محتوا

• مراحل
• مشاوره

قبل از گفتن چیزی با دقت فکر کردن ، یک قانون طلایی است. اما خوب نیست اگر آنقدر فکر کنید که نمی دانید چه کاری انجام دهید یا خود را تحت فشار قرار دهید. آیا به دنبال راهی برای جلوگیری از نگرانی بیش از حد هستید؟

مراحل

قسمت 1 از 3: خلاص شدن از افکار

1. 

   این واقعیت را بپذیرید که بیش از حد فکر می کنید. درست مثل غذا خوردن ، فکر کردن نیز برای کمک به بقای مردم اقدامی ضروری است ، بنابراین ممکن است قضاوت در مورد اینکه آیا بیش از حد فکر می کنید دشوار است. با این حال ، برخی از نکات زیر پاسخ شما را می گوید:
   • آیا مدام به یک چیز فکر می کنید؟ آیا به فکر گیر افتادن هستید؟ اگر چنین است ، شاید این یک نشانه است: دیگر فکر نکنید.
   • آیا این مشکل را از جهات مختلف مشاهده می کنید؟ اگر قبل از کشف مسئله ، راههای زیادی برای نزدیک شدن به آن پیدا کرده اید ، زیاد فکر می کنید.
   • آیا برای حل یک مشکل به سراغ 20 نفر مختلف می روید؟ اگر چنین است ، قبل از اینکه خود را دیوانه کنید ، از پرسیدن ایده های زیاد در مورد یک چیز دست بردارید.
   • آیا مردم مرتباً به شما می گویند ، آیا باید بیش از حد فکر کنید؟ آیا مردم اذیت می کنند که شما یک متفکر ، یک فیلسوف هستید یا فقط دور هم می نشینید و نگاه می کنید؟ اگر چنین است ، شاید آنها حق دارند.

2. 

   
   
   مراقبه. اگر احساس می کنید نمی دانید چگونه باید بیش از حد فکر کنید ، باید یاد بگیرید که از افکار آشفته خلاص شوید و با آرامش بیشتری مسائل را ببینید. فکر و همچنین تنفس را تصور کنید - کاری که همیشه به طور طبیعی انجام می دهید. اما در صورت نیاز می توانید نفس خود را نیز حفظ کنید. مراقبه به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه افکار خود را آزاد کنید.
   • روزانه 15 تا 20 دقیقه وقت بگذارید تا صبح مدیتیشن کند. این می تواند برای شما در تمرکز بر زمان حال و خلاص شدن از افکار خود بسیار مفید باشد.
   • می توانید شب نیز مدیتیشن کنید تا خود را آرام کنید.

3. 

   
   
   موتور دویدن یا راه رفتن سریع به شما کمک می کند هرگونه فکر آزار دهنده را فراموش کرده و روی بدن خود تمرکز کنید. در ورزش های مهیج مانند والیبال ، ورزش های رزمی یا والیبال ساحلی شرکت کنید. این به شما کمک می کند تا روی تحرک تمرکز کنید و وقت تفکر نخواهید داشت. در اینجا برخی از موضوعاتی وجود دارد که باید امتحان کنید:
   • سالن بدن سازی را انجام دهید (یک سری تمرینات پشت سر هم ، بدون استراحت و با ابزار). اینکه در هنگام تمرین مداوم هنگام گوش دادن به زنگ هشدار ، مجبور به تعویض تجهیزات هستید ، به شما کمک می کند افکار خود را فراموش کنید.
   • پیاده روی طولانی. در وسط طبیعت قرار گرفتن ، لذت بردن از زیبایی و آرامش آن نیز به شما کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنید.
   • شنا کردن شنا یک فعالیت بدنی است که نمی توانید هنگام شنا به آن فکر کنید.

4. 

   
   
   ذهن خود را با صدای بلند بگویید. وقتی هرچه فکر می کنید ، حتی فقط به خودتان گفتید ، از قبل شروع به خلاص شدن از شر این افکار کرده اید. در اطراف قدم بزنید و در صورت لزوم عجله کنید. وقتی همه افکار از بین بروند ، دیگر در ذهن شما نمی مانند.
   • می توانید با خود یا با یک دوست مطمئن صحبت کنید.

5. 

   مشاوره بگیرید ممکن است شما قدرت تفکر نداشته باشید ، اما ممکن است شخص دیگری بتواند دیدگاه دیگری ارائه دهد که درک مسئله را آسان تر کند. این به شما کمک می کند تا از افکار آشفته خلاص شوید. دوست شما می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند ، مشکلات شما را حل کند و به شما بفهماند که چقدر وقت خود را به فکر می گذرانید
   • همچنین ، وقتی وقت خود را با دوستان می گذرانید ، زیاد به آن فکر نمی کنید. آن کمک می کند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: کنترل ذهن

1. 

   لیستی از مواردی که واقعاً شما را آزار می دهد تهیه کنید. می توانید آن را یادداشت کنید یا تایپ کنید. ابتدا باید مشکل صحیح را شناسایی کنید ، راه حل ها را بنویسید ، جوانب مثبت و منفی هر راه حل را ذکر کنید. با دیدن افکار خود دیگر تعجب نخواهید کرد. وقتی نمی توانید چیزی بیشتر بنویسید ، کارتان تمام شده و می توانید دیگر فکر نکنید.
   • اگر تهیه لیستی مانند لیست بالا به شما کمکی نکرد ، فقط قوز خود را دنبال کنید. اگر بیش از دو گزینه وجود دارد که فکر می کنید به همان اندازه خوب هستند ، ادامه فکر نیز به شما کمک نمی کند. این زمانی است که باید به دقت آن را در نظر بگیرید.

2. 

   از چیزهایی که شما را نگران می کند یک دفترچه یادداشت داشته باشید. به جای اینکه با افکار خاص بارها و بارها و بارها بروید ، هر روز همه چیز را در ذهن خود یادداشت کنید. در پایان هفته ، آنچه را می نویسید مرور کنید و چیزهایی را که بیشتر شما را نگران می کند یادداشت کنید. ابتدا باید با آنها کنار بیایید.
   • حداقل چند بار در هفته ژورنال بزنید. این به شما کمک می کند تا به "زمان فکر کردن" عادت کنید. عادت خواهید کرد به جای اینکه اجازه دهید کل روز شما را نگران کنند ، مدتی بنشینید و فکر کنید.

3. 

   لیست کارهایی را تهیه کنید. لیستی از کارهایی را که باید برای یک روز انجام دهید ، تهیه کنید. تا زمانی که "تدبر" چیزی نباشد که شما آن را اولویت بندی کنید ، به شما کمک می کند نکات مهمتری را نسبت به نشستن در کل روز ببینید. سریعترین راه برای سازماندهی افکار شما این است که آنها را به یک برنامه مشخص برساند. اگر فکر می کنید اخیراً از خواب محروم شده اید ، به جای نگرانی در مورد آن ، قصد داشته باشید بیشتر بخوابید.
   • این لیست بسیار مفید خواهد بود و به شما کمک می کند مشکلات بزرگتری را نیز حل کنید. به عنوان مثال "صرف وقت بیشتر با خانواده".

4. 

   زمانی اختصاص دهید تا هر روز به فکر خود باشید. این دیوانه به نظر می رسد ، اما هر روز وقت صرف نگرانی ، دلهره ، خیال بافی و گم شدن خود در افکار خود می تواند به شما در کنترل موثر افکار کمک کند. در صورت نیاز می توانید یک ساعت ، مثلاً 5 تا 6 ساعت در روز ، به خودتان وقت بدهید تا بنشینید و فکر کنید. سپس ، زمان را به نیم ساعت کاهش دهید. اگر در طول روز به طور غیر منتظره افکار ناخوشایندی وجود دارد ، به خود یادآوری کنید: "امروز بعد از ظهر ساعت 5 بعد از ظهر به آن فکر می کنم."
   • این ممکن است کمی خنده دار به نظر برسد ، اما باید قبل از ارزیابی آن را امتحان کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: زندگی با واقعیت

1. 

   تا آنجا که ممکن است مشکلات را حل کنید. اگر مسئله این است که شما بیش از حد درباره مسئله خارج از کنترل یا کنترل فکر می کنید ، پس نمی توانید مشکل را حل کنید. به چیزهایی فکر کنید که می توانید به جای "فکر کردن ، فکر کردن ، فکر کردن" و کار نکردن آنها را حل کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
   • به جای اینکه به این فکر کنید که آیا فرد رویایی شما را دوست دارد یا نه ، اقدام کنید. از آن شخص بخواهید که پاتوق کند. بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
   • اگر نگران این هستید که در تحصیل یا کار خود از دیگران فروتر هستید ، لیستی از کارهایی که باید برای موفقیت انجام دهید ، تهیه کنید. سپس آنها را انجام دهید.
   • اگر دائماً به چیزهایی مانند "از دست رفته ..." یا "اگر ..." فکر می کنید ، سعی کنید آنچه می توانید انجام دهید.

2. 

   با مردم ارتباط برقرار کنید. بودن در کنار عزیزان باعث می شود بیشتر از آنچه فکر می کنید صحبت کنید. هفته ای چند بار از خانه خارج شوید. سعی کنید با دو تا سه نفری که نزدیک خانه شما هستند و کاملاً با شما تناسب دارند روابط محکم برقرار کنید. اگر تنها هستید ، تمایل دارید بیشتر فکر کنید.
   • تنها بودن چیز خوبی است ، اما مهم این است که تا آنجا که می توانید با معاشرت با دوستان ، استراحت و سرگرمی مخلوط کنید.

3. 

   یک سرگرمی جدید پیدا کنید. برای یادگیری چیزهای جدید وقت بگذارید. یک سرگرمی جدید ، هرچه باشد ، به شما کمک می کند تا برای دستیابی به نتایج خوب روی آن تمرکز کنید. فکر نکنید که از قبل می دانید که چه چیزی را دوست دارید و نیازی به یادگیری بیشتر ندارید. یک سرگرمی جدید به شما کمک می کند تا در دنیای واقعی زندگی کنید و روی خلاقیت یا فعالیت خود تمرکز کنید. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
   • شعر یا داستان کوتاه بنویسید
   • در کلاس تحقیق تاریخ شرکت کنید
   • در کلاس ساخت سرامیک شرکت کنید
   • کاراته را بیاموزید
   • موج سواری
   • به جای رانندگی با اتومبیل یا موتور دوچرخه سواری را امتحان کنید

4. 

   بیا بریم برقصیم. راه های زیادی برای رقص وجود دارد - شما می توانید به تنهایی در اتاق خود ، در یک زمین رقص با دوستان خود برقصید ، یا در یک کلاس رقص شرکت کنید که کمدی ، جاز ، فکستروت یا تاب را آموزش می دهد. رقص هرچه باشد ، شما بر بدن خود مسلط خواهید شد ، متن را گوش داده و از زندگی لذت خواهید برد. اشکالی ندارد اگر بد رقصید. در واقع ، شما بیشتر از اینکه سر و صدا کنید ، روی حرکات تمرکز خواهید کرد.
   • شرکت در یک کلاس رقص راهی عالی برای شروع یک سرگرمی جدید و همچنین کمک به رقص رسمی شماست.

5. 

   طبیعت را کاوش کنید. بیرون بروید و به گیاهان نگاه کنید ، از رایحه گل رز لذت ببرید و صورت خود را با آب تازه بشویید. شما از آن زمان لذت خواهید برد ، خود را در طبیعت غرق کنید و غم و اندوه خود را به طور موقت فراموش کنید. همچنین وقتی چنین طبیعتی را جستجو کنید ذهن خود را باز خواهید کرد. ضد آفتاب بزنید ، کفش ورزشی بپوشید و در اتاق لنگش را متوقف کنید.
   • اگر پیاده روی ، آهسته دویدن یا موج سواری را دوست ندارید ، هدف خود را حداقل در هفته یا یک یا دو بار گردش در پارک بگذارید. یا برای تعطیلات آینده با دوستان خود یک پیک نیک ترتیب دهید. یا برای تماشای آن به مکانی با دریاچه یا اقیانوس بزرگ بروید.
   • اگر این برای شما زیاد است ، فقط بیرون رفتن کافی است. بیرون رفتن برای گرفتن هوای تازه باعث خوشبختی ، سلامتی و تفکر شما نیز می شود.

6. 

   بیا ادامه مطلب. درک افکار دیگران نه تنها به شما کمک می کند دیدگاهی متفاوت داشته باشید ، بلکه به شما کمک می کند بیش از حد به فکر خود نباشید. در واقع ، خواندن زندگی نامه افراد موفق به شما الهام می بخشد. خواهید دید: هر ایده عالی همراه با یک عمل قاطعانه است. با خواندن احساس می کنید در دنیای دیگری هستید و این هم خوب است.

7. 

   لیستی از مواردی که باعث تشکر شما می شوند ، تهیه کنید. هر روز ، لیستی از حداقل 5 موردی که باعث قدردانی شما می شود ، تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا روی افراد دیگر و موارد دیگر تمرکز کنید. اگر نوشتن روزانه زیاد است ، می توانید هفتگی بنویسید. شما می توانید هر چیزی بنویسید. حتی یک پیشخدمت قهوه اضافی برای شما ریخت.

8. 

   به موسیقی خوب گوش دهید. گوش دادن به یک آهنگ عالی شما را به دنیای خارج متصل می کند. می توانید به یک نمایش بروید ، یک سی دی موسیقی قدیمی پخش کنید ، یا یک دستگاه پخش دیسک قدیمی پیدا کنید و به موسیقی قدیمی گوش دهید. چشمان خود را ببندید ، بگذارید موسیقی شما را احاطه کند و از لحظه لحظه لذت ببرید.
   • لازم نیست که به موتزارت ، یا نوعی موسیقی آموخته یا درجه یک گوش دهید. گوش دادن به موسیقی کیتی پری نیز ممکن است کمک کند.

9. 

   بیشتر بخند. در کنار افرادی باشید که شما را می خندند. برو یک کمدی یا یک برنامه تلویزیونی خنده دار که دوست دارید ببینید. همچنین می توانید فیلم های خنده دار را در YouTube تماشا کنید. هر کاری که باعث خنده شما شود انجام دهید و هر چیز ناخوشایندی را فراموش کنید. اهمیت خنده را دست کم نگیرید. تبلیغات

مشاوره

• در گذشته ، به خصوص چیزهای ناخوشایند ، غافل نشوید. باید بدانید که: حفاری در گذشته شما را برای مدت طولانی غوطه ور می کند و گیج می شود.
• تفکر فرایندی است که می تواند مفید و مضر باشد. شما فقط باید در مورد چیزهای خوب فکر کنید. این شما را به شخص بهتری تبدیل خواهد کرد.
• همیشه به خاطر داشته باشید که تنها نیستید. و چرا ما باید بخوابیم؟ این به این دلیل است که برای گرفتن قدرت به استراحت نیاز داریم.
• با حیوان خانگی خود بازی کنید. این یک روش عالی برای حواس پرتی خود است. آنها شما را به خنده وادار می کنند: هر چیز کوچک در جهان معنی دارد.
• در حالی که فکر می کنید ، خود را عذاب ندهید. این فقط عصبی و گیج تر می شود. لطفاً همه شرایط و همچنین همه راه حل ها را بپذیرید حتی اگر رضایت بخش نیستند. با خلاص شدن از شر ناامیدی کنار بیایید. در ذهن خود فکر کنید: «آنطور که انتظار داشتم تمام نشد. اما من می گذرم ". استفاده از کلمه "گذر" حیاتی به نظر می رسد. وقتی بفهمید چقدر نگران کننده چیزهای نگران کننده هستید و چگونه به خود فشار می آورید ، باید بخندید.
• این را دیگر نخوانید و دوستان خود را به بازی دعوت کنید. با آنها سرگرم شوید و آرام باشید.
• وقتی فکر کردید زیاد فکر می کنید ، کمی وقت بگذارید و استراحت کنید و آن را با دقت تجزیه و تحلیل کنید.
• به یک فرد متفکر افتخار کنید. شما سعی نمی کنید که چنین رفتار کنید ، بلکه سعی دارید شیوه تفکر شما را به طور موثرتری مدیریت کنید.
• می توانید حمام گرم ، روشن کردن شمع های معطر و آرامش را امتحان کنید. آن خیلی خوب کار می کند.
• همیشه نگرش خنثی داشته باشید و برای اتصال اطلاعات "خونسرد" باشید. اگر تغییرات هورمونی وجود داشته باشد و میزان آدرنالین (هورمونی در غدد فوق کلیه که عملکرد سیستم عصبی را تنظیم می کند) کاهش یابد ، ذهن شما نتیجه گیری واضح تری خواهد داشت.
• همیشه وقت بگذارید و به جای موارد ناخوشایند چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید.
• یک نفسی بگیر. 5 تا 10 نفس عمیق بکشید. این به شما کمک می کند تا بر زمان حال و آنچه در آن زمان انجام می دهید متمرکز باشید.