نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
16 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
در طول تاریخ ، زنان با تعصبات ، انگ و بی عدالتی بسیاری روبرو بوده اند. مردان هنوز هم اغلب از مزایای اقتصادی ، حرفه ای و سایر مزایای اجتماعی بیشتری برخوردار هستند - مواردی که زنان باید همیشه تلاش کنند تا آنها را برابر کنند. علاوه بر این ، زنان برای پیگیری نقش "زن کامل" تحت فشارهای اجتماعی ، فرهنگی و فردی زیادی قرار دارند ، معیارهایی که غالباً توسط دیگران تعیین می شود ، نه همان. خودشان متأسفانه ، به دلیل سنتهای ذاتی تحمیل شده و تمرکززدایی جامعه ، هنوز هم ممکن است تحت استانداردهای خاصی باشید. تبدیل شدن به یک زن قوی تر به شما کمک می کند آنچه را که دارید ، می خواهید چه کسی باشید و همچنین به شما اطمینان می دهد که با جهانی روبرو شوید که تعادل جنسیتی هنوز کاملاً نامشخص است.
مراحل
روش 1 از 4: تعریف خود
مفهوم "زن" را خود تعریف کنید. اگرچه بسیاری هستند که فکر می کنند تفاوت بین دو جنسیت زیاد است ، اما در واقع ، آنها چندان زیاد نیستند. به عنوان مثال مغز زن و مرد یکسان است. فشارهای اجتماعی و فرهنگی معمولاً معیارهایی را برای "تعلق به" زنان تعیین می کنند ، اما برای تبدیل شدن به یک زن قوی تر باید "زن" را برای خود تعریف کنید. هنجارها و ایده هایی را که فکر نمی کنید برای شما مناسب نیستند نادیده بگیرید.- جامعه اغلب استانداردهای سختگیرانه ای را به گروه های محروم مانند زنان رنگین پوست ، اقلیت های مذهبی یا زنان تراجنسیتی تحمیل می کند. برقراری تعادل در زنانی که می خواهید با امنیت خود باشید ممکن است دشوار باشد. شما باید خود تصمیم بگیرید که چه چیزی راحت است و در یک مرحله خاص ، چه چیزی به شما در حفظ امنیت کمک می کند.
- حتی بسیاری از زنان افکار خود را در مورد آنچه "ظاهرا" برای زنان مناسب است محدود می کنند. بسیاری از افراد ممکن است بگویند شما نمی توانید زنی باشید که هنگام کار در خانه برای فمینیسم می جنگد ، در حالی که دیگران فکر می کنند کار برای یک زن "واقعی" مناسب نیست. به یاد داشته باشید هر آنچه را که انتخاب می کنید ، برای پرستار شدن یا بدن سازی ، این انتخاب همچنان بسیار زنانه است زیرا "خود" ذاتاً یک زن است.
- توجه داشته باشید که اقدامات مغایر با هنجار ممکن است مورد اعتراض قرار گیرند. به عنوان مثال ، زنانی که لباس هایی با برچسب "سکسی" مانند مینی پوش و پاشنه نوک تیز می پوشند ، به ویژه در محل کار می توانند منفی دیده شوند.زنانی که از لباسی با برچسب "مناسب" استفاده می کنند ، مانند دامن های بلند و تخت ، به طور کلی در کار از امتیاز بالاتری برخوردار هستند. متعادل سازی آنچه جامعه می پذیرد و آنچه شما می خواهید دشوار است. یادگیری نحوه تعادل این دو بخشی از قدرتمند شدن زن است.
ارزش خود را پیدا کنید. همه ارزشهای "اصلی" دارند. این ارزشها اعتقادات ، عقاید و مواردی است که شما مهمترین آنها در زندگی می دانید. این مقادیر انتخاب های شما را راهنمایی می کنند. لحظه ای برای ارزیابی شخصیت و زندگی خود به شما کمک می کند تا ارزش های خود را دریابید.- "برابر کردن ارزش ها" زمانی است که انتخاب ها و زندگی شما در زندگی با ارزش های شما همسو باشد. مطالعات نشان داده است که وقتی انتخاب و اهدافی را انجام می دهید که برای خود مهم باشد ، احساس بهتری خواهید داشت و شانس موفقیت بالاتری دارید.
از خود "س questionsالات تأملی" بپرسید. برای کمک به تجسم ارزش های خود ، لحظه ای به ارزیابی آنها بپردازید. سوالات و پیشنهادات زیر در تعریف ارزش های شما مفید خواهد بود:- به زمانهایی فکر کنید که واقعاً احساس خوبی داشته اید. آن وقت چه می کردی؟ با کی بوده ای؟ در آن زمان اوضاع چگونه بود؟ آن چیزها را ضبط کنید.
- به زمانهایی فکر کنید که واقعاً به خود احساس غرور می کنید. چرا احساس غرور می کنید؟ چه کسی این احساس را با شما تقسیم کرد؟ چه چیزی در آن سهیم بود؟ آن چیزها را ضبط کنید.
- به زمانهایی فکر کنید که احساس رضایت ، رضایت یا رضایت دارید. فکر می کنید چه چیزی باعث این احساس شده است؟ چه نیازی برآورده شده است؟ این یعنی چی؟ آن چیزها را ضبط کنید.
- اگر خانه شما آتش بگیرد ، 3 چیزی که برای ذخیره انتخاب می کنید چیست؟ (فرض کنید که هم انسان و هم حیوانات خانگی ایمن هستند.) چرا؟
- اگر بتوانید در جامعه / محله / دفتر / جهان خود یک چیز را تغییر دهید ، چه چیزی خواهد بود؟ چرا؟
- شما بیشتر مشتاق چه هستید؟
نقاط مشترک را در لیستی که تازه ایجاد کرده اید پیدا کنید. پس از اتمام س questionsالات و پیشنهادات بالا ، برجسته ترین موارد در پاسخ های شما چیست؟ به نظر می رسد چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ چه چیزی شما را آنقدر که فکر می کنید راضی نمی کند؟
- به عنوان مثال ، شاید شما تصمیم گرفته اید که از آلبوم عکس خانواده خود در صورت آتش سوزی شبیه سازی شده محافظت کنید ، و متوجه شوید که این خانواده و دوستان هستند که در زمان هایی که فکر می کردید شما هستید با شما هستند. خوشحال ترین این نشان می دهد که ارزشهای اجتماعی مانند جامعه ، دوستی و خانواده برای شما بسیار مهم است.
- به همین ترتیب ، ممکن است به یاد داشته باشید که از رسیدن به یک هدف یا یک دستاورد بسیار افتخار می کردید. این می تواند وضعیت یا مهارتی باشد که شما را راضی کند. مواردی که ارزش افزوده مانند رقابت ، موفقیت و استعداد دارند می توانند برای شما بسیار مهم باشند.
- به یاد داشته باشید که این مقادیر "متعلق به شما" است و لازم نیست با استانداردهای کسی مطابقت داشته باشد. آنها "درست" یا "غلط" نیستند. می توانید لیستی از مقادیر را در صفحه Mind Tools پیدا کنید ، "مقادیر شما چیست؟"
از خود بپرسید آیا انتخاب های شما با آن مقادیر مطابقت دارد یا خیر. صرف این که ارزشهای اصلی خود را "داریم" به این معنی نیست که همیشه مطابق با آنها عمل می کنیم. دلایل زیادی وجود دارد که ما انتخاب هایی را انجام می دهیم که "ارزش های تنظیم کننده" نیستند. از آنجا که زنان اغلب تحت فشارهای اجتماعی و فرهنگی زیادی قرار دارند ، اگر بخواهید مواردی را انتخاب کنید که با سنت سازگار نیست ، ممکن است دشوار باشد.
- این ذهنیت "باید" را برای بسیاری از زنان شکل داده است. از این بدتر ، بسیاری از موارد متناقض "باید" وجود داشته باشد ، مانند فشار برای جذاب بودن و "با وقار" بودن. پذیرش این موارد می تواند شما را به سمت انتخاب هایی سوق دهد که با ارزش های شما مطابقت نداشته باشد.
- به زمانهایی فکر کنید که مجبور به انتخاب سختی شدید. به عنوان مثال ، شاید شما تصمیم گرفته اید که فرزند خود را به مهد کودک بفرستید تا بتوانید به کار خود برگردید. آیا این به این دلیل است که مردم باعث می شوند شما برای بازگشت به کار تحت فشار قرار بگیرید؟ این نمونه ای از "انجام" است. آیا رضایت از کار را به خاطر می آورید؟ در اینجا مثالی از گزینه "شرطی سازی ارزش" آورده شده است.
- گاهی اوقات ، نیازهای زندگی باعث می شود چیزهایی را انتخاب کنید که چندان ایده آل نیستند. سعی کنید تا آنجا که ممکن است گزینه های "تهویه مطبوع" داشته باشید. این باعث می شود با مصالحه راحت تر باشید.
تصمیم بگیرید که چگونه زندگی شغلی و زندگی خود را متعادل کنید. در ایالات متحده ، از هر 10 مادر دارای فرزند خردسال ، 7 نفر کار می کنند و بیش از نیمی از خانواده ها اکنون هر دو زوج متاهل با هم کار می کنند. این اعداد نشان می دهد که در برخی از مواقع شما باید تصمیم بگیرید که چگونه زندگی در خانه را با کار خود متعادل کنید.
- متأسفانه ، جامعه آمریكا هنوز هم نسبت به مادرانی كه در محل كار كار می كنند ، ننگ نسبتاً شدیدی دارد و فقط 21٪ از مردم آمریكا این را چیز خوبی می دانند.
- درک اینکه تصویر "زن کامل" واقعی نیست. تصمیم گیری در مورد ارزشهای اصلی شما به شما کمک می کند تا اولویت بندی خود را تعیین کنید ، زیرا گاهی اوقات شما مجبورید یک چیز را بالاتر از چیز دیگر قرار دهید. یکی را انتخاب کنید که به بهترین وجه ارزش های شما را تأمین کند.
نقش های مختلف خود را در نظر بگیرید. زنانی هستند که باید در زندگی نقش های زیادی را بازی کنند: دختر ، خواهر ، عاشق ، مادر ... این نقش ها اغلب از نظر اجتماعی هنجارپذیر هستند و جامعه اغلب زنان را به تعریف نقش ها ترغیب می کند. من همسر شوهرم ، مادر فرزندانم ، دختر مادرم ، خواهر خواهرم هستم ... زیرا در بسیاری از فرهنگ ها ، زنان تحصیل کرده اند این است که خود را از طریق روابط با دیگران تعریف کنند ، بسیاری از مردم در ساختن شخصیت خود در جهت جدایی از خانواده خود تلاش کرده اند.
- علاوه بر روابط خود با دیگران ، سایر نقش های خود را نیز در نظر بگیرید. آیا شما یک نوازنده ، سرآشپز یا عاشق مانگا هستید؟ شاید شما یک چترباز هستید ، یا موج سوار باد هستید ، یا یک گلف باز هستید. فکر کردن در مورد نقش خود علاوه بر رابطه با دیگران به شما کمک می کند تا خود را بهتر درک کنید.
- زنانی که به طور سنتی ازدواج نکرده و زایمان نکرده اند ، اغلب مورد انتقاد شدید قرار می گیرند. زنان بدون فرزند غالباً تحت فشار شدیدی قرار دارند و یا اغلب در مورد دلایل عدم تمایل به بچه دار شدن از آنها سال می شود. شناسایی آنچه "خود" ارزشمند احساس می کند به شما کمک می کند تا با استرس اجتماعی و فرهنگی کنار بیایید.
روش 2 از 4: اعتماد به نفس ایجاد کنید
نقاط قوت خود را ذکر کنید. یکی از راه های بهبود اعتماد به نفس ، تهیه لیستی از نقاط قوت شماست. حتی اگر ممکن است بخواهید زن قوی تری باشید ، در حال حاضر نقاط قوت دارید.
- توجه داشته باشید که افراد غالباً نادرست نقاط قوت و ضعف خود را قضاوت می کنند. مفیدتر است که از شخص دیگری بخواهید نقاط قوت شما را شناسایی کند.
آزمون "کاملترین تصویر از خود" را امتحان کنید. این آزمون براساس تحقیقات روانشناسان انجام شده است. این می تواند کمک کند ، به ویژه اگر در لیست نقاط قوت خود مشکلی ندارید. این همچنین یک تمرین خوب برای عادت به شنیدن تعریف و تمجید از دیگران است ، چیزی که هنوز هم به بسیاری از زنان یاد داده می شود آن را نادیده بگیرند یا نسبت به آن مشکوک شوند.
- شخصی را برای کمک به خود انتخاب کنید و از او نظر بخواهید. از 10 تا 20 نفری که به خوبی می شناسید بخواهید که وقتی شما را "بهترین" یافتند درباره آنها بنویسند. از آنها بخواهید مثالهای مشخصی بزنند.
- در آنچه می نویسند نقاط مشترک پیدا کنید. لیستی از موارد برجسته یا تکرار را تهیه کنید.
- همه آنها را در یک مکان قرار دهید. با استفاده از این لیست ، یک تصویر "بهترین خود" ایجاد کنید.
- از این تصویر برای کمک به پیشرفت خود استفاده کنید. بر بهبود مهارت های موجود و ایجاد مهارت های جدید تمرکز کنید تا بتوانید از پس کارها برآیید ، خواه این امر توانایی شما در کنترل احساسات و استرس را بهبود می بخشد ، یا فقط چیزهای کوچک. یکی دیگر را در زندگی انتخاب کنید.
یاد بگیرید که "نه" بگویید. معمولاً به زنان آموزش داده می شود كه دیگران را راضی كنند. جامعه غالباً تأکید زیادی بر جنسیت دارد و به زنان خوب ، صبور و مطیع بودن را می آموزد.زنان غالباً باید "ملایم" و از احساسات دیگران آگاه باشند ، حتی اگر به احساسات خود آسیب برساند. یادگیری نحوه گفتن "نه" ممکن است دشوار باشد ، اما این قسمت مهمی از یک زن قوی است.
- توجه داشته باشید که تعیین محدودیت ها و مداومت با آنها ، به خصوص در محل کار ، می تواند باعث واکنش شدید شما شود. از آنجا که زنان اغلب به عنوان "حامی" دیگران شناخته می شوند ، اقداماتی که مغایر با این مفهوم باشد ، می تواند رتبه منفی داشته باشد.
- یک راه عالی برای نه گفتن در محل کار این است: به شخصی که از او درخواست می کنید یادآوری کنید که مشغول انجام کار دیگری است. به عنوان مثال ، ممکن است چنین چیزی را به رئیس خود پیشنهاد دهید: «این خیلی مهم به نظر می رسد. من همچنین کارهای زیادی دارم ، بنابراین لطفا اینجا بنشینید و بحث کنید تا بفهمید چگونه ابتدا تکمیل پروژه خود را در اولویت قرار دهم. می خواهم اطمینان حاصل کنم که روی موارد مهم تمرکز کرده ام. "
- قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید ، 24 ساعت فکر کنید. شما همیشه می توانید بگویید ، "بگذارید اول فکر کنم ، بعداً جواب می دهم". این به شما فرصت بیشتری می دهد تا اگر پیشنهاد خوب است و اگر وقت کافی برای انجام آن را دارید ، در نظر بگیرید.
- نه گفتن به یک دوست اشکالی ندارد. می توانید بگویید ، "من واقعاً می خواهم به شما کمک کنم تا این آخر هفته حرکت کنید ، اما من از قبل طرحی مثل این دارم" ، یا "من همیشه می خواستم به مهمانی شما بروم ، اما یک برنامه دارم. هفته بسیار خسته کننده است و برای استراحت در آخر هفته به زمان نیاز دارد. " برای مراقبت از خود لازم نیست احساس گناه کنید ، و افراد نزدیک به شما این را می فهمند. (اگر آنها نمی فهمند ، باید در همه چیز تجدید نظر کنند.)
ورود به سیستم ژورنالینگ می تواند بسیار موثر باشد. این به شما کمک می کند تا بدانید چگونه چیزها را ارزیابی کرده و کاملتر می شوید. همچنین نسبت به خود دلسوز تر خواهید بود. ژورنالیسم به همه کمک نخواهد کرد ، اما یک روش عالی برای سبک شدن خود است.
- روی افراد تمرکز کنید و تجربیاتی را که برای شما ارزش قائل است متمرکز کنید در مورد کوچکترین کارهای آنها بنویسید که شما را خوشحال می کند. نشان داده شده است که "نگرش قدرشناسی" استرس را کاهش می دهد ، شادی را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
- پزشک - روانشناس کریستین نف همه را تشویق می کند که یک دفترچه خاطرات "خودت دلسوز" داشته باشند. زمانهایی را که احساس ناراحتی می کنید ، از خود انتقاد می کنید یا زمانهایی که احساس صدمه می کنید ، یادداشت کنید. سپس ، برای پردازش این احساسات از ذهن آگاهی ، مهربانی و مهربانی استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید شخصی هنگام اظهارنظر در مورد ظاهر شما به شما آسیب می رساند. آنچه را که احساس می کنید ، واکنش ها و عملکردهای خود را ثبت کنید. سعی کنید از خود و احساسات خود انتقاد نکنید. "شخصی در اتوبوس در مورد ظاهر خود اظهار نظر منفی کرد. احساس صدمه و خجالت می کنم. " بعد ، این احساس را به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید. "احساس صدمه دیدن طبیعی است که با کسی که خوب نیست ملاقات می کنید." سرانجام ، از خود دلجویی کنید: "آن شخص من را نمی شناسد ، و مرا به خاطر چیزی که نمی توانم کنترلش کنم بی آبرو می کند. این نقطه ضعف آنهاست. من زیبا هستم و با دیگران مهربان هستم. "
مبارزه با خودانتقادی منفی. گفتگوی منفی با خود می تواند بسیار مضر باشد. متأسفانه ، بسیاری از ما اغلب آن نظرات منفی را بدون در نظر گرفتن آسیب ، عقب می اندازیم. برای تمرین کنار آمدن با افکار منفی با عبارات مثبت وقت بگذارید. برای شما بیان عبارات مثبت بسیار مفید خواهد بود.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در یک فروشگاه مواد غذایی هستید و بچه هایتان لجبازی می کنند. شما کودک را می کوبید و بلافاصله از عملکرد خود پشیمان می شوید. ممکن است یک فکر منفی ایجاد شود ، به عنوان مثال: "من مادر بدی هستم". این ارزیابی ناعادلانه از شماست ، زیرا فقط از طریق یک رویداد خاص انجام می شود.
- در عوض ، هنگام ارزیابی اشتباهات خود ، به خود یادآوری کنید: شما فقط انسان هستید. "من او را کتک زدم ، اشتباه بود. دفعه بعدی بهتر خواهم شد. "
- به چالش کشیدن افکار منفی به این معنی نیست که شما مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده نمی گیرید. به عنوان مثال ، شما هنوز هم می توانید به دلیل ضربه اشتباه کودک خود و بدون نیاز به اظهار نظر منفی در مورد خود ، عذرخواهی کنید. تفاوت در این است که: از یک طرف ، خود را به "گناهکار" بودن متهم می کنید ، و از طرف دیگر ، به اشتباهات خود اعتراف می کنید. روش دوم تفکر باعث بالندگی و قدرت می شود.
سرزنش خود را به چالش بکشید. "خود سرزنشي" برداشت متداولي است كه در آن ما خود را مسئول چيزهايي مي دانيم كه به خوبي اتفاق نمي افتند. از آنجا که استرس های اجتماعی و فرهنگی غالباً باعث می شود زنان فکر کنند که مسئول دیگران هستند ، مقصر دانستن خود می تواند یک چالش دشوار برای غلبه بر آن باشد. درک اینکه شما مجبور نیستید در برابر کسی پاسخگو باشید به شما کمک می کند احساس قویتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما میل جنسی خود را از دست بدهد ، اینگونه خود را مقصر می دانید: "معشوق من نمی خواهد با من رابطه برقرار کند زیرا من کار اشتباهی انجام داده ام."
- یکی از راه های دور زدن این مسئله این است که بفهمید: هرکسی زندگی خودش را دارد و ممکن است فکرهایی داشته باشد که گاهی اوقات متوجه آن نشوید. شریک زندگی شما ممکن است در محل کار تحت استرس باشد ، سرما بخورد ، احساس عدم جذابیت کند یا دلایل دیگری که تقصیر شما نیست.
- ارتباط مستقیم می تواند راهی عالی برای غلبه بر خود سرزنشگری باشد. به عنوان مثال ، می توانید با همسرتان در مورد اینکه چرا میل جنسی کاهش یافته صحبت کنید. بدون قضاوت به مشکل نزدیک شوید ، فقط از شخص بپرسید چه خبر است و از او بخواهید تا با شما در میان بگذارد: «به نظر من این روزها روابط کمتری داریم. من واقعاً احساس دوست داشتن شدن توسط شما را از دست می دهم. می خواهی به من بگویی چه خبر است؟ "
با خودت مهربان باش. زنان معمولاً برای انجام هر کاری و بی عیب بودن تحت فشار زیادی قرار می گیرند. به زنان آموخته می شود كه برای كامل بودن تلاش كنند ، زیرا كمال اغلب با موفقیت برابر می شود. آنها همچنین اغلب آموزش داده می شوند: نقص یعنی شکست. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد: در واقع ، کمال گرایی شما را عقب می اندازد و موفق ترین افراد کسانی هستند که اشتباه کرده اند و از آن درس گرفته اند. به خود یادآوری کنید که موفقیت نتیجه کمال نیست. موفقیت نتیجه تعیین اهداف معنی دار و سخت کوشی برای دستیابی به آنهاست. یک راه موثر برای موفقیت این است که با خود به عنوان مربی خود رفتار کنید: با احترام ، اعتماد ، درک ، شفقت ، درک و مهربانی.
- سعی کنید مانند یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده با خود رفتار کنید. غالباً به سختی نسبت به کاستی های دوستانتان انتقاد نخواهید کرد. چنین ترحمی را به خود نشان دهید.
- بسیاری از مطالعات نشان می دهد: کمال گرایی بهره وری و ثمرات کار شما را کاهش می دهد. کمال گرایی همچنین منجر به تعلل می شود ، و این باعث می شود که شما همیشه روی اهداف خود کار نکنید زیرا معتقد هستید که نمی توانید به آن برسید.
وقت را با افراد مثبت بگذرانید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افراد می توانند احساسات اطرافیان خود را "گرفتار" کنند ، دقیقاً مانند ابتلا به آنفولانزا. این پدیده "سرایت عاطفی" است. به عنوان مثال ، بودن در کنار افراد شاد به شما کمک می کند خوشبخت شوید. با افرادی باشید که به شما احترام می گذارند و به شما اهمیت می دهند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما ارزش و عشق می ورزند زیرا شما یک زن قدرتمند هستید.
- گذراندن وقت با افراد مثبت می تواند در بسیاری از زمینه های دیگر زندگی شما نیز کمک کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که گروهی از دانشجویان تجارت - هنگامی که "احساسات شادی بازیگر گروه" را "گرفتار" می کنند ، همکاری ، تعارض و نگرش بیشتری نسبت به عملکرد دارند. .
وقت را تنها بگذرانید. تنها بودن برای بسیاری از خانم ها می تواند احساس ناخوشایندی باشد. فشارهای اجتماعی و فرهنگی معمولاً به زنان می آموزد كه "به" شخصی - شوهر ، فرزند ، رئیس - نیاز دارند تا احساس "برآورده شدن" كنند.گذراندن اوقات شاد و دلنشین به تنهایی می تواند راهی عالی برای احساس بیشتر در مورد خود باشد.
- راه رفتن به تنهایی. سعی کنید روی آنچه باید انجام دهید یا آنچه دیگران از شما نیاز دارند متمرکز نشوید. از حواس خود استفاده کنید تا زیبایی محیط اطراف را احساس کنید ، مانند گلهایی که در کنار جاده رشد می کنند یا صدای باران است. افزایش توانایی خود برای گرامی داشتن هر لحظه به شما کمک می کند تا آرامش ، آرامش و ثبات بیشتری داشته باشید.
- رفتن به شام یا سینما رفتن به تنهایی. گاهی اوقات ، برخی از رویدادها و فعالیت ها به طور پیش فرض "برای دو نفر" است ، بنابراین تصور اینکه شما این کار را به تنهایی انجام دهید دشوار است. دلیلی ندارد که کارهای بزرگی برای خود انجام ندهید. بیا بریم یک شام خوشمزه بخوریم به سینما بروید ، ذرت بو داده خود را بخرید و بنوشید. یک کتاب به نوشیدنی فروشی مورد علاقه خود ببرید و یک نوشیدنی بخورید. گاهی اوقات ، بهتر است "با خود" قرار بگذارید و به یاد داشته باشید که لیاقت این را دارید که برای تفریح و مراقبت از آن وقت بگذارید.
روش 3 از 4: بدن خود را دوست داشته باشید
بررسی های مثبت بدن. یکی از مضرترین عواملی که از فشارهای اجتماعی بر زنان ناشی می شود ، استانداردهای بدن سازی است. طبق برخی نظرسنجی ها ، 91٪ از زنان از ظاهر خود راضی نیستند. این تعجب آور نیست ، زیرا رسانه های جمعی که روزانه با آنها ارتباط برقرار می کنیم ، از جمله مجله ها ، فیلم های سینمایی ، تلویزیون و تبلیغات تجاری ، همگی استاندارد بسیار محدودی از زیبایی بصری را ارائه می دهند. می تواند توسط زنان "پذیرفته شود". این ظاهر "ایده آل" معمولاً شامل ویژگی هایی است: پوستی روشن ، سینه های بلند ، گرد و وزن سالم و استاندارد. واضح است که اکثر زنان چنین اندامی ندارند. یادگیری دوست داشتن بدن همانطور که هست به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
- رسانه ها نه تنها در ایالات متحده یا غرب ویران شده اند. به عنوان مثال ، هنگامی که رسانه های غربی شروع به تحمیل ایده آل بدن در ژاپن کردند ، پدیده اختلالات خوردن در این کشور نیز افزایش یافت.
- در آینه پیامهای مثبتی مانند "من از درون به خارج زیبا هستم" بچسبانید.
- وقت بگذارید و در آینه به خود نگاه کنید. روی ویژگی هایی که دوست ندارید تمرکز نکنید. با یافتن حداقل 5 نکته ای که فکر می کنید در بدن شما بهترین است ، خود را به چالش بکشید. روز بعد ، بیایید 5 امتیاز دیگر پیدا کنیم.
- از آنجا که جنسیت واقعی زنان تراجنسیتی از بدو تولد با مشخصات جسمی آنها مطابقت ندارد ، ممکن است با موقعیت های کاملاً خاصی روبرو شوند. صفات بدن که با جنسیت واقعی شما مطابقت ندارد دلیل بر عدم قدردانی از بدن شما نیست. این روشی برای بیان احساس شما در مورد خود است ، همچنین به شما کمک می کند تا قوی تر شوید.
متناسب با شخصیت خود باشید. لباسی که می پوشید می تواند بر احساس شما در مورد خود تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که هنگام انجام یک آزمایش علمی از آنها خواسته می شود کت سفید بپوشند ، احساس تمرکز و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند دارند. لباسی بپوشید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و شخصیت خود را به نمایش بگذارد.
- داستان برچسب را نادیده بگیرید. برای بسیاری از خانمها ، اندازه روی برچسب لباس با عزت نفس ارتباط نزدیکی دارد: هرچه این تعداد بیشتر باشد ، احساس حقارت می کنیم. این به سادگی یک عدد است و علاوه بر این ، آن عدد کاملاً خودسرانه مشخص می شود. اندازه شماره 4 در یک فروشگاه ممکن است معادل # 12 در فروشگاه دیگر باشد. اجازه ندهید آن اعداد تصادفی ارزش شما را تعیین کنند!
- بدانید که بسیاری از شرکت ها کد لباس سختگیرانه ای را برای زنان در نظر گرفته اند. این منصفانه نیست ، اما متأسفانه ، درست است که دختران بسیار آشکار لباس می پوشند - مانند بلوزهای گردن عمیق ، دامن های کوتاه و جواهرات چشم نواز - جدی ارزیابی نشده اند. در نظر بگیرید که چگونه تعادلی بین دو روش لباس پوشیدن ایجاد کنید که هر دو مورد احترام دیگران باشند و شخصیت شما را به نمایش بگذارد.
خودارضایی بیشتر. رابطه جنسی زنان غالباً یک موضوع تابو محسوب می شود ، خصوصاً خودارضایی. عمل خودارضایی غالباً با شفافیت کمتری توضیح داده شده ، سو تفاهم شده و مقصر شناخته می شود. با این حال ، مطالعات نشان داده است که خودارضایی منظم برای سلامت زنان بسیار مفید است. درک بدن به شما کمک می کند احساس قدرت ، سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.
- هیچ روشی "درست" یا "غلط" برای خودارضایی وجود ندارد. خود را کاوش کنید و بدانید چه چیزی شما را راضی می کند. اگر از اسباب بازی یا ابزار جنسی استفاده می کنید ، همیشه دستورالعمل ها را با دقت بخوانید و آنها را تمیز نگه دارید.
- در ابتدا ممکن است کمی خجالت آور باشد ، اما با دیدن دستگاه تناسلی بدن خود را درک خواهید کرد و محرک ترین نقاط را درک خواهید کرد.
- خودارضایی به بدن کمک می کند تا اندورفین - هورمونی شاد - تولید کند و احساس استرس و اضطراب را کاهش می دهد. این حتی اگر ارگاسم نداشته باشید نیز اتفاق می افتد.
- خودارضایی می تواند به شما کمک کند بر مشکلات مرتبط با یائسگی و یائسگی مانند خشکی واژن غلبه کنید.
- خودارضایی به خواب بهتر شما کمک می کند. هنگامی که به ارگاسم نزدیک می شوید ، بدن شما دوپامین ، یک هورمون "شاد" تولید می کند. بدن شما بعد از ارگاسم ، اندورفین و اکسی توسین ترشح می کند که به خواب بهتر کمک می کند.
- یکی دیگر از مزایای خودارضایی این است که به شما کمک می کند یاد بگیرید چه چیزی می تواند منجر به ارگاسم شود یا نه. می توانید این مورد را با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا به آنها کمک کند یاد بگیرند چگونه شما را بهتر دوست داشته باشند. زنانی که خودارضایی می کنند زندگی جنسی شادتری دارند. طبق مطالعات ، آنها رابطه جنسی را نیز به زنانی که خودارضایی نمی کنند ترجیح می دهند.
- تعدادی از عناوین بسیار مفید در مورد استمنا female زنان وجود دارد مانند: ارگاسم گریزان: راهنمای یک زن برای چرا او نمی تواند و چگونه او می تواند ارگاسم کند »نوشته دکتر ویوین کاس ، و« قلقلک Your Fancy: راهنمای یک زن برای لذت بردن از خود جنسی »نوشته دکتر سدی آلیسون.
با خواندن یک داستان یا تماشای فیلم "بزرگسالان" خواسته های جسمی خود را کاوش کنید. تجربه در انواع مختلف فیلم های «بزرگسال» می تواند به شما کمک کند دریابید چه چیزی شما را هیجان زده می کند.
- خواندن پورنو با یک شریک زندگی نیز می تواند تجربه لذت بخشی باشد.
- آنچه دوست دارید یا دوست ندارید کاملاً به خود شما بستگی دارد. احساس نکنید مجبورید از قوانین جنسی کسی پیروی کنید ، مگر شما.
کلیشه های مربوط به رابطه جنسی در زنان را از بین ببرید. هر زنی اندام خاص خود را دارد و آنچه شما را به وجد می آورد تجارت شخصی شما نیز هست. متأسفانه افراد زیادی هستند که این مسئله را اشتباه درک می کنند. علاوه بر این ، صحبت در مورد رابطه جنسی زنان نیز یک امر شرم آور یا کثیف محسوب می شود. درست نیست. این افسانه ها یا اطلاعات غلط برای سلامتی و سلامتی شما بسیار مضر است. احترام به سلامت جنسی نیز به شما کمک می کند تا احساس سلامتی و رضایت بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، مردم اغلب تصور می کنند که مردان بیشتر از زنان در مورد رابطه جنسی فکر می کنند. شما حتماً در مورد "مردان هر دو ثانیه در مورد رابطه جنسی فکر می کنند" شنیده اید. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان داده است که بیشتر زنان و مردان بزرگسال در مورد رابطه جنسی با همان سرعت فکر می کنند.
- شایعه محبوب دیگر این است که زنان رابطه جنسی یک شب را دوست ندارند. این هم درست نیست. مطالعات نشان می دهد که در موقعیت های خاص ، زنان به اندازه مردان از یک رابطه یک شب لذت می برند. با این وجود ، دو عامل مانع آن می شود: ایمنی و تعصب اجتماعی. وقتی صحبت از رابطه جنسی یک شبانه روزی می شود ، زنان نگران امنیت خود هستند. (به یک دلیل خوب: آمارها نشان می دهد که از هر 5 زن 1 نفر می گوید در زندگی خود یک بار مورد تجاوز قرار گرفته اند.) جامعه اغلب زنانی را که با یک شب رابطه دارند "غیراخلاقی" قضاوت می کند. "یا این طور ، زنان معمولاً قبل از قبول رابطه یک شبانه روز با دقت بیشتری نگاه می کنند.
- سومین افسانه این است: زنان نمی خواهند یا خودارضایی می کنند. با این حال ، بیش از نیمی از زنان 18-49 ساله گزارش دادند که در 90 روز گذشته حداقل یک بار خودارضایی کرده اند. زنان 18 تا 24 سال نسبت به مردان هم سن خود بیشتر در معرض خودارضایی هستند.
نیازهای خود را با معشوق خود در میان بگذارید. به زنان غالباً آموزش داده نمی شود كه چگونه عقاید خود را بیان كنند. با این حال ، تقسیم نیازها و خواسته ها با شریک زندگی خود می تواند تجربه جدیدی از اتصال باشد.
- در یک زمان مناسب برای گپ زدن توافق کنید. قبل از خواب ، کارهای خانه یا زمانی که بازی تاج و تخت روی آنتن است ... اوقات مناسبی برای گپ زدن در مورد رابطه جنسی نیست. انتخاب کنید چه زمانی می توانید روی یکدیگر تمرکز کنید بدون اینکه حواس شما پرت شود.
- از کلمات صریح و صریح استفاده کنید. شرم نکنید که از کلمات مناسب برای توصیف آنچه از آن لذت می برید استفاده کنید. شریک زندگی شما ممکن است قادر به درک استعاره نباشد. تا حد ممکن دقیق باشید.
- هنگام بیان نیازهای خود ، مورد سرزنش و انتقاد قرار نگیرید. اگر همسرتان احساس سرزنش می کند ، ممکن است راهی برای بیرون آمدن از گفتگو پیدا کند ، یا احساس گناه و آسیب کند. به عنوان مثال ، عبارات زیر نامناسب هستند: "من آنچه را که لازم داشتی درست انجام ندادم." درعوض ، می توانید در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید: «اخیراً من می بینم که خیلی زود نوازش می کنیم. اگر می توانستیم سرعت خود را کم کنیم و سرعت آن را کم کنیم ، بیشتر دوست داشتم. "
- از شریک زندگی خود بخواهید که احساسات خود را به اشتراک بگذارد. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی یک تجربه متقابل است. شما همچنین باید نیازها و احساسات شریک زندگی خود را در نظر بگیرید.
خویشتن داری در رابطه جنسی. مانند سایر زمینه های زندگی ، اعتماد به نفس از طریق درک و پذیرش نیازهای خود فرد حاصل می شود. این درک و پذیرش به شما کمک می کند ، در صورت تمایل ، در مورد نیازها و خواسته های خود با شریک زندگی خود باز شوید. اما به یاد داشته باشید: نیاز جنسی "از شما" است و شما آن را در صورت تقاضا برآورده می کنید. هیچ کس حق ندارد شما را مجبور به رابطه جنسی کند یا نکنید.
- چرخه پاسخ جنسی در زنان اغلب پیچیده تر از مردان است. به جای اینکه از الگوی شهوت ، برانگیختگی و ارگاسم پیروی کنند ، زنان ممکن است مراحل را به ترتیب متفاوت پاسخ دهند یا ممکن است یکی از آنها را احساس نکنند. زنان به احتمال زیاد رابطه جنسی را به عنوان ابراز احساسات بیشتر از مردان در نظر می گیرند. زنان همچنین می توانند احساس رضایت داشته باشند حتی در شرایطی که ارگاسم ندارند. بدانید که چه چیزی برای شما مناسب است و به یاد داشته باشید که تأمین نیازهای بدن طبیعی است.
- کتاب برای خودتان: تحقق جنسیت زن »نوشته دکتر لونی بارباخ راهنمای عالی برای کشف توانایی های شماست.
روش 4 از 4: نشان دادن قدرت به دیگران
با عزم راسخ ارتباط برقرار کنید. به زنان اغلب "حلیم" یاد داده می شود و می توان زنان قاطع ارتباطی را "سخت" ، "كوتاه خو" یا "غالب" دانست. با این حال ، یادگیری محکم مکالمه در مورد نیازها و ایده های خود به شما کمک می کند تا احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در اینجا چند روش برای برقراری ارتباط قاطع وجود دارد:
- برای بیان خواسته ها و احساسات خود از جملاتی با موضوع "من / من ..." استفاده کنید. مثال: ”من دوست ندارم وقتی فراموش می کنم سطل زباله را بیرون بیاوری. این باعث می شود که احساس کنم نمی خواهم کارهای خانه را با خودم تقسیم کنم. "
- قضاوت سازنده ، اما نه انتقادی داشته باشید. مثال: ”من هر وقت مرا ترغیب می کنید چیزهایی را آماده کنم گیج می شوم. این باعث می شود گیج شوم و دیگر دوست ندارم با شما معاشرت کنم. می خواهم تو اتاق بیرون منتظر من باشی تا بتوانم همه چیز را آماده کنم. "
- از جملات مشترک مانند "نظر شما در این مورد چیست؟" یا "شما چه کار خواهید کرد؟"
- در مورد خواسته ها و نیازهای خود به وضوح صحبت کنید. به عنوان مثال ، "من می خواهم رقص بیاموزم" جمله واضحی است. در همین حال ، "من فکر می کنم خیلی خوب خواهد بود اگر بیاموزیم با هم برقصیم" جمله ای نامشخص بود.
- با لحنی آرام و به راحتی شنیدنی صحبت کنید. فریاد نزنید و غر نزنید. صدای خود را آرام و آرام نگه دارید.
- با کنایه ، شوخی یا خود کم بینی خود را پنهان نکنید و حواس او را پرت نکنید. این موارد برای دیگران دشوار است که بگویند چه موقع جدی هستید و چه وقت "شوخی می کنید".
از زبان بدن خود قاطعانه استفاده کنید. بعضی اوقات ، دشوار است که بفهمید شخص دیگری فکر می کند جدی هستید. شما نمی توانید اعتقادات دیگران را تغییر دهید و برخی از افراد همچنان سرسختانه علیه زنان تبعیض قائل می شوند ، اما می توانید بیان خود را طوری تنظیم کنید که قدرت و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
- خویشتنداری بر فضای شخصی شما. مجبور نیستید فضای زیادی را اشغال کنید ، اما خانم ها معمولاً با قرار دادن پاهای خود در زیر صندلی ، نگه داشتن بازوها بین ران ها ، عبور از پاها یا در آغوش گرفتن آرنج خود را ناخودآگاه کوچک می کنند. مطالعات نشان می دهد که این موقعیت های فروتنانه در واقع احساس اضطراب و اعتماد به نفس کمتری در شما ایجاد می کند. با ایستادن یا ایستادن به حالت ایستاده کنترل فضای خود را در دست بگیرید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. به پشت در صندلی بنشینید یا دستان خود را بر روی بازوی صندلی قرار دهید.
- با سینه صاف بایستید و شانه ها را کمی به عقب فشار دهید. قوز کردن باعث می شود ضعیف یا ترسو به نظر برسید.
- دستان خود را صلیب نکنید. عبور از بازوها نشانگر این است که شما نمی خواهید با دیگران ارتباط برقرار کنید یا اینکه سعی دارید از خود دفاع کنید.
- ارتباط چشمی. سعی کنید حداقل 50٪ از مواقع مکالمه و حداقل 70٪ هنگام گوش دادن تماس چشمی برقرار کنید.
- از حرکات کند و آهسته استفاده کنید. از اشاره خودداری کنید ، در عوض ، از اشاره دو دست رو به بالا استفاده کنید.
- تاب نزن محکم بنشینید یا بایستید.
برای محافظت از دیگران بلند صحبت کنید. مطالعات نشان می دهد که زنان قاطع اغلب به دلیل تعصب اجتماعی از معایبی رنج می برند. با این حال ، این مطالعه همچنین نشان می دهد: زنانی که جرات ایستادن برای محافظت از دیگران را دارند اغلب مورد ارزیابی مثبت قرار می گیرند. بگذارید قدرت ادعای شما به جای فقط خودتان ، فقط به خاطر گروه باشد ، و افراد بیشتری را خواهید شنید که به شما گوش می دهند.
- شاید این ناشی از این کلیشه باشد که زنان "مراقب" یا "مددکار" هستند. مهم است که درک کنیم این کلیشه لزوما درست نیست ، اما به طور گسترده ای پذیرفته شده است. گاهی اوقات ، مجبورید برخی از محدودیت های "در حال پردازش" را که سعی در تغییر کلیشه ها دارد ، بپذیرید.
- به عنوان مثال ، می توانید الزامات خود را برای اجاره یک دفتر کار بزرگتر مانند این محدود کنید: «ما در یک پروژه بزرگ هستیم و برای نگهداری اسناد و مدارک لازم به دفتر بزرگتری نیاز دارم. صندلی کافی برای کارکنان. اگر گوشه خودم را داشتم ، می توانستیم این پروژه را کمی آسان کنیم. "
به زنان دیگر در دفتر کمک کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که جامعه اغلب چنین کلیشه های عمیق جنسیتی را تحمیل می کند: اگر آنها "به طور عمومی ارجاع نشوند" یا توسط دیگران تأیید نشوند ، آنها همیشه تصور می کنند که زنان موقعیت های پایین تری دارند. مردان - حتی اگر در همان موقعیت باشند. با این حال ، حمایت و محافظت از سایر زنان در محل کار می تواند به آنها کمک کند جای خود را حفظ کرده و رفتار دیگران را نسبت به آنها بهبود بخشد.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که یک سمت مدیریتی را در دست دارید ، شما دو دستیار تحت فرماندهی خود دارید: یک مرد و یک زن. اگر کسی با دستیار شما کار می کند و به اشتباه فکر می کند که کارمند زن موقعیت کمتری نسبت به کارمند مرد دیگر دارد ، به آرامی برای او توضیح دهید: «در واقع ، وان همان موقعیت Nam را دارد. او می تواند به شما کمک کند تا به سرعت مورد نیاز خود را پیدا کنید. "
هنگام درخواست خود به وضعیت خود توجه کنید. مطالعات نشان می دهد که برای زنان آسان تر است که وقتی این منابع در دسترس هستند ، قاطعانه رفتار کنند ، پیشنهادهایی ارائه دهند و منابع را جستجو کنند. وقتی تجارت خوب پیش می رود ، محدودیت های اعمال ذاتی طبقه بندی شده ذاتی اندکی کاهش می یابد.
- به عنوان مثال ، درخواست افزایش پس از ضرر شرکت پس از یک چهارم ، بدون توجه به جنسیت غیر منطقی است ، اما به خصوص اگر زن باشد ، قطعاً خوب نیست. با این حال ، اگر این شرکت به تازگی معامله بزرگی را بسته است یا فقط یک شریک خوب پیدا کرده است ، اکنون زمان مناسبی برای درخواست افزایش است.
- مطالعات نشان می دهد زنانی که انعطاف پذیر یا قاطع هستند - بسته به شرایط - اغلب بیشتر از همکاران زن و مرد خود ارتقا می یابند.
تعارف را بپذیرید. زنان را می توان مجبور به انکار تلاشهای خود کرد.اغلب به آنها یاد می دهند که "فروتن" باشند و تعارف دیگران را رد کنند. یادگیری پذیرش تعارف به شما کمک می کند ارزش تلاش خود را دریابید.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما بگوید که شما سخنرانی خوبی ارائه داده اید ، جمله ای از این جمله را نگویید: "اشکالی ندارد ، واقعاً". به جای آن اعتبار بگیرید و دیگران را فراموش نکنید - اگر منطقی باشد: "متشکرم! آماده شدنم ساعتها طول کشید و خیلی خوشحالم که به خوبی پیش می رفت. چی هم خیلی به من کمک کرد. "
- این بسیار متفاوت از پذیرش آزار و اذیت جنسی است که "ستایش" را جعل می کند. شما هیچ تعهدی در قبال تحسین یا اظهارنظر مسخره درباره ظاهر خود ، یا هر جمله ای که در کمین "تعارف" است ، تأیید نمی کنید.
مسئولیت را با عاشق تقسیم کنید. بسیاری از زوجین با مشکلات مالی روبرو هستند ، اما در بسیاری از مکان ها هنوز احترام به زن و مرد وجود دارد ، بنابراین زنان اغلب مجبور می شوند مسئولیت های بیشتری را مانند خانواده خود به مدرسه بفرستند. ، مراقبت در منزل ، پخت و پز ... مطالعات نشان می دهد زنان در ازدواج غیر همجنسگرایان (زن و مرد) 67٪ کارهای خانه را به عهده می گیرند و شام را تا 91٪ از روزهای هفته می پزند. . اگر در چنین شرایطی هستید ، با کمک گرفتن از همسرتان آن را درست برگردانید.
- مطالعات نشان می دهد زوج هایی که در کارهای خانه مشترک هستند از دیگران شادتر هستند.
- به جای سرزنش و اجبار ، به تقسیم تعهدات در جهت همکاری نزدیک شوید. به عنوان مثال ، با شریک زندگی خود بنشینید و در مورد آنچه که هر شخص به احتمال زیاد انجام می دهد صحبت کنید. برنامه ها یا تکالیف خاصی را با هم تنظیم کنید. این کمک می کند تا شخص دیگر کمتر تحت کنترل یا یادآوری شما قرار گیرد.
- محافظت از نیازهای شما مهم است ، اگر نتوانید از خود مراقبت کنید ، نمی توانید از دیگران مراقبت کنید.
مشاوره
- ایجاد اعتماد به نفس می تواند زمان ببرد ، به ویژه هنگامی که مجبورید در برابر فشارهای اجتماعی و فرهنگی مقاومت کنید. خیلی به خودت سخت نگیر صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
- شما هیچ تعهدی برای رعایت معیارهای "زن" بودن کسی ندارید ، غیر از استاندارد خود.
