محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه از لحظه عبور کنیم
• روش 2 از 3: چگونه دیدگاه خود را تغییر دهیم
• روش 3 از 3: ادامه دادن

ناامیدی ها بخشی از زندگی هستند. هر از گاهی هر یک از ما با شکست های شخصی یا حرفه ای روبرو می شویم. توانایی غلبه بر ناامیدی برای موفقیت و شادی شخصی شما ضروری است. شما باید استراتژی هایی برای مقابله با پیامدهای مستقیم ناامیدی ایجاد کنید ، سپس دیدگاه خود را تغییر دهید و به راه خود ادامه دهید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه از لحظه عبور کنیم

1. 1 احساسات را احساس کنید. پس از تجربه ناامیدی ، مهم است که احساسات برانگیخته را احساس کنید. در یک لحظه سخت از زندگی ، شما فقط باید از واکنش احساسی خود آگاه باشید ، حتی اگر بسیار دردناک یا دشوار باشد.
   • شما باید احساسات خود را احساس کنید ، حتی اگر همه تلخی ناامیدی را در خود داشته باشند. پاسخ احساسی یک ابزار مهم است که به شما کمک می کند تا احساس ناامیدی را درک کرده و بر آن غلبه کنید. احساسات به شما این امکان را می دهد که بفهمید این رویداد چه معنایی برای شما دارد.
   • اولین احساسات می تواند منفی باشد. احساس عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی و ناتوانی خواهید داشت. این احساسات را کاملاً احساس کنید ، اما ماهیت موقتی آنها را فراموش نکنید. سعی نکنید افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. بگذارید آنها آزادانه از شما عبور کنند. گاهی اوقات مفید است که افکار خود را نام ببرید. به عنوان مثال ، با خود فکر کنید: "در حال حاضر من عصبانی هستم. اکنون می ترسم."
2. 2 برای غصه خوردن وقت بگذارید. به اندازه کافی غیر منطقی است که انتظار داشته باشیم از ناامیدی خود به سرعت بهبود پیدا کنید. برای درک آنچه اتفاق افتاده است ، باید اندوه را احساس کنید.
   • طبیعی است که بعد از ناامیدی احساس پشیمانی کنید. در این لحظه ، شکاف ناخوشایندی بین مطلوب و بالفعل وجود دارد ، که وجود آن باید درک شود.
   • سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید. بسیاری از افرادی که در شرایط سختی قرار دارند ، مانند قطع رابطه با یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل ، وقتی احساسات خود را به صورت نوشتاری بیان می کنند ، خیلی سریع تر بهبود می یابند. 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا احساسات خود را به صورت آزاد بنویسید.
   • در غم و اندوه ، احساسات و افکار شما نباید منطقی باشند. اشکالی ندارد دنیا را سیاه و سفید ببینید. هنگام تجربه احساسات خود ، فراموش نکنید که آنها یک تجزیه و تحلیل عینی از موقعیت نیستند. این احساسات کاملاً طبیعی است ، اما واکنش احساسی شما شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند.
3. 3 با خودت مهربان باش. در لحظات ناامیدی ، بسیاری از مردم خود را بیش از حد سخت می گیرند. با خود مهربان باشید ، سعی کنید از دایره تظاهر به خود و نفرت از خود خارج شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر رابطه شما به پایان رسیده باشد ، اولین انگیزه این است که خود را برای همه چیز سرزنش کنید. اگر شغلی از شما سلب شود ، شروع به شکایت از کمبودهای خود می کنید. در حقیقت ، گاهی اوقات دو نفر با هم تناسب ندارند. گاهی اوقات شما حتی نیازهای فعلی شرکت را برآورده نمی کنید ، حتی اگر یک کارمند با استعداد و واجد شرایط هستید.
   • پس از تجربه ناامیدی ، مهم است که به انتقاد از خود اختیار ندهید. با خودت مهربان باش. شما باید بیاموزید که به وضعیت عینی نگاه کنید تا سپس خود را تغییر دهید و بهتر شوید. به او از دریچه مهربانی نگاه کنید ، نه قضاوت سخت. این شکست شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند ، زیرا همه ما اشتباه می کنیم.
4. 4 حرف بزن. مهار احساسات پس از ناامیدی در خودتان برای سلامتی شما مضر است. شما باید با یک دوست یا بستگان دلسوز صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. کسی را انتخاب کنید که بتواند بدون قضاوت به آن گوش دهد. بلافاصله رزرو کنید که از مشاوره درخواست نمی کنید ، فقط سعی می کنید احساسات خود را "هضم" کنید.

روش 2 از 3: چگونه دیدگاه خود را تغییر دهیم

1. 1 ناامیدی را شخصاً نگیرید. اغلب مردم رویدادهای منفی را پیامدهای نقص های شخصی خود تلقی می کنند. به نظر می رسد که کارمند به دلیل شخصیت شما موافقت نمی کند که بعد از کار با شما ملاقات کند. شما فکر می کنید مجله داستان شما را رها کرده است زیرا شما نویسنده بدی هستید. در حقیقت ، دلایل نامحدودی وجود دارد که می تواند بر وضعیت تأثیر بگذارد.
   • موفقیت اغلب به شانس بستگی دارد. ما کنترل کاملی بر وضعیت نداریم. حتی اگر این کار را به درستی انجام دهید ، باز هم اوضاع ممکن است اشتباه پیش برود. با سرزنش خود ، دیدگاه خود را نسبت به مشکل محدود می کنید. هر زمان که ناامیدی را جدی می گیرید ، به یاد داشته باشید که همه جنبه ها و مشکلات را نمی دانید. گاهی اوقات مفید است که به خودتان بگویید یا فکر کنید ، "من نمی دانم. من نمی دانم."
   • به عنوان مثال ، شما ناامید شده اید زیرا خواهر شما در آخرین لحظه تصمیم خود را برای دیدار با شما تغییر داده است. در اولین لحظه ، سعی خواهید کرد بفهمید که سخنان یا اعمال شما چه چیزی می تواند او را آزرده خاطر کند. با این حال ، شما این را در نظر نمی گیرید که او دو شغل دارد ، در منطقه ای متفاوت با دوست پسرش زندگی می کند ، زندگی اجتماعی می کند و به طور فعال در زندگی منطقه خود مشارکت دارد. این تصمیم دلایل زیادی می تواند داشته باشد. اگر او نگفت که دقیقاً چه چیزی مانع او شده است ، پس شما نمی توانید به تنهایی آن را تشخیص دهید. به تمام دلایل احتمالی توجه داشته باشید و موافقت کنید که نباید این وضعیت را شخصاً در نظر بگیرید.
2. 2 قوانین خود را تغییر دهید بسیاری از افراد قوانین داخلی را برای خود تعیین می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است فهرستی ذهنی از استانداردهایی داشته باشید که به شما احساس خوشبختی ، موفقیت و برآورده شدن می دهد. ایده خود برای احساس اهداف زندگی مفید است ، اما گاهی اوقات ما به شرایط بستگی داریم. پس از تجربه ناامیدی ، باید قوانین خود را تجدید نظر کرده و نحوه مطابقت آنها با واقعیت را درک کنید.
   • برای شاد بودن به چه چیزی نیاز دارید؟ آیا یک شغل ، یک زندگی اجتماعی کامل و یک زندگی مهم دیگر فوراً به شما احساس رضایت می دهد؟ در زندگی ، شما نمی توانید همه این عوامل را کنترل کنید. اگر برای شاد بودن مجبور به رعایت یک استاندارد خاص هستید ، واکنش شما در برابر همه ناامیدی ها بسیار خشن خواهد بود.
   • اغلب افراد از استانداردهایی استفاده می کنند که نمی توانند آنها را به عنوان معیاری برای شادی و رضایت از زندگی کنترل کنند. به عنوان مثال ، شما ممکن است داشتن یک شریک عاشقانه را به عنوان معیاری برای موفقیت شخصی در نظر بگیرید. اما واقعیت این است که کنترل روابط عاشقانه بسیار دشوار است. شما نمی توانید خود را مجبور به ملاقات با شخص مناسب کنید.
   • سعی کنید برخی از استانداردهای خود را از بین ببرید. قبول کنید که شرایط ایده آل تقریباً در زندگی یافت نمی شود. استانداردهای شادی شخصی را ارائه دهید که می توانید آنها را کنترل کنید. به عنوان مثال: "وقتی هر کاری را که بستگی به من دارد انجام می دهم خوشحال می شوم."
3. 3 انتظارات خود را بررسی کنید. در شرایط خاص به انتظارات خود نگاه کنید. این امکان وجود دارد که شما اهداف یا استانداردهای دست نیافتنی برای خود تعیین کرده باشید و این راهی مستقیم برای ناامیدی است.
   • استانداردهای شما ممکن است خیلی بالا باشد. شاید شما می خواهید شغل رویایی خود را در سن خاصی به دست آورید یا درست بعد از مهاجرت به شهر جدید ، یک زندگی اجتماعی سالم و فعال را آغاز کنید. همچنین می توانید دیگران را در انتظارات نامعقول زیاد خود دخیل کنید. شما فکر می کنید که دوستان هرگز نباید برای سینما دیر کنند ، حتی برای چند دقیقه. بخواهید طرف مقابل شما همیشه تمام آخر هفته را با شما بگذراند ، حتی اگر او با یک دوست قرار ملاقات داشته باشد. به این فکر کنید که انتظارات شما از موقعیت چقدر منطقی و موجه است.
   • انتظارات متوسط ​​برای مقابله با ناامیدیفرض کنید دوست شما به دلیل ترافیک 5 دقیقه در جلسه دیر کرده است. نگاهی عینی تر به وضعیت داشته باشید. ما اعمال دیگران را کنترل نمی کنیم. اگر به یک زندگی اجتماعی فعال علاقه دارید ، باید این واقعیت را بپذیرید که مردم می توانند دیر کنند. دفعه بعد ، فقط آن را بپذیرید ، زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی دیر کند ، اما این نباید شما را از سرگرم شدن باز دارد.
4. 4 برای خوش بینی تلاش کنید. پس از ناامیدی زیاد ، خوش بین بودن بسیار دشوار است. با این حال ، شما باید برای این کار تلاش کنید. بنابراین می توانید درک کنید که این شکست به هیچ وجه پایان کار نیست ، ممکن است به راه خود ادامه دهید.
   • سعی کنید فرصت های جدیدی پیدا کنید. به موقعیت به عنوان فرصتی برای یادگیری درس نگاه کنید. این حادثه چه چیزی به شما آموخت؟ دفعه بعد چه کاری می توانید بهتر انجام دهید؟ زندگی رشد ، تغییر و سازگاری مداوم است که بدون تجربه گذشته غیرممکن است. با وجود ناامیدی ، ناامیدی به رشد کمک می کند.
   • لحظه بد زندگی بدی نیست. اگر از نکات منفی یاد بگیرید ، شانس موفقیت خود را افزایش می دهید. به عنوان مثال ، شما به دلیل عدم تجربه در یک زمینه خاص استخدام نشده اید. این فرصت شما برای بهبود رزومه خود است. کار داوطلبانه یا از راه دور و بدون قرارداد را شروع کنید ، پروژه خود را (به عنوان مثال ، وبلاگ) در تخصص خود ایجاد کنید. این امکان وجود دارد که در عرض چند ماه شغل جالب تر و پردرآمدتری پیدا کنید. اولین شکست ناامید کننده بود ، اما این باعث شد که شما بهتر شوید.
5. 5 به تصویر بزرگ نگاه کنید. خودآزمایی برای سلامت روان مهم است. پس از تجربه ناامیدی ، سعی کنید همه اتفاقاتی را که همراه با رویداد رخ می دهد ، ببینید. بعد از تجربه چگونه تغییر کرده و رشد کرده اید؟ در مورد خود چه آموخته اید؟ فقط روی ناامیدی تمرکز نکنید. آن را به عنوان پیوندی در زنجیره رویدادهایی که شخصیت شما را شکل می دهد ، ببینید.
   • اگر ارزیابی وضعیت جهانی برای شما مشکل است ، پس با یک روان درمانگر تماس بگیرید. یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند احساسات خود را از یکدیگر جدا کرده و وضعیت را به خوبی ارزیابی کنید.

روش 3 از 3: ادامه دادن

1. 1 رویکرد متفاوتی را امتحان کنید. ناامیدی ها مفید هستند زیرا می توانند ما را به ایجاد تغییرات مفید سوق دهند. اگر شرایط به نفع شما نیست ، به ناامیدی به عنوان فرصتی برای تجدید نظر در رویکرد خود نگاه کنید.
   • موفقیت یا شکست شما به عوامل زیادی بستگی دارد ، بنابراین باید یاد بگیرید که چه عواملی را می توانید تحت تأثیر قرار دهید. این رویکرد شما را برای موفقیت دوباره تصور می کند. اگر فروش شما کاهش یافته است ، ممکن است به دلیل مهارت های بین فردی ناکافی شما باشد. در دوره های بازاریابی آنلاین ثبت نام کنید. اگر یافتن دوستان در شهر جدید برای شما مشکل است ، سعی کنید از آستانه آپارتمان خود عبور کنید. سعی کنید بخشی از جامعه محلی شوید ، به صورت داوطلبانه به یک موسسه خیریه کمک کنید.
   • یاد بگیرید که شرایط را در پرتو واقعی آن ببینید. تعیین کنید که چقدر می توانید بر وضعیت امور تأثیر بگذارید. همچنین به عوامل خارج از کنترل خود توجه کنید. شما می توانید تا آنجا که می توانید خود را برای مصاحبه خود آماده کنید ، اما این تضمین نمی کند که شما موفق خواهید بود.
2. 2 به اهداف خود بازگردید. ناامیدی یک شکست است ، اما یک فاجعه نیست. به اهداف و سرگرمی های خود فکر کنید. این به تصمیم گیری و مقابله با سرخوردگی کمک می کند.
   • انتظارات جهانی شما از زندگی چیست؟ اهداف خود را بنویسید یا آنها را با صدای بلند بیان کنید. به خاطر داشته باشید که چرا آنها برای شما مهم هستند. اهداف شما چگونه ارزشها و علاقه های شما را منعکس می کند؟
   • ناامیدی ها ارزش خاص خود را دارند. در چنین مواقعی ، شما دوباره اهمیت اهداف خود را احساس خواهید کرد. و اگر هدف مهم نباشد ، ناامیدی وجود نخواهد داشت.
3. 3 عزم را توسعه دهید. عزم و اراده به اندازه هوش و توانایی برای موفقیت مهم است. ناامیدی دلیلی برای سه برابر شدن تلاش های شماست. به یاد داشته باشید که پشتکار کلید موفقیت در هر زمینه ای است. پس از ناامیدی ، تلاش و پشتکار بیشتر در مسیر موفقیت مفید است. چند روز غم را کنار بگذارید ، سپس آن را فراموش کنید و برای رسیدن به اهداف خود دست به کار شوید.