نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
3 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بدخلقی برخورد شما و اطرافیان را با مشکل روبرو خواهد کرد. اگرچه اشکالی ندارد که احساسات متفاوتی داشته باشید و همیشه احساس خوشبختی کامل نکنید ، اما اشکالی ندارد که سعی کنید به سرعت به حالات بد خود پایان دهید. بهترین راه برای بهبود خلق و خوی برای همه متفاوت است ، اما پیروی از چند روش پیشنهادی مختلف می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است!
مراحل
روش 1 از 4: بهبود روحیه
کاری را که دوست دارید انجام دهید. به نظر مبهم می رسد ، اما این تا حدی به این دلیل است که هر کس طعم متفاوتی دارد. در تئوری ، انجام کارهایی که دوست دارید می تواند با کاهش استرس و جلوگیری از فکر کردن در مورد احساسات ناخوشایند ، روحیه شما را بهبود بخشد. شما علایق خود را بهتر از دیگران می دانید ، بنابراین به آنچه باعث خوشحالی شما می شود فکر کنید و به خود اجازه دهید آنها را انجام دهید.
مراقبه یا فعالیت ذهنی دیگری انجام دهید (مانند نماز خواندن). داشتن یک زندگی معنوی غالباً باعث شادی بیشتر مردم می شود. مراقبه یا دعا به شما کمک می کند تا خود را از محیط فعلی جدا کرده و بلند کنید.- برای مراقبه ، راحت در مکانی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید. روی تنفس تمرکز کنید و تمام افکار را از ذهن پاک کنید. سعی کنید بدخلقی خود را با هر بازدم آرام آرام از بدن خارج کنید تصور کنید.
کتاب بخوانید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده است که تجربیات غیرمستقیم از طریق دیگران (که هنگام خواندن یا تماشای افراد مشهور در برنامه های تلویزیونی اتفاق می افتد) می تواند شما را خوشحال کند.
به دنبال فعالیت هایی باشید که باعث حواس پرتی دلپذیر شوند. بسیاری از افراد دریافتند که پس از خرید ، انجام کارهای منزل یا حواس پرتی خود را از منبع بدخلقی احساس خوشبختی می کنند. فواید حواس پرتی دلپذیر این است که به شما مهلت می دهد تا از محیط آزار دهنده خود دور شوید و احساس کنید وقت خود را از خود می گیرید.
خودت را بخند. خنده باعث تغییر شیمی در بدن می شود.جایگزین احساسات دیگر مانند افسردگی یا عصبانیت خواهد شد. روش هایی که می توانند به شما در خندیدن کمک کنند عبارتند از:
- با یک دوست خنده دار گپ بزنید
- یک کمدی یا یک کلیپ کوتاه از یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید
- تجربه های سرگرم کننده زندگی را به خاطر بسپارید
- داستان های طنز یا مقالات خنده دار یا کمیک بخوانید
تمرین کن. ورزش متوسط به شدت با بهبود خلق و خوی ارتباط دارد. بیشتر افراد هنگام 5 دقیقه ورزش این احساس را دارند. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و هر فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد و باعث ترشح اندورفین در بدن شود ، روحیه شما را بهبود می بخشد. با این حال ، انجام فعالیت های زیر را در نظر بگیرید تا احساسات مثبت خود را به شدت افزایش دهید:
- یوگا: یوگا ترکیبی از فعالیت بدنی و ذهن آگاهی است ، بنابراین مزایای ورزش و مراقبه را به همراه خواهد داشت. اگر نمی توانید به استودیوی یوگا بروید ، می توانید فیلم مربی یوگا را بصورت آنلاین تماشا کنید.
- فعالیت هوازی: فعالیت های هوازی مانند دویدن ، آهسته دویدن ، شنا ، رقصیدن یا شرکت در کلاس تناسب اندام می تواند به افزایش ضربان قلب و بهبود خلق و خو کمک کند.
به خودتان اجازه دهید حالات بد را تجربه کنید. این بدان معناست که خود را مجبور به خلاص شدن از شر آن نکنید ، در غیر این صورت به احتمال زیاد شکست خواهید خورد. عملکرد ما در محل کار (یا بهترین توانایی های ما) در دوره های مختلف زندگی متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، عملکرد شما در هنگام احساس انرژی و ناراحتی کاملاً متفاوت است. بنابراین ، مقایسه نکنید مانند "آن روز ، من یک کار پیچیده را بسیار موثر به اتمام رساندم و اکنون نمی توانم چنین کار ساده ای را انجام دهم". با این حال ، شما همیشه می توانید به همان اندازه که روحیه فعلی (یا حالت روحی) شما اجازه می دهد انجام دهید. مثلا؛ اگر خلق و خوی فعلی شما اجازه می دهد در بهترین شرایط 20٪ عملکرد داشته باشید ، باید در همان سطح عمل کنید بدون اینکه خود را مجبور به عملکرد بهتر کنید. سپس متوجه خواهید شد که حتی اگر تلاشی لازم نباشد ، با پیشرفت عملکرد ، حالت روحی فعلی (بدخلقی) شما به طور طبیعی از بین می رود.
با موسیقی که دوست دارید برقصید. رقص به شما فوایدی از ورزش می دهد و مرکز لذت مغز شما را فعال می کند. پرده های دفتر خود را بالا بکشید ، از هدفون استفاده کنید (یا نه) و با موسیقی مورد علاقه خود برقصید!
تغذیه سالم. رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با خلق و خوی دارد و در هنگام گرسنگی فقط به عصبانیت محدود نمی شود (کاملاً معمول). یک رژیم غذایی مغذی همراه با غذاهای کامل به شما کمک می کند سلامت و شادی بیشتری داشته باشید.
- غلات ، میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف چربی های سالم شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد.
- از مصرف غذاهای بدون چربی و فرآوری شده خودداری کنید. آنها اغلب فاقد مواد مغذی ضروری هستند و می توانند احساس نارضایتی در شما ایجاد کنند.
- غذاهای ضد التهاب و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به بهبود خلق و خو کمک کنند. برخی از غذاهای خاص از این نوع شامل سبزیجات برگ سبز ، آووکادو ، مارچوبه ، گردو ، شکلات تلخ و چای سبز است.
شکلات تلخ با کیفیت بخورید. احساس لذت بردن از شکلات می تواند استرس را کاهش دهد و خواص آنتی اکسیدانی شکلات تلخ در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید! باید سعی کنید فقط مقدار کمی (حدود 30 گرم در روز) مصرف کنید. به قطعات کوچک شکلات لقمه بزنید تا از این احساس شگفت انگیز برای مدت طولانی تری لذت ببرید!
لبخند. همه می دانند که مردم وقتی شاد هستند لبخند می زنند ، اما آیا می دانید که لبخند زدن در واقع می تواند شما را شادتر کند؟ اینگونه رفتار کنید که گویی از طریق یک وضعیت خوب خوشحال هستید و داشتن لبخندی روشن روی لب هایتان به بهبود روحیه شما کمک می کند. افکار و احساسات شما نسبت به عمل لبخند زدن واکنش نشان می دهند. تبلیغات
روش 2 از 4: خود را در جامعه غرق کنید
وقت خود را صرف برقراری ارتباط با دوستان کنید. هنگامی که احساس می کنید ارتباط خود را با آنها قطع کرده اید ، ملاقات با دوستان یک روش عالی برای بهبود خلق و خوی شما است. می توانید به ناهار بروید ، قهوه بنوشید ، به سینما بروید یا با دوستانتان شام بخورید. اگر بودجه لازم برای بیرون رفتن را ندارید ، می توانید با دوستان خود به پیاده روی بروید یا به پارک نزدیک بروید ، روی تاب بنشینید و با یکدیگر گپ بزنید.
با دوستان خود تماس بگیرید شاید روحیه بد شما ناشی از احساس انزوا باشد. تنها بودن و برقراری ارتباط با دیگران از طریق صفحه رایانه می تواند احساس تنهایی در شما ایجاد کند. مکالمه تلفنی با افراد دیگر (به خصوص با یک دوست خنده دار!) به سرعت روحیه شما را بهبود می بخشد.
گپ ویدیویی (گپ تصویری) با دوستان یا خانواده. اگر نمی توانید شخصی را شخصاً ملاقات کنید ، می توانید با شخصی که شما را خوشحال می کند گپ ویدیویی بزنید. ویدئو به شما احساس می کند که در واقع با آن فرد ملاقات کرده اید و به شما کمک می کند تا بر روی مکالمه تمرکز کنید تا پیام کوتاه.
در ورزش های گروهی شرکت کنید. سعی کنید یک تیم والیبال پیدا کنید یا بفهمید شرکت شما یک تیم فوتبال دارد. شرکت در یک ورزش تیمی روحیه شما را بهبود می بخشد زیرا به شما فرصت می دهد هنگام ورزش با دیگران تعامل داشته باشید.
برای معاشرت به طور منظم برنامه ای تنظیم کنید. یک برنامه ملاقات منظم با دوستان می تواند به شما کمک کند تا از روحیه بد خود خلاص شوید. سعی کنید یک برنامه ارتباط اجتماعی معنا دار و تکراری را در برنامه خود بگنجانید. تبلیغات
روش 3 از 4: تغییر زیستگاه
برای پیاده روی بیرون بروید. پیاده روی در فضای باز می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. این فرصت را برای شما فراهم می کند تا از محیط فعلی خود خارج شوید و این حالت جدیدی را در حواس شما "تحریک" می کند. به شما کمی ورزش می دهد و این می تواند به شما در بهبود روحیه کمک کند. علاوه بر این نشان داده شده است که بودن در طبیعت باعث بهبود خلق و خو نیز می شود.
- هنگامی که از خانه خارج شدید ، روی طبیعت تمرکز کنید: به حیوانات ، حشرات یا گلهایی توجه کنید که به طور معمول آنها را زیر نظر ندارید. تعاملات دیگران با طبیعت را مشاهده کنید. موج دار شدن و موج دار شدن آب را تماشا کنید. قبل از اینکه متوجه شوید هر یک از احساسات بد خود را کاملا فراموش خواهید کرد.
استفاده از شبکه های اجتماعی را متوقف کنید. تحقیقات اخیر نشان داده است که خلق و خوی موجود در شبکه های اجتماعی مسری است. خطوط وضعیت منفی دوست شما بیش از آنچه فکر می کنید بر روحیه شما تأثیر می گذارد. همچنین ، مقایسه زندگی شخصی خود با افکار زندگی شخص دیگری بر اساس پست های وی ، بر عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد.
تغییر روشنایی. اگر زیر نور فلورسنت نشسته اید ، چراغ ها را خاموش کرده و مدتی در نور کم کار کنید. اگر محیط پیرامون شما کاملا تاریک باشد ، می توانید چراغی روشن روشن کنید. تغییر روشنایی به تغییر محیط کمک می کند ، که به نوبه خود روحیه شما را بهبود می بخشد.
- اگر می توانید ، به نور طبیعی روی آورید. پرده ها را باز کنید ، یا بهتر از آن ، پنجره ها را باز کنید و از هوای تازه لذت ببرید.
گوش دادن به موسیقی نوع موسیقی که انتخاب می کنید به تنظیمات شما بستگی دارد. برخی از افراد با گوش دادن به موسیقی متناسب با احساساتشان احساس راحتی بیشتری دارند (به عنوان مثال موسیقی غمگین در هنگام ناراحتی ، موسیقی قوی در هنگام عصبانیت و غیره) و سپس با موسیقی شادتر سازگار می شوند. وقتی حالشان بهتر شد دیگران دریافتند که گوش دادن به موسیقی نشاط آور در هنگام ناراحتی باعث بهبود روحیه آنها می شود. می توانید هر دو روش را امتحان کنید تا یکی از روش های مناسب شما باشد. تبلیغات
روش 4 از 4: مشکلات احتمالی را حل کنید
دلایل غم و اندوه خود را مشخص کنید. خود را ارزیابی کنید تا دلیل ناراحتی خود را مشخص کنید. یافتن منبع خلق و خوی شما به شما این امکان را می دهد تا مشکل را برطرف کنید. گاهی اوقات پاسخ های شما به شما کمک می کند تا وضعیت را به سرعت اصلاح کنید (مانند احساس گرسنگی یا تنهایی) ، اما همچنین ممکن است علت بزرگتر خلق و خوی خود را پیدا کنید. نمی تواند "سریع انجام دهد".
- اگر آگاه شوید که علت ناراحتی شما مربوط به مسئله بزرگی است که قادر به مقابله با آن نیستید ، درمانگر به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کرده و تغییراتی ایجاد کنید. دراز مدت از نظر زندگی شما.
چند کار را در لیست کارهای خود انجام دهید. بسیاری از افراد وقتی در لیست طولانی از وظایف قرار دارند که باید در محل کار یا زندگی روزمره انجام دهند ، احساس می کنند که روحیه آنها بدتر می شود. انجام چند کار ، حتی اگر فقط یک جنبه کوچک از لیست باشد ، شما را خوشحال می کند. لیست را ارزیابی کنید و دریابید که آیا می توانید به سرعت یک یا دو کار را انجام دهید. عبور از لیست آنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و انگیزه شما را برای انجام کارهای بزرگتر فراهم می کند.
ابراز سپاس و مثبت نگری کنید. به روز یا هفته خود برگردید و به چیزهای خوبی که برای شما اتفاق افتاده فکر کنید (یا از همه بهتر ، بنویسید). تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و واقعاً سپاسگزار بودن از مواهب طبیعت ، شما را خوشبخت می کند. تبلیغات
مشاوره
- خوبی های خود را بشمارید. شاید شما در زندگی چیزهای شگفت انگیز زیادی داشته باشید که احساس شکرگزاری برای آنها داشته باشید.
- غسل کنید یا غسل کنید. درجه حرارت آب گرم یا سرد را به دلخواه تنظیم کنید ، اما فقط باید این را به عنوان وسیله ای برای تسکین موقتی ببینید.
- به چیزی خنده دار فکر کنید! شوخ طبعی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
- در طول روز چرت بزنید. وقتی خسته هستید ، می توانید تحریک پذیر شوید.
- از نظر علمی حیوانات اهلی نشان داده شده است که به افراد کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. باید سگ یا گربه را نوازش کنید.
- به فکر آینده ای روشن است.
- گربه ها می توانند به شما در بهبود سریع روحیه کمک کنند. فقط به چشم گربه نگاه کنید و بسیار آرام و شاد خواهید شد.
