محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: درباره روزه گرفتن بیاموزید
• قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه
• قسمت 3 از 3: برای تغییر آماده شوید
• نکات
• هشدارها

روزه گرفتن یک دوره زمانی خاص است که افراد برخی غذاها و نوشیدنی ها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. مردم برای پاکسازی دستگاه گوارش ، کاهش وزن و در برخی موارد نیز برای اهداف مذهبی و معنوی روزه می گیرند. این مراحل لازم است تا بدن برای تغییرات چشمگیر رژیم غذایی در طول روزه داری آماده شود. برای آشنایی با نحوه آماده شدن برای روزه داری ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: درباره روزه گرفتن بیاموزید

1. 1 قبل از شروع روزه داری با پزشک خود مشورت کنید. مردم به دلایل مختلف روزه می گیرند ، اما روزه داری در برخی موارد می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین ، قصد خود را با پزشک خود در میان بگذارید و در این زمینه مشاوره حرفه ای بگیرید.
   • برخی از داروهایی که مصرف می کنید به دلیل تغییرات شیمیایی خون می توانند در طول روزه داری اثرات خطرناکی بر بدن شما ایجاد کنند.
   • ممکن است روزه گرفتن برای افرادی که دارای شرایط خاصی از جمله بارداری ، سرطان ، فشار خون پایین و غیره هستند مناسب نباشد. بنابراین ، قبل از شروع رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
   • پزشک ممکن است قبل از روزه گرفتن نیاز به آزمایش ادرار یا آزمایش خون داشته باشد.
2. 2 تصمیم بگیرید که چه نوع روزه ای را می خواهید دنبال کنید و طول آن چقدر است. صدها نوع مختلف پست وجود دارد. انواع روزه عبارتند از: آب روزه ، آب روزه ، روزه معنوی ، کاهش وزن و .... برخی افراد به دلایل پزشکی روزه می گیرند. شما باید تعیین کنید که چرا رژیم جدیدی را برای خود دنبال می کنید.
   • سخت ترین نوع روزه ، روزه گرفتن در آب است. بسته به هدف خاص ، روزه داری می تواند از 1 تا 40 روز طول بکشد (اگر تصمیم دارید 40 روز طول بکشد ، با پزشک خود مشورت کنید). 10 روز مدت زمان مطلوب روزه بر روی آب است. چند روز اول و آخر را صرف آب میوه کنید. آب مقطر گزینه بهتری برای این رژیم است.
   • آب میوه را سریع امتحان کنید. روزه آب میوه یک گزینه سالم تر است. آب میوه ها حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند. مدت زمان مطلوب روزه آب میوه 30 روز است. آب سبزیجات و میوه ها (آنها را با هم مخلوط نکنید) ، چای گیاهی و آب سبزیجات بنوشید. قبل از نوشیدن ، آب را از فیبر حاوی تفاله خارج کنید.
   • رژیم لیمو ترش Master Cleanse را امتحان کنید. Master Cleanse رژیم غذایی آب لیموی تازه فشرده ، شربت افرا و آب است. مدت زمان این رژیم 10 روز است. این رژیم برای بدن ملایم تر است ، زیرا شما همچنان کالری دریافت خواهید کرد (البته نه به اندازه قبل).
   • بسته به هدف و نوع روزه داری (روزه بر آب میوه ، روزه بر آب و غیره) ، روزه داری می تواند از 1 تا 40 روز طول بکشد. مراقب بدن خود باشید که چگونه واکنش نشان می دهد که شما آن را از بیشتر کالری های خود محروم می کنید.
3. 3 برای تغییراتی که ممکن است در بدن شما ایجاد شود ، آماده شوید. روزه گرفتن به دفع سموم از بدن کمک می کند (بدن شما حتی اگر به دلایل مذهبی یا معنوی روزه می گیرید پاک می شود). بنابراین ، اگر در ابتدای روزه احساس خستگی و ضعف کردید ، تعجب نکنید.
   • روزه داری می تواند عوارض جانبی مانند اسهال ، خستگی و ضعف ، بوی بدن ، سردرد و موارد دیگر را ایجاد کند. این به دلیل سم زدایی بدن است.
   • در صورت امکان ، روزه داری را با تعطیلات خود ترکیب کنید تا بتوانید با تغییرات بدن خود سازگار شوید.

قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه

1. 1 مصرف همه مواد اعتیادآور را 1-2 هفته قبل از روزه داری کاهش دهید. اگر عادت های بد را کنار بگذارید ، بدن شما راحت تر می تواند روزه طولانی بگیرد. الکل را به تدریج ترک کنید و در صورت امکان سیگار را ترک کنید.
   • این باعث کاهش علائم احتمالی ترک می شود که ممکن است در طول روزه داری ایجاد شود. علاوه بر این ، بدن به سرعت از سموم و سموم پاک می شود.
   • مواد اعتیادآور عبارتند از: الکل ، نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشابه ، سیگار یا سیگار.
2. 2 تغییر رژیم غذایی خود را 1 تا 2 هفته قبل از شروع روزه داری شروع کنید. نه تنها بدن خود را برای روزه داری آماده کنید نه تنها ترک عادت های بد ، بلکه تغییر رژیم غذایی خود را نیز انجام دهید.
   • هر روز چند غذای خود را حذف کنید (غذاهای شکر تصفیه شده در چند روز اول ، گوشت در دو روز آینده ، سپس محصولات لبنی و غیره).
   • مصرف شکلات و سایر غذاهای حاوی قند تصفیه شده و همچنین غذاهای پرچرب را کاهش دهید. همچنین سعی کنید مصرف نوشابه ، آب نبات و محصولات پخته را به حداقل برسانید.
   • وعده های غذایی کوچک بخورید تا فشار بر سیستم گوارشی شما کاهش یابد. علاوه بر این ، سازگاری بدن شما با شرایط جدید راحت تر خواهد بود.
   • مصرف گوشت و محصولات لبنی خود را کاهش دهید ، زیرا آنها سیستم گوارش را مجبور به کار بیشتر می کنند.
   • وعده های بزرگتر میوه و سبزیجات پخته یا تازه بخورید. این تأثیر مفیدی بر سلامت شما خواهد داشت ، بدن به سرعت خود را از سموم و سموم پاک می کند.
3. 3 رژیم غذایی خود را 1 تا 2 روز قبل از روزه داری محدود کنید. هنگامی که مطمئن شدید بدن شما برای روزه آماده است ، می توانید اقدامی انجام دهید (اگر این کار را به تدریج انجام دهید ، مقابله با استرس برای بدن شما آسان تر خواهد بود).
   • میوه ها و سبزیجات خام بخورید زیرا سموم بدن شما را آماده می کند و برای روزه داری آماده می شوید.
4. 4 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. فقط آب ، آب میوه و سبزیجات تهیه شده از میوه ها یا سبزیجات تازه بنوشید. مصرف مایعات خود را چند روز قبل از شروع روزه داری افزایش دهید. بدن نباید دچار کم آبی شود. علاوه بر این ، به لطف این ، بدن را برای این واقعیت آماده می کنید که در طول روزه فقط روی آب یا آب میوه بنشینید.
5. 5 برو برای ورزش. نیازی به تمرین شدید نیست ، اما فعالیت بدنی متوسط ​​تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم های لنفاوی و قلب و عروق خواهد داشت. پیاده روی یا انجام یوگا گزینه های ورزشی عالی برای بدن هستند.
   • حتی در روزهایی که تازه برای روزه داری آماده می شوید احساس خستگی و ضعف خواهید کرد. یک رژیم آموزشی را انتخاب کنید که در توان شما باشد.
6. 6 استراحت کافی داشته باشید. خواب خوب و استراحت کلید یک روزه موفق است. شب ها به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید در طول روز برای استراحت وقت بگذارید.
   • بسیار مهم است که از قبل برای روزه آماده شوید. برای بهبود و استراحت وقت بگذارید. سعی کنید برنامه شلوغ خود را تخلیه کنید.

قسمت 3 از 3: برای تغییر آماده شوید

1. 1 مطمئن شوید که می دانید در طول روزه چه علائم جسمی را تجربه خواهید کرد. معمولاً روزهای اول سخت ترین روزها هستند ، بنابراین لطفا صبور باشید. بعد از چند روز احساس بهتری خواهید داشت.
   • در مرحله اول (معمولاً دو روز اول) روزه ، ممکن است دچار سردرد ، سرگیجه ، تهوع ، هالیتوز و پلاک روی زبان خود شوید. اینها فقط نشانه هایی است که بدن شما سموم را دفع می کند. به علاوه ، احساس گرسنگی خواهید کرد.
   • در مرحله دوم (3-7 روز) ، پوست ممکن است چرب شود و شما متوجه تغییرات دیگری در پوست شوید. در این مرحله ، پوست شما با تغییر رژیم غذایی سازگار می شود. همچنین ممکن است احساس گرفتگی بینی کنید.
   • گام بعدی پاکسازی روده ها است که منجر به اسهال یا شل شدن مدفوع می شود. همچنین ، می توانید مقدار زیادی مخاط در حرکات روده خود مشاهده کنید ، به ویژه اگر چند روز چیزی نخورده اید. برای بوی بد دهان آماده باشید. دریغ نکنید ، این حالت زمانی از بین می رود که بدن از سموم و سموم پاک شود. شما احساس ضعف خواهید کرد زیرا بدن شما کالری کافی دریافت نمی کند.
2. 2 سعی کنید کل پست را تحمل کنید. اغلب مردم به دلیل ضعف سلامتی ، روزه را پس از چند روز متوقف می کنند. مگر اینکه بیماری جدی دارید (باید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید) ، سعی کنید تا انتها بروید. در غیر این صورت ، بدن شما هیچ فایده ای نخواهد داشت. برای سهولت رسیدن به پایان ، این نکات را دنبال کنید.
   • یک هدف مشخص کن. قبل از شروع روزه داری ، به خود بگویید چرا تصمیم گرفتید این قدم را بردارید. آیا نیاز به بهبود سلامت خود دارید؟ به دلایل مذهبی؟ آیا می خواهید بدن خود را از سموم و سموم پاک کنید؟ وقتی روزه گرفتن برای شما سخت است ، این دلیل را به خودتان یادآوری کنید.
   • تعهد دهید. به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود قول دهید که تا انتها پیش خواهید رفت. اگر کسی پیشرفت شما را زیر نظر دارد ، ترک آن برای شما سخت تر خواهد بود.
   • یادداشت بردارید. وقتی روزه می گیرید ، هر روز چیزی را که خوردید و احساسی که دارید بنویسید. به لطف این ، تغییرات را به سمت بهتر مشاهده خواهید کرد ، و این انگیزه ای عالی برای ادامه کارهایی است که شروع کرده اید.
   • خود را از نظر جسمانی آماده کنید. این بدان معناست که شما باید در طول دوره آمادگی و در طول روزه داری از توصیه های پزشک خود پیروی کرده و به تمام قوانین پایبند باشید. این کار برای شما آسان تر است که از سیستم تغذیه جدید خود پیروی کنید.
3. 3 اطمینان حاصل کنید که از معایب و مزایای رژیم جدید خود آگاه هستید. در حالی که روزه داری تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد ، اگر تصمیم به کاهش وزن اضافی خود گرفتید ، بهترین گزینه نیست ، زیرا پس از اتمام روزه داری خیلی سریع وزن خود را افزایش می دهید.
   • روزه گرفتن به بدن کمک می کند تا خود را از سموم و سموم پاک کند ، به ویژه اگر رژیم غذایی شما تحت سلطه غذاهای ناسالم باشد. با حذف چربی ها از رژیم غذایی خود ، به پاکسازی بدن کمک می کنید. روزه گرفتن و پیروی از رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در مقابله با بیماری هایی مانند لوپوس ، آرتریت و بیماری های مزمن پوستی مانند پسوریازیس و اگزما کمک کند. علاوه بر این ، کار دستگاه گوارش نیز بهبود می یابد. در صورت شروع رژیم غذایی سالم ، بیماری هایی مانند کولیت اولسروز و بیماری کرون کاهش می یابد. همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
   • اگر هنگام روزه داری دچار سوزش سر دل می شوید (وقتی در مورد غذا فکر می کنید یا بوی غذا می دهید معده در هنگام روزه داری اسید بیشتری تولید می کند) و از داروهای سوزش سر دل استفاده می کنید ، این کار را ادامه دهید. همچنین ممکن است در هنگام روزه داری دچار کم آبی شوید ، بنابراین مطمئن شوید که آب و مایعات کافی مصرف می کنید. در غیر این صورت ، ممکن است یبوست را تجربه کنید.
   • افرادی که سیستم ایمنی ضعیف ، دیابت ، بیماری های کلیوی ، اختلالات ریتم قلب و غیره دارند ، نباید روزه بگیرند. علاوه بر این ، روزه داری در زنان باردار منع مصرف دارد.

نکات

• نوع و مقدار غذا را در رژیم غذایی خود به تدریج تغییر دهید ، هرچه به شروع روزه خود نزدیکتر باشید.
• برای کاهش گرسنگی ، برنامه غذایی خود را 1 تا 2 هفته قبل از روزه داری تغییر دهید.
• غذاهای جامد را با غذاها و میوه های نرمتر و قابل هضم جایگزین کنید.
• در روزه داری زیاده روی نکنید. اگر 3 روز ناشتا هستید ، 3 روز را برای آماده سازی اختصاص دهید.

هشدارها

• اگر دیابت دارید روزه نگیرید. روزه داری باعث افت شدید قند خون می شود.
• روزه گرفتن زیر نظر پزشک ، به ویژه اگر مشکلات سلامتی دارید یا قصد دارید به مدت طولانی به این رژیم پایبند باشید.