نحوه برخورد با همسر دائما ناراضی

ویدیو: چطور میشه از انتخاب درست برای ازدواج اطمینان داشت؟ با رابطه جنسی یا هم خانه شدن؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: از سلامت احساسی خود محافظت کنید
قسمت 2 از 4: راههای مثبتی برای تأیید خود پیدا کنید
قسمت 3 از 4: برای بهبود ارتباطات تلاش کنید
قسمت 4 از 4: رفتار همسرتان را درک کنید
نکات

سرزنش و شکایت یک مشکل رایج برای بسیاری از زوج های متاهل است. این رفتار معمولاً زمانی شروع می شود که یکی از شرکا احساس می کند لازم نیست ، و همچنین هنگامی که این تنها راه برای به دست آوردن چیزی است که شما می خواهید. اگر همسرتان دائماً از چیزی ناراضی است ، دلسرد نشوید. راه های مختلفی برای مقابله با این مشکل وجود دارد. سعی کنید در مواقع استرس نسبت به همسرتان آرامش و احترام قائل شوید. در صورت امکان ، سعی کنید حواس خود را از موقعیت منحرف کنید. با این حال ، چنین مشکلاتی هنوز باید حل شود. بنابراین تغییرات لازم را در زندگی خود ایجاد کنید تا روابط شادتر و هماهنگ تری ایجاد کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: از سلامت احساسی خود محافظت کنید

1 سعی کنید آرام باشید. در یک لحظه پرتنش ، ممکن است احساس کنید دیگر نمی توانید تحقیرها و شکایات همسرتان را تحمل کنید. البته این رفتار می تواند بسیار ناراحت کننده و از نظر احساسی دردناک باشد. با این حال ، تمام تلاش خود را بکنید تا اجازه ندهید موقعیت بیش از حد شما را ناراحت کند. عصبانیت و درد پیامدهای منفی برای سلامت روحی و جسمی دارد.
- به احتمال زیاد ، شما به دلیل ناامیدی مداوم همسرتان تحت استرس هستید. هر کاری می توانید انجام دهید تا استرس به سلامت شما آسیب نرساند. استرس می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد: سردرد ، تپش قلب و سندرم هایپرانتیلاسیون.
- پنج نفس عمیق داخل و خارج کنید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
- پس از برطرف شدن وضعیت ناخوشایند ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا دوش آب گرم بگیرید.
2 گمشو. سرزنش ها و شکایات زندگی را غیرقابل تحمل می کند.اگر دائماً سرزنش های همسرتان را می شنوید ، کاملاً حق ترک آن را دارید. هیچ کس حق ندارد با شما اینگونه رفتار کند.
- به همسرتان بگویید که دیگر نمی خواهید حرف های ناراحت کننده بشنوید. ممکن است بگویید: "من برای آرام شدن قدم می زنم. شما با حرفهای خود مرا بسیار آزرده خاطر می کنید. "
3 از احساسات خود آگاه شوید. اگر دائماً با سرزنش و شکایت سر و کار دارید ، آگاهی از احساساتی که در چنین لحظاتی تجربه می کنید برای شما مهم است. با سرکوب احساسات خود ، احساس بسیار بدتری خواهید داشت. در عوض ، بر آگاهی از احساسات خود کار کنید. ممکن است احساسات زیر را تجربه کنید:
- عصبانیت
- ناامیدی
- اضطراب
- شک به خود
4 مراقب خودت باش. مراقبت از سلامت عاطفی شما بسیار مهم است. اگر استرس مداوم دارید ، مراقب خود و سلامت خود باشید. به خودتان استراحت دهید و با خودتان مهربان باشید.
- وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید. یک تور راهنمایی کنید یا ورزش کنید.
- به غذای مورد علاقه خود میل کنید.
- فیلمی را که همیشه دوست داشتید ببینید ببینید.
5 احساسات منفی را بیرون بریزید. احساسات منفی را سرکوب نکنید. این می تواند باعث تحریک پذیری و عصبانیت بیشتر شود. احساسات منفی را برای خود نگه ندارید. بیاموزید که آنها را بیان کنید. با تشکر از این ، می توانید استراحت کرده و آرام شوید.
- با یک دوست نزدیک قرار ملاقات بگذارید. به او بگویید که باید صحبت کنید.
- دفتر خاطرات داشته باشید. احساسات خود را در یک مجله بنویسید. او به شما کمک می کند تا احساسات منفی را از بین ببرید.

قسمت 2 از 4: راههای مثبتی برای تأیید خود پیدا کنید

1 ماهیت مشکل را مشخص کنید. هیچ کس دوست ندارد مورد سرزنش یا شکایت قرار گیرد. چه چیزی بیشتر از همه سرزنش ها و شکایات همسرتان را آزار می دهد: خواسته های او یا نحوه بیان آنها؟ یا این واقعیت را دوست ندارید که او همیشه این کار را انجام می دهد؟
- آیا وقتی همسرتان از شما می خواهد زباله ها را بیرون بیاورید اذیت می شوید؟ یا از اینکه او بعد از بازگشت از کار از شما می خواهد این کار را انجام دهید ناراحت هستید؟
- اگر اصل مسئله را به درستی تدوین کنید ، می توانید آن را با موفقیت حل کنید.
2 سعی کنید مذاکره کنید. اگر خواسته های خود را مطرح کنید ، ممکن است همسرتان حالت تدافعی به خود بگیرد. اصرار نکنید که بلافاصله رفتار خود را تغییر دهد. این کار را با ملایمت و مهربانی انجام دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید از او بخواهید که با شما به جلسه برود.
- ممکن است بگویید: "من دوست دارم سطل زباله را دور بریزم. با این حال ، من واقعاً نمی خواهم این کار را بعد از بازگشت از محل کار به خانه انجام دهم. من آماده ام تا صبح زباله ها را دور بیندازم. "
3 به او بگویید چه احساسی دارید. اگر استرس دارید ، احتمال مشاجره به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. تمام تلاش خود را بکنید تا با همسرتان بحث نکنید. با او صادق باشید و چه احساسی دارید.
- جملاتی بسازید که بیشتر با "من" شروع می شوند - این نشان می دهد که شما مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرید و همسر خود را مسئول مشکل نمی دانید.
- می توانید بگویید "وقتی چندین بار از من می خواهی کاری را انجام دهم ، عصبانی می شوم."
4 به موقعیت خود پایبند باشید. اگر همسرتان شما را درک نمی کند ، ممکن است احساس دلسردی کنید. با این حال ، اگر مطمئن هستید که حق با شماست ، نظر خود را تغییر ندهید. به خود یادآوری کنید که احساسات شما اهمیت زیادی دارد.
- به خود بگویید هیچ کس حق ندارد احساسات شما را نادیده بگیرد. حتی اگر همسرتان با دیدگاه شما مخالف است ، در درست بودن احساسات خود شک نکنید.

قسمت 3 از 4: برای بهبود ارتباطات تلاش کنید

1 با دقت گوش کنید. اگر می خواهید دیدگاه همسرتان را درک کنید ، به صحبت های او گوش دهید. برای بهبود ارتباط خود با او وقت بگذارید. به یک شنونده فعال تبدیل شوید.
- وقتی همسرتان چیزی می گوید ، حتماً به حرف او گوش دهید. نشانه های غیر کلامی نشان می دهد که شما به کلمات او توجه می کنید. برای این کار ، تماس چشمی خود را حفظ کرده و در صورت لزوم سر تکان دهید.
- بعد از آخرین کلمات همسرتان ، خلاصه آنچه را که او به شما گفته است خلاصه کنید.به عنوان مثال: "من متوجه شدم که شما دوست ندارم وقتی من در خانه کمکی به شما می کنم."
2 سعی کنید مذاکره کنید. شما باید صریح و صادقانه با همسر خود در مورد رفتار او صحبت کنید. سعی کنید در طول مکالمه زمینه های مشترک را بیابید. ممکن است متوجه شوید که هر دو از یک چیز ناراحت می شوید.
- ممکن است بگویید: "من موافقم که خانواده ما توزیع نابرابر وظایف خانه را بر عهده دارد. چگونه می توانیم این مشکل را حل کنیم؟ این اخیراً برای من بسیار نگران کننده بوده است. "
3 محبت نشان دهید. سرزنش های مداوم می تواند یک مشکل واقعی برای شما باشد. با این حال ، بر ویژگی های مثبت همسر که برای شما جذاب است تمرکز کنید. به یکدیگر محبت نشان دهید.
- همسرتان را هر روز در آغوش بگیرید.
- وقتی با هم تلویزیون تماشا می کنید ، به آرامی شانه های او را بمالید.
4 مطمئن شوید که همسرتان حرف شما را می شنود و می فهمد. اگر دائماً سرزنش هایی را در آدرس خود می شنوید ، به احتمال زیاد ، بارها از همسر خود خواسته اید که این کار را متوقف کند. او ممکن است به حرف شما گوش دهد و موافق باشد. با این حال ، این بدان معنا نیست که همسرتان آنچه را که می خواهید به او بگویید بشنود. اگر همسرتان آنچه را که می خواهید به او بگویید شنیده باشد ، با اقدامات او نشان می دهد که درخواست شما را درک کرده است.
- اگر همسر شما هنوز مشغول بازیگری است ، به احتمال زیاد او نمی فهمد که از او چه می خواهید. تمام تلاش خود را بکنید تا او شما را درک کند.
- ممکن است بگویید: "قبلاً به شما گفتم احساسات منفی دارم: درد ، عصبانیت و سرخوردگی. می بینم که شما متوجه من نشده اید ، زیرا شما همچنان سرزنش می کنید و نارضایتی خود را نشان می دهید ، علیرغم این واقعیت که با این کار به من آسیب می رسانید. لطفاً سعی کنید مرا درک کنید. "
5 با یک روانشناس مشورت کنید. گاهی اوقات روابط متوقف می شود. اگر شما با تمام تلاش خود می بینید که مشکل در حال حل شدن نیست ، با یک روانشناس مشورت کنید. از طریق چنین مشاوره ای ، بسیاری از زوج های متاهل توانسته اند با مشکلات روابط کنار بیایند و ارتباطات خود را بهبود بخشند.
- از همسرتان بپرسید آیا می خواهد با شما به مشاوره برود یا خیر. به این ترتیب می توانید برای حل مشکل با هم همکاری کنید.
- اگر همسرتان آمادگی ندارد با شما نزد روانشناس برود ، می توانید خودتان با او مشورت کنید. یک روانشناس می تواند به شما کمک کند با احساسات و عواطف خود کنار بیایید.
6 مشکل را تجدید نظر کنید. یافتن راه حلی برای مشکل بسیار مهم است. هرچه بیشتر احساسات منفی را تجربه کنید ، آسیب بیشتری به سلامتی خود وارد می کنید. اگر همسرتان هم همین کار را می کند ، مشکل را دوباره بررسی کنید.
- به همسرتان اطلاع دهید که قرار نیست این مشکل را حل نشده رها کنید.
- ممکن است بگویید: "ما هفته گذشته این موضوع را با شما در میان گذاشتیم ، اما من هیچ تغییر مثبتی نمی بینم. من می خواهم شما بفهمید که رفتار شما باعث درد من است. "
7 بر تغییر اصرار داشته باشید. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، می توانید اصرار داشته باشید که همسرتان اقدامی انجام دهد. اگر بارها و بارها سعی کرده اید در این مورد با او صحبت کنید و حتی از روانشناس کمک بگیرید ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که خواسته های روشنی را مطرح کنید.
- در نظر بگیرید که آیا سرزنش های مداوم همسرتان واقعاً شما را به شدت منفی می کند. اگر اینطور نیست ، می توانید تلاش های خود را برای "ارتباط" با همسر خود ادامه دهید.
- اگر دیگر نمی توانید این رفتار همسرتان را تحمل کنید ، این موضوع را به او بگویید. می توانید بگویید: "من دیگر نمی توانم در چنین وضعیت پرتنشی زندگی کنم. اگر تغییر را شروع نکنید ، مجبور می شوم اقدامات شدید را انجام دهم ، در رابطه مان مکث کنم. "

قسمت 4 از 4: رفتار همسرتان را درک کنید

1 مشکل را گسترده تر ببینید. سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید. آیا واقعاً او را ناراحت می کند که سطل زباله را دور نریزید؟ یا شاید مشکل چیز دیگری باشد؟ اغلب اوقات ، افراد روی مشکل کوچکی تمرکز می کنند تا نگرانی های خود را در مورد چیزی که برای آنها جدی تر است پنهان کنند.
- این احتمال وجود دارد که همسرتان تصور کند که شما درخواست های او را نمی شنوید. این می تواند به این واقعیت منجر شود که او همچنان به شما انتقاد می کند که سطل زباله را بیرون نمی برید.با این حال ، این رفتار ممکن است نشان دهد که او می خواهد شما فقط به حرف او گوش دهید و درک کنید.
2 به او علاقه نشان دهید. به احتمال زیاد ، همسر شما نیاز به توجه بیشتری از شما دارد. همچنین ، شاید او نمی داند چگونه احساسات خود را به درستی بیان کند. سعی کنید بفهمید همسرتان چه چیزی را اذیت می کند.
- آیا همسرتان مدام از اینکه دیر از سر کار به خانه می آیید گلایه می کند؟ اگرچه شنیدن این کلمات ناخوشایند است ، اما در واقع ، به این ترتیب ، او ممکن است سعی کند به شما نشان دهد که می خواهد زمان بیشتری را با هم بگذراند.
- وقت بیشتری را با همسرتان بگذرانید. حداقل هفته ای یکبار وقت بگذارید تا با همسرتان صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که سرزنش او کاهش می یابد.
3 دوباره در مورد مشکل صحبت کنید. اگر احساس می کنید مشکل اصلاً مربوط به زباله نیست ، به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث شود همسر شما اینگونه رفتار کند. سپس افکار خود را در قالب کلمات بیان کنید. با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید راه حلی برای این مشکل پیدا کنید.
- ممکن است بگویید ، "شما می گویید من همیشه آنقدر سرم شلوغ است که نمی توانم سطل زباله را بیرون بیاورم. آیا احساس می کنید که من به اندازه کافی به شما توجه نمی کنم؟ "
- مشکل را مجدداً فرموله کنید و نقطه نظر خود را توضیح دهید. ممکن است بگویید: "ممکن است احساس کنید من درخواست های شما را نادیده می گیرم. اما در واقع ، من می خواهم ابتدا با شما صحبت کنم ، و فقط پس از آن کارهای خانه را انجام دهم. "
4 تمرکز بر این واقعیت است که خواسته های همسر با نیت خوب است. البته وقتی همسرتان شما را سرزنش می کند ، تمرکز بر ویژگی های مثبت او دشوار است. او ممکن است آزرده شود یا ناراحتی خود را ابراز کند. با این حال ، سعی کنید روی این موضوع تمرکز کنید. به این فکر کنید که وقتی او حرف ناخوشایندی در مورد شما می زند ، او را به سمت چه چیزی سوق می دهد. با تأمل در این مورد ، ممکن است متوجه شوید که او فقط بهترینها را برای شما آرزو می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است همسرتان مدام بگوید که باید به باشگاه بروید. به احتمال زیاد ، او فقط به سلامت جسمی شما اهمیت می دهد.