محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رژیم غذایی در طول فعالیت بدنی کم تغییر می کند
• روش 2 از 3: حفظ زندگی سالم بعد از جراحی
• روش 3 از 3: با پزشک خود مشورت کنید

اگر اخیراً جراحی کرده اید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که فشار خون خود را کاهش دهید. این را می توان با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی انجام داد. قبل از هرگونه تغییر ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. او به شما در مورد بهترین گزینه ها مشاوره می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی در طول فعالیت بدنی کم تغییر می کند

1. 1 سدیم کمتری بخورید. سدیم در نمک یافت می شود ، بنابراین مصرف آن را محدود کنید. طعم غذای شور به دست می آید ، یعنی از بدو تولد در شخص ذاتی نیست ، اما به عنوان یک عادت شکل می گیرد. برخی از افرادی که عادت دارند غذای خود را به مقدار زیاد نمک بزنند ، می توانند روزانه تا 3.5 گرم سدیم (به عنوان بخشی از نمک) مصرف کنند. اگر فشار خون بالا بعد از عمل دارید و نیاز به کاهش آن دارید ، پزشک به شما توصیه می کند که مقدار نمک را در رژیم غذایی خود محدود کنید. در این مورد ، شما باید بیش از 2.3 گرم سدیم در روز مصرف نکنید. موارد زیر را انجام دهید:
   • مراقب باشید که چه چیزهایی مصرف می کنید. به جای تنقلات شور مانند چیپس ، کروتون یا آجیل ، از سیب ، موز ، هویج یا فلفل دلمه ای استفاده کنید.
   • با در نظر گرفتن ترکیب مشخص شده روی بسته بندی ، غذاهای کنسرو شده با مقدار کمی یا بدون نمک را انتخاب کنید.
   • در آشپزی خود از نمک بسیار کمتری استفاده کنید ، یا اصلا نمک استفاده نکنید. به جای نمک از چاشنی های دیگر مانند دارچین ، پاپریکا ، جعفری یا پونه کوهی استفاده کنید. نمکدان را از روی میز بردارید تا نمک به غذاهای آماده اضافه نشود.
2. 2 سلامت خود را با غذاهای غلات کامل بهبود بخشید. آنها حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری نسبت به آرد سفید هستند و پر کردن آنها آسان تر است. سعی کنید بیشتر کالری خود را از غلات کامل و دیگر غذاهای کربوهیدرات پیچیده دریافت کنید. شش تا هشت وعده در روز بخورید.یک وعده می تواند مثلاً نصف لیوان برنج پخته یا یک تکه نان باشد. مصرف غلات کامل را به روش های زیر افزایش دهید:
   • برای صبحانه بلغور جو دوسر یا غلات درشت بخورید. برای شیرین کردن فرنی ، میوه تازه یا کشمش را به آن اضافه کنید.
   • ترکیب نان خریداری شده را ترجیح دهید و غلات کامل را ترجیح دهید.
   • از آرد سفید به غلات کامل تغییر دهید. همین امر در مورد پاستا نیز صدق می کند.
3. 3 سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. توصیه می شود روزانه چهار تا پنج وعده سبزی و میوه بخورید. حجم سرو تقریباً نصف فنجان است. میوه ها و سبزیجات حاوی مواد معدنی کمی مانند پتاسیم و منیزیم هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کند. شما می توانید میزان میوه و سبزیجات خود را با موارد زیر افزایش دهید:
   • وعده غذایی خود را با سالاد شروع کنید. خوردن سالاد ابتدا به کاهش گرسنگی شما کمک می کند. سالاد را برای آخرین بار رها نکنید - هنگامی که سیر شدید ، بعید است که بخواهید آن را بخورید. سالاد را با افزودن انواع سبزیجات و میوه ها متنوع کنید. آرد خشک ، پنیر یا سس ها را تا آنجا که ممکن است به سالاد اضافه کنید زیرا نمک زیادی دارند. سالادها را با روغن نباتی و سرکه که تقریباً فاقد سدیم هستند ، مزه دار کنید.
   • میوه ها و سبزیجات آماده را برای یک میان وعده سریع در دست داشته باشید. هنگام رفتن به محل کار یا مدرسه ، هویج پوست کنده ، ورقه های فلفل دلمه ای یا یک عدد سیب را همراه داشته باشید.
4. 4 مصرف چربی خود را محدود کنید. رژیم غذایی سرشار از چربی می تواند منجر به گرفتگی عروق و فشار خون بالا شود. روشهای جذاب زیادی برای کاهش مصرف چربی در حالی که هنوز تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی جراحی را دریافت می کنید وجود دارد.
   • محصولات لبنی (مانند شیر و پنیر) کلسیم و ویتامین D بدن را تأمین می کنند ، اما اغلب دارای چربی و نمک زیادی هستند. شیر ، ماست و پنیر کم چرب بخورید. در عین حال ، پنیرها باید حاوی نمک کمی باشند.
   • به جای گوشت قرمز از مرغ و ماهی بدون چربی استفاده کنید. اگر یک تکه گوشت در اطراف آن چرب است ، آن را برش دهید. بیش از 170 گرم گوشت در روز مصرف نکنید. مفیدتر است که گوشت را در تابه سرخ نکنید ، بلکه بخورید ، کباب کنید یا در فر بپزید.
   • مصرف چربی اضافی خود را کاهش دهید. این شامل کره ای است که روی نان یا خمیر بریزید ، سس مایونز که غذاها را با آن چاشنی می زنید ، خامه ای سنگین که برای کرم یا سس استفاده می کنید. بیش از سه قاشق غذاخوری از آنها در روز مصرف نکنید.
5. 5 مقدار شکر مصرفی را محدود کنید. شکر فرآوری شده به پرخوری کمک می کند زیرا فاقد مواد مغذی است که بدن شما برای احساس سیری به آن نیاز دارد. سعی کنید بیش از پنج شیرینی در هفته نخورید.
   • در حالی که شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز یا آسپارتام می توانند هوس شما را برای شیرینی فروکش کنند ، سعی کنید شیرینی ها را با تنقلات سالم تری مانند سبزیجات و میوه ها جایگزین کنید.

روش 2 از 3: حفظ زندگی سالم بعد از جراحی

1. 1 ترک سیگار. سیگار کشیدن و / یا جویدن تنباکو عروق خونی را منقبض کرده و خاصیت ارتجاعی آنها را کاهش داده و منجر به فشار خون بالا می شود. اگر با یک فرد سیگاری زندگی می کنید ، از او بخواهید در حضور شما سیگار نکشد تا دود تنباکو را تنفس نکنید. این امر به ویژه در دوران نقاهت پس از جراحی اهمیت دارد. اگر خودتان سیگار می کشید ، سعی کنید این عادت بد را ترک کنید. برای انجام این کار ، می توانید به شرح زیر عمل کنید:
   • با پزشک خود در مورد برنامه ای برای کمک به ترک سیگار مشورت کنید.
   • به یک انجمن آنلاین بپیوندید ، یک گروه پشتیبانی سیگار را ترک کنید ، یا به یک مشاور مراجعه کنید.
   • داروهای جایگزین نیکوتین را برای کاهش ولع مصرف امتحان کنید.
2. 2 الکل مصرف نکنید. اگر اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید ، به احتمال زیاد از داروهایی استفاده می کنید که به بهبود سریع شما کمک می کند. الکل با بسیاری از داروها تداخل دارد.
   • علاوه بر این ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که وزن خود را کاهش دهید و نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و این کار را برای شما دشوار می کند.
   • اگر متوقف کردن نوشیدن الکل برای شما مشکل است ، با پزشک خود مشورت کنید که می تواند درمان مناسب را برای شما تجویز کند و توصیه کند که برای حمایت به کجا مراجعه کنید.
3. 3 سعی کنید استرس را کاهش دهید. بهبودی از طریق جراحی ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی آسان نیست. تکنیک های آرامش بخش زیر را امتحان کنید که حتی با تحرک محدود نیز می توانید تمرین کنید:
   • مراقبه؛
   • موسیقی یا هنر درمانی ؛
   • تمرینات تنفسی ؛
   • تجسم (ارائه تصاویر آرامش بخش) ؛
   • تنش پیشرونده و آرامش گروه های عضلانی فردی.
4. 4 در صورت اجازه پزشک ورزش کنید. این یک راه عالی برای کاهش استرس و کاهش وزن است. با این حال ، در روند بهبودی از جراحی ، مهم است که اندازه را رعایت کنید و بدن خود را بیش از حد بار نکنید.
   • پیاده روی روزانه بعد از انواع مختلف جراحی ایمن است ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید که آیا برای شما مناسب است و چه زمانی می توانید شروع کنید.
   • با پزشک و فیزیوتراپ خود در مورد یک برنامه ورزشی ایمن صحبت کنید. به طور منظم به پزشک و فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید تا آنها بتوانند شما را تحت نظر داشته باشند و ببینند آیا ورزش هنوز برای شما مثر است یا خیر.

روش 3 از 3: با پزشک خود مشورت کنید

1. 1 اگر فکر می کنید فشار خون بالا دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. در بیشتر موارد ، مردم متوجه فشار خون بالا نمی شوند ، زیرا اغلب علائم قابل توجهی ندارند. با این حال ، علائم زیر ممکن است نشان دهنده فشار خون بالا باشد:
   • تنفس سخت ؛
   • سردرد ؛
   • خونریزی از بینی ؛
   • تاری دید یا دوبینی
2. 2 از داروهای فشار خون تجویز شده توسط پزشک خود استفاده کنید. با بهبودی از جراحی ، پزشک ممکن است داروهای فشار خون را برای شما تجویز کند. از آنجا که آنها می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند ، در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید ، از جمله داروهای بدون نسخه ، مکمل های غذایی و داروهای گیاهی ، به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک شما ممکن است داروهای زیر را برای شما تجویز کند:
   • مهار کننده های ACE این داروها رگ های خونی را آرام می کنند. آنها اغلب با داروهای دیگر تداخل دارند ، بنابراین در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
   • آنتاگونیست های کلسیم این نوع داروها عروق را وسیع کرده و ضربان قلب را کاهش می دهد. هنگام مصرف آنها ، نباید آب گریپ فروت بنوشید.
   • دیورتیک ها این داروها دفعات ادرار را افزایش می دهند و در نتیجه میزان نمک بدن را کاهش می دهند.
   • مسدود کننده های بتا. داروهایی از این دست ، تعداد و شدت ضربان قلب را کاهش می دهند.
3. 3 در مورد داروهای دیگر که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید. اگر نگران این هستید که داروهای دیگری که مصرف می کنید یا قصد دارید بعد از عمل جراحی انجام دهید فشار خون شما را افزایش دهد ، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. به منظور تجویز م mostثرترین داروهای درمانی برای شما ، پزشک باید از تمام داروهایی که مصرف می کنید مطلع باشد. قبل از مشورت با پزشک خود ، مصرف هر دارویی را متوقف نکنید. داروهای زیر می توانند باعث افزایش فشار خون شوند:
   • مسکن های بدون نسخه ، از جمله داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (ایبوپروفن و غیره). قبل از استفاده از این داروها برای تسکین درد بعد از عمل با پزشک خود مشورت کنید.
   • برخی از داروهای ضد بارداری خوراکی
   • داروهای ضد احتقان و داروهای مختلف برای سرماخوردگی و سرفه ، به ویژه داروهای شبه افدرین.