چگونه می توان حالت صحیح را برای بهترین ظاهر به دست آورد

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: بهبود وضعیت بدن
روش 2 از 2: متناسب باشید
نکات
چه چیزی نیاز دارید

کار با رایانه ، رانندگی بی پایان در حمل و نقل ، عدم ورزش - همه اینها روی کمر ، سینه و بازوها تأثیر می گذارد. اگر حالت بدن شما به این خوبی نیست ، از نکات ما استفاده کنید تا در پیراهن ، لباس شنا و لباس شب سکسی به نظر برسید. 3 بار در هفته به پشت خود توجه کنید تا بهتر و جذاب تر به نظر برسید.

مراحل

روش 1 از 2: بهبود وضعیت بدن

1 به وضعیت بدن خود دقت کنید. اگر زیاد در حالت نشسته کار می کنید ، ممکن است ماهیچه های پشت شما ضعیف شوند. وضعیت بد بدن می تواند باعث افزایش چربی اضافی و گردن به میزان غیرقابل قبول شود.
- تست دیوار را امتحان کنید. مثل همیشه بایستید حالا به آرامی تراز شوید تا باسن شما به دیوار برخورد کند. اگر شانه ها ، کمر و باسن شما همزمان با دیوار تماس نمی گیرند ، باید فوراً کار روی وضعیت خود را شروع کنید.
2 در مقابل یک دیوار بایستید تا حالت خود را اصلاح کنید. شانه های خود را روی دیوار قرار دهید. چانه را پایین بیاورید و پشت سر خود را به دیوار لمس کنید. ...
- اطمینان حاصل کنید که پشت گرد نمی شود و شانه ها بالا نمی روند.
- این حالت را چند دقیقه نگه دارید تا در این حالت احساس راحتی کنید.
- 2-3 بار به دیوار بازگردید تا بررسی کنید که وضعیت بدن شما چگونه کامل است.
3 هنگام کار با کامپیوتر وضعیت خود را اصلاح کنید. اگر مدام به مانیتور کامپیوتر نگاه می کنید ، موقعیت گردن خود را تماشا کنید. گردن خود را به عقب بکشید ، انگار می خواهید دیوار را لمس کنید ، 3 ثانیه در این حالت بمانید ، استراحت کنید.
- 10 بار در طول روز تکرار کنید.
- این تمرین ماهیچه های گردن شما را تقویت می کند بنابراین هنگام ایستادن به جلو خم نمی شوید.
4 اگر بازوها دائماً به جلو متمایل هستند ، شانه های خود را بالا بیاورید. شانه های خود را به هم نزدیک کنید ، آنها را بلند کرده و به مدت 3 ثانیه در این حالت نگه دارید. آرام باشید و 10 بار تکرار کنید.
- تمرینات را در طول روز در حالی که روی مبل ، کامپیوتر یا تلفن نشسته اید ، تکرار کنید.
- هنگامی که شانه های شما تقویت می شوند ، پشت شما سفت تر و قفسه سینه شما بلندتر می شود ، بنابراین جذاب تر ، جذاب تر و با اعتماد به نفس خواهید بود.
- حتي پس از اصلاح وضعيت بدن ، به طور مداوم ورزش كنيد.

روش 2 از 2: متناسب باشید

1 کفش های ورزشی ، دمبل های 2 کیلویی خود را بگیرید و به سمت تشک بروید تا روی تقویت عضلات پشت کار کنید. ایده خوبی است در ابتدا بدن خود را گرم کنید: پیاده روی یا 10 دقیقه کار با دستگاه کاردیو عالی است.
2 با ژست کبرا شروع کنید: دراز کشیدن روی زمین. کف دست خود را روی زمین یا حصیر قرار دهید. این تمرین تمام ماهیچه های پشت را تقویت می کند.
- شکم خود را بکشید و شکم خود را سفت کرده و در اسرع وقت روی بازوهای خود بکشید.
- پاهای خود را بالا بیاورید. شما باید آنها را 8-15 سانتی متر از زمین جدا کنید.
- سینه را به آرامی بلند کنید. در حین انجام این تمرین می توانید دستان خود را بر روی زمین متوقف کنید.
- در این حالت سه بار دم و بازدم کنید. آروم باش.
- 10 بار تکرار کنید.
3 روی شانه های خود کار کنید. دمبل های پنج کیلویی را در دست بگیرید و روی تشک بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید.
- بازوها باید در موقعیت طبیعی خود قرار بگیرند.
- شانه های خود را تا گوش بالا بیاورید ، سه ثانیه یخ بزنید ، سپس شانه های خود را پایین بیاورید.
- 2 ست را 10 مرتبه انجام دهید.
4 زانو بزن. تمرین بعدی ماهیچه های پشت شما را به خوبی تقویت می کند. 2 تا 3 کیلوگرم دمبل را در دست بگیرید.
- شکم خود را سفت کرده و دست راست خود را به پهلو حرکت دهید.
- بازوی خود را کمی در آرنج خم کنید. آرنج خود را بالا بیاورید تا در سطح شانه قرار گیرد. همچنین هنگام بالا بردن بازو باید شانه خود را فشار دهید.
- دست خود را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را 15 بار تکرار کنید و سپس همین کار را با دست چپ انجام دهید.
- 2 ست 15 تکراری انجام دهید.
5 تمرین بعدی سگ پرنده نام دارد. دمبل ها را کنار بگذارید و زانو بزنید. اطمینان حاصل کنید که وزن به طور مساوی در بدن شما توزیع شده است.
- شکم خود را سفت کنید ، پای راست خود را به آرامی به عقب بکشید.
- در همان زمان ، دست چپ خود را بالا بیاورید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- این حرکت را با پای چپ و بازوی راست خود تکرار کنید.
- تمرین را 5 بار در هر طرف تکرار کنید.
- در حین تمرین کمر باید در یک حالت قرار بگیرد. اگر احساس می کنید نمی توانید چنین حرکتی را انجام دهید ، آن را به گونه ای انجام دهید که بعد از یک یا دو هفته سعی کنید آن را انجام دهید.
6 برای تقویت ماهیچه های پشت ، انجام ضربه ها و لانگ ها خوب است. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و 1 تا 2 پوند دمبل را در هر دست نگه دارید.
- تمام وزن خود را روی دستان خود بگذارید. آرنج های خود را به سینه خود فشار دهید.
- در شکم خود بکشید. یک دست را به پهلو ببرید ، مطمئن شوید که آرنج بالا آمده است.
- به موقعیت اولیه بازگردید. حالا دست دیگر خود را به طرف دیگر حرکت دهید.
- تمرین را 1 بار با هر دست تکرار کنید. سپس سرعت تمرین را افزایش دهید.
- با ربودن بازوها به طرف مقابل ، بار را افزایش دهید.
7 ورزش را 3 بار در هفته یا در طول روز انجام دهید. به محض اینکه فکر می کنید تمرین ساده است ، دمبل های سنگین تر بگیرید یا تعداد ست ها را افزایش دهید.

نکات

اگر برای اصلاح وضعیت بدن خود به کمک اضطراری احتیاج دارید ، تمام روز میله ای زیر لباس خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که حین انجام این کار ، هفته ای 3 بار تمرینات را انجام دهید.