چگونه چشم انداز خود را از زندگی بهبود دهیم (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه نگرش بهتری به زندگی داشته باشیم

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

زندگی پر از چالش و چالش است و به راحتی می تواند احساس افسردگی در شما ایجاد کند. در حالی که هیچ کنترلی بر آنچه که هر روز برای شما اتفاق می افتد ندارید ، می توانید نحوه واکنش شما نسبت به آنها را کنترل کنید. دیدن مثبت زندگی کاری است که می توانید انجام دهید! با شناخت و اصلاح مجدد آگاهی خود ، می توانید یاد بگیرید که پاسخ مثبت دهید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود ببخشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: نحوه گفتگو با خود را تغییر دهید

افکار منفی را شناسایی کنید. شاید شما با افکار منفی خود را نابود می کنید و حتی متوجه آن نمی شوید. با آگاهی از افکار منفی خود و تأثیر آنها بر روی شما شروع کنید. در اینجا انواع متداول افکار منفی آورده شده است:
- جنبه های مثبت را فیلتر یا به حداقل برسانید و جنبه های منفی را بزرگ کنید.
- دیدگاه مخالف بدون خنثی به نظر می رسد بد یا خوب به نظر برسد.
- فقط بدترین سناریوها را تصور کنید.
روی افکار مثبت تمرکز کنید. با کمی تمرین می توانید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را متحول کنید. با پیروی از یک قانون بسیار ساده شروع کنید: در مورد خود هر چیزی را که هرگز درباره یک دوست نمی گویید ، صحبت نکنید. با خودت ملایم باش از راه هایی که برای ایجاد انگیزه در دوستان خود استفاده می کنید ، خود را تشویق کنید.
خوش بینی را تمرین کنید. این ایده که خوش بینی یا بدبینی ذاتی است ، یک مفهوم کاملاً غلط است. در واقع ، ما باید خوش بینانه تمرین کنیم. سعی کنید امید را در سنگ مرمرهای شدید پیدا کنید. به جای اینکه فکر کنید "من قبلاً هرگز چنین کاری نکرده ام" ، به خود بگویید ، "این فرصتی است برای امتحان چیز جدید".
سعی کنید "منتقد در ذهن شما" حرفی نزند. همه ما صدای درونی داریم که از خود انتقاد یا زیر سوال می بریم. این صدا خواهد گفت که ما به اندازه کافی شایسته ، با استعداد کافی یا شایسته عشق به دیگران نیستیم. این افکار به منظور محافظت از شما در برابر شکست یا رنج است ، اما در واقعیت ، آنها کاری جز مانع شدن شما انجام نمی دهند. وقتی این صدای انتقادی بلند شد ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا آن افکار واقعاً صحیح هستند یا خیر؟
- آیا ممکن است که آن افکار این حقیقت نیست؟ آیا می توانم اعتراف کنم که آنها درست نیستند؟
- آیا می توانم این احتمال را تصور کنم که من واقعاً با استعداد ، با استعداد و لایق عشق باشم؟
در گذشته زندگی نکنید اگر احساس گناه ، درد یا حسرت گذشته شما را دچار تزلزل می کند ، می توانید سخت تلاش کنید تا این احساسات را از بین ببرید.
- فعالانه اقدام کنید تا همه چیز عبور کند. می توانید آنها را یادداشت کرده و یا با صدای بلند صحبت کنید.
- درد خود را ابراز کنید و / یا مسئولیت را بپذیرید. اگر چیزی وجود دارد که باید به شخصی بگویید ، آن را بگویید ، حتی اگر کلمه ای که باید بگویید "عذرخواهی" است.
- خود و دیگران را ببخشید. سعی کنید به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند. هیچ کس کامل نیست و همه سزاوار فرصتی دیگر (از جمله شما) هستند.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: نظر خود را دوباره تنظیم کنید

دست از کمال گرا شدن بردارید. زندگی این نیست که بخورید ، به هیچ چیز برگردید. انتظار کمال یعنی همیشه عقب خواهیم ماند. برای فراتر رفتن از کمال گرایی خود ، با تنظیم معیارهای خود شروع کنید. آیا استانداردهای شما برای خود بالاتر از معیارهایی است که برای دیگران تعیین می کنید؟ اگر کسی در وضعیت مشابه شما قرار داشته باشد ، چه انتظاری از او دارید؟ اگر از روشی که فرد در حل یک مسئله راضی است راضی هستید ، پس باید در مورد خود نیز اعتراف کنید.
کاری خارج از منطقه راحتی خود انجام دهید. می توانید چیزی را انتخاب کنید که در آن مهارت ندارید ، مانند رقصیدن ، بازی پینگ پنگ یا نقاشی. به خود اجازه دهید لزوماً در این فعالیتها به نتایج خوبی نرسید. سعی کنید شادی را در فعالیتی پیدا کنید که در آن مهارت ندارید. این فرصت ها را برای شما ایجاد می کند ، به شما کمک می کند از کمال گرایی خلاص شوید و از همه مهمتر چشم انداز خود را در زندگی بهبود می بخشد.
آرام باشید و بیشتر توجه کنید. لحظه ای نفس بکشید. سعی کنید در این کار زیاده روی نکنید. تمرکز کمتری بر روی آنچه دیگران فکر می کنند و بیشتر در مورد آنچه در واقع تجربه می کنید ، داشته باشید. غذاهای خوشمزه بخورید. از پنجره بیرون نگاه کردن. همانطور که تلاش می کنیم برای زمان حال زندگی کنیم ، آن لحظات بسیار شگفت انگیزتر می شوند.
دست از وضع قوانین بردارید. شاید شما بیش از حد "باید" و "باید" انجام دهید. این محدودیت ها باعث می شود احساس گناه ، اضطراب یا انتقاد از خود کنید. وقتی آنها را برای خود به کار می گیرید ، فرصت های خوشبختانه خود را از دست می دهید.وقتی آنها را برای دیگران به کار می گیرید ، می توانید رئیس یا احمق شوید. قوانینی را که به درد شما نمی خورند نادیده بگیرید.
به خودتان اجازه دهید بخندید و سرگرم شوید. وقتی خیلی درمورد کارها جدی نیستید ، باید بدانید که چگونه می توانید انواع مختلف موقعیت ها را اداره کنید. کمبود شوخ طبعی می تواند اوقات خوب را عالی کند یا لحظات غم انگیز یا سنگین را خوشایندتر کند.
- داستان های خنده دار بگویید.
- دویدن در اطراف.
- شادی را در زندگی روزمره پیدا کنید.
روی چیزهای بزرگ زندگی تمرکز کنید. زمان هایی وجود دارد که ما زندگی خود را صرف جستجوی آنچه در مقابلمان است می کنیم. ما رویای پول یا قدرت را دنبال می کنیم ، در حالی که همه آنچه واقعاً به آن نیاز داریم راحتی و شناخت است. به جای تمرکز روی آنچه فکر می کنید می خواهید ، وقت بگذارید تا قدر داشته های خود را بدانید. مثل اینکه آیا شما از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، تعارف اخیر شما را انجام داده اید ، یا اینکه می توانید امروز صبح بیدار شوید. تبلیغات

قسمت 3 از 3: تنظیم روابط

با افراد مثبت رابطه برقرار کنید. اطمینان حاصل کنید که افراد پیرامون شما نگرش مثبت و حمایتی دارند. با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید ، روابط برقرار کنید. اگر افراد اطراف شما دائماً شایعه می کنند ، شکایت می کنند یا درگیری ایجاد می کنند ، ممکن است بخواهید از آنها فاصله بگیرید. به دنبال گروه هایی از دوستان مثبت مانند کلاس یوگا یا باشگاه ورزش های رزمی باشید.
از عجله در نتیجه گیری خودداری کنید. وقتی باور می کنید که از قبل می دانید چه اتفاقی می افتد ، دیگر مشاهده آنچه اتفاق می افتد را متوقف می کنید. شما به جای آنچه واقعاً در مقابل چشمان شما اتفاق افتاده است ، طبق آنچه فکر می کنید واکنش نشان خواهید داد. وقتی باور می کنید که می دانید فرد چه فکری می کند ، دیگر گوش دادن به او را متوقف می کنید. این می تواند اختلافات زیادی ایجاد کند و آسیب های غیر ضروری ایجاد کند. به جای قضاوت عجولانه ، سعی کنید گوش دهید و تماشا کنید.
از احساسات خود پرهیز نکنید. ما اغلب احساسات خود را نادیده می گیریم تا از غمگین نشویم. اما غم و اندوه فواید خاص خود را دارد: غم و اندوه باعث می شود که احساس کنیم واقعاً زنده هستیم. در حقیقت ، غم و اندوه می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد که احتمال شادی شما را افزایش می دهد. وقتی احساسات منفی بوجود می آیند ، به آنها توجه کنید. با یادداشت برداری یا گپ زدن با کسی آنها را کنترل کنید.
در امور دیگران دخالت نکنید. لهستانی ها می گویند: "این میمون من نیست ، سیرک من نیست". این جمله به ما یادآوری می کند که درگیر داستانهای دیگران نشویم. چنین وقایع و بحث هایی می تواند روحیه شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد.
- سعی کنید در تعارضات دیگران دخالت نکنید.
- از شایعات پرهیز کنید! در مورد افراد پشت سر آنها صحبت نکنید.
- اجازه ندهید دیگران شما را به مشاجره بکشند و یا شما را مجبور به انتخاب طرف نکنند.
نوع! سعی کنید به اطرافیان خود احترام بگذارید و به روشی ملایم و مثبت با آنها تعامل کنید. این نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما در جذب افراد مثبت دیگر نیز کمک می کند. دانشمندان نشان داده اند که وقتی می خواهیم مثبت گرا باشیم (حتی اگر خوشحال نباشیم) ، به سرعت احساس بهتری پیدا می کنیم. تبلیغات

مشاوره

بدن را سالم و متعادل نگه دارید. داشتن بدن سالم به شما کمک می کند تا استرس را به طور موثر کنترل کنید. بدن سالم روحیه شما را تقویت می کند!
به انجمن بپیوندید خواه یک گروه مذهبی باشد ، یک باشگاه یوگا ، یا یک جامعه خیاطی. در مدرسه یا محله خانه به دنبال فرصت باشید و سعی کنید با مردم ارتباط برقرار کنید.
اگر فکر می کنید افسردگی دارید ، برای درمان با مشاور یا پزشک خود صحبت کنید

هشدار

خودکشی هرگز راه حل نیست.
مراقب باشید با افرادی که با شما رفتار بدی دارند بحث نکنید. می توانید از تماس با آنها خودداری کرده و یا با آنها به روشی آرام و بالغ رفتار کنید.
اگر سطح استرس از توان شما خارج است ، به دنبال کمک باشید. منابع بسیاری وجود دارد که می توانید از طریق گروه ها و جوامع ایمانی پیدا کنید.
اگر شما قربانی سو abuse استفاده جنسی یا خشونت خانگی شده اید ، کمک بگیرید! هیچ کس حق سو to استفاده از شما را ندارد اما شما تنها کسی هستید که می توانید بلند صحبت کنید.