محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: انعطاف پذیری
• روش 2 از 2: تعادل
• نکات
• چه چیزی نیاز دارید

اگر علاقمند به تشویق هستید ، احتمالاً باید در موقعیت عقرب قرار بگیرید و اگر شما یک مسافر هستید ، نمی خواهید ماهیچه های خود را همزمان بکشید ، بنابراین:

مراحل

روش 1 از 2: انعطاف پذیری

1. 1 خم شدن به عقب را بیاموزید زیرا این بسیار مهم است. با این کار کمرتان کشیده و به خوبی گرم می شود. این کار را سه بار قبل از انجام ژست عقرب انجام دهید.
   • برای شروع ، چرخاندن توپ تمرین پشت به شما کمک می کند.
2. 2 روی شکم روی زمین دراز بکشید (سطح باید نرم باشد). کف دست ها را به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید. با دقت از دستان خود برای بلند کردن نیم تنه از روی زمین استفاده کنید و سعی کنید آن را به مدت 30 ثانیه در آنجا نگه دارید. این حالت یوگا است و برای کشش کمر بسیار مفید است.
3. 3 یک نوار یا طناب ورزشی بردارید. بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. هنگام طناب زدن انتهای طناب را در دستان خود پشت پاهای خود بگیرید. آن را در اطراف پای خود (نزدیک انگشتان پا) قرار دهید و پای خود را به سمت عقب بکشید. آرنج های شما باید بالای سر شما باشد و رو به جلو باشد. از یک دوست بخواهید به شما در گرفتن پای شما کمک کند. به ورزش خود ادامه دهید و به زودی در حالت عقرب قرار خواهید گرفت.

روش 2 از 2: تعادل

1. 1 تعادل خود را روی پای حمایت کننده خود حفظ کنید. یک دقیقه روی آن بایستید. در صورت نیاز از کمی پشتیبانی استفاده کنید. برای یادگیری نحوه ایجاد تعادل ، می توانید یک مثلث سه بعدی با صفحه تخت بخرید.
2. 2 از هر پایی که برای حالت عقرب استفاده می کنید ، یک تقسیم عمودی را امتحان کنید. سعی کنید پای خود را به سمت بالا بکشید و تا جایی که می توانید به عقب خم شوید.
3. 3 وقتی روی پای حمایت کننده ایستاده اید ، پای دیگر را به پشت بلند کنید. وقتی او پشت سر شما است ، او را بگیرید و او را تا سر خود بکشید. حرکات باید صاف باشند نه ناگهانی. در صورت لزوم ، از کسی بخواهید که به شما کمک کند.
   • خوب است اگر کسی کمرتان را گرفته و عقرب را تا آنجا که ممکن است بکشد و پای شما را تا آنجا که ممکن است با دست فشار دهد.
4. 4 آماده.

نکات

• اگر تقسیم مناسبی دارید ، به شما کمک می کند تا در حالت عقرب قرار بگیرید. هنگام انجام تقسیم ، خم شوید تا کمرتان کشیده شود ، می توانید پای عقب خود را خم کرده و سعی کنید سر خود را با انگشتان پا لمس کنید. این حرکت کششی به شما کمک می کند به راحتی در حالت عقرب قرار بگیرید.
• هنگام انجام حرکت کششی یا عقرب ، می توانید یک تقسیم عمودی انجام دهید. این به شما کمک می کند کمر و پاهای خود را دراز کنید. از طرف دیگر ، می توانید پای خود را روی زمین روی پله ها بنشینید و عقب بروید و پای خود را به سمت سر خود عقب بکشید.
• روی انعطاف پذیری پشت خود کار کنید - روی شکم دراز بکشید و تنه خود را بالا و پایین بیاورید - این حرکت خوبی خواهد بود.
• مطمئن شوید که هر بار در تمرین 10 ثانیه ای خود تمرین سنتی "لمس انگشتان پا" را انجام دهید.
• هنگام انجام خم شدن پشت ، بازوهای خود را طوری بالا و پایین ببرید که انگار در حال راه رفتن هستید.
• یک راه آسان برای کشش عقرب هنگام کشیده شدن این است که پای چپ خود را بلند کرده و آن را در دست چپ خود مانند ترازو نگه دارید و آن را به سر خود نزدیک کنید در حالی که دست راست شما نیز پا را می گیرد. این یک روش بسیار ساده تر است و اگرچه در ابتدا ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما تجربه به مرور زمان به دست می آید!
• در خانه ، وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید یا فقط بی حوصله هستید ، سعی کنید پشت خود را خم کنید تا سر شما به پاهای شما برخورد کند.
• سعی کنید نحوه قرار گرفتن در حالت عقرب در پای چپ خود را بیاموزید. این یک مزیت خواهد بود زیرا اکثر تیم ها در قسمت راست پای تشویق کننده دارند.
• وقتی پای خود را می گیرید ، انگشت خود را دراز کرده و پای خود را به سمت بیرون بکشید ، آن را فشار ندهید.
• کشش مداوم خوب عمل می کند ، همیشه دست ها و پشت خود را بکشید.
• کلاسهای یوگا یا کلاسهای ویژه برای رشد خوب کار می کنند.
• شما باید انعطاف پذیری خوبی داشته باشید.

چه چیزی نیاز دارید

• کسی که از شما حمایت کند و به شما کمک کند برای اولین بار پای خود را بالا ببرید