همیشه روحیه خوبی داشته باشید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: سبک زندگی سالم را دنبال کنید
روش 2 از 3: خوشبختی را به یک عادت تبدیل کنید
روش 3 از 3: درگیر شوید
نکات
هشدارها

همه ما هر از گاهی باید با ناامیدی و ناامیدی کنار بیاییم ، اما این واقعیت لازم نیست روحیه شما را خراب کند. با برخی تنظیمات جزئی در عادت های خود ، می توانید چشم انداز خود را در مورد زندگی چرخش مثبت دهید. تمرکز بر خوب بودن یا انجام کارهای خوب به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. کنترل روحیه خوب را کنترل می کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: سبک زندگی سالم را دنبال کنید

با کمک حرکات بدنی روحیه خود را بهبود ببخشید. سپس حرکت بدنی باعث تولید اندورفین و نوراپی نفرین می شود. اندورفین باعث کاهش درد و نوراپی نفرین می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند. علاوه بر این واقعیت که با کمک حرکت بدنی می توانید مواد شیمیایی دلخواه ایجاد کنید ، داشتن ورزش کافی باعث می شود احساس خوبی در مورد خود داشته باشید.
- حداقل پنج ساعت در روز ، حداقل نیم ساعت در روز ، فعالیت بدنی زیادی داشته باشید تا با کمک ورزش ، بهبود روحیه خود را حفظ کنید.
- لزوماً نباید به باشگاه بروید یا یک مربی شخصی استخدام کنید. پیاده روی سریع معمولاً همان چیزی است که شما برای ایجاد مواد شیمیایی مورد نظر خود نیاز دارید.
غذاهای سالم و متعادل بخورید. غذای سالم به احساس عمومی رفاه کمک می کند ، اما برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند روحیه شما را تقویت کنند. ویتامین B ممکن است به بهبود روحیه شما کمک کند ، بنابراین مقدار زیادی سبزیجات مانند مارچوبه بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 ، که در ماهی و تخم مرغ یافت می شود ، از جمله موارد دیگر ، ممکن است از اثرات استرس محافظت کند.
- برای سیر کردن دندان شیرین خود نیز می توانید روزانه 55 گرم شکلات تلخ بخورید. نشان داده شده است که شکلات با حداقل 70٪ کاکائو سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما را کاهش می دهد.
باندازه کافی بخواب. کم خوابیدن می تواند به تحریک پذیری و بدخلقی کمک کند. خواب خوب شب انرژی بیشتری به شما می دهد و به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید. میزان مطلوب خواب در افراد مختلف متفاوت است ، اما برای بیشتر بزرگسالان ، میزان مطلوب بین هفت تا نه ساعت است.
- خوابیدن بیشتر از ساعت های ذکر شده در بالا به طور معمول بر روحیه شما تأثیر نمی گذارد و حتی ممکن است احساس افسردگی یا خستگی در شما ایجاد کند.
یادگیری افکار منفی را یاد بگیرید. وقتی ماهیت سخنان یا افکار شما بدبینانه ، توهین آمیز ، دلسرد یا منفی شد ، سعی کنید آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. این روش تفکر ناخواسته را اصلاح می کند و احتمال خوشبختی و موفقیت را افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر فکر زیر را در ذهن خود داشته باشید: «این پروژه خیلی بزرگ است. تکمیل همه چیز قبل از مهلت مقرر غیرممکن است. "می توانید سعی کنید فکر را بچرخانید تا راه موفقیت را هموار کنید. به جای منفی ، جمله ای از این جمله را بگویید: "این پروژه کاملاً یک چالش است ، اما اگر آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنم و برنامه ریزی خوبی داشته باشم ، می توانم همه چیز را به موقع کامل کنم."
- اگر دوستی با عصبانیت به شما حمله کرده است و بلافاصله فکر می کنید ، "او از من متنفر است" ، باید این فکر را تغییر دهید. با گفتن این تفکر ، "من می دانم که او دوران پر استرسی را پشت سر می گذارد و احتمالاً از نگرش و رفتار خود آگاهی ندارد." این پاسخ شخصاً در نظر گرفته نشده است. "
- تغییر افکار به تلاش آگاهانه شما احتیاج دارد ، زیرا می تواند به شما در تغییر لحن صحبت در مورد خود و افکار شما کمک کند. تغییر افکار باعث مثبت تر شدن ، حمایت و مهربانی شما می شود.

روش 2 از 3: خوشبختی را به یک عادت تبدیل کنید

لبخند بزنید ، حتی وقتی که دلیلی ندارد. به نظر می رسد حالت های صورت تأثیر معقولی در خلق و خوی دارند ، اگرچه دانشمندان دلیل آن را کاملاً نمی فهمند. خنده می تواند احساس نشاط را برانگیزد ، بنابراین مرتبا بخندید.
- هرچه بیشتر لبخند بزنید ، دیگران نیز بیشتر به شما لبخند می زنند. این باعث بهبود روحیه شما و لذت بخشتر شدن تعاملات اجتماعی می شود.
به موسیقی شاد و الهام بخش گوش دهید. موسیقی شاد می تواند تأثیر مثبت فوری بر خلق و خوی شما بگذارد و آگاهی شما را از خصوصیات مثبت دیگران در محیط شما افزایش دهد. سعی کنید هر روز هنگام لباس پوشیدن با گوش دادن به موسیقی شاد و نشاط آور شروع کنید.
- هدفون یا گوشواره خود را همیشه در دست داشته باشید تا بتوانید در هر زمان از روز مقداری موسیقی برای تقویت روحیه خود قرار دهید.
به دنبال سرگرمی مناسب خود باشید. هر روز مدتی را به سرگرمی خود اختصاص دهید. این به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید و برای مدتی می توانید از استرس فرار کنید.
- با پیدا کردن یک سرگرمی که در فضای باز انجام می شود ، یک مزیت اضافی اضافه کنید. گذراندن وقت در هوای تازه به بهبود روحیه شما کمک می کند.
مرتباً مدیتیشن کنید. مراقبه به مقابله با استرس و بهبود روحیه کمک می کند. سعی کنید هر روز 20 دقیقه مدیتیشن کنید تا از مزایای مراقبه بهره مند شوید و هنگام استرس بیشتر استراحت بیشتری برای مراقبه انجام دهید.
- مراقبه تمرین می کند ، بنابراین صبور باشید.
- مکانی آرام برای مراقبه پیدا کنید.
- چشمان خود را ببندید یا بر روی یک شی central مرکزی مانند شعله شمع تمرکز کنید تا حواس او را از بین ببرد.
- توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. اگر با حواس پرتی دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید مدت زمان دم و بازدم را با شمارش تعیین کنید.
- برای بهبود تکنیک خود ، شرکت در یک کلاس مراقبه هدایت شده را در نظر بگیرید. چنین کلاسهایی ممکن است توسط سالنهای ورزشی نزدیک شما برگزار شود.
یک ژورنال داشته باشید که در آن قدردانی کنید. هر روز یک لحظه وقت بگذارید و قدردانی خود را نسبت به چیزهایی که سپاسگزار هستید ابراز کنید. این به شما کمک می کند تا نگرش مثبت و روحیه خوب خود را حفظ کنید.
- لحظاتی را که برای آن سپاسگزار هستید ، یعنی یادداشت های موجود در دفتر خاطرات خود ، با افرادی که اطمینان حاصل کردند این لحظه با اعمال خود در روز خاطرات شما گنجانده شده است ، به اشتراک بگذارید.

روش 3 از 3: درگیر شوید

سعی کنید شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید. ارتباط خود با دیگران باعث افزایش عزت نفس و ایجاد احساس تعلق می شود که به سلامتی کلی شما کمک می کند. با تماس منظم با این افراد روابط خود را با دوستان و خانواده خود حفظ و تقویت کنید. هر هفته زمانی را برای تماس یا بازدید از آنها اختصاص دهید.
- با دوستان خود به پیاده روی بروید تا فعالیت بدنی در فضای باز را با تعاملات اجتماعی ترکیب کند.
برای دیگران معنی داشته باشد. داوطلبانه به شما کمک می کند تا عزت نفس خود را افزایش داده و چشم انداز کسب کنید. وقتی می فهمید که می توانید برای دیگران معنی خاصی داشته باشید ، بیشتر روی نقاط قوت و چیزهایی که ارائه می دهید تمرکز خواهید کرد ، این باعث افزایش روحیه شما می شود.
- با مرکز جامعه در منطقه خود تماس بگیرید یا گزینه های داوطلب را در اینترنت بررسی کنید.
به یک باشگاه یا تیم بپیوندید. یک سرگرمی یا ورزش جدید را با هم ترکیب کنید و با عضویت در یک باشگاه یا انجمن با دیگران ارتباط برقرار کنید. این می تواند خلق و خوی شما را از طریق احساس تعلق خاطر بهبود بخشد و البته مزیت اضافه شده این است که شما در حال انجام کاری هستید که دوست دارید.
- در کلوپ ها و انجمن های منطقه خود در اینترنت جستجو کنید و ببینید کدام فعالیت ها را در دستور کار خود دارند.
با حرکات تصادفی مهربانی برای دیگران معنی داشته باشید. حرکات تصادفی مانند اینها یک روش عالی برای تقویت سریع روحیه شماست ، بدون اینکه برای مدت طولانی با چیزی گیر بیفتید. این حرکات لزوماً نباید بزرگ باشد. یک حرکت کوچک انجام دهید به عنوان مثال ، سفارش قهوه برای شخصی که در صف شما در یک قهوه خانه پشت سر شما ایستاده است یا دادن یک ناهار به یک بی خانمان.
- سعی کنید هر روز یا هفته تعداد مشخصی از این حرکات تصادفی مهربانی را انجام دهید.
- هر حرکتی که انجام داده اید را بنویسید و احساسی را که برای بالابردن بیشتر روحیه به شما می دهد ، توصیف کنید.

نکات

یک سبک زندگی سالم با کاهش اثرات استرس می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
برای یادآوری مثبت ماندن از دوستان و اعضای خانواده خود کمک بگیرید.

هشدارها

وارد مکالمه منفی نشوید. چنین گفتگوهایی می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد.
از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید ، زیرا مصرف چنین موادی می تواند به افسردگی کمک کند.