محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• منابع

توانایی فرود و غلت زدن صحیح یکی از حرکات اساسی است که یک مبتدی باید یاد بگیرد. فرود صحیح باعث می شود بسیاری از آسیب ها نجات پیدا کنید. بنابراین تمرین کنید ، تمرین کنید و دوباره تمرین کنید!

مراحل

1. 1 در حین پریدن ، به پایین نگاه کنید تا مشخص شود کجا باید فرود بیایید.
2. 2 همانطور که به بالا و جلو می پرید ، زانوها را به سینه خود بیاورید. شما باید این کار را نه تنها برای حفظ وضعیت صحیح ، بلکه برای آماده شدن برای فرود انجام دهید ، پس از آن می توانید به حرکت خود ادامه دهید. برای ثبات بیشتر حالت ، بازوهای خود را بالا بیاورید.
3. 3 پاهایتان را با انگشتان پا دراز کنید تا روی انگشتان پا فرود بیاید ، نه پاشنه. هنگام فرود ، زانوها را خم نگه دارید.
4. 4 پس از فرود ، زانوها را خم کنید. فقط مطمئن شوید که زاویه تا شدن بیش از 90 درجه نباشد.
5. 5 اکنون باید یک سوتو مورب انجام دهید ، به عنوان مثال ، از شانه چپ به سمت راست پشت ، یا برعکس. اگر همه کارها را درست انجام دهید ، انرژی حرکت به شما کمک می کند تا روی پای خود بپرید و به دویدن ادامه دهید.

نکات

• تمرین روی تشک یا روی چمن ضرری ندارد ، زیرا احتمال آسیب دیدگی شما کمتر است.
• اگر می خواهید یک ردیاب حرفه ای شوید ، باید بتوانید این حرکت را انجام دهید.
• در طول این حرکت ، ناگهان سرعت خود را کاهش ندهید ، در غیر این صورت به خود آسیب می رسانید. شما باید بتوانید انرژی پرش را به طور مساوی در فضا و زمان توزیع کنید. انگشتان پای خود را دراز کرده و زانوها را خم کنید تا بدن شما بتواند ضربه ناشی از فرود را جذب کند. همچنین می توانید دستان خود را به زمین بکشید ، که این امر نیز انرژی فرود را به خود می گیرد.
• کفش مناسب بپوشید. با جذب مقداری انرژی که به زمین برخورد می کند ، می تواند احتمال آسیب را کاهش دهد.
• همچنین می توانید لباس های ضخیم بپوشید تا به کاهش اثرات فرود کمک کند. فقط لباسهای خیلی ضخیم نپوشید که بتواند حرکت را محدود کند.
• قبل از پریدن ، باید بتوانید یک رول مورب انجام دهید. هنگام انجام سولتو ، باید از یک شانه به طرف مقابل ران بچرخید. برای مثال ، اگر شانه راست خود را شروع می کنید ، باید روی باسن چپ خود بچرخید. این شما را از آسیب ستون فقرات محافظت می کند.
• از بدن خود با پدهای زانو و آرنج محافظت کنید. فقط مطمئن شوید که حرکات شما را محدود نمی کنند.
• مدام ورزش کنید. فرود را تمرین کنید تا زمانی که شروع به انجام خودکار آن نکنید.
• ویدیوهای نحوه انجام صحیح این حرکت را می توانید در بسیاری از سایت ها ، به عنوان مثال ، در Youtube.com مشاهده کنید.

هشدارها

• هنگام پریدن دهان خود را بسته نگه دارید و زانوها را زیاد به صورت خود نزدیک نکنید. می توانید زبان خود را گاز بگیرید یا بینی خود را بشکنید.
• اگر برای پشت خود ارزش قائل نیستید ، یک رول مستقیم انجام ندهید. رول باید از یک شانه خاص تا لگن مقابل باشد.
• وقت بگذارید و همه کارها را به تدریج انجام دهید تا آسیب نبینید.
• هنگامی که شروع به انجام ترفندها می کنید ، مطمئناً باید یک چشمگیر با خود داشته باشید.
• قبل از فرود ، به جلو نگاه نکنید ، بلکه به جایی که در حال فرود هستید نگاه نکنید.
• قبل از شروع تمرینات ، حتماً ماهیچه های خود را بکشید تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنید.

منابع

• آموزش پیشرفته رول پارکور توسط UrbanCurrent
• عکسها از Urban FreeFlow