محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهیم
• روش 2 از 2: به شریک خود کمک کنید خروپف را ترک کند
• نکات
• هشدارها

خوابیدن در کنار کسی که خروپف می کند می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه چندین راه وجود دارد که به شما و خروپف شما کمک می کند تا خواب کافی داشته باشید. با نحوه خفه کردن صداهای خروپف آشنا شوید و به خروپف ها کمک کنید تا صدای خروپف خود را کاهش دهند.

مراحل

روش 1 از 2: چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهیم

1. 1 از گوش گوش استفاده کنید. خرید یک جفت گوش ساده ترین و سریع ترین راه برای خواب کافی در کنار یک فرد خروپف است. برای خرید نوع مناسب برای گوش های خود به خرید بروید.
   • گوش گیرها را می توانید در هر فروشگاهی که لوازم پزشکی می فروشند ، پیدا کنید.
   • ممکن است مدتی طول بکشد تا به گوش گوش در هنگام خواب عادت کنید.
   • بیشتر گوشگیرها از فوم نرم ساخته شده اند که داخل مجرای گوش قرار می گیرد.
2. 2 یک دستگاه تولید کننده نویز سفید بخرید. تولید کننده نویز سفید یک بوق پیوسته تولید می کند که سایر صداهای مزاحم را خاموش می کند. اگر از تولید کننده نویز سفید استفاده می کنید ، هنگام خروپف در طول شب کمتر اذیت خواهید شد.
   • برخی از تولید کننده های نویز سفید تنها یک صدا یا تداخل کوچک ایجاد می کنند که به عنوان نویز سفید خالص در نظر گرفته می شود.
   • شما ممکن است ژنراتوری را ترجیح دهید که صداهای آرامش بخشی از طبیعت تولید می کند ، مانند صدای امواج اقیانوس.
   • نویزهای سفید می توانند بلندگوهای خارجی داشته باشند ، اما اغلب صداها با استفاده از هدفون شنیده می شوند.
   • با انتخاب تنظیمات مناسب ، میزان صدا را تنظیم کنید. باید آنقدر بلند باشد که بتواند صداهای بیرون را خفه کند ، اما نه آنقدر بلند که خواب شما را مختل کند.
   • برای جایگزینی ارزان تر ، می توانید از یک فن یا دستگاه مشابه برای ایجاد صدای سفید کم در اتاق استفاده کنید.
3. 3 به فردی که خروپف می کند بگویید. غالباً ، خروپف کننده حتی نمی داند که در حال خروپف است. حتماً به او اطلاع دهید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید که مناسب هر دو باشد.
   • در حالی که تلاش برای به خواب رفتن در کنار یک فرد خروپف می تواند واقعاً مشکل باشد ، ناراحت نشوید. به یاد داشته باشید که خروپف تقصیر کسی نیست.
   • راه هایی وجود دارد که آنها می توانند از خروپف جلوگیری کنند. در این مورد بیشتر بدانید تا بتوانید خواب آرام را برای هر دوی شما بازیابی کنید.
4. 4 در اتاق دیگری بخوابید. اگر نمی توانید در کنار یک فرد خروپف بخوابید ، ممکن است به عنوان آخرین راه حل تصمیم بگیرید که جدا از یکدیگر بخوابید. خوابیدن جدا از خروپف باعث بهبود خواب شما می شود.
   • مطمئن شوید که اتاق جدید به اندازه کافی دور است یا آنقدر ساکت است که دیگر صدای خروپف را نشنوید.
   • ممکن است احساس کنید خوابیدن با هم برای رابطه شما مضر است. به یاد داشته باشید که شما فقط سعی در بهبود کیفیت خواب خود دارید.
   • خواب عادی برای یک زوج غیر عادی نیست. طبق برخی برآوردها ، حدود 25 درصد از زوج های متاهل جداگانه می خوابند.
   • خواب جداگانه یک اقدام اجباری است که در واقع می تواند رابطه شما را بهبود بخشد. خواب جداگانه می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که برای آن فقط از یکدیگر سپاسگزار خواهید بود.

روش 2 از 2: به شریک خود کمک کنید خروپف را ترک کند

1. 1 از شریک خود بخواهید به پهلو یا شکم بخوابد. وقتی همسرتان به پشت می خوابد احتمال خروپف افزایش می یابد. این به این دلیل است که وزن اضافی به سیستم تنفسی و گردن فشار وارد می کند.
   • برخی توصیه می کنند با چیزی ناراحت کننده بخوابید ، مانند توپ تنیس که به پشت پیراهن دوخته شده است. این کار باعث می شود شریک زندگی شما به راحتی روی پشت بخوابد و مجبور به تغییر موقعیت شود.
2. 2 وزن کم کنید. اضافه وزن دلیل شایع خروپف است. اضافه وزن بر ریه ها و گردن تأثیر می گذارد و جریان هوا را در هنگام خواب مسدود یا تحریف می کند.
   • اضافه وزن همیشه دلیل خروپف نیست ، اما احتمال خروپف را افزایش می دهد.
   • چربی اضافی بدن احتمال ابتلا به سندرم آپنه خواب را افزایش می دهد.
   • برای رهایی از خروپف ، معمولاً توصیه می شود چیزی را در شیوه زندگی تغییر دهید - اول از همه ، برای کاهش وزن.
   • از شریک زندگی خود بخواهید تا برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کاهش وزن به پزشک مراجعه کند.
3. 3 پچ بینی را امتحان کنید. وصله بینی یک روش بدون نسخه برای بهبود حرکت هوا در حفره بینی است. وصله بینی سوراخ های بینی را کمی می کشد ، آنها را باز کرده و در آن حالت نگه می دارد. با بهبود حرکت هوا در حفره بینی می توان خروپف را کاهش داد.
   • خوابیدن با وصله روی بینی می تواند در ابتدا کمی عجیب باشد. با این حال ، اگر شریک زندگی شما همچنان از این پچ استفاده می کند ، به زودی به آن عادت می کند.
   • این تکه ها به کسانی که از آپنه خواب رنج می برند کمک نمی کند.
4. 4 از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن به گلو و دستگاه تنفسی آسیب می رساند. برای جلوگیری از خروپف ، شریک زندگی شما باید از هر دو اجتناب کند.
   • الکل ماهیچه های گردن و زبان را شل می کند ، که می تواند جریان هوا را محدود کند.
   • هرگز درست قبل از خواب مشروبات الکلی نخورید ، زیرا این کار فقط خروپف را افزایش می دهد.
   • سیگار کشیدن به گلو و دستگاه تنفسی آسیب می رساند. با کاهش تعداد سیگارهایی که می کشید ، احتمال خروپف نیز کاهش می یابد.
5. 5 به پزشک مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که خروپف نشانه مشکل دیگری است. از همسرتان بخواهید به پزشک مراجعه کند تا علت احتمالی خروپف او را مشخص کند. لیست زیر را بررسی کنید تا ایده ای از آنچه انتظار دارید را بدست آورید:
   • گرفتگی بینی. این ممکن است به دلیل احتقان مزمن بینی یا ساختار مجاری بینی مانند خمیدگی تیغه بینی باشد.
   • آلرژی های درمان نشده. آلرژی می تواند باعث تورم بافت های بینی و گلو شود و مخاطی ایجاد کند که تنفس را مشکل می کند.
   • سندرم آپنه انسدادی خواب. آپنه خواب یک بیماری پزشکی بالقوه جدی است که احتمالاً پزشک شما نمی خواهد آن را نادیده بگیرد. این زمانی اتفاق می افتد که بافت های گلو راه تنفسی را مسدود کرده و به طور کامل مانع تنفس می شوند.
6. 6 جراحی را برای جلوگیری از خروپف در نظر بگیرید. اگر نمی توانید خروپف را با روش های دیگر متوقف کنید ، از پزشک خود در مورد گزینه های جراحی سوال کنید. بسته به شرایط ، پزشک ممکن است چندین عمل جراحی مختلف را توصیه کند:
   • اگر کام علت خرخر شما باشد ، پزشک ممکن است ایمپلنت های کام را توصیه کند. اینها نخ هایی از الیاف پلی استر هستند که در دهان داخل کام نرم قرار می گیرند و در صورت درشت شدن از خروپف جلوگیری می کنند.
   • اگر شریک جنسی بافت اضافی یا شل در دهان داشته باشد ، ممکن است Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) توصیه شود. برداشتن و تقویت این بافت ها این علت خروپف را از بین می برد.
   • می توان از لیزر و امواج رادیویی برای کاهش بافت اضافی در گلو استفاده کرد. اینها روشهای سرپایی هستند که مانند جراحی سنتی تهاجمی نیستند.

نکات

• خوابیدن در کنار فرد خروپف می تواند مشکل باشد ، اما خروپف کننده می تواند برای کاهش میزان و دفعات خروپف تلاش کند.
• هدفون لغو سر و صدا صدای خروپف را مهار نمی کند. بهتر است به جای آن از گوش گوش استفاده کنید.

هشدارها

• خروپف از علائم بیماری های دیگر است. برای تعیین علت خروپف خود به پزشک مراجعه کنید.