محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: کمک به بدن برای پاک کردن کافئین
• روش 2 از 2: مقدار کافئین را کاهش دهید
• هشدارها

کافئین را می توان در طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی ها ، از جمله قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت. در حالی که به بسیاری از افراد کمک می کند تا صبح بیدار و هشیار باشند ، مصرف زیاد کافئین - یا مصرف آن در زمان نامناسب - می تواند روز شما را مختل کند. چند روش مختلف وجود دارد که می توانید به سرعت از بدن کافئین خلاص شوید ، مانند نوشیدن آب ، ورزش و چرت زدن. کاهش مقدار کافئین مصرفی شما در طولانی مدت ، روش دیگری برای بیرون آوردن آن از بدن است.

گام برداشتن

روش 1 از 2: کمک به بدن برای پاک کردن کافئین

1. در صورت مشاهده علائم مصرف بیش از حد کافئین ، به دنبال پزشک باشید. مصرف بیش از حد کافئین یک بیماری جدی است که نیاز به درمان فوری دارد. اگر در تنفس ، استفراغ ، توهم یا درد قفسه سینه مشکل دارید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای باشید.
   • علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین شامل گیجی ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تشنج و حرکات غیرقابل کنترل عضلانی است.
2. به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرارتان زرد کم رنگ شود. با اجازه ندادن به کمبود آب بدن ، می توانید احساس عصبی کافئین بیش از حد را کاهش دهید. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید یک لیوان آب اضافه کنید.
   • آب لزوماً به پاک کردن کافئین از بدن کمک نمی کند ، اما هیدراته ماندن باعث می شود که کنار آمدن با عوارض جانبی بسیار لذت بخش تر شود.
3. ورزش کنید تا به بدن کمک کند تا کافئین سریعتر تجزیه شود. به پیاده روی سریع یا آهسته دویدن بروید ، یا ورزش دیگری را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و شما را به حرکت وا می دارد. به احتمال زیاد به هر حال احساس خستگی و پر انرژی خواهید کرد زیرا کافئین و ورزش می توانند به آزادسازی این انرژی کمک کنند.
4. از غذاهایی که محتوای فیبر بالایی دارند خودداری کنید. داشتن معده سیر و خوردن یک وعده غذایی سرشار از فیبر می تواند سرعت جذب کافئین در بدن را به طرز چشمگیری کاهش دهد. هنگام انتظار برای دفع کافئین ، از غلات سبوس دار یا مقادیر زیادی میوه استفاده نکنید.
   • غذاهایی که بخصوص فیبر زیادی دارند عبارتند از: تمشک ، گلابی ، سیب ، اسپاگتی ، جو ، عدس و کنگر فرنگی.
5. برای کمک به بدن در از بین بردن کافئین ، از سبزیجات چلیپا استفاده کنید. کلم بروکلی ، گل کلم و کلم بروکسل گزینه های خوبی برای بهبود سوخت و ساز بدن و از بین بردن کافئین هستند. این بدان معنی است که با سرعت بیشتری از بدن شما ناپدید می شود.
6. در صورت امکان 20 دقیقه چرت بزنید. اگرچه متناقض به نظر می رسد ، یک چرت کوتاه بعد از مصرف کافئین می تواند به بدن شما کمک کند تا با آن موثرتر کنار بیاید. به شرط آنکه زیاد نخوابید ، احساس شادابی و آرامش خواهید کرد.
   • حتماً در مکانی تاریک و خنک و دور از صفحه های روشن چرت بزنید.
7. اگر وقت دارید آن را بنشینید. در حالی که به خود فرد بستگی دارد ، اما یک فنجان قهوه معمولاً سه تا پنج ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئین از طریق سیستم شما عبور کند. به آرامی و آرام نفس بکشید و به یاد داشته باشید که به زودی احساس بهتری خواهید داشت.
   • اگر منتظر تبدیل کافئین هستید ، مدیتیشن نیز گزینه مناسبی است. این به بدن و ذهن شما کمک می کند تا هنگام تنش احساس آرامش کند.

روش 2 از 2: مقدار کافئین را کاهش دهید

1. بدانید که کافئین حدود یک روز و نیم در بدن شما باقی می ماند. مدت زمانی که کافئین برای عبور از بدن شما طول می کشد به عوامل مختلفی از جمله سن ، قد و وزن ، مصرف غذا و ژنتیک بستگی دارد. نیمه عمر کافئین سه تا پنج ساعت است ، به این معنی که 50 درصد کافئین از بدن شما عبور می دهد تا 5 ساعت طول می کشد.
   • به طور متوسط ​​یک بزرگسال به طور متوسط ​​یک و نیم روز زمان می برد تا کافئین را به طور کامل از بدن خارج کند.
   • بزرگسالان می توانند کافئین را با سرعت بیشتری از هر گروه سنی از بدن خود پاک کنند. کودکان و افراد مسن بسیار بیشتر طول می کشد.
   • افراد قد بلند و سنگین می توانند کافئین را بسیار سریعتر از افراد سبک وزن و کوچک تبدیل کنند.
   • زنانی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، کافئین را به طور متوسط ​​سه ساعت آهسته تر از زنانی که استفاده نمی کنند ، تبدیل می کنند.
2. مصرف کافئین خود را به کمتر از 400 میلی گرم در روز کاهش دهید. این مقدار معادل چهار فنجان قهوه یا دو نوشیدنی انرژی زا در روز است. هر روز مقدار آن را کاهش دهید تا نحوه پاسخ بدن را آزمایش کنید. تعادلی بین لذت بردن از کافئین و عدم مصرف زیاد آن پیدا کنید که در زندگی شما تداخل ایجاد کند.
   • اگر مصرف حدود 400 میلی گرم کافئین در روز هنوز عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد می کند ، میزان مصرف را کاهش دهید تا بتوانید حد مجاز خود را پیدا کنید.
   • در ابتدا نوشیدن کافئین کمتر ممکن است دشوار باشد. آن را به آرامی مصرف کنید و اگر برایتان سخت است از پزشک کمک بگیرید.
3. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. بیدار شدن و خوابیدن را هر روز در یک ساعت مشخص تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید.
   • این به نظم و ترتیب بدن و بدن شما کمک می کند و احساس نمی کنید برای عملکرد کافی به کافئین نیاز دارید.
4. از غذاهایی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید. شکلات ، بستنی و ماست با طعم قهوه منجمد و برخی از غلات حاوی کافئین هستند. برای کاهش مصرف کافئین ، مصرف این مواد غذایی را کاهش دهید.
5. نوشیدنی های کافئین دار را برای نوشیدن کافه تعویض کنید. اگر متوجه شدید که کافئین موجود در بدن شما را مرتب آزار می دهد ، در نظر داشته باشید که قهوه یا نوشیدنی انرژی زا را به عنوان یک نوشیدنی جایگزین عوض کنید. چای یا قهوه بدون کافئین جایگزین های خوبی هستند زیرا هنوز هم طعم یکسانی دارید ، اما بدون تکان دهنده های آزار دهنده.
   • بسیاری از چای های گیاهی حاوی کافئین نیستند.

هشدارها

• متخصصان توصیه می کنند که به طور متوسط ​​بزرگسالان بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند که معادل 4 فنجان قهوه است.
• اگر وقتی نمی توانید به طور منظم کافئین مصرف کنید ، ناراحت شدید ، یا اگر مصرف کافئین اغلب زندگی شما را مختل می کند ، ممکن است به آن وابسته باشید. مصرف کافئین را کاهش داده و در صورت لزوم از متخصصان کمک بگیرید.