا موقعیت هایی باشند که شما را از کنترل خارج کرده یا به سمت افکار خودکشی سوق می دهند. درک عوامل محرک خود گام مهمی در جلوگیری از افکار خودکشی و یادگیری نحوه کنار آمدن با آن است ، در صورت وجود.
- استرس نشانه افکار خودکشی است. از خود بپرسید آیا وقتی استرس دارید یا از وضعیت فعلی خود بیش از حد احساس فشار نمی کنید فکرهای خودکشی دارید؟
- موقعیت هایی را که باعث می شوند افکار خودکشی را در شما تشدید کنند شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنید. برخی از این مثالها عبارتند از: مشاجره یا مشکلات با عزیزان ، تنها بودن در خانه ، استرس ، احساس افسردگی ، مشکلات در روابط ، در محل کار یا مدرسه و مشکلات مالی. در صورت امکان باید از این عوامل محروم باشید.
از مهارت های مقابله ای که مناسب شما هستند استفاده کنید. هنگامی که فکر می کنید می خواهید به خود آسیب برسانید ، بخشی از جلوگیری از آسیب رساندن به خود ، استفاده از مهارت های مقابله ای مناسب است. به آنچه در گذشته کار کرده فکر کنید و چگونگی کنار آمدن با آن را تعیین کنید.
- راه های آرام سازی خود را مشخص کنید و خود را آرام کنید. برخی از پیشنهادات عبارتند از: ورزش ، گپ زدن با دوستان ، روزنامه نگاری ، حواس پرتی ، تکنیک های آرام سازی ، تنفس عمیق ، مراقبه و ذهن آگاهی. از آنها استفاده کنید!
- مهارت های مقابله ای مذهبی و معنوی (دعا ، مراقبه ، شرکت در مراسم مذهبی ، سنت دینی) یک عامل محافظتی عالی در برابر خودکشی است.
- برای مقابله با آن از الکل یا داروهای دیگر استفاده نکنید.استفاده از داروها خطر افکار و تمایلات خودکشی را افزایش می دهد.
با خودتان ارتباط مثبت برقرار کنید. گفتگو با خود عامل مهمی در کنار آمدن با افکار خودکشی است. شما توانایی تغییر روحیه خود را از طریق افکار خود دارید. چند نکته را که می توانید در حال حاضر با خود بگویید (به خصوص اینکه چرا می خواهید زنده بمانید) و در زمانی که فکر می کنید در آینده به خودتان آسیب برسانید ، شناسایی کنید.
- به کسی که چنین احساسی دارید چه می گویید؟ شاید شما یک جمله خوشایند بگویید ، مانند: "من می دانم که زمان بسیار سختی برای شما است ، اما اوضاع بهتر خواهد شد. افکار یا احساسات مشابه خیلی اوقات بروز نمی کند. آنها عبور خواهند کرد. من در لحظه حاضر همیشه با شما خواهم بود. دوستت دارم و می خواهم زندگی کنی و خوشبخت باشی.
- برخی از مثالهای مثبت گفتگوی شخصی که می توانید استفاده کنید عبارتند از: "من دلیل زندگی دارم. من می خواهم برای خانواده و دوستانم آنجا باشم. من برنامه هایی برای آینده و اهدافی دارم که هنوز نتوانسته ام به آنها برسم.
- تصور غیراخلاقی یا غلط بودن خودکشی عامل محافظتی است که شما را از خودکشی باز می دارد. اگر فکر می کنید خودکشی از نظر اخلاقی اشتباه است ، خود را به یاد بیاورید. می توانید فکر کنید یا با خود بگویید ، "خودکشی درست نیست ؛ من از نظر اخلاقی مخالف آن هستم ، بنابراین می دانم که نمی توانم. من باید با افکارم کنار بیایم و احساسات او به گونه ای است که به خودش آسیب نرساند ".
- اعتقاد به اینکه شما یک سیستم حمایت اجتماعی دارید می تواند از افکار و اقدامات خودکشی نیز محافظت کند. به خود یادآوری کنید که مورد علاقه و مراقبت قرار دارید. می توانید مانند خود با خود بگویید: "من دوست دارم. خانواده ام من را دوست دارند. دوستانم مرا دوست دارند. حتی اگر فکر یا احساسی داشته باشم که آنها در لحظه فعلی مرا دوست ندارند. در قلبم من به خوبی می دانم که آنها مرا دوست دارند. آنها نمی خواهند که اتفاق بدی برای من بیفتد و اگر صدمه ببینم بسیار ناراحت می شوند. "
تبلیغات

روش 2 از 3: تعهد به زندگی

متعهد شوید که افکار خودکشی را به حداقل برسانید. شما باید بدون توجه به افکار و احساسات منفی که دارید ، فکرهای خودکشی و آسیب به خود را به حداقل برسانید. اگر کاملاً به حفظ زندگی خود متعهد هستید ، این هدف به شما کمک می کند تا در زمان استرس کنار بیایید.
- تعهد در به حداقل رساندن افکار خودکشی می تواند شامل رضایت به موارد زیر باشد: استفاده از گفتگوی مثبت ، تعیین اهداف و پایبندی به آن ، یادآوری موارد مثبت به خود. و روشهای دیگر برای مقابله با افکار و احساسات منفی را شناسایی کنید.
- می توانید تعهدات خود را در زندگی بنویسید. چیزی مانند این بنویسید ، "من متعهد هستم که زندگی ام را ادامه دهم حتی زمانی که زندگی بسیار سخت شود. من به تعیین اهداف و تحقق آنها متعهد هستم. من متعهد هستم که اگر فکر می کنم به خودم آسیب برسانم ، از مهارت های کنار آمدن و کمک گرفتن استفاده می کنم.
اهداف را شناسایی کنید و به آنها پایبند باشید. داشتن اهداف در زندگی یکی از روشهای شکل گیری تعهدات و اهداف است و آنها می توانند به عواملی تبدیل شوند که شما را از داشتن افکار خودکشی باز می دارد. اهداف چیزی را برای دنبال کردن به شما می دهد و هر وقت خواستید به خود آسیب بزنید می توانید آنها را به خود یادآوری کنید.
- برخی از نمونه های اهداف زندگی عبارتند از: شغل ، ازدواج ، بچه دار شدن و سفر به دور دنیا.
- اهداف خود را برای آینده یادآوری کنید. بسیار غم انگیز خواهد بود اگر از قسمت شگفت انگیز زندگی غافل شوید.
جنبه های مثبت زندگی خود را شناسایی کنید. راه دیگر تعهد به زندگی و کنار آمدن با افکار خودکشی ، درک چیزهای خوب زندگی شماست. این به شما کمک می کند افکار خود را تغییر دهید و آنها را به سمت دلیل ادامه زندگی خود راهنمایی کنید.
- لیستی از تمام مواردی که در زندگی به آنها اهمیت می دهید ، تهیه کنید. این لیست می تواند موارد زیادی را شامل شود: خانواده ، دوستان ، غذاهای ایتالیایی ، مسافرت ، طبیعت بودن ، ارتباط با دیگران ، نواختن گیتار و موسیقی. وقتی افکار خودکشی در شما ایجاد می شود می توانند باعث تسکین شوند.
- می خواهی چه کار بکنی؟ کدام فعالیت ها بیشترین رضایت را برای شما دارند؟ آیا از آشپزی یا کمک به دوستان خود یا بازی با توله سگ خود لذت می برید؟ اگر شرایط شما را تحت فشار قرار ندهد ، تمام روز چه کاری انجام می دهید؟ با دقت به آنها فکر کنید و زمان بیشتری را برای انجام آنها صرف کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: با تکیه بر پشتیبانی خارجی

درمان روانشناختی دریافت کنید. اگر دائماً در فکر آسیب رساندن به خود هستید ، ممکن است نیاز به درمان یا روان درمانی داشته باشید. درمانگران اغلب برای مقابله با افکار خودکشی آموزش دیده اند و می توانند به عنوان یک منبع مهم حمایت از شما باشند.
- اگر در حال حاضر درمانگر در دسترس ندارید ، می توانید با بیمارستان تماس بگیرید تا لیستی از پزشکان دارای مجوز را پیدا کنید و یا برای یافتن یک کلینیک بهداشت روان ارزان قیمت تحقیق کنید. ارزان ، رایگان
یک سیستم پشتیبانی سالم را حفظ و توسعه دهید. حمایت اجتماعی در کنار آمدن با افکار خودکشی ضروری است. این ممکن است به این دلیل باشد که نداشتن حمایت اجتماعی باعث افسردگی شما شده و افکار خودکشی را افزایش می دهد. اگر می توانید با خانواده یا عزیز دیگر تماس بگیرید ، این کار را انجام دهید. اگر احساس می کنید هیچ کس در اطراف شما نیست ، درمانگر منبع پشتیبانی شما در ساخت شبکه پشتیبانی برای خود خواهد بود.
- افکار خود را با هر کسی که به شما احساس راحتی می دهد صحبت کنید ، به اشتراک بگذارید. اگر کسی برای گفتگو ندارید ، می توانید با درمانگر یا خدمات دیگری مانند خط تلفن ویژه 1900599830 برای جوانان تماس بگیرید.
- به دیگران در مورد برنامه ایمنی خود اطلاع دهید تا در صورت نیاز بتوانند درگیر شوند و آماده کمک به شما باشند.
- روابط سالم شامل توهین مکرر ، فریاد کشیدن ، زورگویی یا صدمه دیدن نخواهد بود. اگر در یک رابطه سو استفاده قرار دارید ، بلافاصله کمک بگیرید.
- یک سیستم حمایتی سالم شامل افراد مختلفی است که می توانید با آنها تماس بگیرید و از آنها کمک بگیرید ، از جمله دوستان ، خانواده ، معلمان ، مشاوران ، پزشکان ، متخصصان بهداشت روان ، و خط تلفن
دارو را در نظر بگیرید. برای درمان علائم افسردگی که معمولاً با افکار خودکشی در ارتباط هستند ، می توان از داروها ، به ویژه داروهای ضد افسردگی استفاده کرد. به هر حال توجه داشته باشید که مصرف داروهای ضد افسردگی و سایر داروها می تواند خطر افکار و اقدامات خودکشی را افزایش دهد. قبل از مصرف هر نوع دارویی ، چه تجویز شده باشد و چه نباشد ، حتماً با پزشک خود درمورد عوارض و خطرات آن صحبت کنید.
- برای درمان افکار و رفتارهای خودکشی با یک متخصص بهداشت روان در مورد داروهای ضد افسردگی یا سایر داروها مشورت کنید.
- اگر پزشک خود را ندارید ، باید با بیمارستان تماس بگیرید یا به کلینیک ارزان قیمت در منطقه خود بروید.
تبلیغات

مشاوره

توجه داشته باشید و هفت شکرگزار باشید (نسبت به خود) برای هر گونه بهبود جزئی در وضعیت خود.
به خودت تبریک بگو حتی برای چیزهای بسیار کوچک تو این کار رو کردی ، درسته؟ آیا شما هم برای بلند شدن از رختخواب به شهامت احتیاج ندارید؟ به خودت افتخار کن!

هشدار

اگر فکر خودکشی دارید یا قصد آسیب رساندن به خود را دارید ، باید با یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی مانند شماره تلفن 1900599830 برای جوانان خود یا شماره اضطراری در منطقه (112) ، خط تلفن از طریق پیام کوتاه ، یا به نزدیکترین اتاق اورژانس بروید.