دست زدن به وقتی که شریک زندگی خود را از دست می دهید - نکات

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل

زندگی دور از افرادی که دوستشان دارید همیشه دشوار است ، خصوصاً اگر شریک زندگی شما باشد. از دست دادن آنها اشکالی ندارد ، اما مراقبت از خود و سلامت روانی بسیار مهم است. یادگیری غلبه بر دلتنگی همسرتان ، مهم نیست که چقدر از آنها دور باشید ، به مراحل مشابهی احتیاج دارید. سازماندهی افکار و ایجاد فعالیتهایی برای اوقات فراغت ، روشهای موثری است که شما را به فکر مثبت و سالم در مورد عزیزتان می اندازد. اگر فردی را به یاد می آورید که درگذشت یا از دنیا رفت ، بیاموزید که چگونه با این تلفات کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: یک زندگی پرمشغله را حفظ کنید

وقت بیشتری را با خانواده و دوستان خود سپری کنید. تنها ماندن در خانه منتظر آمدن همسر قبلی به شما احساس راحتی بیشتری در هنگام غیبت نمی دهد و خطر عصبانی شدن شما را تهدید می کند. در عوض ، سعی کنید وقت خود را با دوستان یا افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. این جدایی را فرصتی برای برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی خود ببینید. یا مدتی را با بهترین دوست خود سپری کنید و به آنها یادآوری کنید که آنها نیز برای شما مهم هستند.
- با یک دوست تماس بگیرید و برای قهوه وقت بگیرید.
- برای شام چند دوست را به خانه خود دعوت کنید و با هم آشپزی کنید.
- برنامه ریزی کنید تا آخر هفته مادربزرگ خود را در حومه شهر ببینید.
- از افراد اجتناب نکنید ، خصوصاً اگر احساس افسردگی می کنید.
وقت بیشتری را به سرگرمی های خود اختصاص دهید. این فعالیت ها می تواند فعالیت هایی باشد که شما برای انجام کارهای قبلی خود به راحتی آنها را انجام می دهید یا ممکن است فعالیت جدیدی باشد که می خواستید امتحان کنید اما وقت آن را ندارید.
- به جای انتظار و احساس تنهایی ، از اوقات فراغت خود برای مدل سازی کشتی یا یک دست لباس استفاده کنید.
- با یک برنامه تلفن همراه رایگان مانند Duolingo یادگیری زبان جدید را شروع کنید.
- کتابی را که قبلاً از آن لذت می بردید پیدا کنید و بخوانید.
برای جشن روابط خود یک قطعه هنری زیبا خلق کنید. از هر وسیله هنری یا هنری که دوست دارید استفاده کنید یا چیز جدیدی را امتحان کنید! شما می توانید الگوی گلدوزی را با حروف اول ، شوخی یا مرجع مورد علاقه خود یا شخصیت فیلم را که شخص تحسین می کند ، طراحی کنید. با استفاده از رنگها و بافتهای مختلف ، تصویری انتزاعی از احساس خود در مورد حریف خود بکشید. شما همچنین می توانید مجموعه ای از کلاژ عکس های مورد علاقه خود را ایجاد کنید.
- گلدوزی صلیبی یک سرگرمی جالب برای استفاده در اوقات فراغت است زیرا کار مفصلی است و اغلب به محاسبه نیاز دارد. اگر اولین بار است که دوخت متقاطع را امتحان می کنید ، یک الگوی گلدوزی ساده انتخاب کنید تا احساس دلسردی و خستگی نکنید.
- برای تهیه یک نقاشی انتزاعی ، رنگ اکریلیک ارزان را در یک فروشگاه صنایع دستی یا Walmart بخرید و گل آهک بزنید. رنگ هایی را انتخاب کنید که احساسات شما را بیان کنند و موادی مانند ماسه یا گچ برای ایجاد بافت های مختلف اضافه کنید.
- از یک قاب عکس خالی با یا بدون عینک به عنوان گالری عکس استفاده کنید. اگر قاب شیشه ندارد ، عکسها را روی مقوا بچسبانید و آن را با چسب Mod Podge بپوشانید یا از اسپری براق برای محافظت از عکس ها در برابر آسیب استفاده کنید.
یک شعر ، داستان طنز یا داستان گرافیکی بنویسید. شما می توانید چیز خاصی ایجاد کنید که رابطه شما را توصیف کند تا آن را برای همسرتان ارسال کنید یا در هنگام بازگشت با آن در میان بگذارید. از هر سبک نوشتاری خلاقانه ای که دوست دارید استفاده کنید. تمام انرژی خود را صرف تهیه یک هدیه عالی کنید که به همسرتان نشان می دهد چقدر برای شما معنی دارند.
- با قلم خوشنویسی روی یک کاغذ زیبا شعر بنویسید. یک روش جالب تر ، تهیه مقاله خودتان است.
- در مورد چگونگی ملاقات شما دو نفر و با تصاویر کامل یک کتاب کودک بنویسید. لازم نیست برای ایجاد یک کتاب زیبا که کراش شما را دوست دارد ، خوب نقاشی بکشید. شما باید تصاویر ساده ای بکشید و جزئیات معنی دار را به هر صحنه اضافه کنید.
روابط جدید ایجاد کنید. به یک باشگاه تفسیر کتاب یا فیلم بپیوندید ، این فرصت شماست که با بسیاری از افراد جامعه ملاقات کنید. این فعالیت ها همچنین نیاز دارد که اوقات فراغت خود را به مطالعه کتاب یا تماشای فیلم اختصاص دهید. متناوباً ، شاید یک دوست جدید عالی پیدا کنید ، حتی ممکن است زوج دیگری را که عصرها با آنها دوست دارید ملاقات کنید.
حواس خود را پرت کنید تمرین کن. وقتی احساس ناراحتی می کنید و نمی توانید از فعالیت اوقات فراغت لذت ببرید ، بلند شوید و بدوید ، دوچرخه سواری کنید ، یا به باشگاه بروید و حداقل کاردیو انجام دهید. 20 دقیقه. ورزش بدنی نه تنها به شما کمک می کند تا به جای مشکلی که شما را ناراحت می کند ، استرس خود را آزاد کرده و روی چیز دیگری تمرکز کنید ، بلکه بدن شما هورمون شاد اندورفین را آزاد می کند که به رفع غم و اندوه کمک می کند و باعث بهبود روحیه شما می شود. .
- فقط 5 دقیقه ورزش شدید می تواند فوراً احساس خوبی داشته باشد ، اما ورزش منظم به شما کمک می کند تا با استرس طولانی روبرو شوید. شما باید ورزش را به عنوان یک داروی طبیعی که بدن شما برای عملکرد سالم به آن نیاز دارد ، تصور کنید.
تمام پروژه های ناتمام را کامل کنید. شما باید دور بودن از همسرتان را فرصتی برای انجام کارهای ناتمام بدانید. این می تواند کاری باشد که شما شروع به کار کرده اید اما هنوز آن را انجام نداده اید ، یا چیزی است که شما آن را به تعویق می اندازید تا زمانی که وقت کافی برای تکمیل آن داشته باشید. مشغول خواهید شد و احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت زیرا در آخر کارها را به پایان خواهید رساند.
- وان را دوباره پر کنید ، از کاغذ سنباده برای تمیز کردن و اصلاح کمد لباس قدیمی مادربزرگ استفاده کنید ، یا در صفحه ای را که در حال چرخش باد است درست کنید و غیره.
- نوشتن یک کتاب داستان کوتاه را تمام کنید ، از پارچه های موجود بالش بسازید یا در کلاس های آموزش حیوانات خانگی که می خواهید شرکت کنید ، ثبت نام کنید.
- اتاق خواب خود را رنگ آمیزی کنید ، قفسه های حمام را نصب کنید یا در باغچه سبزیجات پرورش دهید.
تبلیغات

روش 2 از 3: رابطه خوبی برقرار کنید

قبول اینکه اوقات جدا از هم سپری شده چیز خوبی است. خواه با هم زندگی کنید یا نه ، داشتن وقت تنها برای حفظ استقلال در هر رابطه ای ضروری است.
- اگر چند روز تحمل دوری از خود را ندارید ، ممکن است بیش از حد به یکدیگر وابسته باشید تا بتوانید خود را خوشحال و مطمئن ببینید. شما باید به خود یادآوری کنید که شما فردی گرانبها هستید و برای معنادار کردن زندگی خود به شخص دیگری احتیاج ندارید. می توانید سعی کنید بگویید ، "من یک فرد گرانقدر هستم و وقت تنها بودن برای من خوب خواهد بود".
- دور بودن به شما فرصتی برای دلتنگی برای طرف مقابل می دهد و این اهمیت شما را به شما یادآوری می کند. اگر هرگز از آنها دور نبوده اید ، احتمالاً شروع خواهید کرد به نگاه کردن به چیزهای ساده ای که درباره یکدیگر دوست دارید.
نگران کاری که شخص انجام می دهد نباشید. اگر همیشه فکر می کردید همسرتان بدون شما چه می کند - آیا این یک چیز بی اهمیت مانند تماشای یک قسمت از یک برنامه تلویزیونی است که شما دو نفر اغلب با هم تماشا می کنید ، یا به اندازه آنها تقلب - شاید شما ترس خود را از چپ شدن یا آسیب دیدن استتار می کنید. شما باید فکر خود را در مورد آنچه که شما کنترل می کنید معطوف کنید: اینکه چگونه وقت خود را می گذرانید.
- هر از گاهی نگرانی طبیعی است ، با این حال تحت تعقیب قرار گرفتن چنین افکاری نشانه اضطراب وابسته است. افرادی که این مشکل را دارند غالباً به بدترین رفتار همسر خود فکر می کنند یا منتظر می مانند رابطه پایان یابد.
با تلفن تماس بگیرید یا از طریق ویدئو گپ بزنید. اگر برای دیدن حضوری بیش از حد فاصله دارید ، تعیین وقت مکالمه تلفنی با همسر سابق می تواند چیزی را به شما ارائه دهد که منتظر آن باشید. این همچنین فرصتی بود برای برقراری ارتباط با یکدیگر در حالی که دور بودید و گفتگوی واقعی داشته باشید.
- زیاد تماس نگیرید و پیام ندهید. شما باید رابطه خود را ارزیابی کنید ، اینکه چه مدت از هم دور خواهید بود و چند بار صحبت می کنید یا یکدیگر را می بینید.
- اگر می دانید فرد مقابل مشغول است ، به جای ارسال پیام کوتاه از طریق ایمیل یا فیس بوک پیام خصوصی ارسال کنید یا با پست صوتی وی تماس بگیرید و یک یادداشت شیرین بگذارید. این نوع ارتباطات در حالی که فرد در محل کار خود یا در یک رابطه خانوادگی قرار دارد مزاحمتی برای فرد ایجاد نخواهد کرد و یک تعجب خوشایند خواهد بود.
- سعی کنید زمان های خاصی را با هم تنظیم کنید ، مانند تماشای یک نمایش مورد علاقه در همان زمان شکاف زمانی که فرد غایب است. با دانستن اینکه فرد همان نمایش شما را تماشا می کند ، احساس صمیمیت بیشتری خواهید داشت ، همچنین به شما کمک می کند تا درمورد اینکه چقدر دلتان برای یکدیگر تنگ شده است ، در مورد موضوعی گفتگو کنید.
رابطه خود را تازه نگه دارید. هنگام ملاقات و حتی زمانی که می توانید از طریق تلفن یا از طریق تماس ویدیویی گپ بزنید ، باید اطمینان حاصل کنید که همیشه کارهای مشابه را انجام نمی دهید / نمی گویید. انواع فعالیتها را برای شبهای خرما برنامه ریزی کنید. می توانید درباره موضوعات جدیدی که قبلاً هرگز در مورد آنها بحث نکرده اید و موضوعاتی که می خواهید در مورد آنها صحبت کنید تا بیشتر یکدیگر را بشناسید صحبت کنید.
- اگر مکالمه خسته کننده شد ، درباره یک مسئله جدید یا یک موضوع جالب که اخیراً شنیده اید صحبت کنید.
- درباره کودکی خود صحبت کنید. وقتی بزرگ شدید می خواستید چه شخصیتی باشید. آن بازی سرگرم کننده ای که از بچگی دوست داشتید چه بود. لباس هالووین مورد علاقه شما چیست؟
- به دنبال مقالاتی در کشور خود یا آنلاین بگردید تا ایده هایی درباره فعالیت های جدید را امتحان کنید. از دوست یا همکار خود در مورد کارهایی که با هم انجام می دهند برای گرفتن ایده های بیشتر س Askال کنید.
فعالیت خاصی را برنامه ریزی کنید. فعالیت های جدیدی را در نظر داشته باشید که وقتی عاشق شدید و یا هرگز درباره امتحان آن صحبت نکرده اید ، هر دوی شما هرگز انجام نداده اید. یا می توانید برنامه ریزی کنید که روز خود را به طور غافلگیرکننده کنار هم بگذرانید و کاری را که لهستان همیشه می خواسته انجام دهید ، در آن قرار دهید. از تخیلت استفاده کن! در نظر بگیرید که یک روز کامل را به یک موضوع اختصاص دهید ، مانند یک فیلم عاشقانه (وقتی هری با سالی ملاقات کرد) ، یا تظاهر به سفر به پاریس کنید.
- کراسان بخورید و چند ساعت در یک کافه در فضای باز بنشینید ، از زیباترین پل نزدیک خود عبور کنید و در موزه هنر در شهر گشت بزنید.
- در پارک یک پیک نیک بخورید و ناهار خود را بیرون از منزل بخورید ، در راه بازگشت به خانه خود به یک گل فروشی مراجعه کنید تا گلهایی را که قبلاً متوجه آن شده بودید بخرید و هنگام بازگشت به خانه گل بکارید.
- با تم "آب" تمرکز کنید و برنامه ای را برای بازدید از پارک آکواریوم یا موزه علوم تنظیم کنید ، بزرگترین چشمه آب شهر را پیدا کنید و تغییرات مورد نظر خود را با هم جمع کنید (ابتدا شما مطمئن شوید که این مجاز است!) و روز را با قدم زدن در امتداد کانال یا ساحل مجاور به پایان برسانید.
- برای شکار حیوانات با هم برنامه ریزی کنید. پیشنهادهایی را بنویسید که شما را به مکان های مختلفی بیاندازد که شما را به یاد یکدیگر بیاندازند و یا تعجب آور را بدانید که می دانید له کردن شما را دوست خواهد داشت.
به شخصی که دوستش دارید بگویید و دلش برای او تنگ شود. بهترین راه برای کنار آمدن با جدایی و حفظ یک رابطه نزدیک بیان احساسات خود به یکدیگر است. وقتی صحبت می کنید به آن شخص بگویید دلتنگ او شده اید. می توانید از آنها بپرسید که به چه کاری مشغول هستند و از زندگی خود برای آنها بگویید تا احساس ارتباط بیشتری داشته باشید. به سابق خود یادآوری کنید که سپاسگزار هستید که آنها بخشی از زندگی شما هستند. تبلیغات

روش 3 از 3: هدایت احساسات منفی

تشخیص و پذیرش احساسات منفی امری طبیعی است. وقتی واقعاً دلتان برای آن شخص تنگ شده است و به نظر می رسد نمی توانید فکر خود را در مورد او متوقف کنید ، بیشتر تلاش نکنید. گاهی اوقات تلاش برای فکر نکردن در مورد شخصی فقط این واقعیت را تقویت می کند که دلتان برای شخص بسیار زیاد تنگ شده است. در عوض ، از خود بپرسید که چرا در آن زمان غمگین یا عصبانی هستید؟ وقتی دانستید که چرا چنین احساسی دارید ، باید بتوانید در این مورد کاری انجام دهید.
- وقتی احساس اشتیاق می کنید ، از خود بپرسید: آیا افسرده هستید ، آیا روز بدی را پشت سر گذاشتید و آرزو می کنید کاش آنها آنجا بودند تا در مورد شما صحبت کنند ، شما هستید؟ کارهایی که سابق شما برای شما انجام می دهد را به خاطر می آورید؟ به سینما بروید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و یا چگونگی طبخ یک غذای بی نظیر را بیاموزید.
- اگر احساس می کنید عصبانی هستید یا افسرده هستید ، سعی کنید بفهمید این احساسات دقیقاً چیست.آیا شما احساس غفلت ، فراموشی یا متوسطی می کنید؟ این احساسات غالباً واکنش های شدیدی نسبت به جدا بودن از خود نشان می دهند ، اما احساسات یا خواسته های همسرتان را منعکس نمی کنند.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. وقتی اینطور فکر می کنید ، "دلم برای آنها خیلی تنگ شده! دیگر نمی توانم تحمل کنم »، شما باید متوقف شوید و بر گرایش تفکر منفی غلبه کنید. عادات تفکر خود را طوری تنظیم کنید که منعکس کننده احساسات مثبتی در مورد خودتان باشد. به خود یادآوری کنید که می توانید آن را مصرف کنید و جدا بودن لزوماً چیز بدی نیست.
- وقتی متوجه شدید همیشه از بودن در کنار هم خسته شده اید ، لحظه فعلی را متوقف کرده و تمرکز کنید. شما می توانید تفکر "ای کاش اکنون با هم بودیم" را جایگزین کنید ، با چیزی مانند این "خوب است که یک گربه (یا یک سگ) تمام روز همراه شما باشد." معمولاً ابتدا به سراغ معشوق خود می رود. تنهایی را به احساس ارتباط با شخص یا چیز دیگری تبدیل کنید.
- اگر گیر افتاده اید از منطق استفاده کنید تا بر احساسات منفی غلبه کنید. فکر کردن ، "بدون آنها نمی توانم خوشحال باشم" ، قطعاً شما را ناراحت خواهد کرد. در عوض ، به خود اجازه دهید احساسات خود را کنترل کنید و تصمیم بگیرید که اکنون از انجام کار دیگری خوشحال خواهید شد.
- عادت های شناختی از طریق تلاش ایجاد می شوند. هر زمان که فعالیتی انجام می دهید ، یا یک فکر متفکرانه دارید ، مغز شما تمایل به تکرار شدن دارد.
- یادگیری اینکه چگونه با تمرکز بر افکار مثبت بر منفی غلبه کنید ، به زمان و تمرین نیاز دارد. شما باید با خود آرام باشید و از طریق انتقاد از خود احساس بدتری در خود ایجاد نکنید.
ولع و غم را جایگزین سپاسگذاری کنید. به یاد آوردن شریک زندگی خود امری طبیعی است زیرا شما بیشتر از اینکه از هم جدا باشید دوست دارید با آنها باشید. به جای ناراحتی ، فکر کنید که از داشتن چنین شریک زندگی فوق العاده ای چقدر احساس سپاس می کنید. لیستی از چیزهایی که در مورد آنها گنجینه می کنید یا چیزهای خوبی که همسر سابق شما در زندگی شما به وجود آورده است ، تهیه کنید.
- فکر کنید که چگونه برای بهتر بودن در کنار هم تغییر کرده اید: آیا شما آرام تر ، بالغ تر یا دوستانه تر هستید؟ آیا روابط خود را گسترش داده و بر ترس قبلی خود غلبه کرده اید؟ آیا وقتی یاد گرفتید درباره نیازهای خود به افرادی که دوستشان دارید فکر کنید ، به خود افتخار می کنید؟
- تصمیم می گیرید به جای آنچه ندارید ، روی آنچه دارید تمرکز کنید ، به خود اجازه دهید آن شخص را به یاد بیاورید. خوب است اگر شخصی را که برایتان مهم است از دست دهید.
- سعی کنید این عادت را ایجاد کنید که وقتی تنها می شوید و طرف همسرتان را آرزو می کنید ، تشخیص دهید و تصمیم بگیرید که بر احساس سپاسگزار بودن برای وقت مشترک خود تمرکز کنید. یک ژورنال سپاسگزاری ایجاد کنید و آن را با دست نگه دارید تا بتوانید بلافاصله با بروز احساسات خود را هدایت کنید.
تبلیغات