نویسنده:
Florence Bailey
تاریخ ایجاد:
22 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: با فرزند داخلی خود آشنا شوید
- قسمت 2 از 3: مراقب فرزند درون خود باشید
- قسمت 3 از 3: حس تفریح خود را توسعه دهید
- نکات
- هشدارها
کودک درونی منبع نشاط و خلاقیت انسان است. ایجاد رابطه با فرزند درونی شما همچنین می تواند مشکلات عاطفی ناشی از عدم احترام به آن قسمت از خود را درمان کند. زندگی در دنیای بزرگسالان می تواند شعله کودک درونی شما را خاموش کند ، اما شما می توانید با پذیرش و ارتباط مجدد با منبع دوران کودکی خود با فشارها مبارزه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: با فرزند داخلی خود آشنا شوید
1 دوباره با دوران کودکی خود ارتباط برقرار کنید. یکی از راه های احیای رابطه با فرزند درونی شما این است که "در زمان سفر کنید" به دوران کودکی. برای انجام این کار ، باید فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که در جوانی شما را خوشحال می کند. این خاطرات را بررسی کنید و سعی کنید آن معجزه دوران کودکی را به خاطر بسپارید. همچنین می توانید دوباره این فعالیت را امتحان کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد: - ورزش ، فوتبال ، بسکتبال ، والیبال ، تنیس یا چیزهای دیگر.
- طبیعت را کاوش کنید. پیک نیک ایده خوبی برای این کار است.
- بازی کنید. می توانید لباس عوض کنید و مهمانی چای داشته باشید یا با گروهی از دزدان دریایی مبارزه کنید.
2 فرزند درونی خاص خود را شناسایی کنید. اگر رابطه شما با فرزند درونی شما در طول این سالها بدتر شده است ، سعی کنید تعیین کنید که فرزند درونی شما در چه مرحله ای از رشد است. این به شما کمک می کند تا نقشه ای ایجاد کنید که فرزند درونی شما را به زندگی شما بازگرداند. در اینجا چند نمونه آورده شده است: - کودک رها شده. این کودک درونی اغلب در نتیجه طلاق یا اشتغال بیش از حد والدین اتفاق می افتد. اصلی ترین آنها در اینجا ترس از رها شدن و احساس تنهایی یا ناامنی است.
- بچه بازیگوش این کودک یک جنبه سالم و غالباً غفلت از بلوغ است. یک کودک بازیگوش خواهان تفریح خودجوش و زندگی بدون احساس گناه و اضطراب است.
- بچه ترسیده. این کودک احتمالاً در دوران کودکی انتقادات زیادی را در جهت خودش شنیده است ، وقتی تأیید کافی دریافت نمی کند ، مضطرب می شود.
3 برای فرزند درون خود نامه بنویسید. اگر احساس می کنید از فرزند درونی خود غافل شده اید و می خواهید دوباره ارتباط برقرار کنید ، می تواند بهانه ای باشد. همچنین می تواند یک نامه ساده باشد که بیانگر تمایل شما برای تقویت دوستی شماست. - متن را به نوع فرزند درونی خود بسازید. اگر ترسیده است سعی کنید او را آرام کنید و ترس هایش را از بین ببرید. اگر او نگران رها شدن است ، به او اطلاع دهید که تمام تلاش خود را می کنید تا همیشه آنجا باشید. اگر بازیگوش است ، به او بگویید که می خواهید به آزادی بی دغدغه او احترام بگذارید.
4 فضای باز را پرورش دهید فرزند درونی شما فردی آسیب پذیر است. ممکن است قبل از اینکه خودش را نشان دهد به یک فضای امن نیاز داشته باشد. بسیاری از افراد وجود کودک درونی را پنهان یا انکار می کنند ، زیرا معتقدند که این باعث می شود آنها ضعیف به نظر برسند. برای اینکه فرزند شما شکوفا شود ، مهربان و ملایم باشید ، تأیید کنید. به آرامی به او نزدیک شوید ، مانند یک حیوان کوچک که می خواهید اعتماد او را جلب کنید. - در سکوت بنشینید و به فرزند درونی خود بگویید که می خواهید درباره او بیشتر بدانید ، می خواهید صحبت کنید و می خواهید او احساس امنیت کند. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما شما در واقع به بخشی از خود و ناخودآگاه خود اشاره می کنید.
5 به احساسات خود گوش دهید. یکی از راههای مهم ارتباط با فرزند درونی ، توجه دقیق به احساساتی است که در زندگی روزمره خود دارید. آنها ریشه در بسیاری از تجربیات شگفت انگیز و دردناک دوران کودکی در دوران جوانی و تأثیرپذیری شما دارند. ترس ها و ناامنی های کودک درونی ، و همچنین شادی ها و تحسین های او ، اغلب در الگوهای احساسی زندگی بزرگسالی ما نمایان می شود. - خود را در طول روز بررسی کنید. از خود بپرسید "الان چه احساسی دارم؟" سعی کنید این احساسات را با کلمات بیان کنید.
6 مراقب منتقد درونی خود باشید. یکی از بزرگترین موانعی که می تواند شما را از توجه و مراقبت از فرزند درونی باز دارد ، صدای منتقد است. این صدا می تواند به شما بگوید که شما آنقدر بزرگ هستید که نمی توانید ترس های دوران کودکی را داشته باشید یا حماقت دوران کودکی را بپذیرید. - منتقد درونی در دوران کودکی شروع به رشد می کند. این واکنشی به سرکوب کودک درونی است. به منتقد درونی خود به عنوان بخشی از کودک درونی خود که مورد آزار و اذیت قرار گرفته است احترام بگذارید ، اما درگیر خودگویی منفی نشوید.
- به منتقد درونی خود اینگونه پاسخ دهید: "من می فهمم از کجا آمده اید. من درک می کنم که شما آزرده خاطر شده اید و صدمه دیده اید. من اینجا هستم تا از شما حمایت کنم. "
قسمت 2 از 3: مراقب فرزند درون خود باشید
1 کودک درون خود را جدی بگیرید. ممکن است بخواهید فرزند درونی خود را بیگانه کنید زیرا مشکلات آنها در زندگی بزرگسالی شما بی جا به نظر می رسد. با این حال ، این درست نیست ، زیرا بسیاری از ترس های عمیق ما بر عهده آنهاست. از وسوسه نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن فرزند درونی خود اجتناب کنید. فرار از آن غیرممکن است. - همانطور که به یک کودک واقعی گوش می دهید ، به آن گوش دهید. او به همان اندازه واقعی است و احساسات او نیز به همان اندازه مهم است.
2 احساسات کودک درون خود را در آغوش بگیرید. اگر احساس ترس یا ناامنی در جایی در درون شما بیداد کند ممکن است احساس سرخوردگی کنید. اما شما باید به خود اجازه دهید این انرژی را احساس کند ، زیرا این همان چیزی است که فرزند درونی شما با شما صحبت می کند. - ممکن است عصبانی شود یا دلسرد شود. شما می توانید این احساسات را بدون تسلیم شدن در برابر آنها بپذیرید. آنها را به رسمیت بشناسید ، اما سپس بدون اجازه دادن به آنها اقدامات خود را ادامه دهید.
3 برای ترمیم از آموزش مجدد استفاده کنید. بازآموزی مبتنی بر این ایده است که در بزرگسالی شما دانش و منابع لازم را دارید تا به فرزند درونی خود آنچه را که او نیاز دارد ، بدهید. اگر احساس می کنید کودک درونی شما قبل از اینکه بتواند در بهترین حالت خود را در زندگی شما نشان دهد ، نیاز به شفا دارد ، این روش ارزش امتحان کردن را دارد. بر اساس تجربیات دردناک گذشته او ، شما بهتر از هر کس می دانید که او به چه چیزی نیاز دارد و چگونه می تواند به او کمک کند. - به عنوان مثال ، اگر والدین شما هرگز به شما جشن تولد ندادند ، خودتان آن را جشن بگیرید. دوستان خود را دعوت کنید و به آنها بگویید که در حال جبران این قسمت از دوران کودکی خود هستید.
- مثال دیگر: وقتی می دانید کاری را انجام داده اید که می توانید به آن افتخار کنید ، خود را ستایش کنید. بگویید: "من به خودم و دستاوردهایم افتخار می کنم."
4 از فرزند درونی خود محافظت کنید. در حالی که نباید اجازه دهید ترس های دوران کودکی مانع شما شود ، اما باید به نیازهای فرزند درونی خود حساس باشید. اگر ناامنی خاصی دارید که به طور کامل بر آن غلبه نکرده اید ، به آن احترام بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است از ارتفاع ترس داشته باشید که اولین بار در دوران کودکی خود را نشان داد. با بخشی از خود که هنوز در مورد صعود یا پرش به استخر از یک پرش بلند مطمئن نیست ، مهربان باشید. - همچنین از موقعیت های تحریک آمیز خودداری کنید. اگر همراهی افراد خاصی نگرانی های دوران کودکی را تشدید می کند ، تماس با آن افراد را محدود کنید. به عنوان مثال ، اگر برادری دارید که شما را اذیت می کند و باعث می شود از خودتان ناراضی باشید ، بیشتر از زمان ضروری با او وقت نگذارید.
5 فضای زندگی خود را سازماندهی کنید. با بازیگوشی دوران کودکی خانه خود را بازتر کنید. تغییر محیط اطراف شما احساس شما را تغییر می دهد ، بنابراین خودانگیختگی و خلاقیت کودکانه را به زندگی خود هدیه دهید. تحقیقات نشان می دهد که حتی چیزهای ساده به اندازه سایه های مختلف می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد. اقلام آشنا مانند جوایز یا حیوانات شکم پر را در قفسه ها قرار دهید. عکسهای قدیمی خود و خانواده خود را بیرون بیاورید و آنها را در اطراف خانه قرار دهید. سعی کنید رنگ دیوارها را روشن کنید ، چه با رنگ آمیزی آنها و چه با آویزان کردن تصاویر سبک و سرگرم کننده.
قسمت 3 از 3: حس تفریح خود را توسعه دهید
1 مخفی کاری بازی کنید. اگر فرزند یا برادرزاده دارید ، با آنها بازی کنید. همچنین می توانید دوستان بزرگسال خود را برای شرکت دعوت کنید ، سرگرم کننده خواهد بود. یک روانشناسی کامل در پشت بازی پنهان کاری وجود دارد که می گوید این یک بازی اکتشاف و تجلی عشق است که تأیید کننده زندگی است. 
2 ترامپول بخرید یا از وسیله شخص دیگری استفاده کنید. همچنین می توانید یک خانه بادی اجاره کنید و همه دوستان خود را دعوت کنید. فعالیت بدنی می تواند به شما در از بین بردن استرس کمک کند و این تجربه به شما یادآوری می کند که در دوران کودکی چقدر از پریدن روی ترامپولین لذت برده اید. 
3 یک کتاب رنگ آمیزی بکشید یا بخرید. چنین فعالیتهایی به شما کمک می کند تا با خلاقیت کودکانه خود ارتباط برقرار کنید ، هنگامی که اشیایی که می کشید فقط روی کاغذ طرح نشده اند ، آنها کل جهانهای احساسی باز هستند. تحقیقات نشان می دهد که نقاشی به کودکان کمک می کند احساساتی را که ممکن است هنوز از آنها آگاه نباشند به همان شیوه ای که بزرگترها می توانند بیان کنند ، بیان کنند. طراحی و سایر هنرهای تجسمی به کودک درون شما کمک می کند تا خود را بیان کند. 
4 برپایی جشن رقص رقص ، مانند سایر فعالیت های بدنی ، می تواند به کاهش استرس کمک کند و همچنین یک شیوه بیان خلاقانه است که به گروه های سنی مختلف می رسد. همه عاشق رقص هستند ، از یک کودک گرفته تا یک فرد مسن. برای برقراری ارتباط با فرزند درونی خود از رقص استفاده کنید تا به خواسته ها و علایق بزرگسالان شما نیز احترام بگذارد. - فراموش نکنید که آهنگهای دوران کودکی خود را به لیست پخش خود اضافه کنید!
5 نوشتن رایگان یا طراحی رایگان را امتحان کنید. این امر مستلزم استراحت ذهن خودآگاه است زیرا قسمت های دیگر شما تسلط پیدا می کنند. این می تواند منبع قدرتمندی برای خلاقیت و سرگرمی باشد ، به ویژه اگر قصد دارید به کودک درون خود اجازه دهید احساس راحتی کند. - برای سرگرمی بیشتر از مداد ، نشانگر یا کاغذ رنگی استفاده کنید.
نکات
- اگر فرزند دارید ، سعی کنید دنیا را از چشم آنها ببینید. وقتی در حال انجام یک کار سرگرم کننده با هم هستید ، نگرش سبک دل آنها را بپذیرید.
- سرگرمی را می توان در هر مکانی ایجاد کرد. هنگام انجام کارهای خانه یا سایر مسئولیت ها از فرزند درون خود کمک بگیرید. آنها را به یک بازی تبدیل کنید.
هشدارها
- آنقدر وارد حالت کودک نشوید که از مسئولیت های بزرگسالان خود غافل شوید. تعادل را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
- از افرادی که فکر می کنند احمقانه است رفتار کنند مانند یک کودک اجتناب کنید. این افراد احتمالاً یک منتقد درونی بیش از حد فعال دارند و اهمیت کودک درونی را درک نمی کنند.
