محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: دیدگاه خود را تغییر دهید
• روش 2 از 2: مراقب خود باشید
• نکات
• هشدارها

دوست داشتن برهنه شدن ممکن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر بدن خود را دوست ندارید یا اعتماد به نفس پایینی دارید. شما می توانید با بهبود تصویر از بدن خود و مراقبت خوب از خود ، فکر خود را در مورد برهنه شدن تغییر دهید. مواردی مانند صرف زمان بیشتر برهنه ، تنظیم افکار منفی و گذراندن وقت با افراد حامی می تواند شما را به هدف لذت بردن از برهنه شدن نزدیک کند.

گام برداشتن

روش 1 از 2: دیدگاه خود را تغییر دهید

1. ببینید چه دلیلی دارید که می خواهید از برهنه شدن لذت ببرید. برای اینکه به خود انگیزه دهید تا احساس خود را در هنگام برهنه شدن تغییر دهید ، باید دلایل اینکه چرا می خواهید هنگام برهنه شدن احساس خوبی داشته باشید را بدانید. این دلایل را بنویسید تا بتوانید آنها را مرور کنید و تصمیم بگیرید که آیا این دلایل مربوط به شما است یا شخص دیگری. اگر این دلایل شماست ، پس انگیزه سالمی برای بهبود تصویر از خود دارید. اگر این دلایل دیگران باشد ، ممکن است شما دلیل سالم برای تغییر تصویر از خود نداشته باشید و لازم باشد برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید.
   • دلایلی که متعلق به شماست می تواند چیزی مانند این باشد من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم بنابراین وقتی با دوست پسرم هستم کمتر از خودم آگاهی دارم. یا من می خواهم از برهنه بودن لذت ببرم تا بتوانم در تابستان امسال از یک ساحل برهنه دیدن کنم.
   • دلایلی که مربوط به شخص دیگری است ممکن است به نظر برسد من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم تا دوست پسرم بدن من را بیشتر دوست داشته باشد. یا من می خواهم برهنه احساس خوبی داشته باشم تا وقتی من به یک ساحل برهنه می روم مردم احساس انزجار نکنند.
2. بیشتر وقت خود را صرف برهنه کنید. یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتی بیشتر در هنگام برهنه شدن ، صرف زمان بیشتر برهنه است. شما می توانید به برهنه بودن عادت کنید و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید راحتی شما بیشتر خواهد شد. اطمینان حاصل کنید که در حالی که برهنه هستید ، آرام باشید. نفس عمیق بکشید یا یوگای برهنه انجام دهید تا در حالی که برهنه هستید ، آرام باشید.
   • سعی کنید هر روز برای مدت کوتاهی برهنه در خانه (یا اتاق خواب) خود قدم بزنید. اگر استخر اختصاصی دارید (جایی که هیچ کس نمی تواند شما را ببیند) ، برای شنای برهنه بروید!
3. از بدن برهنه خود تعریف کنید. پیدا کردن ویژگی های مورد علاقه خود می تواند به شما کمک کند وقتی برهنه هستید ، احساس بهتری داشته باشید. در حالی که برهنه به آینه نگاه کنید و سعی کنید اعضای بدن مورد علاقه خود را شناسایی کنید. با کشف قسمت هایی از بدن که دوست دارید ، آن را با صدای بلند بگویید. این روند را هر روز تکرار کنید و سپس باید بیشتر به ویژگی های خوب خود توجه کنید و وقتی برهنه هستید احساس بهتری خواهید داشت.
   • به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید "من شکل گوساله هایم را خیلی دوست دارم". یا "من یک قنداق خارق العاده دارم".
4. به خود یادآوری کنید که بدن شما بی نظیر است. مدلهای مختلف بدن در جهان وجود دارد ، به همین دلیل مهم است که به یاد داشته باشید که شما یک بدن منحصر به فرد و زیبا دارید. سعی کنید بر تفاوت بدن های دیگر تمرکز کنید تا ببینید تنوع زیادی در انواع بدن وجود دارد.
   • توجه کنید که بدن دیگران هنگام مراجعه به یک مرکز خرید یا بهتر از آن ، استخر شنای عمومی ، به چه صورت است. اشکال ، اندازه ها ، رنگ ها و سایر خصوصیات بدن افراد را مشاهده کنید. فقط مراقب باشید که خیره نشوید وگرنه ممکن است دچار مشکل شوید.
5. به خود دلسوزی نشان دهید. مهربان بودن با خود می تواند تصویر از خود را بهبود بخشد و به شما کمک کند هنگام برهنه شدن احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. خود شفقت به معنای مهربان بودن با خود است ، حتی اگر فکر نکنید که لیاقت عشق را دارید. این عشق می تواند به صورت افکار شیرین ، رفتارهای شیرین یا کلمات شیرین باشد. اگر متوجه شدید که درباره چیزهای ناشایست درباره خود فکر می کنید ، سوالات زیر را از خود بپرسید تا بفهمید آیا فکر نامهربانی دارید:
   • آیا این فکر باعث می شود احساس خوبی داشته باشم؟
   • آیا این فکر را به یکی از دوستان یا عزیزانم می گویم؟
   • آیا این فکر من را تشویق می کند؟
6. افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. اگر وقتی احساس برهنه می کنید که احساس خوبی داشته باشید ، ممکن است قربانی افکار منفی خود شوید. تغییر نحوه گفتگو با خود همچنین می تواند هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشد. دفعه بعد که فکر منفی در مورد بدن برهنه داشتید ، جلوی خود را بگیرید و فکر منفی را به یک فکر مثبت تبدیل کنید.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید یک فکر منفی مانند "من شبیه خوک هستم" باشید. شما می توانید با تبدیل آن به چیزی مانند: "من ممکن است لاغرترین فرد نباشم ، اما ویژگی های بسیار خوبی دارم و دوست دارم بدن منحصر به فرد من باشد" ، این فکر را برگردانید.
7. یک مانترا را تکرار کنید. تکرار مانترا در صورت احساس اضطراب به آرامش شما کمک می کند و همچنین می تواند منتقد درونی شما را آرام کند. مانترا شما می تواند هر چیزی باشد ، اما اگر مانترا پیام مثبت به شما ارسال کند بیشترین سود را خواهید داشت.
   • چیزی مانند "من خودم را دوست دارم و لیاقت این را دارم که برهنه بودن را دوست داشته باشم" را امتحان کنید.

روش 2 از 2: مراقب خود باشید

1. حرکت. ورزش منظم می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید ، زیرا تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند عزت نفس را بهبود بخشد. نوعی ورزش را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را اغلب انجام دهید. هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشید.
   • پیاده روی ، شنا ، رقص ، دوچرخه سواری ، دویدن یا ورزش های دیگر را امتحان کنید!
2. غذاهای سالم بخورید. غذایی که برای شما مضر است می تواند به جسم و روان شما آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات های ساده (مانند آرد فرآوری شده ، شکر و غیره) می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. این تأثیر منفی می تواند لذت بردن از برهنه شدن را برای شما دشوار کند.
   • در عوض ، غذاهایی را که بدن شما را تغذیه می کنند مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انتخاب کنید.
3. استراحت کافی داشته باشید. بی خوابی می تواند هم در عملکرد بدن و هم بر احساس شما تأثیر بگذارد. اگر مدام احساس خستگی و غم می کنید ، احساس خوب بودن در هنگام برهنه بودن برای شما حتی دشوارتر است. اطمینان حاصل کنید که هر شب 7-9 ساعت می خوابید تا بهترین احساس خود را داشته باشید تا وقتی برهنه هستید احساس بهتری داشته باشید.
   • سعی کنید برهنه بخوابید. خواب برهنه مزایای مختلفی دارد از جمله خواب بهتر ، کاهش هورمون های استرس و بهبود صمیمیت با شریک زندگی.
4. لباس های خوبی بپوشید تا هنگام برداشتن احساس بهتری داشته باشید. آنچه می پوشید می تواند بر احساس برهنه بودن شما تأثیر بگذارد ، بنابراین لباسی را انتخاب کنید که به شما احساس خوبی بدهد. لباسی انتخاب کنید که متناسب با اندام شما باشد و با پوشیدن آن احساس راحتی کنید. اگر مدتی است لباس جدید برای خود نخرید ، خود را با یک ست جدید پذیرایی کنید. خرید یک چیز جدید برای پوشیدن به خود کمک می کند به شما یادآوری کند که شما لیاقت چیزهای زیبا را دارید ، که می تواند طرز فکر شما در مورد لباس خود را در هنگام لباس بهتر کند.
   • اگر ترس شما از برهنه شدن به صمیمیت با همسرتان مربوط است ، سعی کنید چند لباس زیر سکسی تهیه کنید. پوشیدن لباس زیر زنانه یا بوکسورهای ابریشمی می تواند به شما کمک کند هنگام لخت شدن از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار شوید.
5. برای آرامش وقت بگذارید. هنگامی که استرس دارید ، می تواند اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به سرزنش در خود ، اعتماد به نفس یا اضطراب شود. آرامش برای سلامتی عمومی شما ضروری است و همچنین می تواند در برهنه شدن احساس بهتری داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که حداقل 15 دقیقه در روز را برای نشستن و آرامش اختصاص دهید. می توانید مدیتیشن کنید ، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید ، یا فقط دراز بکشید.
   • برای استراحت ، حمام حباب بلند بخرید. این یک فعالیت آرامش بخش با برهنه بودن را ترکیب می کند ، که می تواند به تقویت احساسات مثبت در مورد برهنه شدن کمک کند.
6. از خودت پذیرایی کن. راه دیگری که می توانید احساسات مثبت تری در مورد برهنه شدن ایجاد کنید این است که بدن برهنه خود را مورد مراقبت قرار دهید. افرادی که از اعتماد به نفس ضعیف یا اعتماد به نفس پایینی برخوردارند ، تمایل دارند از انجام فعالیت های نازپروری خودداری کنند ، اما نازپروری می تواند احساسات شما نسبت به خود و بدن شما را بهبود بخشد.
   • اگر از مراقبت از خود خودداری کرده اید ، به یک مجتمع سونا مراجعه کرده و ماساژ ، ماسک بدن یا هرگونه درمان بدن را که نیاز به برهنه شدن دارد انجام دهید.
7. با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید. به افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید و اینکه چگونه احساسات شما را ایجاد می کنند ، فکر کنید. اگر در زندگی خود افراد منفی یا قضاوتی زیادی دارید ، این می تواند بر ناراحتی از برهنه شدن شما بیافزاید. به ویژه بسیار مهم است که شخصی که با او صمیمی هستید بدن برهنه شما را بپذیرد.
   • اگر شریک زندگی شما قدر بدن شما را نمی داند ، ممکن است ربطی به این داشته باشد که چرا برهنه بودن را دوست ندارید. اگر شخصی که اکنون با او هستید برای شما به همان اندازه که هستی ، به همان روشی که هست ارزش قائل شدن ، حرکت را در نظر بگیرید.
8. صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. در حالی که چندین کار وجود دارد که می توانید برای داشتن احساس برهنه بودن خوب احساس کنید ، اگر مشکلات عزت نفس جدی است یا اگر مشکلاتی در روابط شما ایجاد می کند ، ممکن است لازم باشد با یک درمانگر صحبت کنید. اگر در عملکرد روزمره مشکلی دارید و یا مشکلات دیگری مانند اختلال در خوردن دارید ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

نکات

• صبور باشید زیرا وقتی برهنه هستید احساس خوبی را تجربه می کنید. راحت بودن با بدن برهنه ممکن است مدتی طول بکشد اما منصرف نشوید.

هشدارها

• توجه داشته باشید که برهنه بودن در بعضی جاها (محل کار ، مدرسه و ...) قابل قبول نیست
• قوانین موجود در شهرداری خود را بررسی کنید. آنها ممکن است در برخی مکان ها برهنگی را مجاز نگذارند و مجازات شوند!