محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: شناسایی علائم
• روش 2 از 2: تشخیص و درمان OCD
• هشدارها

اختلال وسواس جبری (OCD) یک اختلال روانی است که می تواند پیشرونده باشد. OCD با افکار و اقدامات تکراری همراه است. این اختلال با وسواس (افکار غیرقابل کنترل ، نگران کننده و ترسناک و ایده های مزاحم) و اعمال اجباری (مناسک ، قوانین و عادات تکراری که وسواس را بیان می کند و در زندگی روزمره برجسته است) مشخص می شود. اینکه شما نظافت و نظم را دوست دارید به این معنا نیست که شما OCD دارید. با این حال ، اگر افکار وسواسی بر زندگی روزمره شما تسلط پیدا کنند و بر زندگی روزمره شما مسلط شوند ، OCD کاملاً امکان پذیر است: به عنوان مثال ، ممکن است بارها قبل از خواب در صورت قفل بودن درب را بررسی کنید ، یا بر این باور باشید که اگر اطرافیان شما به طور خاص عمل نکنید ، رنج می برند. مراسم. اقدامات

مراحل

روش 1 از 2: شناسایی علائم

1. 1 وسواس ها و افکار رایج در OCD را بیاموزید. افراد مبتلا به وسواس فکری وسواس فکری مکرر دارند که اغلب نگران کننده و ترسناک هستند. اینها می توانند شک ، ترس ، وسواس یا تصاویر غم انگیز باشند که کنترل آنها دشوار است. با OCD ، این افکار در لحظات نامناسب ظاهر می شوند ، ذهن شما را به طور کامل تحت تسلط خود قرار می دهند و با اضطراب و ترس آن را فلج می کنند. وسواس ها و افکار زیر رایج است:
   • اشتیاق شدید فیزیولوژیکی برای نظم ، تقارن و دقت. شما ممکن است احساس ناراحتی زیادی کنید زیرا کارد و چنگال نقره ای روی میز به اندازه کافی مرتب نشده است ، طرح شما تا کوچکترین جزئیات انجام نشده است ، یا فقط یک آستین کمی بیشتر از دیگری است.
   • ترس از آلودگی و آلودگی. ممکن است در فکر لمس سطل زباله یا نرده در وسایل نقلیه عمومی یا به سادگی دست دادن با کسی احساس کنید. چنین افکار وسواسی با شستشوی مکرر دستها و توجه بیشتر به نظافت همراه است. نگرانی مداوم در مورد علائم خیالی و ترس از بیماریهای مختلف نیز می تواند خود را در شک و هیپوکندری نشان دهد.
   • بلاتکلیفی بیش از حد و نیاز به تشویق مداوم ؛ ترس از اشتباه کردن ، قرار گرفتن در موقعیت ناخوشایند یا رفتار نامناسب. این می تواند منجر به اینرسی و انفعال شود. وقتی سعی می کنید هر اقدامی را انجام دهید ، اغلب به دلیل تردیدها و ترس از این که چیزی اشتباه شود ، آنچه را که قصد داشتید رها می کنید.
   • ترس از افکار ناخوشایند و بد ؛ افکار وسواسی و وحشتناک در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران. ممکن است افکار وسواسی وحشتناکی (انگار از ناخودآگاه برخاسته اید) در مورد تصادفات احتمالی با شما یا افراد دیگر غرق شده باشند ، اگرچه سعی می کنید آنها را از هر طریق ممکن دور کنید. به طور معمول ، این افکار در شرایط روزمره بوجود می آیند: به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که دوست شما هنگام عبور از خیابان با او مورد اصابت اتوبوس قرار گرفته است.
2. 2 در مورد اعمال اجباری که اغلب با افکار وسواسی همراه است آشنا شوید. اینها آیین ها ، قوانین و عادات مختلفی هستند که بارها و بارها برای رهایی از افکار وسواسی و ترسناک انجام می دهید. با این حال ، این افکار اغلب برمی گردند و حتی قوی تر می شوند.رفتارهای اجباری به خودی خود باعث ایجاد اضطراب می شوند ، زیرا به تدریج مزاحم تر می شوند و بیشتر طول می کشد. اغلب ، رفتارهای اجباری شامل موارد زیر است:
   • استحمام زیاد ، دوش گرفتن و شستن دست ها ؛ امتناع از دست دادن و لمس دستگیره درب ؛ بررسی های مکرر (آیا قفل بسته است ، آیا آهن خاموش است و غیره). می توانید دستان خود را پنج ، ده یا دوازده مرتبه پشت سر هم بشویید تا احساس کنید واقعا تمیز شده اند. همچنین می توانید قفل درب خود را چندین بار قبل از خواب قفل ، باز و دوباره قفل کنید.
   • محاسبه مداوم ، بی صدا یا بلند ، هنگام انجام اقدامات معمول ؛ خوردن غذا به طور دقیق تعیین شده ؛ تمایل به نظم دادن به چیزها به ترتیب خاص. شاید ، قبل از شروع به فکر کردن در مورد هر چیزی ، باید چیزها را روی میز خود به ترتیب دقیق تنظیم کنید. یا ممکن است نتوانید غذا بخورید در حالی که قسمت های مختلف ظرف روی بشقاب شما با یکدیگر تماس دارند.
   • کلمات ، تصاویر یا افکار وسواسی ، معمولاً نگران کننده ، که می تواند خواب را مختل کند. تصاویر یک مرگ وحشتناک و خشونت آمیز ممکن است شما را به خود مشغول کند. ممکن است نتوانید گزینه های ترسناک و بدترین شرایط را کنار بگذارید.
   • تکرار مکرر کلمات ، عبارات و طلسم های خاص ؛ نیاز به انجام اقدامات خاص در دفعات مشخص. به عنوان مثال ، اگر روی کلمه "متاسفم" تمرکز کنید ، به محض اینکه از چیزی پشیمان شدید ، آن را تکرار می کنید. یا می توانید قبل از رانندگی مرتباً ده بار در ماشین را بکوبید.
   • جمع آوری و جمع آوری اقلام بدون هدف خاص. شما می توانید اجبارهای مختلف بی فایده ای را که هرگز به آنها احتیاج ندارید جمع آوری کرده و در نهایت ماشین ، گاراژ ، حیاط خلوت یا اتاق خواب خود را با آنها پر کنید. علیرغم این واقعیت که ذهن شما می گوید زباله ها را جمع نکنید ، ممکن است هوس غیرمنطقی شدیدی برای اجسام خاص وجود داشته باشد.
3. 3 یاد بگیرید که بین "انواع" رایج OCD تمایز قائل شوید. وسواس و اعمال اجباری اغلب به موضوعات و موقعیت های خاصی مربوط می شود. چندین مورد از رایج ترین دسته ها وجود دارد و همیشه نمی توان یک مورد خاص را در یکی از آنها جای داد. با این حال ، این دسته ها یا انواع ، شناسایی عواملی را که منجر به رفتار اجباری می شوند ، آسان تر می کند. شایع ترین رفتارها در OCD شامل شستشو ، بررسی ، شک و تردید و افراط در افکار ، شمارش و سازماندهی و جمع آوری است.
   • واشرها ترس از آلودگی در عین حال ، رفتار اجباری شامل شستشوی مکرر دستها و سایر اقدامات پاک کننده است. به عنوان مثال ، می توانید پنج بار دستان خود را پس از بیرون آوردن سطل زباله بشویید ، یا پس از ریختن چیزی روی زمین ، آن را بارها و بارها جاروبرقی بکشید.
   • چکرز هر چیزی را که ممکن است تهدید کننده باشد دوباره بررسی کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید ده بار بررسی کنید که درب جلو قفل شده و اجاق گاز خاموش است ، اگرچه باید به یاد داشته باشید که در را بسته اید و اجاق گاز را خاموش کرده اید. پس از خروج از کتابخانه ، می توانید بارها بررسی کنید که آیا کتاب مناسبی دارید یا خیر. می توانید همان ده ، بیست یا سی بار آن را بررسی کنید.
   • تردیدکنندگان و متخلفان می ترسند که چیزی اشتباه شود ، اتفاق وحشتناکی بیفتد و مجازات شوند. این افکار می تواند منجر به تمایل به وضوح و دقت بیش از حد شود یا اراده عمل را فلج کند. شما می توانید افکار و اعمال خود را دائماً از نظر نقص و اشتباه مرور کنید.
   • شمارنده و سفارش طرفداران وسواس زیادی برای دنبال کردن نظم و تقارن دارد. ویژگی چنین افرادی با خرافات در مورد اعداد ، رنگها یا چیدمان اشیا مشخص می شود. نشانه های "بد" یا "اشتباه" قرار دادن اشیاء باعث ایجاد اضطراب و ناراحتی در آنها می شود.
   • جمع کننده ها آنها واقعاً دوست ندارند از اجسام مختلف جدا شوند.در عین حال ، می توانید چیزهای کاملاً غیر ضروری را که هرگز به آنها احتیاج ندارید جمع آوری کرده و به آنها وابستگی غیرمنطقی قوی داشته باشید ، اگرچه می فهمید که این آشغال بیهوده است.
4. 4 در مورد شدت علائم خود فکر کنید. معمولاً علائم OCD در ابتدا نسبتاً خفیف هستند ، اما شدت آنها می تواند در طول زندگی تغییر کند. معمولاً این اختلال ابتدا در دوران کودکی ، نوجوانی یا نوجوانی ظاهر می شود. علائم با موقعیت های استرس زا تشدید می شود و در برخی موارد ، این اختلال آنقدر حاد می شود و آنقدر زمان می برد که فرد ناتوان می شود. اگر مکرراً برخی از افکار وسواسی را که در بالا توضیح داده شد تجربه می کنید و اقدامات اجباری را انجام می دهید که در یکی از دسته های دیگر OCD قرار می گیرند و این بخش قابل توجهی از وقت شما را می گیرد ، برای تشخیص دقیق به پزشک خود مراجعه کنید.

روش 2 از 2: تشخیص و درمان OCD

1. 1 با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید. سعی نکنید خود را تشخیص دهید: در حالی که ممکن است گاهی اضطراب و افکار وسواسی را تجربه کنید ، موارد غیر ضروری را جمع آوری کنید یا از آلودگی میکروبی ترس داشته باشید ، OCD دارای طیف وسیعی از شرایط و علائم است و وجود علائم جدا شده به این معنی نیست که شما نیاز دارید رفتار. فقط یک پزشک حرفه ای می تواند تشخیص دهد که آیا واقعاً OCD دارید.
   • هیچ آزمایش یا آزمایشی استانداردی وجود ندارد که بتوان از آن برای تشخیص صریح OCD استفاده کرد. پزشک بر اساس ارزیابی علائم و مدت زمان انجام فعالیتهای آیینی ، تشخیص را تعیین می کند.
   • در صورت تشخیص OCD نگران نباشید - اگرچه این اختلال "به طور کامل درمان نمی شود" ، اما داروها و درمان های رفتاری وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت علائم و مدیریت موفقیت آمیز آنها کمک کند. شما می توانید یاد بگیرید که با افکار وسواسی زندگی کنید و اجازه ندهید آنها بر شما تسلط پیدا کنند.
2. 2 از پزشک خود در مورد درمان رفتاری شناختی بپرسید. هدف از این روش ، که به آن "درمان در معرض" یا "روش مقابله با اضطراب" نیز می گویند ، آموزش افراد مبتلا به OCD است که با ترس های خود کنار بیایند و اضطراب را بدون اعمال تشریفاتی سرکوب کنند. این درمان همچنین می تواند به کاهش گرایش به اغراق و تفکر منفی که در افراد مبتلا به OCD رایج است ، کمک کند.
   • برای شروع درمان شناختی رفتاری ، باید به روانشناس مراجعه کنید. از پزشک خانواده خود بخواهید که متخصص مناسب شما را توصیه کند یا با کلینیک روانشناسی محلی خود تماس بگیرید. در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما اگر واقعاً هدف خود را کنترل افکار مزاحم خود قرار دهید ، می توانید این کار را انجام دهید.
3. 3 در مورد داروها از پزشک خود بپرسید. داروهای ضدافسردگی ، مانند مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) ، مانند Paxil ، Prozac و Zoloft ، اغلب برای OCD استفاده می شوند. از داروهای قدیمی تر مانند داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای (مانند آنافرانیل) نیز استفاده می شود. برخی از داروهای ضد روان پریشی غیر معمول مانند Risperdal و Abilify ، که به تنهایی یا همراه با SSRIs مصرف می شوند ، نیز برای کاهش علائم OCD تجویز می شوند.
   • هنگام مصرف همزمان داروهای مختلف مراقب باشید. قبل از مصرف هرگونه دارو ، عوارض جانبی آن را مطالعه کرده و از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از آن با داروهای مورد استفاده شما بی خطر است یا خیر.
   • در حالی که داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش علائم OCD کمک کنند ، آنها را درمان نمی کنند و نباید آنها را به عنوان یک درمان ایمن در نظر گرفت. بر اساس مطالعه موسسه ملی بهداشت روانی (ایالات متحده) ، داروهای ضد افسردگی به کمتر از 50 درصد از بیماران مبتلا به OCD کمک کردند علائم OCD را تسکین دهند ، حتی هنگام مصرف دو داروی مختلف.

هشدارها

• اگر OCD ندارید ، در هر شرایطی که حالتان بد است به آن مراجعه نکنید.OCD یک اختلال جدی و پیشرونده است و آنچه شما می گویید ممکن است باعث آزردگی هر کسی شود که واقعاً به این بیماری مبتلا است.