محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

رابطه جنسی احتمالاً به نتایج مثبت و منفی منجر خواهد شد. کم تجربگی ، کمبود دانش یا مشکلات قبلی مربوط به رابطه جنسی می تواند شما را هنگام پیوستن به رابطه بشدت ترساند. زنان و مردان هر دو ترس خاصی دارند ، اما همچنین مشکلات خاص خود را برای مقابله با آنها دارند. دانش ، استراتژی های خودیاری و پشتیبانی متخصص به شما کمک می کند ترس خود را کاملاً برطرف کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: کاملاً از بین بردن ترس

1. 

   با ترس خود روبرو شوید آنچه را که از آن می ترسید تعیین کنید و آن را به چالش بکشید و با آن کنار بیایید. وقتی از رابطه جنسی احساس ترس می کنید ، باید علل ترس و اضطراب خود را بدانید. یافتن یک ترس خاص به شما کمک می کند تا روی یافتن راه حل متمرکز شوید.
   • آرام بنشینید و استراحت کنید و لیستی از تمام چیزهایی که از رابطه جنسی می ترسید تهیه کنید. به عنوان مثال ، شاید شما نمی دانید چطور باید به موضوع نزدیک شوید ، نگران اشتباه نیستید یا در مقابل شخص مقابل برهنه احساس خجالت می کنید.
   • با ذکر چند راه حل ممکن برای اضطراب ، ترس خود را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر نمی دانید چگونه با دیگران به این موضوع نزدیک شوید ، از یک دوست معتمد بپرسید که چگونه این کار را انجام داده است ، یا کسی را پیدا کنید که بتواند راحت در مورد موضوع صحبت کند. و از اقدامات آنها تقلید کنید. حتی دیدن یک فیلم عاشقانه نیز می تواند کمک کند.
   • در صورتی که نگران هستید که اشتباهی مرتکب شوید ، باید این موضوع را کاوش کنید و روشی را پیدا کنید که برای خودتان بهتر باشد. آمادگی و دانش هرگونه ترس را از بین خواهد برد.

2. 

   
   
   در مورد آناتومی و فیزیولوژی انسان به خود آموزش دهید. قرن هاست که ساختار و عملکرد بدن انسان مورد بررسی قرار گرفته است. اطلاعات زیادی وجود دارد که می توانید به آنها مراجعه کنید در صورتی که از آناتومی مرد یا زن اطلاعی ندارید.
   • اگر ترس مربوط به عدم شناخت کافی از دستگاه تناسلی زن یا مرد است ، وقت آن است که به راهنمایی نیاز دارید.
   • دستگاه تناسلی زنان عبارت است از: واژن اندام لوله ای بلندی است که از درب خارجی به رحم داخلی متصل می شود. رحم یک لایه ضخیم از عضله مخطط است ، جایی که جنین در دوران بارداری رشد می کند. ولو از قسمتهای خارجی قابل مشاهده تشکیل شده است (از جمله تپه های شرمگاهی ، چین های گوشتی خارج از واژن یا لب های بزرگ ، چین های داخلی اطراف کلیتور یا لب های کوچک ، کلیتور ، مجاری ادرار ، درب منجر به واژن ، دکمه کف لگن) ؛ بافت نعوظ در انتهای کلیتوریس عضوی بسیار حساس است.
   • اندام تناسلی مرد شامل: آلت تناسلی بدن استوانه ای است که شامل بافت آلت تناسلی است. بیضه ها اندام های غدد درون ریز مدور هستند که در کنار کیسه پوستی به نام بیضه قرار دارند. آلت تناسلی مردانه
   • چهار مرحله مقاربت جنسی شامل: سرخوشی ، مرحله فلات ، مرحله ارگاسم و مرحله انحلال است.
   • مرحله ارگاسم زمانی اتفاق می افتد که پاسخ دستگاه تناسلی با یک حالت تحریک کننده در نخاع اداره شود و تجربه ارگاسم در مردان و زنان متفاوت باشد.
   • هنگامی که ساختار و عملکردهای اساسی برخی از اعضای بدن را درک کردید ، می توانید خود را کنترل کرده و ترس خود را از رابطه جنسی کنترل کنید.

3. 

   
   
   یک برنامه عملیاتی تنظیم کنید. با تهیه یک برنامه عملی اکثر ترس های شما سرکوب می شود. غلبه بر ترس از رابطه جنسی نیز از این قاعده مستثنی نیست. هدف اصلی خود را مشخص کنید و سپس مراحلی را دنبال کنید که باید دنبال کنید و برنامه خود را دنبال کنید.
   • لیستی از مواردی که از آنها می ترسید تهیه کنید. آیا شما می ترسید که رابطه جنسی در هنگام قرار ملاقات رخ دهد؟ بنابراین آیا فکر دوست یابی با شما ترس می کند؟ آیا نگران خوش تیپی ، بوی بد دهان یا تعریق زیاد هستید؟
   • برای مقابله با ترس خود گام به گام برخورد کنید. به عنوان مثال ، اگر از قرار ملاقات با شخصی می ترسید ، با پرسیدن یک غریبه اکنون ساعت چند است. حتی اگر شخص مقابل را در قرار ملاقات دعوت نکنید یا رابطه جنسی برقرار نکنید ، تجربه ارتباط با دیگران و پرسیدن سوالاتی از آنها را خواهید داشت. این اولین قدم به سمت هدف شماست.
   • تلاش برای یافتن راه حل به کاهش ترس شما کمک می کند. یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید که به شما این احساس را بدهد که می توانید در مورد آن کاری انجام دهید.

4. 

   
   
   تمرین. برای غلبه بر ترس جنسی ، باید تمام مراحل خود را در طول مسیر بردارید. تحقیقات نشان داده است که غلبه بر ترس هنگامی که فرد با موقعیتی خیالی یا تجربه روزانه روبرو می شود می تواند مفید باشد. ایجاد عادت های مثبت زندگی هدفی است که می خواهید.
   • یاد بگیرید که خودتان را راضی کنید. با لمس کردن خود ، تجسم تعامل با کسی یا استفاده از ابزارهای ویژه جنسی برای تحریک خود ، آنچه باعث راحتی شما می شود را شناسایی کنید.
   • وقتی شریک زندگی شما تمایل به مشارکت دارد ، یک تجربه به موقع از به اشتراک گذاشتن احساسات ، دست گرفتن ، بوسیدن ، تحریک تماس بدنی و در نهایت رابطه جنسی ایجاد کنید. خیلی زود به خود فشار نیاورید. این فقط باعث می شود ترس بیشتری داشته باشید.

5. 

   احساسات خود را صادقانه بپذیرید. وقتی با شخصی که به او علاقه دارید صحبت می کنید ، مهربان ، ملاحظه کار باشید و به او نشان دهید که از نظر احساسی باز هستید. داشتن رابطه جنسی یک تجربه عاشقانه است ، بنابراین هنگام به اشتراک گذاشتن و گوش دادن به آن بسیار توجه کنید.
   • اگر از نظر جسمی یا روحی احساس ناراحتی می کنید ، در مقابل شریک زندگی خود باشید و زمان کافی را برای بازیابی آرامش اختصاص دهید. به عنوان مثال ، اگر عجله دارید یا بدنتان احساس خوبی ندارد ، بگویید: "شما الان باید متوقف شوید. احساس بسیار ناخوشایندی دارم.
   • از اتفاقات خیلی زود بپرهیزید. عواقب آن خطرناک خواهد بود. هنوز هم می توانید از نظر احساسی با شخص مقابل صریح باشید و در مورد اینکه تا چه حد به خودتان اجازه می دهید پیش بروید احساس احتیاط کنید.

6. 

   به یاد داشته باشید که لذت ببرید. رابطه جنسی برای همه هیجان انگیز است بنابراین آرام باشید و از این تجربه لذت ببرید. تمرکز روی سرگرمی باعث حواس پرتی شما می شود و ترس شما را کنار می گذارد.
   • داشتن روحیه خوب در طول رابطه به شما این امکان را می دهد که احساس آزادی کنید. به عنوان مثال بازیگوش باشید ، بی گناه باشید و به خود بخندید. این به شما کمک می کند تا هر دو احساس راحتی کنید.

قسمت 2 از 4: پرداختن به دغدغه های مردان

1. 

   از سلامت جسمی خود مطلع شوید. بدن انسان فوق العاده است. بدن شما منحصر به فرد است و نیاز به مراقبت دارد بنابراین می توانید از جنسیت خود اطمینان داشته باشید. غذا خوردن سالم ، خواب کافی و ورزش می تواند به شما در حفظ سلامتی کمک کرده و درباره خود مثبت فکر کنید.
   • داروهای خاص و الکل بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. برای از بین بردن ترسهای طولانی مدت از استفاده از آنها خودداری کنید.
   • اگر در تحریک و نگه داشتن نعوظ مشکلی دارید ، برای حل این مشکل با یک متخصص آموزش دیده صحبت کنید.
   • ناهنجاری نعوظ اغلب منجر به کم شدن جریان خون در آلت تناسلی مرد می شود. خوردن غذاهای سالم برای رگ های خونی و داشتن رژیم غذایی مناسب برای قلب به بهبود اوضاع کمک می کند. یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه های سبز ، غلات سبوس دار ، فیبر ، گوشت های بدون چربی و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

2. 

   اجازه پیش بینی ، به امید بهبود توانایی ها. وارد آوردن فشار بیش از حد به خود ضرر دارد. اگر می ترسید که نتوانید نیازهای دیگری را برآورده کنید و آنها را برآورده کنید ، پس باید تفکر خود را تنظیم کنید.
   • مردان تمایل دارند در زندگی با بسیاری از مسائل رقابت کنند و این همیشه خوب نیست. این مسئله هنگامی ایجاد می شود که باعث می شود در هنگام رابطه جنسی بیش از اینکه از همکاری یکدیگر لذت ببرید ، بیش از حد بر روی "برنده شدن" احساس استرس کنید. تمرکز بیش از حد بر پیروزی حریف ثابت می کند که شما منتظر درجه ای از تأیید جذابیت خارجی هستید.
   • افکار خود را به چیزهایی که هنگام تعامل به اشتراک می گذارید هدایت کنید. این باعث می شود تمرکز از خود به سمت تجربه و عاشق سوق پیدا کند.
   • از خود انتقاد نکنید. ارزش شما به در دسترس بودن تخت بستگی ندارد. شما فردی با قدرت و توانایی های فراوان هستید. اجازه ندهید یک جنبه از زندگی شما مشخص کند که شما کی هستید.
   • لیستی از نقاط قوت خود ، و اینکه چگونه به نفع شما و افراد اطراف شما هستند ، تهیه کنید.

3. 

   واژگان احساسی خود را بهبود ببخشید. درک احساسات و تقسیم آن با کسی صادقانه اغلب دشوار است. ناامیدی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما ندانید چه احساسی دارید. ممکن است نگران این باشید که چیزی نادرست بگویید یا نگویید آنچه را که واقعاً می خواهید بیان کنید.
   • با نوشتن در مورد احساس خود شروع کنید. نوشتن به شما کمک می کند تا افکار خود را درباره ترس خود تنظیم کرده و احساس خود را روشن کنید. لازم نیست مقاله کامل باشد. مهم است که ناخودآگاه احساسات را تصدیق و پردازش کنید.
   • اگر چیزی وجود دارد که می خواهید به شریک زندگی خود بگویید ، ابتدا آن را تکرار کنید. تصور کنید که خودتان با شخص مقابل ملاقات کرده اید و با او گفتگوی جالبی داشته اید.
   • به خود فشار نیاورید که در مورد احساسات خود افکار پیش داوری داشته باشید. لازم نیست به همه چیز برچسب کاملی برای وجود خود بدهید. ممکن است در عین حال کمی تردید ، کمی عصبی و هیجان زده و کمی دلهره داشته باشید. این را می توان احساس عشق یا شیفتگی نسبت به کسی دانست. این احساس می تواند گیج کننده باشد.

قسمت 3 از 4: مقابله با اضطراب زنان

1. 

   مطمئن باشید که ایمن هستید. نگرانی عمده زنان هنگام شرکت در روابط جنسی ایمنی است. اقدامات احتیاطی باعث می شود ترس از آسیب دیدن جسمی یا روحی برطرف شود. این که آیا از بارداری ناخواسته می ترسید ، باکره شدن خود را از دست می دهید یا والدین متوجه می شوند ، اطمینان از ایمنی شما کمک می کند همه چیز تحت کنترل باشد.
   • شما بدن خود را کنترل می کنید. از هر دلیل از دست دادن کنترل خود مانند الکل یا مواد مخدر دور شوید.
   • مطمئن شوید که راحت و آماده هستید.
   • وقتی می دانید ممکن است با کسی رابطه برقرار کنید همیشه اطمینان حاصل کنید که کسی شما را کجا می داند.
   • با استفاده از قرص ضد بارداری از بارداری جلوگیری کنید. ترس از بارداری ناخواسته می تواند شما را برای انتخاب های خوب ترغیب کند.

2. 

   خود را با دیگران مقایسه نکنید. رقابت یا مقایسه خود با دیگران در یک گروه می تواند مضر باشد. فعال بودن در رابطه جنسی برای همه یک نقطه عطف است. شما باید فشار دادن تلاش برای جلب رضایت یا ایجاد شخصی مانند خود را با دادن آن کنترل کنید.
   • پیشرفت جنسی بخشی شخصی و منحصر به فرد از زندگی شما است. این تجربه شماست بنابراین باید کنترل داشته باشید. اجازه ندهید دیگران بر تصمیمات شما تأثیر منفی بگذارند. شما باید بیاموزید که چگونه برخی محدودیت ها را تعیین کنید تا به شما کمک کند تا بر تمام ترس خود غلبه کنید.
   • به عنوان مثال ، کسی علاقه زیادی به شما نشان داد و در نهایت شما قرار ملاقات را پذیرفتید. علاقه شما به شخص مقابل بیشتر می شود ، اما به همان سرعتی که او می خواهد نیست. شریک زندگی شما به شما می گوید ، "من واقعاً از بسیاری از افراد لذت می برم و فکر می کنم در این مرحله باید رابطه جنسی برقرار کنیم. چه موقع می توانیم رابطه جنسی برقرار کنیم؟ از من خوشت نمیاد؟ "
   • یک پاسخ خوب باید مانند این باشد: "من خیلی شما را دوست دارم و خوشحالم که واقعیت این است که ما به هم نزدیک می شویم. من از شما سپاسگزارم که همیشه با من صبور هستید. با این حال ، انتخاب رابطه جنسی با شما هرگز چیزی نیست که من می خواهم عجله کنم. اگر می خواهید با شخص دیگری قرار بگذارید ، پس من چاره ای ندارم جز اینکه من را رها کنم. "

3. 

   حق گفتن "نه" را تأیید کنید. تجاوز ، قرار ملاقات یا خشونت خانگی و آزار و اذیت جنسی از مشکلات فوق العاده جدی است. شما به عنوان یک زن یا هر شخص دیگری باید اهداف خود را در مقابل احتمال داشتن رابطه جنسی درک کنید. می توانید همیشه ارتباط برقرار کنید. وقتی می گویید: "نه!" و "توقف" به معنی "اکنون متوقف شوید!"
   • به خود توجه کافی داشته باشید گویی که به دوست صمیمی خود اهمیت می دهید. اگر در هر شرایطی خطر می بینید ، همیشه شهود خود را دنبال کنید. در صورت تمایل می توانید برنامه ها ، ذهن و تاریخ خود را تغییر دهید. به غریزه ایمان داشته باشید.
   • یادآوری این نکته مهم است که برای تصمیم گیری دقیق و دقیق باید به شخصی که با او هستید اعتماد کنید.

قسمت 4 از 4: جستجوی کمک حرفه ای

1. 

   به دنبال یک درمانگر باشید. اگر از رابطه جنسی اجتناب می کنید و فکر می کنید داشتن رابطه جنسی باعث می شود بیش از حد احساس اضطراب کرده و ترسیده باشید ، باید از یک متخصص کمک بگیرید. این ممکن است به جای واکنش ترس مشترک ، نشانه ای از هراس باشد.
   • علائم جسمی فوبیا شامل: تعریق ، لرزش ، احساس سبکی سر و دشواری در تنفس است.یک مشاور می تواند به شما در مدیریت این علائم و شرایطی که در آنها ظاهر می شود ، کمک کند.
   • اگر در گذشته مورد سوused استفاده جنسی قرار گرفته اید ، به یک درمانگر مراجعه کنید ، این ممکن است دلیل علاقه شما به رابطه جنسی باشد. صحبت با یک مشاور و مقابله با هرگونه آسیب دیدگی می تواند رابطه مثبتی با دیگران ایجاد کند.

2. 

   برخی از تکنیک های آرام سازی را بیاموزید. وقتی آرام می گیریم ، سود می بریم. مواجهه با یک موقعیت شخصی صمیمی با افکار آرام به جلوگیری از ترس ، و افزایش لذت کمک می کند.
   • برخی از تکنیک های آرام سازی شامل تجسم هدایت شده ، بازخورد زیستی و تمرینات تنفسی است. آنها به شما کمک می کنند استرس و ترس را کاهش دهید. قبل از تعامل با شخصی از این روش ها استفاده کنید.
   • تصاویر بصری هدایت شده شامل تمرکز بر تسکین دادن هر تصویر است و می توانید این کار را خودتان انجام دهید یا از یک درمانگر کمک بخواهید.
   • بیوفیدبک یک روش آموزشی است که ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد ، که با ترس همراه است.
   • تمرینات تنفسی آرام بخش اعصاب یا با یک جنگ یا پاسخ به پرواز در ارتباط است ، که هنگام احساس ترس اتفاق می افتد.
   • اگر ترس شما باعث می شود در گذراندن وقت با شخصی در موقعیت های صمیمی و شخصی مردد باشید ، توقف کنید و یک دقیقه وقت بگذارید تا نفس بکشید و مهارت های آرامش را که آموخته اید ، به کار بگیرید.

3. 

   تفکر منفی را به چالش بکشید. تفکر بر احساسات تأثیر می گذارد. این تمایل وجود دارد که نتایج منفی را قبل از تجربه بیش از حد ارزیابی کنید و توانایی خود را برای کنار آمدن و کنترل شرایط دست کم بگیرید. این افکار در تعادل نیستند و باید به چالش کشیده و حل شوند.
   • به عنوان مثال ، شما بسیار مضطرب و ترسیده اید که هنگام بوسیدن شخصی هنگام معاشرت ، استفراغ کنید. این فکر را با گفتن این جمله به چالش بکشید: "شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید و قبلاً هرگز به کسی استفراغ نکرده اید. اگر می خواهید استفراغ کنید ، عذرخواهی کنید و بلافاصله به دستشویی بروید. شما می توانید آن را کنترل کنید. "
   • تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. اگر فکر می کنید مهارت مقابله ای مناسبی ندارید ، آنها را ارتقا دهید. به عنوان مثال ، توجه کنید که چگونه در زندگی خود با شکل دیگری از ترس کنار می آیید و راهکارهای مشابهی را اعمال می کنید. همچنین مشاهده کنید که شخصی که تحسینش می کنید چگونه با برخی شرایط سخت روبرو می شود. از آنها بخواهید چند نشانگر برای اعمال به شما بدهند.
   • با خودتان مثبت صحبت کنید تا افکار و تحریک پذیری شما راحت شود. به عنوان مثال ، اگر احساس ترس ، اضطراب یا افزایش استرس دارید ، به خود بگویید: "شما خوب هستید. این سرگرم کننده خواهد بود احساس خجالتی نمی کنید از اوقات خوبی لذت ببرید ".

مشاوره

• دریغ نکنید که احساسات خود را با معشوق خود در میان بگذارید. اگر کاری را دوست دارید انجام دهید ، به آنها اطلاع دهید.
• در انتخاب شریک بالش عاقل باشید. شما باید به شخص مقابل اعتماد کنید و مطمئن شوید که می خواهید قسمت خاصی از خود را با او به اشتراک بگذارید.
• بلاتکلیفی ترس را افزایش می دهد. با افزایش دفعات کار جنسی ، ترس شما فروکش خواهد کرد.
• با استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری از خود در برابر بارداری ناخواسته محافظت کنید.
• برای کنار آمدن با ترس خود شجاعت لازم است. شجاع باشید و فواید آن را خواهید دید.
• کلمه کلیدی را انتخاب کنید که در صورت احساس ناامنی یا ترس از طرف شما و همسرتان ، می توانید آن را بگویید. این سیگنال شما برای توقف و مدتی استراحت بود.
• تنفس در همه موارد جنسی مفیدترین حالت است. اگر کمی احساس ناراحتی کردید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید.
• وقت خود را صرف بررسی احساسات خود برای برخی از روابط متقابل در رابطه جنسی کنید.
• با سرگرمی و شوخ طبعی شروع کنید ، اما روشن کنید که همسرتان را مسخره نمی کنید.
• اگر دلیل ترس شما از سو abuse استفاده جنسی به دلیل تجاوز جنسی یا سو abuse استفاده جنسی است ، حتماً قبل از صمیمیت در مورد نگرانی های خود با همسرتان صحبت کنید. هنگامی که هر دو مشکل را درک کردید ، احتمال آسیب دیدگی شما کاهش می یابد.
• به همسرتان اجازه دهید سطح ترس را درک کند. اگر وقتی فکر جنسیت به ذهنتان خطور می کند یا گریه می کنید ، گریه می کنید ، زودتر از موعد با همسرتان صحبت کنید تا او مراقب باشد.
• وقتی نمی خواهید رابطه جنسی برقرار کنید احساس گناه نکنید. اگر طرف مقابل واقعاً می خواهد با شما باشد ، پس به خواسته های شما احترام می گذارد.

هشدار

• اگر شریک زندگی شما حتی وقتی در کنار آمدن با چیزی که از آن می ترسید مشکل دارد ، شما را آرام نمی کند ، آنها لیاقت حضور در زندگی شما را ندارند.
• هرگز اجازه نمی دهید کسی شایعات ، سرزنش ها ، فشارها ، زورها را به شما تحمیل کند و شما را به رابطه جنسی راهنمایی کند ، درصورتی که نمی خواهید درگیر آن شوید.
• ترس از رابطه جنسی با وسواس متفاوت است ، وسواس مسئله جدی تری است. می توانید هر دو مورد را با یک متخصص در میان بگذارید.
• عدم توانایی در تحریک و حفظ نعوظ می تواند نشانه وجود یک مشکل جدی تر در سلامتی باشد. این مسئله را با یک مشاور بهداشت پزشکی دنبال کنید.
• رابطه جنسی ناامن می تواند منجر به حاملگی ناخواسته ، عفونت های مقاربتی و حتی مرگ شود. اگر مایل نیستید در قبال این خطرات مسئول باشید ، پس باید از کاندوم اجتناب کرده و از آن استفاده کنید.
• دوز 100٪ قابل اطمینان قرص های جلوگیری از بارداری ، پرهیز از رابطه جنسی است.