محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

کنترل افراد دشوار است. آنها در کنترل بسیار ماهرانه هستند و باعث می شوند از دیگران جدا شوید. خوشبختانه دشوار بودن به این معنی نیست که نمی توانید کنار بیایید. شما باید آرامش خود را حفظ کنید و بلافاصله واکنش نشان ندهید. بعد ، مرزهای شخصی را ترسیم کنید تا فرد شما را دوباره از منطقه راحتی خود بیرون نبرد. یادتان باشد که احساسات خود را کنترل کنید. شما باید بیشتر به خود اهمیت دهید تا توسط یک فرد کنترل کننده خراب نشوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کنار آمدن با یک شرایط دشوار

1. 

   به رفتار منفی آنها واکنش نشان ندهید. آنچه شخص کنترل کننده می خواهد واکنش شما است. و خواه اعتراض کنید یا انتقاد کنید ، آنها رفتار بهتری ندارند. برعکس ، اگر عصبانی شوید یا با پرخاشگری پاسخ دهید ، آتش منفجر می شود. به جای اینکه در هر دو طرف ناتوان باشید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
   • به عنوان مثال ، شما با دوست پسر خود زندگی می کنید و یک روز مشکلات شروع می شود زیرا وقتی حمام را تمام می کنید ، حوله ای را در موقعیتی که مشخص کرده آویزان نمی کنید ، باید قاطعانه صحبت کنید و مکالمه را شروع کنید. در مورد این موضوع صحبت کنید فقط هوا را متوسط ​​نگه دارید.
   • می توانید بگویید ، "من می دانم که می خواهی حوله ات از جلو آویزان شود. اما من می خواهم آن را اینجا آویزان کنم زیرا _____. آیا می توانی آن را به من تغییر دهی ، یا اینکه آن را در جای دیگری که برای شما مناسب باشد آویزان کرده و می دهم. این مکان برای شماست. "
   • با این حال ، اگر فرد سعی در تغییر مرزهای تعیین شده شما دارد ، باید آرامش خود را حفظ کنید. به عنوان مثال ، "ما به توافق رسیدیم که _______ هفته گذشته ، یادتان هست؟"

2. 

   
   
   سعی کنید همدلی کنید. در حالی که نیازی نیست رفتار بد دیگران را توجیه کنیم ، بهتر است حداقل علت آن را بدانیم. افرادی که مشکلات کنترل دارند اغلب دفن می شوند. اگر این را درک کنید م mostثرترین راه دستیابی به آنها را پیدا خواهید کرد. سعی کنید بفهمید که آنها واقعاً از دستکاری دیگران چه نتیجه ای می گیرند.
   • به عنوان مثال ، بگویید شما با یک دوست دختر کنترل کننده زندگی می کنید. یک روز او می بیند که چند تکه سطل آشغال را روی آشپزخانه گذاشته اید زیرا مشغول تلفن است. او می پرسید ، "چرا میدان نبرد خود را پاک نمی کنید و به تلفن پاسخ نمی دهید؟"
   • درهم و برهمی در اینجا مشکل واقعی نیست. علت آن اغلب عمیق تر از این است که او مادر یا پدری کنترل کننده یا مضطرب دارد ، یا اگر خانواده اش ارزش هایی را نشان می دهند که در یک رفتار خاص بروز می کند ، اگر قطعاً منبع آن باشد. منبع آن رفتار
   • از او س Askال کنید چرا دنباله کار شما برای او چنین معامله بزرگی است ، که به شما کمک می کند مشکل را بهتر درک کنید و اطلاعات لازم را به موقع ارائه دهید. دیگران ممکن است نبینند که شما چه چیزی را مسلم می دانید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "آیا مورد خاصی وجود دارد که بخواهید قبل از اینکه تلفن شوید ، آنرا پاک کنم؟"
   • یا: "من می دانم که شما بهم ریختگی را دوست ندارید. ناگهان تلفن زنگ می خورد ، بنابراین باید گوش بدهم. بعد از اتمام گوش دادن تمیز می شوم."

3. 

   
   
   بحث و جدال را محدود کنید. کنترل افراد عاشق مشاجره است. آنها چیزی بیش از این ندارند که دیگران را به جنگ کلماتی بکشند که هیچ راه به جایی نمی برد. آنها به حس پیروزی نیاز دارند. با اجتناب از تمام مشاجرات با آنها ، آنها را راضی نمی کنید.
   • نگران نباشید ، از بحث و گفتگو خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر قرار است شریک زندگی شما با شما مشاجره کند ، بگویید: ”درست است که من و شما لازم است در این مورد صحبت کنیم ، اما شاید وقتی هر دو عصبانی هستید ، نه. فردا شب می توانیم صحبت کنیم؟ "
   • در طولانی مدت ، شما باید مشکلات احتمالی رابطه را شناسایی کنید و مرزهای شخصی را تعیین کنید.

4. 

   
   
   تا آنجا که ممکن است آرام باشید. تنها کاری که نباید با یک دیکتاتور انجام دهید این است که ناراحت یا عصبانی به نظر برسید. کنترل افراد دوست دارند نقاط ضعف دیگران را بزنند و باعث خراب شدن افراد شوند تا به خواسته خود برسند. احساسات خود را به همان اندازه که ممکن است به آنها نشان دهید به حداقل برسانید. واکنش شدید شما باعث تحریک بیشتر آنها شد.
   • سعی کنید هنگام تعامل با فرد کنترل کننده نفس های عمیق بکشید. در حالی که آنها در گوش شما صحبت می کنند ، با فکر کردن در مورد چیز دلپذیر ، مانند یک ساحل زیبا و زیبا ، آن را نادیده بگیرید.
   • اگر مجبور به عکس العمل هستید ، با جملات نامفهوم صحبت کنید تا وقت بخرید. به عنوان مثال ، "من در این مورد مطمئن نیستم. بگذارید فکر کنم."
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تعیین مرزهای مشخص

1. 

   به یاد داشته باشید که شما نیز از حقوق اساسی برخوردار هستید. در هر شرایطی ، هنوز برخی از حقوق را دارید. این مزایا را فقط به این دلیل فراموش نکنید که با یک فرد دشوار سر و کار دارید. کنترل افراد راهی در ذهن شما ایجاد می کند و باعث می شود شما حقوق اساسی خود را فراموش نکنید. به خود یادآوری کنید که لیاقت برخورد خوب را دارید.
   • همه ما حق داریم مورد احترام قرار بگیریم ، عقاید شخصی خود را بیان کنیم و نظرات خود را داشته باشیم ، بدون اینکه احساس گناه کنیم ، "نه" بگوییم.
   • گاهی اوقات فراموش می کنیم که با یک فرد کنترل کننده در طولانی مدت این حقوق را داریم. قبل از تعامل با هر کسی باید این حقوق را به خود یادآوری کنید. برای تعیین مرزهای شخصی به خاطر داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، دوست پسر کنترل کننده شما می خواهد به جای اینکه با دوستانتان معاشرت کنید ، با او وقت بگذارید. اگر نمی خواهید یک شب در خانه با یک دوست پسر خود در خانه تماشا کنید ، او باعث می شود در این مورد احساس گناه کنید. اگر آماده تقویت مرزهای شخصی هستید ، فکر کنید ، "من حق دارم بدون گناه ، نه بگویم."

2. 

   به خود بگویید که کنترل را در دست دارید. قبل از تعیین مرزهای شخصی ، باید کنترل خود را دوباره بدست آورید.در حالی که نمی توانیم اعمال منفی دیگران را کنترل کنیم ، اما می توانیم واکنش های خود را در برابر آنها کنترل کنیم. از نظر نزدیک شدن به مرزهای شخصی ، گزینه های زیادی مانند:
   • معمولاً بیشتر ما هنگام تعامل با افراد دستکاری ، لبخند زدن و تحمل را انتخاب می کنیم. برای جلوگیری از شخص می توانید همین کار را انجام دهید. برای مثال ، اگر می دانید پدر قدرتمند شما نیز در آنجا است ، رفتن به مجالس خانوادگی را محدود کنید.
   • از جعبه خارج شوید. فکر کنید ، "من بر آنچه اتفاق می افتد کنترل دارم. نمی خواهم محصور شوم." تصمیم گیری در مورد تقویت آزادی خود نیاز به احترام دارد.

3. 

   محدودیت ها را پاک کنید. کنترل افراد عاشق شکستن مرزهای دیگران هستند. به آنها بگویید که محدودیت شما چیست. روشن کنید که کدام رفتارها قابل قبول و کدامها قابل بخشش نیستند.
   • متوجه شوید که وقتی به حد مجاز می روید. در مورد چیزهای کوچک مانند کنار گذاشتن ظروف یا لباس های کثیف ، می توانید موافقت کنید. با این حال ، چند مسئله دیگر وجود دارد که می تواند ناامید کننده باشد.
   • به کارهایی فکر کنید که فراتر از عقل سلیم هستند. به عنوان مثال ، هنگام قرار ملاقات با دوست پسر خود بد نیست تلفن خود را کنار بگذارید. با این حال ، او می خواهد شما تماس را قطع کنید حتی اگر فقط در پارک اطراف قدم بزنید. حالا باید به او بگویید که برای شما منطقی نیست.

4. 

   مرزهای خود را صاف کنید. شما باید در مورد مرزبندی شخصی واضح باشید. شاید این یک روش خوب برای نوشتن آن و نشان دادن آن به کنترل کننده باشد. محدودیت های خود را تا جای ممکن روشن کنید. با صدای واضح ، به او بگویید که در آینده چه چیزی را می توانید تحمل کنید و نمی توانید تحمل کنید.
   • در اصل ، کنترل افراد بسیار دشوار است. آنها همه کارها را انجام خواهند داد تا مرزهای شما را نادیده بگیرند یا سو mis تفاهم کنند. بنابراین هنگام تعیین محدودیت های شخصی باید کاملاً واضح عمل کنید.
   • اگر دوست پسر شما بسیار کنترل کننده است ، شما باید با گفتن جملاتی مانند: "من بیشتر اوقات که ملاقات می کنیم ، تلفن را خاموش نمی کنم ، زیرا شخصاً به خانه ام می آیم ، مرزهای شخصی خود را تعیین کنید." این چیزی بیشتر از خانه بودن است. وقتی من و شما با هم قرار ملاقات می رویم یا فیلم می بینیم ، مایلم تلفنم را کنار بگذارم ، اما نه همیشه.

5. 

   در صورت نیاز پایدار باشید. کنترل افراد به راحتی مرزها را نمی پذیرند. آنها مایلند فرد مقابل را از منطقه راحتی فرد خارج کنند تا بتوانند احساس امنیت کنند. بنابراین ، در صورت لزوم باید حقوق فردی خود را به آنها یادآوری کنید. در صورت نقض مرزهای شخصی خود صریح و مشخص باشید.
   • مصمم بودن به معنای پرخاشگری نیست. قاطعیت به این معنی است که شما با احترام به فرد اطلاع دهید که مرزهای شخصی شما را نقض می کند. هر زمان مشکلی پیش آمد آرام باشید و به خود یادآوری کنید.
   • به عنوان مثال ، شما و دوست پسرتان در اتاق مشغول تماشای تلویزیون هستند. تلفن شما پیامک دارد ، شما جواب می دهید و او عصبانی می شود. او مانند این گفت: "تو خیلی بی ادب هستی. همین جا می نشینی."
   • بی صبرانه واکنش نشان ندهید. پاسخ دادن به این جمله ، "شما چه کار می کنید ، من فقط پیام می دهم" استرس را بیشتر می کند. در عوض آرام باشید و با احترام بگویید ، "ما قبلاً در این مورد صحبت کردیم. اکنون شما به توجه کامل خود احتیاج ندارید ، بنابراین شما حق دارید به پیام پاسخ دهید. این بار بیشتر با شما تماشا می کنم. "
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: مدیریت احساسات

1. 

   انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. تغییر فرد دشوار و کنترل کننده بسیار دشوار است. اگرچه مرزهای شخصی خود را تقویت کرده اید ، اما هنوز هم اغلب در جنگ های قدرت هستید. امید بیشتر ، ناامیدی بالاتر. ما همیشه با افراد تحت کنترل مشکل داریم ، بنابراین انتظار تغییرات بزرگ نداشته باشید.
   • شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید. حتی اگر رفتار بد آنها را تشخیص دهید ، شخص کنترل کننده به راحتی تغییر نمی کند مگر اینکه بخواهد. بنابراین هنگام تعامل با آن فرد ، تعریف مجدد مرزهای شخصی خود را فراموش نکنید و کلمات دشوار را نادیده بگیرید.

2. 

   به خود یادآوری کنید که این مشکل شما نیست. کنترل افراد مشکلات اساسی خود را دارند ، مانند گرایش های ناامن که در نیاز آنها به کنترل دیگران آشکار می شود. هر بار که با یک فرد کنترل کننده برخورد می کنید ، به خود یادآوری کنید که این هیچ ارتباطی با شما ندارد. شما بدیهی است که هیچ اشتباهی نکرده اید. فقط اینكه این فرد نیاز مبرم به كنترل داشت.
   • اگر می دانید چه عواملی باعث کنترل سابق می شود ، به خود یادآوری کنید که به خاطر داشته باشید مشکل از کسی است.
   • به عنوان مثال ، "پدربزرگ من در گذشته نسبت به پدرم بسیار سختگیر بود ، بنابراین من به کار حرفه ای خود اعتقادی نداشتم. مشکل از من نبود ، بلکه از او بود."

3. 

   مراقب خودت باش. این مسئله به ویژه در صورت تماس مداوم با فرد کنترل کننده از اهمیت برخوردار است. به عنوان مثال ، اگر چنین شخصی را دوست دارید یا با او زندگی می کنید ، به خود یادآوری کنید که باید بیشتر مراقب خود باشید. گاهی اوقات با اولویت بندی نیازهای فرد کنترل کننده و فراموش کردن خود ، غرق می شوید.
   • شما حق دارید از خود مراقبت کنید. به شما اجازه می دهد تا ورزش کنید ، به طور صحیح غذا بخورید ، سرگرمی های جالب انجام دهید و کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود.
   • برای نیازهای شخصی خود وقت اختصاص دهید ، حتی اگر مجبور شوید با کسی که شما را کنترل می کند مخالف باشید. به عنوان مثال ، شما باید به اندازه کافی بخوابید زیرا فردا صبح زود باید به محل کار خود بروید. اما شریک زندگی شما می خواهد بیدار بمانید در حالی که او خیلی دیر می خوابد. حتی اگر او کلافه است ، به رختخواب بروید و به او یادآوری کنید که برای رفتن به محل کار خود باید زود بیدار شوید.

4. 

   قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. بعضی اوقات ساده ترین راه برای مقابله با فرد کنترل کننده دوری از اوست. راه هایی برای محدود کردن تعامل خود با فرد پیدا کنید. این باعث راحتی بیشتر زندگی شما می شود.
   • اگر با یک فرد کنترل کننده زندگی می کنید ، فقط در هنگام وعده های غذایی با آنها ملاقات کنید و جملات ساده ای را که لازم است بیان کنید.
   • اگر چنین همکاری دارید سعی کنید میزان مواجهه خود را در محل کار محدود کنید. به عنوان مثال ، فقط یک ارتباط کوتاه داشته باشید و سعی کنید پروژه هایی را انتخاب کنید که در گروه مشابه این شخص نباشند.
   • اگر عضوی از خانواده است ، تعاملات خود را با آن شخص در حین فعالیت محدود کنید. به عنوان مثال ، اگر مجبورید تلفن را بردارید ، مکالمه را هر چه سریعتر انجام دهید.

5. 

   در صورت لزوم دور انداختن. وقتی رابطه ای شما را از دست می دهد ، باید آن را کنار بگذارید. افرادی هستند که بیش از حد اقتدارگرا هستند و هرگز تغییر نمی کنند. اگر آنها مرتبا مرزهای شخصی شما را نقض می کنند ، رابطه را قطع کنید. این زندگی ذاتاً بسیار کوتاه است و نمی تواند برای افرادی که فقط می دانند شما را آزار دهند و کنترل کنند وقت تلف کنید. تبلیغات

مشاوره

• اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که چگونه پول خود را مدیریت کنید یا هزینه کنید ، مگر اینکه آنها را برای مدیریت پول استخدام کنید. در ازدواج ، یک همسر قدرت تصمیم گیری برابر در امور مالی خانواده را دارد و این همیشه قابل بحث است.
• روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و آنها به شما کمک می کنند تا با همسر سابق خود کنار بیایید.
• بیشتر راههای واکنشی برخورد با شخص کنترل کننده کنترل معکوس و پرخاشگری منفعل است. اگرچه انجام خواسته های دیگران بدون قضاوت آسان تر است ، شما باید هر درخواست را جداگانه بررسی کنید و ببینید آیا منطقی است. به عنوان مثال ، اگر دوستی از شما بخواهد که دیگر با تلفن خود دست و پا بزنید زیرا صحبت می کنید ، چیز زیادی در مورد آنها نیست. یا اگر در حالی که شما و شریک زندگی خود در حال تماشای فیلم هستید به طور مداوم به نوشتن پیام های غیرضروری ادامه می دهید ، پس کمی گستاخ هستید.

هشدار

• ما هنوز هم می توانیم کنترل و یا دستکاری روابط را هر از چند گاهی مدیریت کنیم. با این حال ، اگر به طور تصادفی اجازه دهید آن از دست خارج شود یا فرد بیش از حد قوی و مداوم باشد ، ممکن است سایر روابط شما با خانواده و دوستان شما خراب شود.