محتوا

• مراحل

گرما می تواند خواب سالم شما را حتی در شب مختل کند. این مراحل را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه با گرما کنار بیایید و خواب بهتری داشته باشید.

مراحل

1. 1 ترموستات خود را تنظیم کنید.
   • بسته به زمان روز ، اکثر ترموستات های الکترونیکی را می توان روی دمای خاصی تنظیم کرد. دمای ترموستات را کاهش دهید تا اتاق به دمای راحت برای خواب برسد. حدود 15 درجه سانتیگراد باید قابل قبول باشد ، اما اگر هنوز گرم هستید ، درجه حرارت را به تدریج یک درجه در هر زمان کاهش دهید. به یاد داشته باشید که ترموستات را طوری تنظیم کنید که دما به سمت صبح افزایش یابد.
2. 2 موارد خواب خود را ارزیابی کنید.
   • شما باید نه تنها به میزان پوشیدن لباس قبل از خواب بلکه به جنس آنها توجه کنید.موادی مانند پنبه تنفس بسیار بهتری نسبت به پلی استر و لیکرا دارند. اگر لباس های شما تنفس نمی کنند ، گرما را بسیار شدیدتر حفظ می کنند. اگر علت ناراحتی شبانه شما این است ، خرید لباس هایی را که مخصوص خواب طراحی شده اند ، در نظر بگیرید.
3. 3 گردش هوا
   • اگر هوای اتاق خواب شما راکد است ، احتمالاً در هنگام خواب بیش از حد گرم می شوید ، زیرا چندین ساعت در یک مکان هستید. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد هنگام خواب ، از یک فن برای جابجایی هوا در اتاق استفاده کنید.
4. 4 پتو را با توجه به فصل انتخاب کنید.
   • اگر در طول سال از یک پتو یا یک پشمی پشمی استفاده می کنید ، وقت آن است که در این جنبه تجدید نظر کنید. در تابستان خود را با یک پتو یا ملحفه سبک و در زمستان با یک پتوی پشمی یا سنگین بپوشانید. ملافه شما نقش بسزایی در راحت خوابیدن شما دارد ، بنابراین بسته به فصل راحت ترین سرویس خواب را برای خود انتخاب کنید.
5. 5 ورق را فراموش نکنید.
   • مواد ورق شما همچنین بر راحتی خواب شما تأثیر می گذارد. پنبه ، مانند لباس خواب ، بسیار بهتر از برخی از انواع فلانل و ساتن تنفس می کند. چند ورق مختلف را امتحان کنید و برگه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است.