محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: در حین مکالمه ساکت باشید
• قسمت 2 از 2: در طول روز ساکت باشید

آیا مردم همیشه از شما می خواهند که ساکت باشید؟ آیا شما اغلب بدون اینکه به آن فکر کنید ، چیزی می گویید و سپس از گفته خود پشیمان می شوید؟ آیا اغلب احساس می کنید که بیش از حد در سرتان شلوغ است و دوست دارید بدانید که چگونه می توانید آرام شوید؟ خوب ، خبر خوب این است که هر کسی می تواند ساکت باشد - این فقط به زمان و صبر نیاز دارد. اگر می خواهید بدانید چگونه ساکت باشد ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: در حین مکالمه ساکت باشید

1. قبل از صحبت فکر کنید. افرادی که به طور طبیعی شلوغ و پر سر و صدا هستند ، بر این مهارت مهم تسلط ندارند. دفعه بعدی که در موقعیتی قرار گرفتید که واقعاً می خواهید چیزی بگویید ، لحظه ای متوقف شوید ، کمی صبر کنید و از خود بپرسید که آیا آنچه می خواهید بگویید با توجه به شرایط مفید است؟ آیا به مردم اطلاعات مورد نیاز را می دهید ، آنها را می خندید ، چیزی برای روحیه دادن به آنها می گویید یا فقط چیزی می گویید تا صدای خودتان را بشنوند؟ اگر فکر می کنید آنچه می خواهید بگویید واقعاً به درد هیچ کس نمی خورد ، آن را برای خودتان نگه دارید.
   • راهنمایی که هنگام شروع باید دنبال کنید این است که از هر دو چیزی که فکر می کنید فقط با صدای بلند بگویید. همانطور که برای ساکت شدن کار می کنید ، می توانید از هر سه مورد یکی را با صدای بلند یا حتی یک چهار مورد را بیان کنید.
2. حرف دیگری را قطع نکنید. هرگز در حین صحبت شخصی حرف او را قطع نکنید ، مگر اینکه فکر کنید آنچه برای گفتگو مهم است (بیایید صادقانه بگوییم ، چه زمانی اینگونه است؟). نه تنها قطع حرف افراد بی ادبانه است بلکه جریان مکالمه را نیز مختل می کند و باعث می شود شما مانند یک فرد بلند صدا ظاهر شوید. اگر واقعاً می خواهید نظر بدهید یا سوالی بپرسید ، آنچه را می خواهید بگویید به خاطر بسپارید و منتظر بمانید تا طرف مقابل صحبت خود را به پایان برساند تا ببینید آیا آنچه می خواهید بگویید هنوز مرتبط است یا خیر.
   • اگر فقط به مردم اجازه دهید صحبت کنند ، شگفت زده خواهید شد که چگونه بسیاری از س yourالات خود پاسخ خواهید گرفت.
3. به جای صحبت در مورد خود ، س askال کنید. اگر دوست دارید ساکت و آرام باشید ، این احتمال وجود دارد که شما غالباً در مورد خودتان یا چیزهایی صحبت کنید که برای شما بسیار جالب است و بدون اینکه به افراد دیگر فرصتی برای ابراز عقاید خود بدهید ادامه می دهید. بنابراین دفعه بعدی که مکالمه داشتید و صحبت کردید ، از مردم س askال کنید تا درباره موضوع مکالمه یا درباره خودشان بیشتر بدانید. می توانید از آنها بپرسید که سرگرمی هایشان چیست و در اوقات فراغت چه کاری انجام می دهند.
   • لازم نیست صدای آن را مانند بازجویی یا س questionsالاتی بپرسید که باعث ناراحتی مردم می شود. آن را سبک ، صمیمی و مودب نگه دارید.
4. قبل از صحبت کردن از ده شمارش معکوس کنید. اگر با بزرگترین نظر تا به حال مواجه شده اید ، ده ثانیه صبر کنید. از ده شمارش معکوس کنید تا ببینید آیا ایده به نظر ناگهانی برای شما جذابیت کمتری دارد یا به افراد دیگر فرصت می دهد تا پاسخ دهند تا شما را از گفتن آنچه می خواهید بگویید باز دارد. اگر عصبانی یا ناراحت هستید و می خواهید بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد ، این یک روش عالی است. کمی وقت برای آرام شدن به خودتان مانع از گفتن جمله ای می شوید که بعداً پشیمان می شوید.
   • اگر در این زمینه باتجربه باشید ، حتی می توانید از پنج شمارش معکوس کنید. حتی یک لحظه کوتاه مانند آن می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا باید بی حرکت بمانید یا خیر.
5. با دقت گوش کنید اگر می خواهید ساکت باشید ، باید روی یادگیری دقیق گوش دادن کار کنید. وقتی کسی با شما صحبت می کند ، شما ارتباط چشمی برقرار می کنید ، به نکات مهمی توجه می کنید و سعی می کنید بین سطرها را بخوانید تا بفهمید طرف مقابل واقعاً چه می گوید و واقعاً چه احساسی دارد. بگذارید طرف مقابل صحبت کند ، بی حوصله نماند یا چیزهایی مانند پیام کوتاه روی تلفن شما را منحرف کند.
   • س toالاتی بپرسید تا به شخص دیگر کمک کنید ایده های خود را بهتر توضیح دهد ، اما در مورد مواردی که با موضوع گفتگو ارتباط ندارند سال نکنید. این فقط شخص دیگر را گیج می کند.
   • هرچه بیشتر روی مهارت شنیداری خود کار کنید ، اشتیاق به مکالمه کمتری احساس می کنید.
6. توقف شکایت. ممکن است خود را در حال ناله و شکایت از همه چیزهایی که آن روز شما را ناراحت کرده است ، بیان کنید. شاید شما تمایل داشته باشید که از ترافیک سنگینی که آن روز با آن روبرو شده اید ، ایمیل زشتی که از دوستتان گرفته اید یا اینکه تابستان زمستان را تحمل نمی کنید شکایت کنید. اما واقعاً با آن اسهال کلامی به چه نتیجه ای می رسید؟ اگر شکایت از همه چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید واقعاً احساس بهتری پیدا می کند ، در مورد آن در ژورنال خود بنویسید. نیازی به شکایت با صدای بلند نیست ، درسته؟
   • اگر مشکل واقعی دارید و می خواهید در مورد آن صحبت کنید ، خوب است. این مربوط به احساس شکایت از شکایت است.
7. بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر عجله دارید و می خواهید بی دلیل صحبت خود را شروع کنید ، بر تنفس خود تمرکز کنید. تعداد دفعات دم و بازدم را بشمارید و سعی کنید نفس های عمیق تری بکشید. دست و پا زدن را متوقف کنید ، به آنچه در اطراف شما می گذرد گوش دهید و به جای آنچه واقعاً می خواهید به اشتراک بگذارید ، بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید.
   • این روش شما را آرام می کند و به شما نشان می دهد که صحبت کردن همه چیز مهم نیست.
8. برای پردازش آنچه می شنوید وقت بگذارید. شما ممکن است نوعی از افراد باشید که مستقیماً به چیزهایی که می شنوید پاسخ می دهید و می خواهید مستقیماً افکار ، تخیلات و ایده ها را بیان کنید ، اما این واقعاً بهترین روش برای کنار آمدن با شرایط نیست. اگر برای پردازش آنچه اتفاق می افتد وقت بگذارید و با یک س aال یا نظر روبرو شوید ، باید کمتر بگویید و سوالات و نظرات را هدف قرار دهید.
   • این به شما فرصت بیشتری می دهد تا افکار خود را پردازش کنید و از پاشش همه چیزهای اضافی که به درد هیچ کس نمی خورد ، جلوگیری کنید.

قسمت 2 از 2: در طول روز ساکت باشید

1. سرگرمی پیدا کنید که شما را ملزم به سکوت کند. با تمرین سکوت به تنهایی ، می توانید بیاموزید که در کنار دیگران هستید. یکی از راه های تمرین سکوت یافتن سرگرمی ای است که شما را ملزم به سکوت و ترجیحاً تنهایی کند. نقاشی ، نوشتن خلاقانه ، یوگا ، ترانه سرایی ، جمع آوری تمبر ، تماشای پرندگان یا هر چیز دیگری را که نیاز به سکوت داشته باشید و نتوانید چیزهایی را که در ذهن دارید بگویید.
   • خواندن برای سکوت نیز بسیار مفید است زیرا شما باید کلماتی را که می خوانید پردازش کنید.
   • سعی کنید حداقل یک ساعت در حین انجام سرگرمی خود چیزی نگویید. سپس آن را به مدت دو ساعت و سپس سه بار امتحان کنید. فکر می کنی می توانی بدون گفتن چیزی تمام روز را دوام بیاوری؟
2. از راه های دیگر از انرژی خود خلاص شوید. ممکن است زیاد یا زیاد صحبت کنید زیرا احساس می کنید انرژی زیادی دارید و نمی دانید چگونه از این انرژی خلاص شوید. بنابراین یک خروجی دیگر پیدا کنید تا بتوانید تمام چیزهایی را که در ذهن خود دارید بیان کنید تا بتوانید از شر همه چیزهای اضافی در ذهن خود خلاص شوید.
   • ورزش ، به ویژه دویدن می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی ورزش کنید و از این انرژی اضافی خلاص شوید. پیاده روی طولانی و پخت و پز می تواند به شما در همین راه کمک کند. بدانید چه چیزی برای شما بهتر است.
3. در مقابل وسوسه چت آنلاین مقاومت کنید. مکالمه آنلاین با دیگران فقط باعث ایجاد سر و صدا در زندگی شما می شود و بیشتر گفته های شما چندان مهم نیست. اگر شما واقعاً می خواستید با دوست پسر یا دوست دختر خود صحبت کنید ، این کار را به جای تایپ عصبانی در کامپیوتر ، از طریق تلفن یا رو در رو انجام می دادید؟ دفعه بعدی که تمایل داشتید g-chat را بررسی کنید تا ببینید 28 امین دوست صمیمی شما چه کاری انجام می دهد ، رایانه خود را خاموش کرده و به جای آن قدم بزنید.
4. از شبکه های اجتماعی استراحت کنید. حتی بهتر ، از فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر و هر شبکه اجتماعی دیگری که بیش از حد معمول استفاده می کنید ، استراحت کنید. این سایت ها مملو از سر و صدا است ، افرادی که سعی در تحت تأثیر قرار دادن یکدیگر دارند و با کلمات بی معنی که ممکن است بخواهید درباره آنها نظر دهید. اگر واقعاً معتاد هستید ، فقط 10-15 دقیقه در روز را در تمام شبکه های اجتماعی که عضو آن هستید بجای اینکه دائماً هر زمان فرصتی پیدا کرد آنها را چک کنید.
   • آیا ترجیح می دهید به جای اینکه در مورد غریبه های کامل به دنیا بگویید ، بهترین دوستانتان در زندگی واقعی چه می گویند؟ صدای اضافی را که می شنوید قطع کنید و فقط روی صداهایی که برای شما مهم هستند تمرکز کنید.
5. دفترچه خاطرات داشته باشید. نوشتن در ژورنال خود را در پایان هر روز یا هفته عادت کنید. این می تواند به شما کمک کند این افکار اضافی را یادداشت کنید ، ثابت بمانید و احساس کنید می توانید از شر همه چیز خلاص شوید بدون اینکه به 15 بهترین دوست خود در مورد آن بگویید. شما فقط می توانید در مورد آنچه در طول روز گذرانده اید بنویسید ، که باعث می شود س questionsالات بیشتری بپرسید و درباره افکار عمیق ذهن خود بنویسید.
   • اگر فقط یک صفحه در روز در مجله خود بنویسید ، از چقدر ساکت و آرام خواهید شگفت زده خواهید شد.
6. مراقبه کنید مدیتیشن راهی عالی برای جلوگیری از تفکر ، آرام سازی بدن و بی حرکت ماندن است. هر روز صبح ، یک صندلی راحت در یک اتاق ساکت پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و به مدت 10-20 دقیقه بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید در قسمت های مختلف بدن خود استراحت کنید و آنچه را که در آنجا نشسته اید ، بویید ، احساس می کنید و متوجه می شوید مشاهده کنید. تمام افکار جدی را کنار بگذارید و فقط روی لحظه تمرکز کنید و از سکوت قدردانی کنید. اگر این کار را انجام دهید ، روز آرام تری خواهید داشت و می توانید تمرکز بیشتری داشته باشید.
   • مراقبه با کنترل بیشتر بر روی ذهن و بدن می تواند مانع از احساس خستگی شود.
7. از طبیعت لذت ببر. قدم زدن. برو به ساحل. به همه گیاهان زیبا در باغ آن طرف شهر نگاه کنید. آخر هفته به جنگل بروید. برای نزدیک شدن به طبیعت هر کاری که باید انجام دهید. شما از زیبایی و قدرت چیزی بسیار ماندگارتر از خود ترس خواهید داشت. احساس خواهید کرد که همه تردیدها و افکار شما از بین رفته است. ادامه دادن درمورد آنچه فکر می کنید آزمون بعدی ریاضیات وقتی در پایین کوه زیبایی هستید که از زمان بسیار قدیم وجود داشته است دشوار است.
   • وقت گذرانی در طبیعت را بخشی از برنامه هفتگی خود قرار دهید. حتی می توانید دفتر خاطرات خود را به طبیعت برده و افکار خود را در آنجا بنویسید.
8. موسیقی خود را خاموش کنید. مطمئناً موسیقی باعث لذت بیشتر مطالعه ، دویدن و سفر به محل کار می شود. با این حال ، موسیقی می تواند سر و صدای اضافی زیادی ایجاد کند که باعث می شود شما بخواهید بیشتر صحبت کنید ، بی قرارتر و برانگیخته شوید. موسیقی کلاسیک و جاز خوب است ، اما موسیقی با صدای بلند با متن های جذاب می تواند سر و صدایی ایجاد کند که در ذهن شما جا خوش کرده و باعث آرامش و کنترل روز شما نمی شود.
9. بهش وقت بده اگر به طور طبیعی بلند سر و صدا باشید و زیاد صحبت کنید ، یک شب نمی توانید ساکت شوید. با این حال ، اگر تلاش کنید هر روز کمی صحبت کنید ، سرگرمی ها و فعالیت هایی پیدا کنید که باعث سکوت شما می شود و به جای مهارت گفتاری ، روی مهارت گوش دادن خود کار کنید ، می توانید سریعتر از آنچه فکر می کنید ساکت شوید. بنابراین آرام بنشینید ، صبر داشته باشید و از احساس سر و صدای اضافی که از سر شما خارج می شود و آرامش تارهای صوتی شما لذت ببرید.