انعطاف پذیر شوید - نکات

ویدیو: آموزش مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ دور چشم

محتوا

مشاوره
هشدار

شما هنگام انجام کشش به شخصی احتیاج دارید که شما را راهنمایی کند. اگر نمی دانید چه کاری انجام می دهید ، می تواند آسیب ببیند. اکثر کلاسهای ورزشهای رزمی و ایروبیک دارای تمرینات و مربیان خوش فرم هستند. شما باید اطلاعات بیشتری کسب کنید

به یاد داشته باشید هنگام کشش حرکات منظم را در سرتاسر بدن انجام دهید. شما باید این کار را به صورت متعادل انجام دهید. اگر عضلات سمت چپ خود را کشیدید ، فراموش نکنید که برای سمت راست نیز همین کار را انجام دهید. اگر ابتدا عضلات خود را کش می آورید ، کشش عضلات را فراموش نکنید.

اگر عضلات را کمی متشنج احساس نکنید ، عملی که انجام می دهید به همان اندازه موثر نخواهد بود. کمی سفت شدن عضلات طبیعی است.

هر روز (حداقل 10 تا 15 دقیقه) با شدت بیشتر کشش دهید. اگر می خواهید انعطاف پذیر باشید این مهم است. توجه داشته باشید ، شما نمی توانید یک شبه انعطاف پذیر شوید. در سطحی ورزش کنید که با آن راحت هستید و به تدریج دشواری (مدت زمان ، درجه کشش یا هر دو) را افزایش دهید.

هنگام انجام کشش ، لباس راحتی مانند تی شرت و شلوار کوتاه یا لباس تنگ بپوشید.
قبل از انجام تمرینات کششی گرم شوید. یکی از راه های شروع تعدیل جک های پرشی است.
انجام بلافاصله تمرینات سخت و بالابر خطرناک است و می تواند برای هرکسی آسیب زا باشد. با یک تمرین ساده شروع کنید ، سپس به تمرین سخت تر بروید.

تبلیغات

در بخش بعدی نحوه انجام حرکات کششی کامل و مناسب برای بدن آموزش داده می شود. مراقب باشید ، قبل از اینکه خود را مجبور به انجام تمرینات سخت تر کنید ، به آرامی کار کنید تا به حرکت عادت کنید.

روش 2 از 9: تمرینات کششی شانه

بازوها را به نوبت از روی سینه خود گسترش دهید ، سپس با استفاده از بازوی دیگر آن را در موقعیتی نگه دارید که احساس درد نکنید و آن را به مدت 5 یا 10 دقیقه در روز نگه دارید. تبلیغات

روش 3 از 9: ورزش کششی عضله پشت

همیشه هنگام انجام حرکات کششی کمر با دقت رعایت کنید و محتاط باشید. آرام و آرام کار کنید؛ اگر احساس می کنید نمی توانید کاری انجام دهید ، خود را مجبور نکنید.
اجرای کمربند ، که به آن حالت پل زدن نیز می گویند. مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید! هنگامی که در حالت پل قرار گرفتید ، به شانه های خود فشار وارد خواهید کرد ، سعی کنید پاها را به هم جمع کرده و کشش دهید. انگشتان پا را تحت فشار قرار ندهید!
- هنگام انجام کمر پشت ، مطمئن شوید که وضعیت شانه راست در جلو یا در راستای بازوها قرار دارد.
نوسان ملایمی انجام دهید. در حالت ایستاده و دستان خود را به موازات بدن قرار دهید. سپس بدن خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
حرکات کششی مانند مارها یا مهرها. روی شکم روی زمین دراز بکشید و با استفاده از دستان بدن خود را به سمت بالا بلند کنید تا مانند یک مار یا مهره کشیده شود. تبلیغات

روش 4 از 9: ورزش کششی عضلات پا

همانطور که یک ورزش کششی پشت دارید ، بنشینید ، اما این بار پاها باید روبروی شما صاف باشند.
- کشش به سمت زانوها. سر خود را به زانوها نزدیک نکنید ، صورت شما باید رو به جلو باشد.
- این حرکت باعث شل شدن عضلات گردن نیز می شود. اگر هنگام انجام این کار در گردن خود احساس درد می کنید ، می توانید سر خود را نزدیک به زانوها کشیده و خم کنید.
همچنین می توانید پاهایتان صاف بنشینید و پای راست خود را چندین بار به سمت پای چپ بکشید. سپس همین کار را برای پای چپ انجام دهید.
پاها تا حد ممکن پهن هستند اما حدود 4 دقیقه در روز مراقب باشید. اگر تجربه دارید و می توانید پاهای خود را روی زمین پهن کنید ، یک بالش کوچک تهیه کنید و آن را زیر یک پا قرار دهید تا کشش بهبود یابد.
کششی از بدن خود را به جلو انجام دهید تا به انگشتان پا برسد.
- ابتدا به پشت روی زمین دراز خواهید کشید و سپس می نشینید.
- برای رسیدن به انگشتان پا دراز کنید.
- صورت رو به زانو است و برای 20 تا 30 ثانیه در وضعیت خود می ماند.
حرکات کششی مانند پروانه ها. با پاهای صلیب بنشینید و پاها را با نائورور لمس کنید و سپس پاها را به سمت خود نزدیک کنید.
لانگ کنید به زانو در بیایید ، یک پا به جلو ، یک پا به عقب بروید تا پاها زاویه 90 درجه ایجاد کرده و بدن را پایین بیاورند. سپس پاهای جلویی را صاف نگه دارید.
یک جلسه نشسته با پاهای باز انجام دهید. در حالت نشسته پاهای خود را تا حد ممکن باز کنید. به آرامی به چپ و راست متمایل شوید اما همچنان آرام بنشینید. تبلیغات

روش 5 از 9: ورزش کششی عضله ران

ران ها را با هم فشار دهید.
- موقعیت را برای حدود 5 دقیقه نگه دارید. (اگر احساس خیلی طولانی است ، می توانید با 2 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید).
تبلیغات

روش 6 از 9: ورزش کششی عضلات انگشت

مشتی جلوی خود بگیرید.
- به آرامی مشت را باز کنید.
- انگشتان خود را تا جایی که می توانید کشش دهید. حدود 1 دقیقه در این حالت بمانید.
- این کار را با دست دیگر تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا سندرم تونل کارپ را بهبود ببخشید.
تبلیغات

روش 7 از 9: حرکات کششی برای عضلات مچ پا

مچ پای خود را به هر شکل یا فرم بچرخانید (مانند تاب و آواز). تبلیغات

روش 8 از 9: ورزش کششی مچ دست

به گونه ای که انگار در حال مطالعه کتاب هستید ، روی زانوها بنشینید و دستان خود را در مقابل قرار دهید.
- دستان خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را به سمت خود قرار دهید ، انگار که در هنگام استراحت یک صفحه را زیر و رو می کنید.
پس از انجام موارد فوق ، می توانید دست خود را به هر جهتی (بدون توجه به اینکه انگشت شما رو به جلو یا عقب باشد) بچرخانید. تبلیغات

روش 9 از 9: تصفیه ذهن

مراقبه ذهن را تمرین کنید. علاوه بر تمرین بدنی برای مقاومت در برابر کشش عضلات ، تمرینات خمشی ، باید روی تمرینات داخل بدن نیز تمرکز کنیم. زیرا قسمتهای فیزیکی درونی و بیرونی رابطه نزدیک دارند. علاوه بر این ، با توجه به درون درونی خود خواهید رسید.
- مراقبه ذهن به معنای تمرکز توجه یا احساس انرژی در بدن است.
- مراقبه نه تنها بدن را سبک می کند ، بلکه به شما کمک می کند بدون اطلاع شما تنش اعضای بدن خود را متوجه شوید.
- این را امتحان کنید: توجه خود را از داخل بدن به شانه یا دست خود متمرکز کنید و مدتی بی حرکت باشید. از آنجا تمرکز خود را به قسمت های دیگر بدن منتقل کنید و احساس سیری کنید. آیا احساس می کنید بدنتان آرام است؟
- اگر بخواهید می توانید خاص تر باشید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید خلاuum قابل انعطاف است ، می توانید روی انرژی داخل پا تمرکز کرده و توجه خود را حفظ کنید.
- هر چیزی را رد یا قبول نکنید. لطفا تجربه کنید برای جزئیات بیشتر نحوه مراقبه و تمرکز بر زمان حال را بیاموزید.
تبلیغات

مشاوره

برای داشتن اندامی نرم به زمان نیاز دارید. در انتظار پیشرفت صبور باشید؛ بعد از حدود یک هفته متوجه یک تغییر کوچک می شوید و بعد از یک ماه باید تفاوت محسوسی را مشاهده کنید. روزی انعطاف پذیر بودن مسئله بزرگی نخواهد بود. مبارزه کردن!
حدود 10 تا 15 دقیقه با حرکات کششی شروع کنید. سپس میزان ورزش را برای نتیجه بهتر به 30 دقیقه در روز برسانید. شما باید به طور منظم ورزش کنید.
یک اتاق گرم به شما کمک می کند تا عضلات خود را شل کنید. بخاری را وقتی اتاق خیلی سرد است روشن کنید. شما همچنین می توانید عضلات خود را گرم کنید. یک پد گرم کننده روی ناحیه مورد نظر خود قرار دهید و بعد از 10 دقیقه ورزش کششی را انجام دهید اما بعد از اتمام تمرین فراموش نکنید که یخ بزنید.
روش دیگر ، شما می توانید پیاده روی سریع ، پیاده روی یا آهسته دویدن داشته باشید تا گردش خون را افزایش دهد و به گردش خون قبل از انجام هرگونه کشش کمک کند.
فرایندهای شل شدن عضلات را توسعه می دهد. به عنوان مثال ، ابتدا عضلات بازو ، سپس عضلات پا و سایر قسمت ها را کش می دهید. با این حال ، اگر می خواهید از تغییر توالی نترسید.
لطفاً هنگام ورزش حالت ایمنی را حفظ کنید.تمرینات کششی برای افزایش استقامت و استقامت است ، نه برای پاره شدن عضلات و تحمل درد وحشتناک.
یادتان باشد هر روز ورزش های کششی انجام دهید و تسلیم نشوید! دیدن کسی به عنوان یک بت نیز می تواند کمک کند ، مانند کسی که کشش کشیده است. در صورت امکان از آنها راهنمایی بخواهید. این روند آموزش را آسان می کند.
همیشه قبل از کشش بدن را گرم کنید.
اگر در رسیدن دست به انگشتان پا مشکلی دارید ، می توانید هر روز تا جایی که می توانید کشش دهید بدون اینکه نیازی به خم شدن زانوها و حفظ وضعیت در حالت طولانی مدت باشد. به تدریج شاهد پیشرفت خواهید بود.
باله همچنین یکی از راه های بهبود استقامت است. اگر قبلاً هرگز این موضوع را امتحان نکرده اید ، می توانید در یک کلاس باله بزرگسالان ثبت نام کنید.
هنگام شروع تمرینات کششی ، راهنمایی ضروری است. اگر نمی دانید چگونه ، دستورالعمل ها را دنبال کنید یا متوقف شوید.
در حین انجام تمرینات کششی عضلات ، نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب برای جلوگیری از کمبود آب در بدن ضروری است.

هشدار

بوت را فراموش نکنید. اگر از این مرحله صرف نظر کنید ، ممکن است آسیب ببینید.
در صورت احساس درد به کشش ادامه ندهید. این می تواند عضلات را از بین ببرد.
سعی نکنید کششهایی انجام دهید که نمی دانید چگونه درست شوید یا حرکاتی را انجام دهید که به حمایت شخص دیگری نیاز دارد. به راحتی می توانید ضربه روبرو شوید.
اگر کشش دارید نباید سیگار بکشید. سیگار کشیدن باعث بسیاری از مشکلات جدی بدن می شود که در صورت کشش می تواند بدتر شود.
بسته به اینکه چه حرکتی انجام دهید ، کشش بیش از حد عضله می تواند منجر به شرایط جدی مانند شکستگی یا پیچ خوردگی شود.
اگر بعد از آسیب دیدگی دوباره تمرین می کنید ، با یک متخصص طب فیزیکی یا مربی مشورت کنید تا مطمئن شوید که به جای بدتر شدن ، برای بهتر شدن تمرین می کنید.
اگر در قسمت خاصی از بدن خود احساس درد می کنید ، بیش از حد کشش دارید. شما باید شدت را کاهش دهید و نیروی کمتری استفاده کنید.
هنگام ایجاد کشش های خود مراقب باشید. این می تواند برای کسی که نمی داند چگونه بسیار خطرناک باشد!
اگر به دلیل خستگی ، ضعف عضلانی یا آسیب دیدگی قادر به انجام کشش عضلانی نیستید ، با پزشک خود صحبت کنید. منتظر نمانید تا این به خودی خود پایان یابد.
در حین انجام کشیدگی ها حتما یبوست نگیرید زیرا بسیار دردناک است.
هنگامی که از دریافت کلسیم محروم هستید ، تمرینات شل سازی عضلات را انجام ندهید زیرا به راحتی به استخوان های خود آسیب می رسانید.
کودکان قبل از انجام هر حرکتی که می تواند باعث آسیب شود باید تحت نظارت یک فرد باتجربه قرار بگیرند.
همیشه باور داشته باشید که شما فرد بزرگی هستید.