محتوا

• مراحل
• هشدار

مطمئناً وقتی کسی شما را با نامی صدا می کند که شنیدن یا آزردن شما دشوار است ، احساس بسیار ناخوشایندی خواهید داشت. احساسات شما آسیب می بیند وقتی کسی از شما انتقاد می کند ، متلک می کند یا به شما نگاه می کند ، آسیب می بیند. مقابله با کسی که به شما بی احترامی می کند اشکالی ندارد اگر از او بخواهید متوقف شود و شما را تنها بگذارد. شما فقط باید یاد بگیرید که از خود مراقبت کنید و در صورت وقوع همه چیز چگونه از پس آن برآیید.

مراحل

روش 1 از 3: پردازش در زمان حادثه

1. 

   از پاسخ فوری خودداری کنید. وقتی کسی نسبت به شما بی احترامی می کند ، با عکس العمل فوری برخورد نکنید. تلافی یا خشم رفتار فرد را تقویت می کند. واکنش شما همان چیزی است که آنها می خواهند. بعلاوه ، ابراز خشم یا احساسات منفی هیچ معنایی ندارد. راحت تر عمل کردن یا گفتن مواردی که ممکن است در این مرحله پشیمان شوید ، یا ممکن است از استرس به خود آسیب بزنید.
   • نفس عمیق بکشید تا خونسردی خود را بدست آورید.
   • در حالی که سعی در حفظ آرامش دارید ، آهسته تا پنج حساب کنید.

2. 

   
   
   تلافی نکنید. شاید شما هم بخواهید با یک عمل توهین آمیز پاسخ دهید ، اما این فقط شما را به اندازه آنها فروتن می کند. علاوه بر این ، این عمل سطح استرس را نیز افزایش می دهد و قادر به حل مسئله نیست.
   • مشابه واکنش فوری ، تلافی جویانه آنچه را که می خواهند به آنها می دهد.
   • حتی اگر احساس می کنید باید کاری انجام دهید ، با مقالات افترا آمیز به نظرات و پست های مبتذل در اینترنت پاسخ ندهید.
   • از صحبت در مورد شخص خودداری کنید. ممکن است در لحظه بحث راحت باشید ، اما این به شما در حل مشکل کمک نمی کند.

3. 

   
   
   از این حادثه چشم پوشی کنید. گاهی سکوت موثرترین سلاح است. نادیده گرفتن مجرم ، رضایت او از نظرات شما را از بین می برد. این راهی است که باعث می شود وقت و انرژی خود را برای افراد ناشایست هدر ندهید. علاوه بر این ، اعمال خوب شما نیز بد عمل خواهد کرد.
   • فقط مانند شخصی رفتار کنید که هرگز چیزی نگفته است.
   • کاری را که انجام می دهید ادامه دهید و مراقب آنها باشید.
   • فرد پس از نادیده گرفته شدن شما را تنها خواهد گذاشت ، مگر اینکه شخص صورت ضخیمی داشته باشد.

4. 

   
   
   از فرد بخواهید توهین را متوقف کند. این یک روش ساده است تا به فرد اطلاع دهید که می خواهید از توهین دست بردارد. اگر بی توجهی به فرد بی نتیجه است یا چیزی واقعاً شما را ناراحت یا آزار می دهد ، درخواست از فرد برای جلوگیری از توهین می تواند به حل مشکل کمک کند.
   • اطمینان حاصل کنید که آرامش خود را حفظ می کنید. با آنها ارتباط چشمی برقرار کنید و با صدای واضح ، مطمئن و قاطعانه صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر از یکی از دوستان هم سن و سال خود رنجیده اید ، چند نفس عمیق بکشید و با آرامش بگویید: "حالا از توهین به من دست بردار".
   • به یک همکار می توانید بگویید ، "من شیوه صحبت کردن با من و درباره خودم را دوست ندارم و از آن قدردانی نمی کنم. می خواهم توهین به من کنی
   • اگر دوستی باشد که منظور بدی ندارد ، می توانید بگویید "من می دانم که تو برای من معنی نداشتی ، اما آنچه گفتی مرا آزار داد. دیگر اینگونه مرا آزرده نمی کنی ".
   تبلیغات

روش 2 از 3: برای حل مسئله برنامه ریزی کنید

1. 

   بفهمید چرا شخص این کار را انجام می دهد. افرادی که دیگران را رنج می دهند اغلب به دلایلی این کار را انجام می دهند. آنها همیشه هدفمند نیستند و می خواهند به شما آسیب برسانند. درک انگیزه های فرد می تواند به شما کمک کند تا نحوه برخورد با آنها را تشخیص دهید.
   • برخی این کار را از روی ناامنی یا حسادت انجام می دهند. آنها می خواهند با آزردن دیگران احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند.
   • برخی از افراد اینگونه رفتار می کنند زیرا می خواهند کسی را تحت تأثیر قرار دهند یا مورد توجه قرار گیرند. به عنوان مثال ، وقتی یک همکار در مقابل رئیس شما از کار شما انتقاد می کند.
   • دیگران یا نمی دانند که این کار را می کنند یا نمی دانند چگونه ارتباط برقرار کنند. به عنوان مثال ، یک پیرزن می گفت: ”پیراهن خوب. این معده شما را می پوشاند.
   • گاهی اوقات مردم واقعاً نمی خواهند با شما بد رفتار کنند یا احساسات شما را آزار دهند. آنها آن را به عنوان یک مزاحم بی ضرر می دانند. به عنوان مثال ، ممکن است یکی از دوستان شما را "پاهای کوتاه" صدا کند.

2. 

   محدودیت ها را پاک کنید. برخی از نظرات می توانند آزار دهنده باشند اما هنوز هم قابل چشم پوشی هستند. دیگران واقعاً بی ادب و صدمه دیده اند که شما مجبورید بلند صحبت کنید. تعیین محدودیت به شما کمک می کند تا نحوه کنار آمدن با شرایط را تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، حتی اگر از برادرتان آزرده خاطر شوید باعث ناراحتی شما می شود ، اما می دانید که منظور او نیست و عمداً به شما آسیب نمی رساند. احتمالاً نمی خواهید در این مورد با او صحبت کنید ، مگر اینکه از حد مجاز خود عبور کند.
   • با این حال ، هنگامی که یک همکار همیشه کلمات رکیک را بیان می کند که شما را عصبانی می کند ، باید بلند صحبت کنید.
   • اگر توهین ها تبعیض آمیز باشد یا به طور مکرر اتفاق بیفتد ، فرد از حد مجاز فراتر رفته و باید اقدامات وی گزارش شود.

3. 

   با همکاران و همسالان صحبت کنید. کسی که حتی اگر شما را به خوبی نمی شناسد ، شما را آزرده خاطر می کند ممکن است این کار را برای هدفی بد انجام دهد (یا آنها فقط یک مزاحم هستند). بحث نکنید ، بگذارید بدانند کار مورد استقبال نیست.
   • در صورت امکان ، در یک مکان خصوصی با آنها صحبت کنید. این باعث می شود که دیگر فرصتی برای "اقدام" در مقابل دیگران نداشته باشند و به حفظ احترام هر دو کمک کند.
   • می توانید بگویید "در طول بحث ، نظرات تندی درباره ایده من ارائه دادید. من از بازخورد سازنده قدردانی می کنم ، اما توهین نیست. لطفا دیگر این کار را نکنید ".
   • اگر زمانی که می خواهید در مورد رفتار او صحبت کنید ، فرد شروع به آزار شما می کند ، دیگر صحبت نکنید.
   • اگر این رفتار ادامه یافت یا بدتر شد ، آن را به سرپرست خود گزارش دهید.

4. 

   با دوستان و خواهر و برادر صادق باشید. حتی اگر این کار فقط با اذیت و آزار بی ضرر آغاز شود ، اما همه چیز می تواند بسیار زیاد شود و شما باید از فرد بخواهید که دیگر دست از عمل بر ندارد. وقتی از آنها می خواهید متوقف شوند یا از زبان توهین آمیز استفاده کنند ، نخندید. فرد درخواست شما را جدی نخواهد گرفت و رفتار توهین آمیز او ادامه خواهد یافت. صریح باشید و از فرد بخواهید با صدای واضح و متشكل متوقف شود.
   • به عنوان مثال ، "هاهاها. بچه را متوقف کن »راه خوبی نیست که از کسی بخواهید توهین به شما را متوقف کند.
   • در عوض ، با آنها تماس چشمی برقرار کنید و با صدایی آرام و جدی بگویید: "کافی است. من می دانم که شما آن را خنده دار می دانید ، اما این من را آزار می دهد و می خواهم شما جلوی آن را بگیرید
   • اگر فرد بلافاصله متوقف نشد ، فقط به گفتن "من جدی هستم" ادامه دهید و دور شوید. آن شخص احتمالاً به دنبال شما می دود و عذرخواهی می کند. بعضی اوقات نزدیکترین افراد به ما نمی دانند که چه موقع جدی هستیم.

5. 

   به بزرگترها احترام بگذارید. بعضی اوقات والدین ، ​​معلمان یا مافوق شما حتی بدون اینکه متوجه شوند به شما توهین می کنند. به این افراد بگویید که سخنان آنها بر شما تأثیر می گذارد و شما می خواهید که جلوی آنها را بگیرند. این کمک می کند تا فرد از کارهایی که انجام می دهد و احساس شما آگاه شود. این نیز گام مهمی در رسیدگی به وضعیت در طولانی مدت است.
   • با بخش HR محل کار خود صحبت کنید و ببینید که آنها در مورد چگونگی کنار آمدن از رئیس خود آزرده شدن چه پیشنهادی دارند.
   • وقتی از انجام این کار راحت هستید با شخص خصوصی صحبت کنید. این راهی برای کاهش خجالت مکالمه این دو است.
   • بگویید "وقتی می گویی کار من احمقانه است ، واقعاً مرا ناراحت می کند." یا "من می دانم که من اغلب کارها را به موقع انجام نمی دهم ، اما نگو تنبل هستم. صدمه زدن به من سخت است.
   • هنگامی که از گفتگو با شخصی که به طور خصوصی شما را آزرده خاطر کرده است احساس آرامش کردید یا احساس کردید سعی در آزار شما دارد ، با یک بخش بزرگسال معتمد یا منابع انسانی دیگر صحبت کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

1. 

   شکم خود را نگذارید. کلمات یک شخص نشان دهنده این است که او کیست ، نه شما. اگر فرد خوشحال باشد ، وقت نمی گذارد تا اطرافیان را آزرده کند. بعلاوه ، آن شخص افراد دیگر ، نه فقط شما را آزرده خواهد کرد. اگر اجازه دهید توهین های آنها به شما وارد شود ، آنها پیروز می شوند. اجازه ندهید که گفته های شخص عزت نفس شما پایین بیاید یا احساس بدی نسبت به خود ایجاد کنید.
   • با ذکر ویژگی های مثبت خود ، نکات خوب خود را به یاد بیاورید.
   • آنچه شخص در مورد شما می گوید را بنویسید. برای هر توهین ، سه چیز می نویسید که نادرست بودن آن را ثابت می کند.
   • تمام موارد خوبی که دیگران در مورد شما می گویند را لیست کنید.

2. 

   از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید. آزرده شدن توسط شخصی ممکن است استرس زا باشد ، به خصوص اگر این اتفاق غالباً رخ دهد. برای مقابله با فرد خاطی و استرسی که به شما وارد می کنند ، تعدادی از تکنیک های کاهش استرس را بیاموزید و استفاده کنید.
   • تنفس عمیق و مدیتیشن را انجام دهید تا به شما کمک کند تا در حضور فرد آرام باشید.
   • ذهن آگاهی را تمرین کنید زیرا به شما کمک می کند استرس خود را کنترل کنید و حتی به شما کمک می کند تا وقتی فرد شما را اذیت می کند نادیده بگیرید.
   • برای کاهش استرس برخی از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی یا شنا را امتحان کنید.

3. 

   کمکم کنید. در مورد مواردی با کسی صحبت کنید و به او کمک کنید وقتی شخصی دائماً نسبت به شما رنجش می کند یا بی ادبانه رفتار می کند. به شخصی بگویید که مجرم فرد قدرتمندتری مانند معلم ، والدین یا رئیس است. درخواست کمک از بسیاری جهات کارساز است. دیگران می توانند هنگام اتفاقات از شما محافظت کنند یا آنها را گزارش دهند.
   • با شخصی که به او اعتماد دارید درباره اتفاقات صحبت کنید. جزئیات ارائه دهید تا آنها بتوانند شرایط را درک کنند. در برخورد با شخصی که شما را آزرده است از آنها کمک بخواهید.
   • وقتی می خواهید از مجرم بخواهید دیگر کار خود را متوقف کند ، می تواند به سادگی حضور یک دوست باشد.
   • همچنین می توانید با گزارش موضوع به مقام مربوطه از ما کمک بگیرید.

4. 

   با افراد مثبت آشنا شوید. گذراندن وقت با کسی که نگرش خوبی دارد راهی عالی برای کنترل فشارهای عصبی از دیگران است. این نیز راهی برای مراقبت از خود است. احساس استرس نیز در هنگام ملاقات با افراد مثبت کاهش می یابد. ذهن شما دیگر متوجه شخصی نیست که شما را آزرده و احساساتی را که باعث شما شده اند.
   • سعی کنید افرادی را که اغلب باعث می شوند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ملاقات کرده و با آنها صحبت کنید.
   • فقط در مورد شخصی که شما را آزرده صحبت نکنید - کاری سرگرم کننده انجام دهید!
   تبلیغات

هشدار

• اگر این توهین به نژاد ، سن ، جنس یا معلولیت مربوط باشد ، باید اطلاعات را ثبت کرده و واقعه را گزارش کنید.
• اگر احساس خطر می کنید یا از نظر جسمی آسیب دیده اید ، بلافاصله با مقامات تماس بگیرید.