اسموتی بدون مخلوط کن درست کنید

ویدیو: بهترین نوشیدنی لاغری که ممکن تا حالا تجربه نکرده اید...

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: انتخاب مواد تشکیل دهنده
قسمت 2 از 2: مخلوط کردن اسموتی
نکات
ضروریات

بیشتر افراد وقتی می خواهند اسموتی درست کنند ، مخلوط کن خود را بسته بندی می کنند ، اما شما مجبور نیستید! تا زمانی که میوه ای نرم و رسیده انتخاب کنید ، می توانید آن را با دست له کرده و مواد اسموتی مورد علاقه خود مانند ماست یا کره بادام زمینی را بهم بزنید. با تکان دادن مخلوط با یخ ، بافت اسموتی کلاسیک را بدست آورید تا زمانی که اسموتی سرد و کف شود. از این روش ساده با دستور العمل های اسموتی مورد علاقه خود استفاده کنید یا نوشیدنی سفارشی خود را بسازید!

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: انتخاب مواد تشکیل دهنده

به دنبال میوه بسیار رسیده باشید. از آنجا که نمی توانید میوه سفت و پر از فیبر را بشکنید ، میوه نرم بخرید که می توانید با دست له کنید. بخاطر داشته باشید که میوه کاملاً نرم شده و کاملاً رسیده است. در نظر بگیرید اسموتی خود را با هر یک از میوه های زیر یا ترکیبی از آنها درست کنید:
- کیوی
- انبه
- موز
- گلابی ها
- توت ، مانند توت فرنگی ، بلوبری ، توت سیاه ، یا تمشک
یک نوشیدنی انتخاب کنید تا اسموتی رقیق شود. احتمالاً در اسموتی خود به مایعات زیادی احتیاج ندارید ، اما در هر صورت داشتن نوشیدنی های مقوی خوب است.برای یک اسموتی خامه ای ، شیر یا شیرهای جایگزین مورد علاقه خود مانند شیر بادام یا سویا میل کنید. برای شیرین کردن اسموتی خود از آب میوه استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، از آب سیب ، انگور ، پرتقال یا آناناس استفاده کنید.
پودرهایی را برای پروتئین یا طعم دهنده اضافه کنید. اسموتی خود را با هم زدن طعم های اضافی یا پودرهای پروتئینی شخصی کنید. هنگام افزودن پودر پروتئین ، از مقدار توصیه شده توسط سازنده استفاده کنید. برای افزودن طعم دهنده ها ، مواد زیر را در نظر بگیرید:
- پودر کاکائو
- پودر ماتچا
- پودر ماکا
- ادویه جات ترشی جات ، مانند جوز هندی ، دارچین ، یا زردچوبه

قسمت 2 از 2: مخلوط کردن اسموتی

از اسموتی سرد لذت ببرید. اسموتی را در یک لیوان بریزید و بلافاصله آن را بنوشید. از آنجا که این مواد با هم مخلوط نشده اند ، احتمالاً زودتر جدا می شوند. اگر این اتفاق افتاد ، کافی است اسموتی را با یک قاشق بلند هم بزنید و آن را از طریق نی بنوشید.
- باقی مانده اسموتی را حداکثر دو یا سه روز در یک ظرف ضد هوای نگهداری کنید. قبل از نوشیدن باید دوباره آن را هم بزنید یا تکان دهید.

نکات

اگر غذاساز دارید ، می توانید میوه ها و سبزیجات سخت تری را مخلوط کنید تا اسموتی خود را هم بزنید یا تکان دهید. به عنوان مثال اسفناج ، کرفس ، پرتقال یا گیلاس را مخلوط کنید.