محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: با ترس از عنکبوت روبرو شوید
• قسمت 2 از 2: درک ترس و تفکر متفاوت در مورد عنکبوت ها
• نکات
• هشدارها

ترس از عنکبوت، ترس از عنکبوت یکی از رایج ترین ترس ها است. برخی از افراد فقط با دیدن عنکبوت وحشت می کنند و قطع ارتباط این ترس از ناخودآگاه بسیار دشوار است. شما احتمالاً هرگز واقعا عنکبوت را دوست نخواهید داشت ، اما می توانید یاد بگیرید که با ترس از آنها کنار بیایید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: با ترس از عنکبوت روبرو شوید

1. خود را در معرض عنکبوت ها قرار دهید. بیشتر درمان های فوبیای خاص شامل قرار گرفتن در معرض جسم ترس است که به آن تحت عنوان نوردهی درمانی نیز شناخته می شود. برای غلبه بر آن باید با ترس خود روبرو شوید. اگر عنکبوت را دوست ندارید و کمی از آنها می ترسید ، اما با دیدن یکی وحشت نمی کنید ، ممکن است خودتان بتوانید بر این ترس غلبه کنید.
   • اگر حتی فکر یک عنکبوت شما را به مرگ می ترساند یا شما را وحشت زده می کند ، این روش های خودیاری را امتحان نکنید. برای کمک به درمان با نوردهی به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید. قرار گرفتن در معرض در درمان فوبیا بسیار م effectiveثر است.
2. قرار گرفتن در معرض را به آرامی افزایش دهید. 1 تا 10 را لیست کنید ، جایی که 1 وضعیتی است که شما حداقل ترس را احساس می کنید (مانند فکر کردن در مورد عنکبوت) ، و 10 وضعیتی که بیشترین ترس را احساس می کنید (مانند دست زدن به عنکبوت) ابتدا در وضعیت 1 راحت باشید ، به عنکبوت ها فکر کنید تا اینکه دیگر شما را ترساند ، به لیست بروید ، سپس به مورد 2 بروید و ادامه دهید تا به 10 برسید. در طی مراحل اطمینان حاصل کنید که از پشتیبانی کافی برخوردار هستید. نمونه ای از ایجاد نوردهی می تواند:
   • 1. به تصاویر عنکبوت ها نگاه کنید
   • 2. تماشای فیلم های عنکبوت
   • 3. یک عنکبوت جعلی را در دست بگیرید
   • 4- به محوطه عنکبوت در باغ وحش بروید
   • بیرون بروید تا دنبال عنکبوت بگردید
   • 6. یک عنکبوت را بگیرید و به آن نگاه کنید
   • 7. به شخصی که رتیل حیوان خانگی دارد مراجعه کنید
   • 8. تماشای عنکبوت بدون درپوش قفس (البته البته در صورت بی خطر بودن)
   • 9. مشاهده کنید که مالک چگونه عنکبوت را تغذیه می کند
   • 10. مشاهده کنید که مالک چگونه عنکبوت را نگه می دارد
   • خیلی خوب است که از کوچک شروع کنیم. شما قرار است بیشتر و بیشتر در معرض نور قرار بگیرید. در طی این فرآیند ، همیشه توجه داشته باشید که چقدر می ترسید (1 کمترین ترس ، 10 بیشترین ترس را دارد). اگر می بینید که بیشتر و بیشتر ترسیده اید ، ممکن است خوب باشد که یک قدم عقب بروید یا برای مدتی جلوی مواجهه را بگیرید. اگر خیلی ترسیده اید و به نظر نمی رسد که این روش کارساز باشد ، می تواند اضطراب شما را نیز بدتر کند. مراقب باشید و در صورت نیاز از یک درمانگر کمک بگیرید.
3. مشخص کنید که هر هفته می خواهید چه مدت در معرض درمان بگذرانید. اگر می خواهید به شما کمک کند مهم است که هر هفته وقت کافی صرف آن کنید. اگر این کار را به صورت پراکنده یا به ندرت انجام دهید ، احتمالاً به نتایج دلخواه خود نخواهید رسید. سعی کنید حداقل چند ساعت در هفته حداقل یک ساعت برای قرار گرفتن در معرض درمان وقت بگذارید.
   • به یاد داشته باشید ، گرچه در طول جلسات احتمالاً ترسیده اید ، اما در واقع خطری برای شما ایجاد نمی شود. شما سرانجام بر ترس غلبه خواهید کرد.
   • سعی کنید با تنفس عمیق معده ، ترس اولیه را از بین ببرید. هرچه جرات کنید خود را در معرض ترس قرار دهید ، نتیجه بهتری خواهد داشت.
4. با تصاویر و عنکبوت های اسباب بازی شروع کنید. برای اینکه واقعا بر ترس خود غلبه کنید ، باید بیاموزید که چگونه با عنکبوت های محیط خود کنار بیایید. داشتن یک عزیز در اطراف می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. کنار این شخص بنشینید و از او بخواهید با آرامش تصاویر یا عنکبوتی اسباب بازی را بیرون بیاورد. سعی کنید چند ثانیه بی حرکت بنشینید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
   • سعی کنید هر روز کمی بیشتر به تصاویر یا عنکبوت اسباب بازی نگاه کنید. وقتی احساس امنیت و آرامش کافی کردید ، سعی کنید عنکبوت اسباب بازی یا تصویر را لمس کنید. بعد از اینکه این کار جواب داد ، سعی کنید هر بار کمی بیشتر ادامه دهید.
   • هنگامی که به دیدن تصاویر عنکبوت عادت کردید ، می توانید با تماشای فیلم های عنکبوتی یا در دست گرفتن عنکبوت اسباب بازی کار را دشوارتر کنید. به یاد داشته باشید ، این کار خوشایند نخواهد بود ، اما تا زمانی که کاملاً خسته نشوید باید سعی کنید آن را ادامه دهید.
5. نزدیک یک عنکبوت باشید. اگر عنکبوتی نزدیک است ، آن را به طور خودکار نکشید ، فرار نکنید ، یا داد نزنید که شخص دیگری آن را زمین بزند. با فاصله بایستید و آن را نگاه کنید تا ترس کمتری از آن داشته باشید. فقط مطمئن شوید که عنکبوت کشنده ای نیست (مانند یک بیوه سیاه در استرالیا) سپس به آرامی نزدیک شوید. به یاد داشته باشید عنکبوت به شما آسیب نمی رساند. اگر این کار را ادامه دهید و جرات کنید طولانی و طولانی به یک عنکبوت نگاه کنید ، به طور خودکار ترس کمتری خواهید داشت.
   • رفتن به محوطه عنکبوت در باغ وحش نیز می تواند کمک کند.
   • همچنین می توانید بیرون بروید و به دنبال عنکبوت بگردید. وقتی یکی را پیدا کردید ، آن را از فاصله دور مشاهده کنید.
6. عنکبوت را بگیر اگر عنکبوتی در خانه شما وجود دارد ، سعی کنید آن را با لیوان بگیرید و به آن نگاه کنید. اگر به یک عنکبوت دقت کنید ، این نیز نوعی درمان درمانی است که می تواند به شما کمک کند تا بر این فوبیا غلبه کنید. عنکبوت را تماشا کنید و آن را ادامه دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید. حتی می توانید با او صحبت کنید! شاید عجیب به نظر برسد ، اما احساس اینکه می توانید با عنکبوت ارتباط برقرار کنید می تواند کمی اضطراب شما را کاهش دهد.
   • همچنین می توانید حیوان را بیرون بگذارید. فرار آن را تماشا کنید و به یاد داشته باشید که کنترل زندگی عنکبوت بسیار بیشتر از عکس است.
7. بیشتر اوقات با عنکبوت ها در تماس باشید. اگر توانایی کنترل یک عنکبوت را دارید ، آن را لمس کنید. می توانید یک عنکبوت خانگی را انتخاب کنید ، یا می توانید به یک فروشگاه حیوانات خانگی بروید و درخواست کنید تا رتیل بگیرید.
   • اگر شخصی را می شناسید که رتیل حیوان خانگی دارد ، از او بپرسید که آیا می توانید بدون درپوش آن را تماشا کنید (البته اگر این ایمن نیست)؟ خوراک معروف را تماشا کنید و عنکبوت را اداره کنید. همچنین می توانید بپرسید که آیا می توانید آن را نگه دارید یا خیر.
8. درمان را در نظر بگیرید. اگر اضطراب عنکبوت شما بد است و اگر بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. انواع مختلفی از روش درمانی وجود دارد که می تواند به فوبیای عنکبوتی کمک کند. متداول ترین روش ، درمان شناختی رفتاری است که شامل درمان با نوردهی و حساسیت زدایی سیستمیک است.
   • در درمان رفتاری شناختی ، تفکر شما (عنکبوت) تغییر یافته و باعث تغییر احساسات (ترس) و رفتار (اجتناب از عنکبوت) می شود. این روش درمانی می تواند به ویژه در جایگزینی افکاری که ترس از عنکبوت را تقویت می کنند با افکار دیگر مفید باشد. به جای اینکه فکر کنید ، "آن عنکبوت قرار است مرا گاز بگیرد" ، می توانید فکر کنید ، "آن عنکبوت علاقه ای به من ندارد. او کاری نمی کند. " یک درمانگر می تواند در این روند به شما کمک کند تا بعداً برای مقابله با افکار خودکار بتوانید این روش را خودتان اعمال کنید.
   • در حالی که قرار گرفتن در معرض درمانی بیشترین تحقیقات روان درمانی برای هراس است ، اما روش های درمانی دیگری نیز وجود دارد مانند: بازخورد زیستی ، روش های آرام سازی ، مراقبه و ذهن آگاهی.
   • اگر ترس از عنکبوت بسیار شدید باشد ، امکان استفاده از داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای صرع و داروهای ضد اضطراب نیز برای این بیماری وجود دارد.
   • می توانید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید که آیا آنها می توانند یک درمانگر وابسته را پیشنهاد دهند.
   • همچنین برنامه هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند بر ترس از عنکبوت غلبه کنید.

قسمت 2 از 2: درک ترس و تفکر متفاوت در مورد عنکبوت ها

1. تفاوت بین ترس طبیعی از عنکبوت و ترس را بدانید. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد ترس از عنکبوت بخشی از تکامل ماست و در واقع یک ویژگی آموخته شده است. با این حال ، اگر ترس از عنکبوت زندگی شما را به حدی مختل کند که کارهای روزمره دشوار شود ، ممکن است دچار هراسی شوید که برای غلبه بر آن نیاز به کمک متخصص دارد.
2. سعی کنید بفهمید ترس از چه زمانی شروع شده است. ترس از عنکبوت می تواند یک پاسخ شرطی باشد ، به این معنی که شما یک بار تجربه منفی با عنکبوت داشته اید ، که باعث ترس شما از آن شده است. اگر سعی در فهم افکار خاصی دارید که شما را می ترساند ، می توانید آنها را به واقعیت مثبت تری تبدیل کنید.
   • با یک دوست نزدیک ، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید تا دلیل خاص ترس شما از عنکبوت را بفهمید. آیا از کوچکی عنکبوت بر روی شما زد؟ آیا تاکنون شنیده اید که شخصی از گزش عنکبوت بمیرد؟ آیا از طریق افکار خود از آنها متنفر شده اید؟ اگر می دانید ترس از چه زمانی شروع شده است ، می توانید روی آن کار کنید.
3. به جای اینکه به موارد ترسناک فکر کنید ، در مورد نکات مثبت عنکبوت ها بیاموزید. تغییر طرز فکر شما درباره عنکبوت ها می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود غلبه کنید و با دیدن آن احساس راحتی بیشتری کنید. عنکبوت کشنده ای در هلند وجود ندارد ، اما در سایر مناطق جهان گونه های خطرناک تری وجود دارد. اما حتی اگر گزیده آن شوید ، تقریباً همیشه در بیمارستان امکان درمان وجود دارد.
   • بدانید که عنکبوت ها به جای خطرناک بودن مفید هستند و از شما در برابر پشه ها محافظت می کنند. بدانید که عنکبوت به خودی خود نیش نمی زند.
   • فیلم های کودکان را تماشا کنید یا داستان کودکان را در مورد عنکبوت بخوانید.
   • سعی کنید از زیبایی این موجودات قدردانی کرده و مستندهای مربوط به عنکبوت ها را تماشا کنید تا درباره آنها بیشتر بدانید.
   • یک عنکبوت خنده دار بکشید. تصور کنید او می خواهد دوست پسر شما باشد. با عنکبوت روی کاغذ صحبت کنید و از او س askالاتی بپرسید که پاسخ خود را می دانید ، اما وانمود کنید که او به آنها می دهد. عنکبوت ها بسیار سرگرم کننده تر می شوند.
4. اسطوره های شناخته شده در مورد عنکبوت ها را نابود کنید. در مورد چگونگی خطرناک بودن عنکبوت ها اغلب اطلاعات غلطی به ما گفته می شود. عنکبوت هایی که به طور معمول در خانه شما زندگی می کنند ، نمی توانند آنقدر گاز بگیرند که به پوست شما نفوذ کنند. علاوه بر این ، عنکبوت ها عمدا به مردم حمله نمی کنند. عنکبوت ها فقط برای دفاع از خود گاز می گیرند. آنها ترجیح می دهند تنها بمانند.
5. رفتار عنکبوت را درک کنید. عنکبوت ها وقتی انسانی را می بینند ، پنهان می شوند ، فرار می کنند یا آرام می مانند. آنها در دیدن مشکل دارند ، اما با سر و صدای زیاد یا حرکت آنها متحیر می شوند. عنکبوت ها برای ترساندن ما نیستند ، اما گاهی اوقات کنجکاو هستند و می خواهند بدانند شما چه نوع جانوری هستید. بسته به پاسخ شما ، عنکبوت ممکن است فقط بیاید و نگاهی بیندازد و تمام. اما اگر وحشت کرده اید و می خواهید عنکبوت را بکشید ، ممکن است تلاش برای دفاع از خود باشد.
6. بپذیرید و درک کنید که عنکبوت ها بخشی طبیعی از این جهان هستند. بدانید که عنکبوت ها تقریباً همه جا هستند و نمی توان از آنها جلوگیری کرد. عنکبوتها به جز قطب جنوب در همه جا زندگی می کنند. با این حال ، همچنین درک کنید که این بدان معنا نیست که شما با هر چرخشی روبرو خواهید شد. اطمینان حاصل کنید که آن را در چشم انداز قرار دهید. عنکبوت ها برای دور نگه داشتن خانه از حشرات نیز بسیار مفید هستند ، بنابراین اگر عنکبوت وجود نداشت ، ما می توانیم گردن خود را در اشکالات داشته باشیم!
7. با خودتان مثبت صحبت کنید. بخشی از رفتار درمانی شناختی این است که با گفتگو با خود واکنشهای منفی خودکار خود را تغییر می دهید. اگر از یک عنکبوت می ترسید می توانید فکر کنید ، "آن عنکبوت بی ضرر است ، من فقط از شکل ظاهری آن می ترسم". یا می توانید بارها و بارها به خود بگویید که عنکبوت ها هرگز کاری نخواهند کرد.

نکات

• وقتی سعی می کنید بر ترس خود غلبه کنید صبور باشید. غلبه بر ترس و ترس هرگز آسان نیست ، بنابراین زمان می برد. بپذیرید که هرگونه ترس از عنکبوت طبیعی است و ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود.
• اگر به شخص دیگری کمک می کنید تا بر ترس از عنکبوت خود غلبه کند ، اطمینان حاصل کنید که او احساس راحتی می کند و او را نمی ترساند. به یاد داشته باشید که او به شما اعتماد دارد ، بنابراین کاری نکنید که اضطراب او را بدتر کند.
• به خود و دیگران بگویید که عنکبوت را دوست دارید. این یکی از راههای مسخره کردن خودتان و واقعاً دوست داشتن آنها یا حداقل کاهش اضطراب است.
• عنکبوت ها می توانند وحشتناک به نظر برسند ، اما بدانید که عنکبوت احتمالاً بیش از آنکه از شما ترسیده باشد از شما می ترسد.

هشدارها

• فکر نکنید عنکبوت ها در زندگی واقعی همانند فیلم های ترسناک هستند! عنکبوت ها انسان را طعمه نمی بینند و هرگز آنها را شکار نخواهند کرد.
• عنکبوت های خاصی خطرناک هستند. هنگام حضور در استرالیا یا مناطق گرمسیری مراقب باشید ، حتی اگر از عنکبوت نمی ترسید. اگر به عنکبوتی اشتباه برخورد کنید ، یک لقمه کوچک می تواند عواقب زیادی داشته باشد. این مهم است که بتوانید همه عنکبوت های سمی را در منطقه ای که در آن اتفاق می افتد ، تشخیص دهید. عنکبوت به عنوان مثال ، شناسایی آن بسیار آسان است و در استرالیا بین کوههای زباله باغ و مکانهای تاریک معمول است.