محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: نحوه مقابله با اضطراب در محل کار
• روش 2 از 3: چگونه از لحاظ روانی با تجربه کنار بیاییم
• روش 3 از 3: روشهای خلاقانه برای مقابله با اضطراب کار پیدا کنید

هر یک از ما در زندگی روزمره خود با استرس روبرو هستیم. اگر کار پر استرس و مسئولیت های زیادی دارید ، ممکن است از استرس ناشی از کار رنج ببرید. حتی اگر شغلی نسبتاً ساده دارید ، احتمالاً هر از گاهی مضطرب می شوید. صرف نظر از میزان استرس کار ، راه هایی وجود دارد که می توانید با اضطراب ناشی از آن کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: نحوه مقابله با اضطراب در محل کار

1. 1 اضطراب خود را برای مدتی کنار بگذارید. شاید گفتن این حرف راحت تر از انجام آن در سریال باشد ، اما وقتی در محل کار هستید سعی کنید همه نگرانی های خود را کنار بگذارید. در محل کار ، شما باید تا حد ممکن بر کار تمرکز کنید ، و نه بر نگرانی های شخصی.
   • این تاکتیک به شما کمک می کند عادت نگرانی در محل کار را از بین ببرید ، زیرا لازم است نگرانی ها را به بعد موکول کنید و نه تنها آنها را نادیده بگیرید. این بسیار مهم است ، زیرا اگر نادیده گرفته شود ، اضطراب می تواند جمع شود و فقط افزایش یابد و اگر اضطراب را به بعد موکول کنید ، می توانید به طور کامل بر کار تمرکز کنید.
   • اگر می بینید که دائماً به نگرانی های خود برمی گردید ، فقط به خود بگویید که بعداً به مشکل برمی گردید و اکنون باید بر تکمیل کار تمرکز کنید.
   • اضطراب می تواند بهره وری شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و باعث ایجاد مشکل در گردش کار کلی شما شود.
2. 2 لیستی از زنگ هشدارها تهیه کنید. یکی از راه های متوقف کردن نگرانی های خود هنگام کار این است که همه چیز را روی کاغذ بنویسید. هر زمان که مشکلی به ذهن شما خطور می کند ، آن را در لیست ویژه خود قرار دهید. و به محض نوشتن اضطراب روی کاغذ ، آن را از افکار خود دور کنید ، بعداً نگران آن باشید.
   • این فهرست می تواند به عنوان نوعی روش پاکسازی احساسی عمل کند - به شما کمک می کند تا بر اضطراب غلبه کنید ، همانطور که می بینید روی کاغذ قرار می گیرد.
   • می توانید لیست را با دست بنویسید ، یک سند در رایانه خود ایجاد کنید یا یک یادداشت در تلفن یا رایانه لوحی خود ایجاد کنید. فقط روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
3. 3 به وظایف کاری با نگرش مثبت نزدیک شوید. اگر نگران ارائه یا موقعیت دیگری در محل کار هستید ، فقط مثبت اندیش باشید. اغلب ، وقتی نگران وضعیتی هستید ، با افکار منفی و نگران کننده به آن نزدیک می شوید. با نگرش مثبت با آن مبارزه کنید.
   • به عنوان مثال ، صبح قبل از ارائه مهم به خودتان بگویید: "شما روی این کار سخت کار کرده اید. شما کاملاً آماده اید. شما می توانید همه چیز را کاملاً مدیریت کنید. " این به شما کمک می کند تا به جای نگرانی در مورد موقعیت ، احساس اطمینان بیشتری کنید.
4. 4 تعیین کنید که آیا علت نگرانی برطرف می شود یا خیر. بسیاری از مردم نگران مسائلی هستند که با کمی تلاش حل می شوند. به نگرانی های خود در زمینه وسیعتر شغل و محل کار خود فکر کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا این مشکلی است که من با آن روبرو هستم یا فقط یک مشکل بالقوه است؟
   • اگر این یک مشکل بالقوه است ، احتمال وقوع آن چقدر است؟
   • آیا کاری برای حل آن می توانم انجام دهم؟
   • اگر نه ، آیا کسی را می شناسم که بتواند این کار را انجام دهد؟
   • آیا اصلا باید نگران این موضوع باشم؟
   توصیه متخصص

   

   چاد هرست ، CPCC

   
   
   مربی Mindfulness Chad Hirst یک گیاه شناس و مربی ارشد در هرست ولنر ، مرکز بهداشت سان فرانسیسکو است که متخصص ارتباط ذهن و بدن است. معتبر به عنوان مربی حرفه ای فعال (CPCC) با بیش از 25 سال تجربه در صنعت بهداشت با تجربه در طب سوزنی ، طب گیاهی و آموزش یوگا.

   چاد هرست ، CPCC
   مربی ذهن آگاهی

   هیجان می تواند ارزیابی عینی وضعیت را دشوار کند. چاد هرست ، مربی حرفه ای و شیوه زندگی ، می گوید: "اغلب اوقات ، وقتی افراد در کار خود ناراضی هستند ، این امر بر زندگی شخصی ، روابط و سلامت آنها تأثیر می گذارد. آنها تصور روشنی از آنچه واقعاً آنها را مجذوب خود می کند ندارند ، زیرا هر کاری که آنها در این لحظه انجام می دهند تلاش می کنند تا روز دیگری را پشت سر بگذارند. "

5. 5 از صرف وقت با افرادی که باعث نگرانی شما می شوند ، دست بردارید. بعضی اوقات همکارانی هستند که شما را بیشتر نگران می کنند. اگر متوجه شدید که شخصی در محل کار وجود دارد که شما را بیشتر مضطرب و مضطرب می کند ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است زمان کمی را با او بگذرانید. این شما را از تأثیر منفی آن نجات می دهد.
   • اگر نمی توانید از شرکت این شخص دوری کنید ، سعی کنید صراحتا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. همه چیز را به صورت اول شخص بیان کنید و همکار را به خاطر نگرانی های خود سرزنش نکنید.
   • به عنوان مثال ، اگر کارمند شما دائماً مشکلات را به شما یادآوری می کند ، به او بگویید: "در این مرحله ، من سعی می کنم در زندگی مثبت تر باشم و نگران نباشم ، بنابراین از صحبت در مورد مواردی که باعث اضطراب من می شود اجتناب می کنم." بنابراین ، شما روی خود تمرکز می کنید و از یک همکار به عنوان منبع اضطراب خود یاد نمی کنید.
6. 6 تا جایی که ممکن است محل کار خود را راحت کنید. یکی از راه های مقابله با اضطراب در محل کار ایجاد محیط کاری است که برای شما راحت تر است. این قطعاً به شما کمک می کند تا کمتر روی نگرانی های خود تمرکز کنید و در محل کار خود را در خانه احساس کنید. هرچه از محیط اطراف خود راضی تر باشید ، کمتر نگران خواهید بود.
   • عکسهای دوستان یا خانواده ، فنجان ، اسباب بازی یا وسایل کوچک مورد علاقه خود را بیاورید. شما همچنین می توانید نقل قول ها یا جوک های الهام بخش را اضافه کنید تا شما را در تمام طول روز حفظ کند.
7. 7 از کار خود سپاسگزار باشید. در حالی که همیشه چیزی برای نگرانی وجود دارد در محل کار ، باید از شغلی که دارید سپاسگزار باشید. شما همیشه می توانید خود را در شرایط بدتر و یا اصلا کار نداشته باشید.
   • همیشه این موضوع را به خود یادآوری کنید ، مخصوصاً زمانی که غرق در هیجان هستید.

روش 2 از 3: چگونه از لحاظ روانی با تجربه کنار بیاییم

1. 1 برای نگرانی وقت بگذارید. هر روز زمان مشخصی را بعد از کار اختصاص دهید تا بتوانید به همه مشکلات مربوط به کار فکر کنید. این ایده که شما این فرصت را دارید به شما کمک می کند تا در حین انجام کار دچار اضطراب نشوید. در این مدت ، کل لیست نگرانی ها را به خاطر بسپارید و سعی کنید با دقت به آنها فکر کنید.
   • این دوره نباید بیش از 20-30 دقیقه طول بکشد.
   • اگر نمی خواهید هر روز وقت خود را به این امر اختصاص دهید ، می توانید این تمرین را یک روز در میان برنامه ریزی کنید. اگر برنامه شناور دارید ، می توانید نگرانی های خود را هر روز در زمان متفاوتی برنامه ریزی کنید. فقط مطمئن شوید که این روند بیش از 20-30 دقیقه طول نمی کشد.
   • همچنین بسیار مهم است که درست قبل از خواب به نگرانی های خود فکر نکنید. نیازی نیست قبل از خواب سر خود را پر از اضطراب کنید. یا سعی می کنید مدت طولانی بخوابید ، یا بعد از آن به هیچ وجه نخوابید.
2. 2 نگرانی های خود را بپذیرید. ممکن است در ابتدا این کار دلهره آور به نظر برسد ، اما یکی از راه های مقابله با نگرانی های شما این است که آنها را بپذیرید. وقتی نگرانی های خود را تأمل می کنید ، نیازی به احساس گناه یا بد بودن برای این نگرانی ندارید. احساسات شما بسیار مهم هستند و شما حق دارید آنها را تجربه کنید.
   • هنگامی که نگرانی های خود و احساسات مرتبط با آنها را پذیرفتید ، می توانید روی آنها کار کنید.
3. 3 بر زمان حال تمرکز کنید. اگر دائماً نگران اتفاقاتی هستید که در محل کار می افتد ، درگیر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد نیستید. به جای تمرکز بر تجربیات خود ، بر آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید. به محض اینکه شروع به نگرانی کردید ، تمرکز خود را بر روی احساسات در بدن خود ، به صداهای اطراف خود و ریتم تنفس خود تغییر دهید.
   • این یک تکنیک ذهن آگاهی است که به شما کمک می کند در زمان حال بمانید.
4. 4 عدم اطمینان در محل کار را بپذیرید. بسیاری از مواردی که در محل کار نگران هستید می تواند ناشی از عدم قطعیت باشد. برخورد با ناشناخته ها یا چیزی که ممکن است تغییر کند اغلب دشوار است ، اما دقیقاً به خاطر این موارد است که نباید نگران باشید.
   • اگر مواردی وجود دارد که نمی توانید در محل کار کنترل کنید ، پس دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. به هر حال کاری از دست شما بر نمی آید.
   • اگر این برای شما دشوار است ، با خود تکرار کنید که اطمینان از همه چیز در زندگی غیرممکن است و می توانید با همه چیز کنار بیایید ، مهم نیست چه اتفاقی برای شما می افتد.
5. 5 فقط نفس بکش. اگر شروع به نگرانی کردید ، فقط نفس بکشید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید شلوغی و شلوغی از بین برود. چند نفس عمیق بکشید ، سپس چشمان خود را باز کنید و روز خود را در محل کار ادامه دهید.
   • این به شما آرامش می دهد تا بتوانید به کار خود ادامه دهید.
   • حتی می توانید تصور کنید که تمام نگرانی ها و نگرانی های خود را همراه با هوا بیرون می دهید. تصور کنید آنها در هوا از شما دور می شوند.
6. 6 تظاهر کنید تا احساس بهتری داشته باشید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که شما فقط نگرانی های خود را سرکوب می کنید ، اما در واقع یک استراتژی بسیار م effectiveثر است که به شما کمک می کند بر اضطراب خود غلبه کنید. اگر احساس می کنید شروع به نگرانی کرده اید ، وانمود کنید همه چیز خوب است. کارهای روزانه خود را طوری انجام دهید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. هر چه بیشتر وانمود کنید که خوب هستید ، احساس بهتری خواهید داشت.
   • سعی کنید تجربیات خود را در خانه منتشر کنید ، اما در محل کار مثبت باشید. با گذشت زمان ، مغز شما با این رفتار سازگار می شود.

روش 3 از 3: روشهای خلاقانه برای مقابله با اضطراب کار پیدا کنید

1. 1 تکالیف کاری را به یک بازی تبدیل کنید. اگر نگران کار هستید ، دیگر به آن فکر نکنید و وظایف کاری را به نوعی بازی تبدیل کنید. این کار باعث می شود کارهای روزانه شما در محل کار لذت بخش تر شده و نگرانی های شما را از بین ببرد.
   • به عنوان مثال ، اگر تعداد زیادی گزارش دارید که باید آنها را مرور کنید ، به ازای هر سه موردی که تصویب می کنید ، به فکر یک درمان باشید. همچنین می توانید به سرعت ، اما به طور م theثر کار را انجام دهید.
2. 2 بعد از کار اوقات خوشی را سپری کنید. بسیاری از مردم معتقدند که بازگشت به خانه و استراحت بهترین راه برای مقابله با استرس کاری است. اما در واقعیت ، می تواند استرس بیشتری را به دنبال داشته باشد. بهتر است زمانی را به فعالیتهای جالب با دوستان یا خانواده اختصاص دهید.
   • این به شما کمک می کند همه تجربیات مربوط به کار را جایگزین خاطرات شاد کنید.
3. 3 قبل یا بعد از کار ورزش کنید. ورزش راهی عالی برای رهایی از نگرانی ها ، کاهش اضطراب و بهبود رفاه است. ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که منبع طبیعی خلق و خوی خوب است. می توانید قبل از کار برای شروع خوب روز خود ، یا بعد از کار ، فعالیت بدنی را امتحان کنید تا استرس روز خود را از بین ببرید.
   • این می تواند پیاده روی ، دویدن ، یوگا ، آموزش رقص یا هر نوع تمرینی باشد که دوست دارید.
   • در یک روز بسیار سخت ، حتی در هنگام ناهار می توانید کمی ورزش کنید.
   • ورزش همچنین مزایای بیشتری برای بهبود سلامتی دارد.
4. 4 از نگرانی های خود قرعه کشی بسازید. راه دیگر برای رهایی از اضطراب تبدیل آن به یک بازی است. کارت های بازی بسازید که تمام تجربیات و استرس های شما روی آن نوشته شود.این به شما کمک می کند کمی خود را از نگرانی های خود منحرف کرده و روی چیز دیگری تمرکز کنید.
   • برای مثال ، یک جعبه برای یک کارمند کمتر زحمت کش ، برای انتقاد از یک رئیس یا برای یک مشتری بی ادب بکشید. هر زمان که به هر دلیلی استرس را تجربه کردید ، این کادر را کنار بگذارید. وقتی یک ردیف کامل را رد می کنید ، با خود پاداشی دریافت کنید.
5. 5 داستانهایی از تجربیات خود بسازید. اگر روزهای سخت و پر استرسی را پشت سر می گذارید ، فقط به خانه نروید و به سمت منفی نرید. در عوض ، داستانی درباره وضعیت استرس زا بنویسید. به این ترتیب می توانید با احساسات درونی خود در مورد شرایط کنار بیایید و در عین حال خلاقیت خود را نشان دهید.
   • سعی کنید داستان را اغراق کنید و آن را بیشتر از وضعیت واقعی احساساتی کنید. سپس دفعه بعد که این اتفاق می افتد ، می توانید وضعیت وخیم تر و شدیدتری را به خاطر بیاورید ، که به شما کمک می کند با مشکل واقعی کنار بیایید. علاوه بر این ، می دانید که وضعیت می تواند بسیار بدتر باشد.