محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

پس از حمله قلبی ، شاید قلب شما دیگر نتواند کارایی ذاتی خود را در پمپاژ خون برای تغذیه بدن حفظ کند. اگر یک ساعت پس از حمله قلبی در اورژانس تحت درمان قرار بگیرید ، احتمال اینکه آسیب تا حد زیادی کاهش یابد وجود دارد و شما می توانید به کارهای روزمره قبلی خود برگردید. با این حال ، این یک علامت هشدار دهنده است که اگر چند تغییر در سبک زندگی انجام ندهید ، ممکن است دچار حمله قلبی یا عوارض دیگری شوید. به گفته محققان ، ورزش یکی از مهمترین عوامل بیماری قلبی است. آنها همچنین مشخص کردند افرادی که پس از حمله قلبی در یک برنامه ورزشی خاص شرکت کردند نتایج بهتری کسب کردند ، کمتر در بیمارستان بستری بودند و برای سال بعد هیچ بیماری نداشتند.

مراحل

قسمت 1 از 3: برای تمرین آماده شوید

1. 

   
   
   با دکتر خود صحبت کنید قبل از شروع یک برنامه ورزشی حتماً از پزشک خود اجازه بگیرید. وقتی قلب از کمبود اکسیژن آسیب ببیند ، ممکن است چندین هفته طول بکشد تا بهبود یابد و به حالت مطلوب خود برگردد. قبل از ترک بیمارستان احتمالاً مجبور به انجام تست فشار خواهید شد - این به پزشک کمک می کند تا ببیند چه مقدار از فعالیت بدنی را تحمل می کنید. به طور کلی ، هیچ بازه زمانی مشخصی برای مدت زمانی که باید منتظر بمانید تا تمرین کنید وجود ندارد. پزشک شما بر اساس شرایط فعلی سلامتی ، شدت آسیب قلبی و وضعیت جسمی قبل از حمله قلبی ، یک بازه زمانی مشخص را تعیین می کند.
   • پزشک توصیه می کند قبل از بهبودی عضله قلب را با ورزش یا رابطه جنسی تحت فشار قرار ندهید.

2. 

   
   
   اهمیت ورزش را تشخیص دهید. ورزش قدرت عضله قلب را افزایش می دهد ، کارآیی جذب اکسیژن را بهبود می بخشد ، فشار خون را کاهش می دهد ، قند خون را تثبیت می کند ، خطر دیابت را کاهش می دهد و به کنترل استرس ، وزن و همچنین کاهش غلظت کمک می کند. کلسترول شما همه این عوامل همچنین به کاهش خطر حمله قلبی دیگر کمک می کند. روند بازیابی را با یک ورزش هوازی یا ورزش قلبی شروع کنید.
   • تمرینات بی هوازی به اندازه کافی شدید هستند که باعث ایجاد اسید لاکتیک می شوند که می تواند در قلب ذخیره شود. ورزش بی هوازی عمدتا برای ورزشهایی که به منظور افزایش قدرت ، سرعت و انرژی به استقامت نیاز ندارند ، استفاده می شود. پس از حمله قلبی ، باید از این نوع اقدامات اجتناب کنید.
   • آستانه بی هوازی مرز بین هوازی و بی هوازی است. ورزشکاران استقامتی برای بالا بردن این آستانه تمرین می کنند تا بتوانند ضمن اطمینان از عدم تشکیل اسید لاکتیک ، با شدت بالا رقابت کنند.

3. 

   
   
   در صورت وجود ، برنامه توان بخشی قلب و عروق را انجام دهید. میزان بهبودی از حمله قلبی برای همه یکسان نیست. این میزان تحت تأثیر میزان آسیب به عضله قلب و وضعیت سلامتی جسمی قبلی است. در طول توانبخشی قلب و عروق ، پزشکان فشار خون را اندازه گیری می کنند و از الکتروکاردیوگرام برای نظارت بر یک برنامه ورزشی برای جلوگیری از آسیب استفاده می کنند. هنگامی که شش تا 12 هفته توانبخشی قلب و عروق را تحت نظر پزشک خود به پایان رسانید ، ممکن است اجازه دهید این روش را در خانه ادامه دهید.
   • شرکت کنندگان در یک برنامه توانبخشی قلبی عروقی با تجویز پزشک یا از طریق یک گروه سریعتر بهبود می یابند و در بلند مدت نتایج بهتری خواهند داشت. حتی در این صورت ، فقط حدود 20٪ بیماران شرایط واجد شرایط بودن برای توانبخشی قلبی عروقی یا برنامه های ورزشی مشخص شده پس از حمله قلبی را دارند. این رقم در زنان و بیماران مسن حتی کمتر است.

4. 

   خود نبض زدن را یاد بگیرید. نبض را به جای گردن (شریان کاروتید) در موقعیت مچ قرار دهید. ممکن است هنگام مصرف شریان کاروتید به طور ناخواسته انسداد داشته باشید. انگشتان اشاره و میانی را قرار دهید (از انگشت شست استفاده نکنید زیرا انگشت شست دارای نبض است) یک دست خود را روی مچ دست دیگر ، درست زیر انگشت شست قرار دهید. معمولاً باید احساس نبض کنید. تعداد ضربات خود را در 10 ثانیه بشمارید و در شش ضرب کنید.
   • شما باید میزان پمپاژ قلب خود را کنترل کنید تا بتوانید ضربان قلب خود را در حد توصیه شده توسط پزشک نگه دارید.
   • این بستگی به سن ، وزن ، شرایط جسمی و میزان آسیب قلبی دارد.

5. 

   با پزشک خود در مورد فعالیت جنسی صحبت کنید. رابطه جنسی نوعی ورزش است. در بسیاری از موارد ، پس از حمله قلبی ، پزشک از شما می خواهد دو تا سه هفته قبل از رابطه جنسی صبر کنید. این بازه زمانی به میزان آسیب به قلب و نتایج آزمایش فشار بستگی دارد.
   • پزشک همچنین تصمیم می گیرد که آیا باید بیش از سه هفته صبر کنید یا خیر.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: آموزش را شروع کنید

1. 

   قبل از ورزش ، حرکات کششی عضلات را انجام دهید. با اجازه پزشک می توانید شل کننده های عضلانی منظم را دقیقاً در بیمارستان شروع کنید. سعی کنید حداقل یک بار در روز عضلات خود را کشش دهید تا بدن شما را برای ورزش آماده کند. به یاد داشته باشید که در این روند آرام باشید و نفس بکشید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، مفصل را کمی خمیده نگه دارید و هرگز آن را قفل نکنید. همچنین باید از فشار عضلات خودداری کنید. در عوض ، به آرامی کشیده و 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. این کار را سه تا چهار بار تکرار کنید.
   • قدرت عضلانی یا عملکرد قلب را افزایش نمی دهد ، اما کشش باعث تقویت انعطاف پذیری بدن می شود و به شما امکان می دهد انواع ورزش ها را با سهولت بیشتری انجام دهید ، تعادل و تنش عضلانی را کاهش دهید.

2. 

   یک برنامه تمرینی را با پیاده روی شروع کنید. قبل از حمله قلبی یا استراحت طولانی مدت یک دونده ماراتن باشد ، برنامه تمرینی بازگشت شما فقط با راه رفتن شروع می شود. در عرض سه دقیقه گرم شوید. سپس ، به تدریج سرعت سنگین شدن تنفس هنگام نشستن را افزایش دهید اما هنوز قادر به صحبت و گفتگو هستید. این سرعت را حدود 5 دقیقه حفظ کنید. هر روز حدود یک یا دو دقیقه بیشتر کنید تا به 30 دقیقه پیاده روی در روز برسید.
   • در صورت ناراحتی و تنفس در چند هفته اول با شخصی پیاده روی کنید و در نزدیکی خانه بمانید. به یاد داشته باشید تلفن همراه خود را همراه داشته باشید تا در صورت اضطراری با خانه تماس بگیرید یا با تلفن 115 تماس بگیرید.
   • یادتان باشد بعد از ورزش آرام باشید.

3. 

   هنگام افزایش فعالیت مراقب باشید. طی چهار تا شش هفته اول از انجام فعالیت های شدید خودداری کنید. قلب برای بهبودی کافی برای ورزش متوسط ​​و سنگین حدود 6 هفته زمان لازم دارد ، حتی اگر قبل از آن ، سلامتی شما نسبتاً خوب باشد. از فعالیتهایی مانند: بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین ، جاروبرقی ، تمیز کردن ، مسواک زدن ، نقاشی ، دویدن ، برش دادن یا حرکت ناگهانی بیش از حد خودداری کنید. می توانید با فعالیت هایی مانند هر چند دقیقه قدم زدن در خیابان ، پخت و پز ، شستن ظرف ها ، خرید ، باغبانی و نظافت ملایم شروع کنید.
   • به تدریج زمان و شدت تمرین را افزایش دهید بدون اینکه اجازه دهید ، به فرم بی هوازی تبدیل شوید.
   • توجه داشته باشید که عضلات دست و پایتان می توانند برای چند ساعت یا چند روز درد داشته باشند بعد از در آغاز برنامه تمرینی. احساسات دردناک نباید ظاهر شود که در روند آموزش

4. 

   به تدریج تمرین را افزایش دهید. و همچنین نحوه شروع یک برنامه تمرینی قبل از قلب ، در این حالت ، شما همچنین می خواهید به تدریج زمان و شدت ورزش خود را افزایش دهید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و انگیزه ورزش را حفظ کنید. شروع به افزایش زمان و شدت آن نکنید تا زمانی که پزشک به شما اجازه داده بیش از 30 دقیقه راه بروید. بسته به شدت آسیب قلب و وضعیت جسمی قبلی ، یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای سریع ممکن است 12 هفته طول بکشد.
   • پس از اینکه هر روز با این کار راحت شدید ، می توانید انواع دیگری از ورزش را مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، قایقرانی ، آهسته دویدن یا بازی تنیس را در خود بگنجانید.

5. 

   قبل از افزودن تمرینات قدرتی با پزشک خود مشورت کنید. به احتمال زیاد پزشک شما شروع یک برنامه تمرین قدرت را توصیه نمی کند.
   • می توانید از دمبل در خانه یا مجموعه ای از نوارهای الاستیک برای ایستادن یا لنگر انداختن در استفاده کنید. از رشته های الاستیک می توان برای بازوها و پاها استفاده کرد و به تدریج استقامت و انرژی را افزایش می دهد.
   • برای اینکه بین ماهیچه ها به ماهیچه های خود زمان دهید تا بهبود یابند ، بیش از سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام ندهید و حداقل 48 ساعت قبل از شروع تمرین بعدی صبر کنید.
   • تمرینات قدرتی نیز احتمالاً شما را به فعالیت قبلی خود مانند بریدن چمن ، بازی با نوه و حمل مواد غذایی برمی گرداند. تمرینات قدرتی خطر ابتلا به بی حالی و کم تحرکی عضلات را تحت تأثیر قرار می دهد.
   • هنگام بلند کردن وزنه ها یا کشیدن نوارهای الاستیک نفس خود را حفظ نکنید. این باعث می شود فشار وارد شده بر سینه شما بیشتر شود و قلب شما کار سخت تری کند.

6. 

   در طول روز فعال باشید. پس از تمرین ، تمام روز را روی صندلی دراز نکشید. تحقیقات نشان می دهد حتی اگر روزی یک ساعت تمرین کنید ، اگر فقط هشت ساعت آینده سر کار بنشینید یا تلویزیون تماشا کنید ، تمام مزایای ورزش از بین می رود. در عوض ، روز خود را با برخاستن و کشش یا حرکت هر 30 دقیقه غنی کنید. از جای خود بلند شوید و یک لیوان آب بنوشید ، از حمام استفاده کنید ، کشش دهید یا به مدت پنج دقیقه دور بروید. برای افزایش حرکت ، همچنین می توانید:
   • به جای نشستن هنگام مکالمه تلفنی دور خود راه بروید یا حداقل بایستید.
   • یک لیوان آب را در انتهای اتاق بگذارید تا خود را مجبور به بلند شدن کنید ، هر 30 دقیقه یک بار نوشیدنی بخورید.
   • فضای خود را برای انگیزه بیشتر برای ایستادن و نشستن در طول روز سازمان دهید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: مراقب علائم هشدار دهنده باشید

1. 

   مراقب علائمی باشید که نشان می دهد قلب بیش از حد کار می کند. اگر در حین ورزش درد قفسه سینه ، حالت تهوع ، سرگیجه ، ضربان قلب نامنظم یا دشواری در تنفس دارید ، سریعاً متوقف شوید. شاید این ورزش باعث شده قلب بیش از حد کار کند. اگر این علائم بلافاصله برطرف نشد با پزشک یا 115 تماس بگیرید. در صورت تجویز در حین ورزش با خود نیتروگلیسیرین داشته باشید. همچنین باید یادداشت کنید که چه علائمی ظاهر شده است ، چه زمانی در طول روز ظاهر شده ، آخرین باری که خورده اند ، چه مدت علائم ادامه داشته و چند مرتبه ظاهر شده است.
   • قبل از ادامه برنامه ورزشی خود ، در مورد علائم دیگر با پزشک خود صحبت کنید. قبل از بازگشت به عمل ، پزشک ممکن است بخواهد آزمایش فشار دیگری انجام دهد.

2. 

   جلوگیری از حوادث و جراحات. لباس و کفش مناسب با نوع ورزش خود بپوشید. هیدراته بمانید و مطمئن شوید که وقتی بیرون می روید کسی می داند کجا می روید. همیشه قضاوت درستی داشته باشید و از حد خود فراتر نروید.
   • ادامه ورزش هر روز کمی سبک تر از آنچه احساس می کنید می توانید انجام دهید بهتر از چند هفته مرخصی به دلیل آسیب دیدگی یا بستری شدن در بیمارستان برای یک مشکل قلبی دیگر است.

3. 

   وقتی درجه حرارت بالا یا پایین است از انجام ورزش در ورزش خودداری کنید. در هوای بسیار گرم یا خیلی سرد ، بدن مجبور است بیشتر کار کند تا اکسیژن را به سلولها از جمله قلب برساند. اگر دمای هوا کمتر از 1.7 درجه سانتیگراد یا بیشتر از 29.5 درجه سانتیگراد و رطوبت آن بیش از 80 درصد باشد ، در فضای باز ورزش نکنید. تبلیغات

مشاوره

• هنگام ورزش هیدراته باشید. چه در فضای باز باشد و چه در سالن بدنسازی ، با خود آب بیاورید و مرتباً آن را بنوشید. هنگام کمبود آب ، خون "چسبناک" می شود و قلب مجبور است بیشتر کار کند تا خون را از طریق بدن پمپ کند.
• ابتدا نبض مچ دست خود را پیدا کنید تا در حین ورزش راحتتر این کار را انجام دهید.

هشدار

• در صورت احساس درد در سینه ، خستگی یا حالت تهوع یا داشتن تنفس بیش از حد برای تمرینی که انجام می دهید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. ورزش را متوقف کرده و علائم خود را کنترل کنید. اگر در عرض سه تا پنج دقیقه از بین نرفتند ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
• از شرایط جوی شدید خودداری کنید. بیش از حد گرم یا خیلی گرم می تواند فشار قلب را افزایش دهد. در مواقعی که دما از 29 درجه سانتیگراد عبور کند ، از ورزش در زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید ، مگر اینکه رطوبت هوا در حال حاضر بسیار کم باشد. همچنین از ورزش در دمای پایین همراه با وزش باد سرد ، در دمای 18- درجه سانتیگراد یا پایین خودداری کنید.