محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: قسمت اول: مشت محکم
• قسمت 2 از 3: قسمت دوم: تست مشت
• قسمت 3 از 3: قسمت سوم: نکاتی در مورد مشت زدن

گره کردن مشت ممکن است برای شما کار ساده ای به نظر برسد ، اما اگر آن را به درستی نگه ندارید ، می توانید در هنگام مشت زدن دست خود را زخمی کنید. بیاموزید که مشت خود را آنطور که می خواهید فشار دهید و تمرین کنید تا زمانی که برای شما آشنا شود.

مراحل

قسمت 1 از 3: قسمت اول: مشت محکم

1. 1 تمام انگشتان دست به جز انگشت شست را دراز کنید. دست خود را صاف نگه دارید و چهار انگشت خود را دراز کنید. انگشت شست خود را آرام کنید.
   • دست شما باید به جلو کشیده شود انگار که برای دست دادن دراز کرده اید.
   • انگشتان خود را به هم فشار دهید تا یک تکه شوند. لازم نیست آنها را فشار دهید تا صدمه ببینند و بی حس شوند ، اما نباید بین آنها فاصله ای وجود داشته باشد.
2. 2 انگشتان خود را بچرخانید. آنها را به کف دست فشار دهید تا نوک هر انگشت به پد مخصوص خود برسد.
   • در این مرحله ، مچ دوم خم می شود. ناخن های شما باید به وضوح قابل مشاهده باشند و انگشت شست شما باید در کنار باشد.
3. 3 انگشتان خم شده خود را به داخل بچرخانید. انگشتان خود را در یک جهت بچرخانید به طوری که انگشتان پا بیرون زده و مفاصل به داخل پیچ خورده باشند.
   • در این مرحله ، سومین (دورترین قسمت) انگشتان پای خود را خم می کنید. ناخن های شما باید تا حدی در کف دست پنهان باشد.
   • انگشت شست هنوز باید بیرون زده باشد.
4. 4 انگشت شست خود را به سمت پایین خم کنید تا در نیمه بالای انگشت اشاره و وسط شما حرکت کند.
   • مهم نیست که انگشت شست خود را به طور دقیق قرار دهید ، اما باید آن را خم کنید. او نباید بیرون بیاید.
   • با فشار دادن نوک انگشت شست خود به دومین مفصل خمیده انگشت اشاره ، می توانید خطر آسیب به استخوان های شست خود را به حداقل برسانید.
   • بهتر است شست خود را زیر انگشتان اشاره و وسط خم کنید. این متداول ترین روش است ، اما باید مطمئن باشید که هنگام ضربه زدن آن را آرام نگه دارید. یک انگشت شست تنگ ، استخوان های پایه دست را به سمت پایین و خارج می کشد که می تواند خطر صدمه به مچ را افزایش دهد.

قسمت 2 از 3: قسمت دوم: تست مشت

1. 1 با انگشت شست دست دیگر ، فاصله بین مفاصل اول و دوم را فشار دهید. این آزمایش به شما کمک می کند تا میزان محکم بودن مشت خود را تشخیص دهید.
   • مطمئن شوید که از پد شست خود استفاده می کنید نه از ناخن.
   • شما نباید بتوانید انگشت خود را به شکاف فشار دهید ، اما نباید احساس درد کنید.
   • اگر می توانید انگشت شست خود را به مشت فشار دهید ، آنقدر ضعیف است.
   • اگر هنگام فشار روی مشت خود احساس درد متوسط ​​می کنید ، آنگاه بیش از حد متشنج است.
2. 2 به آرامی مشت بزنید. برای دومین آزمایش قدرت مشت ، باید به تدریج آن را محکم تر و محکم تر فشار دهید. با استفاده از این تست احساس کنید وقتی مشت شما به درستی محکم شده است.
   • یک مشت بزنید و شست خود را روی مفاصل انگشتان اشاره و وسط قرار دهید.
   • مشت خود را کمی محکم کنید. دو مفاصل اول باید محکم به هم فشرده شوند ، اما مشت هنوز باید کمی آرام باشد. این باید محکم ترین مشت هنگام ضربه باشد.
   • مشت خود را محکم فشار دهید تا انگشت شست شما به مفصل حلقه برسد. شما باید احساس کنید که انگشت اول انگشت اشاره شل شده و انگشت کوچک به سمت داخل فشرده می شود تا مفصل فرو بریزد. در این مرحله ، مشت شما بسیار تحریف شده است تا یک مشت م effectiveثر یا ایمن ارائه ندهد.

قسمت 3 از 3: قسمت سوم: نکاتی در مورد مشت زدن

1. 1 مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست و شست خم شده شما رو به پایین باشد. انگشتان دست خود را بالا نگه دارید.
   • اگر مشت خود را در وضعیتی محکم کرده اید که می خواهید با هم دست بدهید ، قبل از مشت زدن باید آن را تقریباً 90 درجه بچرخانید.
   • همانطور که مشت خود را می پیچید ، ساختار آن را حفظ کنید و نیرویی را که با آن فشار می دهید تغییر ندهید.
2. 2 مشت خود را در زاویه راست دراز کنید. هنگام ضربه مچ دست خود را مستقیماً دراز کنید تا قسمت جلویی و بالای مشت شما در زاویه ای راست قرار گیرد.
   • در حین ضربه ، مچ شما باید محکم و محکم بماند. اگر به عقب یا پهلو منحرف شود ، می توانید به استخوان ها و ماهیچه های آن آسیب برسانید. اگر بعد از آسیب دیدگی مچ دست به ضربه زدن ادامه دهید ، می توانید به او یا بازوی خود آسیب جدی وارد کنید.
3. 3 مشت خود را درست قبل و در حین مشت محکم ببندید. کل برس را همزمان با هم فشرده کنید.
   • اگر تمام مشت را فورا فشار دهید ، دست قوی تر می شود. استخوان های دست به عنوان یک توده کل قوی و در عین حال انعطاف پذیر عمل خواهند کرد. اگر آنها به صورت جداگانه به هدف ضربه بزنند و به هم فشرده نشوند ، ضعیف تر و آسیب پذیرتر خواهند بود.
   • دستت را نچسب بنابراین هنگام ضربه ، استخوان های او می توانند خم شوند و آسیب ببینند. اگر هنگام فشار دادن انگشتان مشت خود را مخدوش کرده اید ، ممکن است آن را خیلی محکم فشار دهید.
   • لطفاً توجه داشته باشید که قبل از ضربه باید مشت خود را تا جایی که ممکن است محکم کنید. اگر آن را خیلی زود فشار دهید ، ممکن است سرعت خود را کاهش دهید و مشت شما کمتر موثر خواهد بود.
4. 4 به مفاصل قوی بین الفاقی خود تکیه کنید. در حالت ایده آل ، باید با دو انگشت محکم به هدف خود ضربه بزنید: نزدیک انگشت اشاره و وسط.
   • به طور خاص ، شما باید بر استفاده از این مفاصل خاص انگشت اشاره و وسط تمرکز کنید.
   • حلقه ها و مفاصل صورتی ضعیف تر هستند ، بنابراین باید در صورت امکان از ضربه زدن به این مفاصل خودداری کنید. در غیر این صورت ، می توانید مجروح شوید و تکنیک مشت زدن شما بی اثر خواهد بود.
   • اگر مشت شما به درستی منقبض شده است و مچ دست خود را به درستی در دست گرفته اید ، ضربه زدن به هدف فقط با دو مفاصل محکم برای شما بسیار آسان خواهد بود.
5. 5 بین ضربات کمی آرام باشید. بعد از هر ضربه ، می توانید مشت خود را اندکی شل کنید تا به عضلات بازو استراحت دهید ، اما نباید انگشت صورتی خود را در کل فرایند شل کنید.
   • بعد از ضربه ، مشت خود را محکم فشار ندهید ، مخصوصاً در یک دعوای واقعی. اگر بعد از ضربه مشت خود را محکم فشار دهید ، می توانید دستان خود را آهسته تر بچرخانید و برای ضدحملات باز باشید.
   • با شل کردن مشت خود می توانید از ماهیچه های بازو محافظت کرده و استقامت خود را افزایش دهید.