محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: درست فکر کردن
• قسمت 2 از 3: هدف برای اهداف
• قسمت 3 از 3: عادت به تعویق انداختن را از بین ببرید
• نکات

افرادی مانند بیل گیتس بنیانگذار مایکروسافت ، سر ادموند هیلاری فاتح اورست و مایا آنجلو شاعر / نویسنده ممکن است ابرانسان به نظر برسند ، اما در واقعیت آنها شبیه ما هستند. تنها تفاوت این است که آنها تا رسیدن به اهداف خود انگیزه داشتند. همه ما برای برخی از اهداف تلاش می کنیم ، اما از دست دادن انگیزه در این راه بسیار آسان است. با این حال ، اگر پشتکار داشته باشید ، می توانید هر قله ای را فتح کنید. برای تقویت انگیزه خود ، با طرز فکر مناسب هماهنگ شوید.همچنین می توانید نحوه کار در جهت رسیدن به اهداف خود را تغییر داده و عادت به تعویق انداختن را کنار بگذارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: درست فکر کردن

1. 1 مانترا یا مجموعه ای از مانتراها را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهد. می توانید خودتان یک مانترا تهیه کنید یا از نقل قول استفاده کنید. گفتن مانترا را با صدای بلند در ساعات خاصی از روز ، مانند بعد از بیدار شدن ، هنگام ناهار یا درست قبل از خواب ، عادت کنید. همچنین ارسال مانترا در اطراف خانه یا محل کار شما مفید خواهد بود.
   • در اینجا نمونه های فوق العاده ای وجود دارد: "هر روز یک شروع جدید و فرصتی برای تغییر است" ، "من قوی و قدرتمند هستم و می توانم به اهدافم برسم" ، "اگر به این باور داشته باشم ، می توانم به آن دست پیدا کنم."
   • اگر می خواهید مانتراها را بچسبانید ، می توانید آنها را به سادگی روی برچسب بنویسید یا نقل قول را در زمینه ای زیبا چاپ کنید. عبارات دلگرم کننده را روی یخچال ، نزدیک آینه حمام یا دیوارهای خانه خود قرار دهید ، به عبارت دیگر ، هرجا که می توانید آن را ببینید.
2. 2 از گفتگوهای داخلی مثبت استفاده کنید. هر یک از ما صدای درونی داریم ، اما همیشه دوستانه نیست. با این حال ، اگر این صدا را به یک صدای مثبت تنظیم کنید ، می توانید زندگی خود را برای بهتر تغییر دهید. برای انجام این کار ، باید یاد بگیرید که به افکار منفی توجه کنید و آنها را به تفکرات مثبت تغییر دهید. همچنین ، آگاهانه نکات مثبت درباره شخصیت ، زندگی و اهداف خود را به خود بگویید.
   • به عنوان مثال ، اگر این فکر در ذهن من می چرخد: "شما به اندازه کافی خوب نیستید" ، - جهت خود را تغییر دهید و با خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم ، اما گاهی اوقات وقتی با مشکل روبرو می شوم خسته می شوم. فردا همه چیز متفاوت خواهد بود. "
   • به طور کلی ، مواردی را به خود بگویید ، "من به خودم افتخار می کنم که هر روز سخت کار می کنم" ، "من به موفقیت های زیادی دست یافته ام ، اما بهترین ها در راه است" ، "من می دانم که اگر به سختی کار ادامه دهم ، می توانم این کار را انجام دهم. ”
3. 3 اعتماد به نفس خود را با دستاوردها افزایش دهید. این امر به ویژه برای افرادی با اهداف بلند مدت مفید است. یک کار کوچک مربوط به هدف بلند مدت خود انجام دهید ، یا کاری را انجام دهید که همیشه شما را ترسانده است. به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات دستیابی به چیزی فقط تلاش کردن آن است.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف شما پخش موسیقی خود است ، می توانید اعتماد به نفس خود را با اجرای در مقابل تماشاگران در یک باشگاه افزایش دهید.
   • اگر احساس می کنید سرگردان هستید ، کاری جسورانه از لیست خواسته های خود انجام دهید ، مانند چتربازی. این به شما احساس کنترل بر آنچه در زندگی خود انجام می دهید را می دهد و انگیزه را تحریک می کند.
4. 4 فعالیتهای صحیحی که برای شما لذت به ارمغان نمی آورد. این کاملاً طبیعی است که برخی از کشش ها در راه رسیدن به هدف شما را خوشحال نمی کند. شاید شما عاشق شغل خود هستید اما از قسمت های خاصی از روز متنفر هستید ، یا شاید می خواهید یک ماراتن کراس کانتری را اجرا کنید اما از دویدن در سربالایی متنفر هستید. تصور خود را با تصور محو شدن و سپس معرفی احساسات جدید تغییر دهید. به عنوان مثال ، تصور کنید که استرس مهلت چگونه از بین می رود و بعد از اتمام پروژه چقدر احساس خوبی خواهید داشت.
   • بر جنبه های فعالیت ناخوشایند تمرکز کنید که از آن لذت می برید یا از آن سود می برید. به عنوان مثال ، دویدن از تپه ها آسان نیست ، اما به لطف این ، می توانید مناظر زیبایی را از بالا مشاهده کنید.
   • یکی از راه های تغییر حالت مثبت این است که بر آنچه واقعاً انجام می دهید و در حین فعالیتی که از آن متنفر هستید ، احساس می کنید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از جلسات کاری متنفر باشید ، اما آن را به عنوان فرصتی برای تغییر محیط خود ، گفتگو با همکاران یا ایجاد تأثیر خوب بر رئیس خود تلقی کنید.
   توصیه متخصص

   

   کلر هستون ، LCSW

   
   
   مددکار اجتماعی دارای مجوز ، کلر هستون ، مددکار اجتماعی بالینی مستقل و دارای مجوز مستقر در کلیولند ، اوهایو است. وی دارای تجربه مشاوره آموزشی و نظارت بالینی است و مدرک کارشناسی ارشد خود را در مدد کار اجتماعی از دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا در سال 1983 دریافت کرد.او همچنین یک دوره آموزشی دو ساله را در موسسه گشتالت درمانی کلیولند به پایان رساند و دارای مدرک خانواده درمانی ، نظارت ، میانجیگری و آسیب درمانی است.

   کلر هستون ، LCSW
   مددکار اجتماعی دارای مجوز

   این مهم است که بتوانیم فقدان انگیزه را تشخیص دهیم. کلر هستون ، یک مددکار اجتماعی دارای مجوز ، پیشنهاد می کند: "اول ، بپذیرید که انگیزه ندارید. مهم این است که سعی نکنید خود را فریب دهید. برای شروع انگیزه ، زمان کمتری را صرف تلفن خود ، جلوی تلویزیون و رایانه کنید ، بیشتر بخوابید ، بیشتر اوقات به خودتان چیزهای دلپذیر بگویید و سعی کنید مجله ای تهیه کنید که بتوانید احساسات خود را صادقانه توصیف کرده و پیشرفت خود را دنبال کنید. "

   
   
5. 5 با افرادی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید. دوستانی را پیدا کنید که به شما علاقه دارند یا به گروهی از همفکران بپیوندید. این افراد به شما انگیزه فوق العاده ای می دهند تا شما را در مسیر خود نگه دارند و حتی ممکن است در مواقع سخت به شما مشاوره مفیدی بدهند.
   • به دنبال افراد همفکر خود در اینترنت یا مکانهای مرتبط با هدف خود باشید. به عنوان مثال ، می توانید در یک شب اجرای زنده شرکت کنید تا با سایر نوازندگان مشتاق ملاقات کنید.
   • همچنین می توانید گروه های موضوعی را در سایت هایی مانند meetup.com جستجو کنید.
   • با افرادی که شما را به سمت پایین می کشند وقت نگذارید. بهتر است کسانی را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهند.
6. 6 خود را با خود گذشته خود مقایسه کنید نه با دیگران. علیرغم وسوسه مقایسه خود با دیگران ، به یاد داشته باشید که این همیشه یک اشتباه بزرگ است. مهم نیست که چقدر خوب عمل می کنید ، همیشه خود را در رتبه دوم قرار خواهید داد. بهتر است خودتان را با خودتان مقایسه کنید! به این فکر کنید که در گذشته کجا بودید و اکنون کجا هستید. سعی کنید بهتر از قبل باشید.
   • اگر خودتان را با دیگران مقایسه می کنید ، به خود یادآوری کنید که آنها بیشتر از بهترین روزهای زندگی خود تبلیغ می کنند تا کارهای روزمره خود. تنها مقایسه عادلانه شما خودتان با خودتان هستید.
   • ویژگیها و دستاوردهای مثبت خود را ذکر کنید تا به خودتان یادآوری کنید که تا کجا پیش رفته اید!
7. 7 لیست تشکر ایجاد کنید با تصدیق همه چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید ، می توانید نگرش مثبتی را ایجاد کنید که برای ایجاد انگیزه لازم است. همه چیزهای خوب زندگی خود را بنویسید ، به ویژه چیزهایی که برای آنها زحمت کشیده اید. لیست را در جایی برجسته مانند یخچال یا محافظ صفحه نمایش گوشی خود قرار دهید.
   • بهتر است مرتباً لیست قدردانی تهیه کنید. حتی می توانید هر روز 3-5 مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
   • با گذشت زمان ، لیست تشکرها به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید ، که به شما کمک می کند انگیزه را تحریک کرده و به کار بر روی آنچه برای شما اهمیت دارد ادامه دهید.

قسمت 2 از 3: هدف برای اهداف

1. 1 قرار دادن اهداف کوچک و قابل اندازه گیری. داشتن اهداف بزرگ بسیار عالی است ، اما برای دستیابی به آنها آسان تر ، باید آنها را محدودتر کرد. اهداف بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید. سپس معیارهایی را تعیین کنید که به شما در اندازه گیری آنها کمک کند.
   • به عنوان مثال ، هدف اصلی شما ممکن است انتشار رمان باشد. یک کار کوچک در این مورد "برنامه ریزی" یا "پایان یک فصل" خواهد بود. اندازه گیری این وظیفه آسان است زیرا هنگام نوشتن طرح کلی یا فصل کامل می شود.
   • به همین ترتیب ، هدف اصلی شما ممکن است دویدن در یک ماراتن باشد. می توانید یک هدف کوچک تعیین کنید - دویدن 5 کیلومتر. شما می توانید این هدف را با پیگیری میزان دویدن روزانه یا شرکت در مسابقات دوندگی اندازه گیری کنید.
2. 2 برای رسیدن به اهداف خود برنامه عملیاتی تهیه کنید. می توانید یک برنامه کلی برای رسیدن به یک هدف بزرگ تهیه کنید یا لیستی از کارهای کوچک تهیه کنید. شامل آنچه می خواهید به آن برسید ، گام هایی که برای رسیدن به آن برمی دارید و چگونه موفقیت را اندازه گیری می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر هدف بزرگ شما دویدن در یک ماراتن است ، اهداف کوچک ممکن است دو کیلومتر ، 5 کیلومتر ، 10 کیلومتر و نیم ماراتن دویدن باشد.
   • درگیر جزئیات نشوید. یک برنامه عملی اساسی تهیه کنید ، و سپس کار را برای رسیدن به اهداف خود شروع کنید. این طرح همیشه می تواند بعداً اصلاح یا تکمیل شود.
   • اصول اولیه را با یک نمودار جریان کوتاه بنویسید. لازم نیست همه جزئیات را برنامه ریزی کنید. بنابراین در مثال ماراتن ، ممکن است ابتدا بر مراحلی که باید برای دویدن یک کیلومتر کامل انجام دهید تمرکز کنید: خرید کفش جدید ، بارگیری برنامه دویدن و سه بار در هفته دویدن.
3. 3 برنامه عمل خود را در یک مکان برجسته ارسال کنید. به عنوان مثال ، آن را در خانه آویزان کنید ، در یک برنامه ریز قرار دهید یا آن را به عنوان محافظ صفحه در رایانه خود تنظیم کنید. هر روز آن را مرور کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درست هستید. اشکالی ندارد گاهی اوقات عقب بمانید ، اما یک برنامه عملی به شما کمک می کند تا به مسیر اصلی خود بازگردید.
   • سعی کنید طرح را روی یخچال قرار دهید.
   • اگر فضای کاری دارید ، برنامه خود را در آنجا ارسال کنید.
   • مکانی با دسترسی آسان انتخاب کنید.
4. 4 وظایف چالش برانگیز و موانع را به هدف آنها پیوند دهید. این به شما کمک می کند راه خود را به جلو حرکت دهید و در مواقع سخت دست خود را نگه دارید. هر هدفی با سخت کوشی و موانع همراه است و مشکلی نیست که گاهی انگیزه از بین برود. برای زنده نگه داشتن آن ، اوقات سخت را معنادارتر کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است علاقه چندانی به دویدن روی سکوهای یک ورزشگاه محلی نداشته باشید ، اما این وضعیت جسمانی شما را بهبود می بخشد و به موفقیت ورزشی شما کمک می کند.
   • به همین ترتیب ، می توان از نقد فراوان برای سرودن شعر دلسرد شد ، اما در واقع ، این انتقاد به شما در بهبود کار و رشد به عنوان نویسنده کمک می کند.
5. 5 پیشرفت خود را پیگیری کنید. دیدن میزان پیشرفت شما به شما انگیزه فوق العاده ای می دهد! همه دستاوردهای بزرگ و کوچک خود را پیگیری کنید. حتی یک قدم به سوی هدف پیشرفت است ، بنابراین برای خود اعتبار قائل شوید!
   • همه دستاوردهای خود را بنویسید تا در مواقع ناتوانی دوباره بخوانید.
   • همچنین می توانید یک یادآوری بصری از پیشرفت خود ایجاد کنید. اگر هدف شما دویدن در یک ماراتن است ، می توانید پوستر بزرگراهی را نصب کنید. بزرگراه را به 42 قسمت جداگانه تقسیم کنید. هر بار که مسافت دویدن خود را افزایش می دهید روی یک منطقه رنگ آمیزی کنید.
6. 6 برای سخت کوشی و پشتکار خود به خود پاداش دهید. این پاداش ها به عنوان پاداش هایی به شما کمک می کند که در مسیر رسیدن به هدفتان باشید. پاداشی را به انتخاب خود انتخاب کنید ، اما ترجیحاً چیزی را که به شما کمک می کند تا در جهت رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. در اینجا چند ایده عالی وجود دارد:
   • برای تمرین نوشتن هر روز ، خود را با یک دفترچه جدید همراه کنید.
   • برای ماساژ ثبت نام کنید تا به خودتان برای رسیدن به اهداف دویدن خود پاداش دهید.
   • برای جبران رد جلسه زمانی که روی هدف خود کار می کردید ، یک شام ویژه با دوستان ترتیب دهید.
   • حمام حبابی بگیرید ؛
   • یک ست دستکش وزنه برداری بخرید تا پیشرفت کیک بوکسینگ خود را جشن بگیرید.
   • با یک جلسه یوگا خود را لوس کنید ؛
   • از یک کتاب خوب لذت ببرید
7. 7 کارهای مورد علاقه خود را هر روز انجام دهید. حتی کار روی چیزهای مورد علاقه شما می تواند خسته کننده باشد ، بنابراین برای خود وقت بگذارید. هر روز حداقل چند دقیقه وقت بگذارید و لذت ببرید ، چه یک قسمت تلویزیونی ، چه یک مهمانی ، یا ملاقات با یک دوست برای صرف قهوه. این به شما کمک می کند در شرایط سخت انگیزه داشته باشید.
8. 8 آماده شکست باشید. شکست بخشی از زندگی است و برای همه اتفاق می افتد. آنها نمی گویند شما هیچ هستید! یک برنامه سریع برای چگونگی غلبه بر موانع پیش روی خود تهیه کنید و به خود یادآوری کنید که می توانید با آنها کنار بیایید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است برنامه شما این باشد که با دوستی که به شما انگیزه می دهد صحبت کنید ، یک روز کامل را برای یافتن راه حلی فکر کنید و سپس یک کار کوچک را انجام دهید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند.
   • به خود بگویید: "این همه بخشی از مسیر است. من می توانم بر این موانع غلبه کنم همانطور که در گذشته بر آنها غلبه کرده ام. "

قسمت 3 از 3: عادت به تعویق انداختن را از بین ببرید

1. 1 هر روز زمانی را برای کار بر روی هدف خود اختصاص دهید. هنگامی که شما به طور فعال روی یک هدف کار می کنید ، بدن دوپامین ترشح می کند ، هورمونی که به عملکرد کمک می کند.خوشبختانه شما می توانید سطح دوپامین خود را حتی با کمی پیشرفت افزایش دهید. حتی اگر بتوانید فقط 15 دقیقه برای رسیدن به هدف خود در یک روز خاص اختصاص دهید ، نتایج را مشاهده خواهید کرد.
2. 2 از افکار بیش از حد در کارها و اهداف خود بپرهیزید. این امر به دو دلیل می تواند مضر باشد. اولاً ، این افکار در ذهن باقی می مانند و عمل را دشوار می کنند. دوم ، منجر به ایجاد مشکلات احتمالی می شود که به احتمال زیاد هرگز بوجود نمی آیند. اگر در افکار خود بیش از حد گم شده اید ، با شروع یک کار کوچک اقدام کنید. با حذف این وظیفه از لیست ، می توانید به وظیفه بازگردید.
   • اگر بیش از حد فکر می کنید ، افکار خود را روی کاغذ بنویسید و سپس برای شروع لیست کارهایی را تهیه کنید. شاید امروز نتوانید همه مشکلات را حل کنید ، اما می توانید پیشرفت کنید.
3. 3 فعالیتهای روزانه خود را بر اساس اهداف خود بسازید. این که آیا شما در جهت اهداف شخصی یا حرفه ای کار می کنید ، مهم است که به یک برنامه پایبند باشید. این عادت را داشته باشید که برای تکمیل کارهای لازم ، بخش هایی از زمان را کنار بگذارید.
   • به عنوان مثال ، هر روز زود از خواب بیدار شوید تا به هدفتان برسید (صبح دویدید یا یک ساعت روی دستنویس خود کار کنید).
   • همیشه روز خود را به همین شکل آغاز کنید. به عنوان مثال ، می توانید ساده ترین کارها را در لیست کارهای خود انجام دهید ، به ایمیل ها پاسخ دهید یا یک برنامه عملی برای آن روز تهیه کنید.
   • یک عادت بعد از ظهر ایجاد کنید تا بتوانید به مسیر اصلی خود بازگردید. به عنوان مثال ، می توانید قرارهای ملاقات را بلافاصله بعد از ناهار برنامه ریزی کنید تا بتوانید بلافاصله به سر کار برگردید.
4. 4 کنترل برنامه خود را در دست بگیرید. افراد و سایر مسئولیت ها بخشی از وقت شما را خواهند گرفت. با این حال ، شما کسی هستید که می توانید برنامه خود را برای یافتن زمان برای همه چیز متعادل کنید. این بدان معناست که گاهی اوقات برای یافتن زمان برای دیگران باید به برخی از موارد نه بگویید. مطابق خواسته های دیگران زندگی نکنید - وقت خود را برای آنچه برای شما مهم است هدر دهید.
   • جلساتی را با خود برنامه ریزی کنید تا فرصت دستیابی به اهداف شخصی را داشته باشید. همچنین می توانید از این زمان برای انجام فعالیت هایی استفاده کنید که روحیه شما را بالا می برد.
5. 5 نه گفتن را بیاموزید کارهایی که نمی خواهید انجام دهید اگر کسی از شما وقت می خواهد ، اما مانع از تلاش برای رسیدن به هدفی می شود ، اشکالی ندارد که بدون احساس گناه امتناع کنید. برای محافظت از زمان خود محدودیت هایی تعیین کنید و نه گفتن به مردم را تمرین کنید. وقتی زمان آن فرا رسید ، از شخص تعریف کنید و سپس درخواست را مودبانه رد کنید.
   • بگویید: "آیا مهمانی هالووین در خانه شما برگزار می شود؟ جالب به نظر می رسد ، اما من از قبل برنامه ای برای این روز دارم. "
   • همیشه لازم نیست دلیل امتناع را توضیح دهید ، بنابراین موظف به بهانه جویی نشوید.
6. 6 در صورت لزوم کمک بخواهید. گاهی اوقات ما کارها را به بعد موکول می کنیم زیرا با مشکلاتی روبرو می شویم ، مانند یک کار دشوار یا کمبود منابع. در چنین مواردی ، کمک بخواهید! همه ما گاهی به کمک نیاز داریم.
   • به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد از یکی از اعضای خانواده بخواهید برخی از کارهای شما را انجام دهد تا بتوانید کارهای خود را به موقع انجام دهید.
   • می توانید از دوستان در حال دویدن خود بخواهید تا در دویدن های طولانی مدت به بدن خود کمک کنند.
   • یا می توانید برخی از تجهیزات مورد نیاز خود را قرض بگیرید.

نکات

• تلاش برای رسیدن به یک هدف و تجلیل از دستاوردهای کوچک به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید.
• پیشرفت پایدار می تواند منجر به تمایل به تعیین وظایف جدید و چالش برانگیز شود.
• همانطور که از موفقیت لذت می برید ، انگیزه شما نیز افزایش می یابد و ممکن است نه تنها به اهداف خود برسید ، بلکه از آنها فراتر بروید.
• با تکمیل مراحل مسیر اصلی ، ممکن است کارهای کوچک نیز کمی تغییر کنند.