محتوا

• مراحل
• نکات

سطح نخبگان به ژیمناست های دارای مجوز FIG مطابق با استانداردهای فدراسیون بین المللی ژیمناستیک (FIG) اشاره دارد. آنها می توانند در مسابقات بین المللی مانند بازی های المپیک یا مسابقات جهانی شرکت کنند.

مراحل

1. 1 ژیمناستیک جدی به 30 ساعت تمرین در هفته نیاز دارد. شما باید انعطاف پذیری و قدرت لازم برای تبدیل شدن به یک ژیمناست بین المللی را داشته باشید. اگر قبلاً ژیمناستیک انجام نداده اید ، همین حالا تمرین را شروع کنید. اگر نمی دانید چگونه یک چرخ بسازید ، به گروه مبتدیان بروید. توصیه می شود کلاسها را در اسرع وقت شروع کنید ، زیرا انعطاف پذیری با افزایش سن از بین می رود.
2. 2 بدن باید تربیت شود. برای دستیابی به نتایج خوب ، باید مهارت ها و حرکات کششی خاصی داشته باشید. علاوه بر این ، برای شرکت در مسابقات بین المللی ، باید مجوز FIG (گذرنامه ژیمناستیک) را دریافت کنید. شما باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید ، زیرا شرکت در مسابقات شامل رژیم متعادل است. این بدان معنا نیست که شما باید از گرسنگی بمیرید. فقط اینکه ژیمناست ها به ندرت اضافه وزن دارند. آنها معمولاً دارای وزن طبیعی هستند ، نه کم وزن ، که می تواند منجر به ضعف و مشکلات دیگر شود. ژیمناست ها معمولاً دارای ماهیچه های قوی ، قوی و شکم عالی هستند. خود را با بارهای زیاد خسته نکنید. این می تواند منجر به خستگی و آسیب فیزیکی ، ظاهر درد حاد شود. اما شما باید حداقل 5 بار در هفته تمرین کنید. شاید حتی 6 بار ، اما باید زمان را برای استراحت اختصاص دهید. می توانید شنبه و / یا یکشنبه را برای استراحت انتخاب کنید.
3. 3 برای خود یک مربی خوب پیدا کنید. برخی از مربیان با دانش آموزان خود بسیار ملایم هستند ، در حالی که برخی دیگر بسیار سختگیر هستند. آنها می گویند که یکی از مربیان در طول بازی های المپیک ، دانش آموز خود را ابتدا به بی اشتهایی ، سپس پرخوری عصبی آورد ، و سپس او در 22 سالگی درگذشت. این نمونه ای از یک مربی بد است. یک مربی خوب دارای ثبات و قابلیت اطمینان است ، در حالی که در همان زمان دانش آموز باید تا حد ممکن فشار کمی را تجربه کند.
4. 4 برنامه آموزشی انعطاف پذیر. برای انجام ژیمناستیک در سطح بین المللی ، باید تمرینات زیادی انجام دهید. شما نیمی از روز خود را در تمرین سپری خواهید کرد. بسیاری از ژیمناست ها با معلمان خصوصی درس می خوانند نه در یک مدرسه عمومی ، اما شما می توانید سعی کنید حداقل کلاسهای نیمه وقت برگزار کنید.
5. 5 نمره ورزشی بگیرید این به شما کمک می کند توانایی های خود را در مقایسه با همسالان خود ارزیابی کنید. در اردوهای آموزشی شرکت کنید. در آنجا می توانید مهارت های بیشتری را بیاموزید ، به کار بر روی انعطاف پذیری و استقامت خود ادامه دهید ، با افراد جدید ملاقات کنید و حتی توانایی های خود را بیشتر بشناسید.
6. 6 زمان زیادی را صرف تمریناتی کنید که ماهیچه ها را تقویت کرده و کشش را بهبود می بخشد. واضح است که شما علاقه بیشتری به شرکت در مسابقات یا یادگیری مهارت های جدید دارید. اما گول نخورید ، برای شرکت در مسابقات سطح بالا ، باید قدرت و انعطاف پذیری فوق العاده ای داشته باشید.
7. 7 با ترس های خود کنار بیایید. ترس مانع از عملکرد خوب بسیاری از ژیمناست ها می شود. مهارتهایی که یک ورزشکار سطح بالا باید داشته باشد می تواند ترسناک باشد ، اما مربی شما دقیقاً می داند که چه زمانی باید بر آنها مسلط شوید و تمرینات مقدماتی را به شما ارائه می دهد. بسیار ایمن تر از این است که سعی کنید تمرینات را به تنهایی انجام دهید ، و سپس برای مدت طولانی نگران باشید یا حتی آنها را به طور کامل از ترس ترک کنید.
8. 8 هرگز تسلیم نشوید. راه موفقیت در ژیمناستیک بسیار دشوار است و اغلب اوقات شما تمایل به ترک همه چیز و بازگشت به یک زندگی "عادی" خواهید داشت. فقط به یاد داشته باشید که کسی که تسلیم می شود هرگز برنده نمی شود و کسی که برنده می شود هرگز تسلیم نمی شود.
9. 9 در مسابقات شرکت کنید. با بالا رفتن سطح خود ، باید رقابت کنید تا بتوانید در آنها تجربه کسب کنید. اگر متقاضی شرکت در مسابقه هستند یا احتمالاً مسابقه ای را سازماندهی می کنند ، با مربی خود مشورت کنید.
10. 10 ببین و یاد بگیر. اگر وقت دارید ، ضبط اجراهای بازی های المپیک توسط ژیمناست هایی مانند گابریل داگلاس یا علیا مصطفینا را تماشا کنید. به جنبه های هنری و فنی اجراهای آنها توجه کنید ، که ممکن است در مسابقات مفید باشد.

نکات

• اوقات فراغت خود را صرف تمرین مهارت های اولیه در خانه کنید. به یاد داشته باشید که "تکرار مادر یادگیری است".
• بهتر است روی سطحی نرم مانند ترامپولین یا تشک بدنسازی تمرین کنید.
• خود را با رژیم های غذایی خسته نکنید. با مربی در مورد تغذیه صحبت کنید.
• به یاد داشته باشید که حتی اگر به سطح نخبگان نرسیدید ، همچنان باید به انجام ژیمناستیک ادامه دهید. مهارتهای هیجان انگیز زیادی برای تسلط وجود دارد و می توانید در مسابقات زیادی شرکت کنید. بعداً ، خودتان می توانید حرفه ای را به عنوان مربی ژیمناستیک موزون انتخاب کنید.
• وقتی مهارت های خود را تمرین می کنید ، بهتر است با یک دوست کار کنید یا اگر به باشگاه می روید ، مربی خود را با خود دعوت کنید تا مطمئن شوید که آموزش به خوبی پیش می رود :-)
• حتی اگر 13 سال دارید ، هنوز شانس شرکت در بازی های المپیک را دارید. اگر فقط در 13 سالگی شروع می کنید ، فقط باید سخت کار کنید تا یک ژیمناست المپیکی بالا باشید.