محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ورزش کنید
• روش 2 از 3: غذای تازه
• روش 3 از 3: سلامت روان

باغبانی و خوردن غذاهای خانگی می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. کار روزانه فعالیت بدنی لازم را تأمین می کند و غذای سالم را تأمین می کند. اگر می خواهید سلامت خود را ارتقا دهید ، روی باغبانی منظم تمرکز کنید. بیاموزید که چگونه از گیاهان مراقبت کنید و از طریق باغبانی ورزش کنید تا رژیم غذایی خود را بهبود بخشیده و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش کنید

1. 1 برای باغبانی آماده شوید. مانند هر تمرین دیگری ، قبل از باغبانی ، گرم کردن لازم است. پاها ، بازوها و دستان خود را دراز کنید تا برای کار بدنی آماده شوید.
   • قبل از کار در رختخواب حداقل 5 تا 10 دقیقه زمان دهید تا گرم شود.
2. 2 مرتب باغبانی کنید. اگر می خواهید سلامت کلی خود را بهبود بخشید ، باید مرتباً باغبانی کنید. چند ساعت در هفته ، به عنوان مثال 30 دقیقه در روز کار کنید تا فعالیت بدنی مورد نیاز خود را انجام دهید.
   • 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​هر روز می تواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش دهد ، از بروز دیابت و بیماری های قلبی جلوگیری کرده و پیشرفت پوکی استخوان را کند کند.
3. 3 جایگزینی بین حرکات مختلف. مانند هر ورزش دیگری ، ایده خوبی است که هنگام باغبانی بین انواع مختلف حرکات متناوب شوید. اگر کارهای زیادی دارید ، زمان مشخصی را برای هر کار اختصاص دهید و به کارهای دیگر بروید ، حتی اگر نتوانستید در زمان تعیین شده کار را به پایان برسانید.
   • این تغییر فعالیت به ویژه هنگامی مفید است که نیاز به انجام یک کار بسیار وقت گیر مانند وجین در تخت های باغ دارید. علفهای هرز را به مدت 15 تا 20 دقیقه بردارید و سپس برای جلوگیری از درد و فشار به سراغ فعالیت دیگری بروید.
4. 4 انجام خم و بالابرهای کنترل شده. هنگام کار در باغ باید مراقب باشید. مراقب هر اقدامی باشید به عنوان مثال ، کیسه های سنگین کود یا خاکی که باید جابجا شوند را به درستی بلند کنید. از قدرت پاهای خود استفاده کنید و فقط به عضلات پشت خود تکیه نکنید.
   • همچنین ، سعی کنید به جای زانو زدن ، چمباتمه بزنید تا منحنی طبیعی پشت شما حفظ شود. سعی کنید هنگام بلند کردن یک بار سنگین پیچ نخورید.
5. 5 تلاش کن. شما باید تلاش فیزیکی انجام دهید و ضربان قلب خود را افزایش دهید تا باغبانی به عنوان یک ورزش فیزیکی در نظر گرفته شود. فقط ایستادن با شلنگ و آبیاری تخت ها کافی نیست.
   • حفاری کنید ، برگ ها را برداشت کنید ، علف های هرز را بردارید ، چمنزار خود را بچینید یا یک توده کمپوست را تند کنید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.
   • برای افزایش بار هنگام چمن زنی ، سعی کنید از ماشین چمن زنی دستی استفاده کنید تا از ماشین بنزینی یا برقی.

روش 2 از 3: غذای تازه

1. 1 انواع گیاهان را پرورش دهید. هنگام برنامه ریزی برای کاشت ، انواع گیاهان را انتخاب کنید که سالم هستند و به گسترش رژیم غذایی شما کمک می کند. سبزیجات و میوه های مختلف کلید رژیم غذایی سالم در طول سال خواهند بود.
   • روی آب و هوای خود تمرکز کنید و سبزیجاتی را انتخاب کنید که به راحتی رشد می کنند: گوجه فرنگی ، کاهو ، نخود ، لوبیا ، کدو تنبل و خیار. اگر مبتدی هستید ، ابتدا چند نوع گیاه ساده را انتخاب کنید.
   • همچنین پرورش گیاهانی مانند آویشن و ریحان به هیچ وجه دشوار نیست. آنها طعم و عطر سبزیجات شما را تا حد زیادی افزایش می دهند.
   • هنگام برنامه ریزی بستر سبزیجات خود ، نوع خاک ، آب و هوا و میزان نور خورشید را در نظر بگیرید.
2. 2 از فصول مختلف استفاده کنید. علاوه بر تنوع گیاهی ، زمان کاشت و برداشت خود را برنامه ریزی کنید. میوه ها و سبزیجات باید در زمان های مختلف کاشته شوند تا از رشد موثر اطمینان حاصل شود. چندین چرخه کاشت را در طول سال (معمولاً در اوایل بهار و اوایل پاییز) برنامه ریزی کنید.
   • به عنوان مثال ، بسیاری از گیاهان (گوجه فرنگی ، کدو تنبل و ذرت) باید زمانی که آخرین یخبندان بهار به پایان رسید کاشته شوند. در عین حال ، سایر گیاهان قادرند در اواخر زمستان یا اوایل بهار (اسفناج ، کاهو ، تربچه و چغندر) با خیال راحت از یخبندان جان سالم به در ببرند.
   • اگر زمان کاشت خود را به درستی برنامه ریزی کرده باشید ، در تمام طول سال میوه و سبزیجات تازه خواهید داشت.
   • زمان کاشت بستگی زیادی به آب و هوا دارد. اطلاعات مربوط به منطقه آب و هوایی ، گونه های گیاهی مطلوب و آغاز فصل کاشت را جمع آوری کنید.
3. 3 غذاهای خانگی را با طرز فکر سالم تهیه کنید. میوه ها و سبزیجات برداشت شده باید به درستی پخته شوند تا مواد مغذی حفظ شوند و از افزودن مواد مختلف مضر به ظرف جلوگیری شود. به طور کلی ، سبزیجات را برای مدت طولانی نپزید یا روغن یا چربی زیادی به آن اضافه نکنید تا مزایای سلامتی غذا را حفظ کنید.
   • سبزیجات را تا حد امکان با روغن کم بپزید. از غذاهای سرخ شده یا خورشتی خودداری کنید. سبزیجات بخارپز برای طعم های خوشمزه و بدون چربی.
   • برخی از سبزیجات خام سالم تری هستند و پخت برخی غذاها توصیه می شود. به عنوان مثال ، مارچوبه هایی که کمی پخته شده اند سالم تر از خام هستند ، در حالی که چغندر بهتر است به صورت خام مصرف شود. این موضوع را مطالعه کنید و غذاها را درست مصرف کنید.

روش 3 از 3: سلامت روان

1. 1 احساس شادی و رضایت را افزایش دهید. باغبانی هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را بهبود می بخشد. باغبانی کار ارزشمندی است که رضایت و شادی را برای رسیدن به هدف به ارمغان می آورد. باغبانی به عنوان یک روش مثبت تفکر و بهبود روحیه شناخته شده است.
   • وقتی در باغ کار می کنیم ، بدن هورمون های خاصی ترشح می کند که باعث خوشحالی ما شده و به ما احساس رضایت می دهد.
2. 2 تسکین استرس. کار در باغ می تواند به تسکین افکار و استرس های تیره کمک کند ، که مخصوصاً برای کسانی که نیاز به بهبود خستگی روحی دارند یا از مراقبت و مراقبت از گیاهان رضایت دارند مفید است.
   • باغبانی به دلیل خواص ضد استرس ، می تواند فشار خون را کاهش دهد.
   • حتی با نگاه کردن به گیاهان ، فرد کمتر تحریک پذیر می شود و آرام می شود.
3. 3 سلامت مغز را در دراز مدت ارتقا دهید. باغبانی نه تنها در زمان باغبانی ، بلکه در دراز مدت برای سلامت روان شما مفید است. به عنوان مثال ، باغبانی با استفاده از قسمت هایی از مغز که مسئول یادگیری و خلاقیت هستند ، از ابتلا به زوال عقل در افراد مسن جلوگیری می کند.
   • افراد مبتلا به زوال عقل نیز می توانند باغی را برای بهبود سلامت روانی خود پرورش دهند. چنین کاری سطح پرخاشگری ناشی از زوال عقل پیری را کاهش می دهد.