محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا هنگام ایستادن در گوشه اتاق احساس راحتی ندارید در حالی که همه از رقصیدن لذت می برند؟ آیا به رویدادی می روید که نیاز به کمی جهش داشته باشد؟ اگر اعتماد به نفس شما به دلیل اینکه بلد نبودن از رقصیدن مانع لذت بردن از این لذت می شود ، بسیار نگران باشید. اگر برای تسلط بر چند مرحله اساسی وقت بگذارید ، می توانید رقص آزادانه رقصید ، یک رقص عاشقانه برقصید یا مهمانان را در یک عروسی خانگی در طبقه رقص غافلگیر کنید.

مراحل

روش 1 از 5: پرش آزاد

1. 

   ریتم اول موسیقی را دنبال می کند. بیایید با پیدا کردن ریتم آهنگ شروع کنیم. در صورت امکان ، بیایید بشماریم ، تلنگر بزنیم یا بزنیم هنگامی که ملودی را گرفتید ، اولین ضرب آهنگ را شروع کنید.
   • هنگامی که سر شما با موسیقی هماهنگ است ، حرکت برای بقیه بدن بسیار آسان است.
   • برای یافتن ضرب و شتم ، سعی کنید به درام یا باس گوش دهید. اینها معمولاً سازهایی هستند که ملودی را به آهنگ می دهند.

   راز: برای اینکه به ضبط ریتم عادت کنید ، با آهنگ هایی با ضربان واضح تمرین کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید کف بزنید و به ریتم ضرب آهنگ "Juke Joint" ساخته جان تیلور بروید.

   
   

2. 

   وزن خود را از پا به پا تغییر دهید. هنگامی که ریتم را خوب درک کردید ، می توانید چند ضربان پا دیگر را با هم ترکیب کنید. شروع کنید و وزن خود را به یک پا تغییر دهید و پای دیگر پاشنه را کمی از زمین بلند کنید. مطابق موسیقی فقط به عقب و جلو بروید.
   • با هر شمارش ، تنه خود را به یک پا تغییر می دهید. می توانید در هر ضرب و شتم عقب و جلو بروید اما آرام آرام شروع کنید ، به تدریج راحت خواهید شد و سریعتر برقصید.
   • پاها و زانوها را کمی شل کنید. بدن شما با پاها به عقب و جلو می زند بنابراین "گزاف گویی" کمی وجود دارد ، فقط یک جهش ظریف بین انتقال وزن بین پاها است.

3. 

   
   
   پاهای خود را به سمت موسیقی حرکت دهید. هنگامی که توانستید به راحتی ریتم تنه خود را دنبال کنید ، شروع به حرکت دادن پاها کنید. درست قبل از انتقال وزن بدن به پای دیگر ، کمی از جای خود بلند شوید ، حتی اگر فقط 5-5 سانتی متر باشد ، از موقعیت اصلی فاصله داشته باشد. حتی اگر پاهایتان را حرکت می دهید ، آن را نزدیک به زمین نگه دارید.
   • به مفاصل انگشت خود توجه کنید ، این قسمتهایی هستند که به شما کمک می کنند تا به راحتی چرخش کنید.
   • اگر با شخص دیگری برقصید ، حتماً با او رقصید.

4. 

   
   
   با لگن ترکیب کنید. همزمان که تنه شما از پایی به ساق دیگر می رود ، باسن (و تمام بدن) را به آرامی در جهت آن پا حرکت دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که به پای راست خود می کوبید ، باسن خود را نیز به سمت راست حرکت دهید. برای کمی حرکت می توانید بدن خود را کمی بچرخانید.
   • به عنوان مثال ، هنگامی که به راست می کوبید ، شانه راست خود را کمی جلو آورده و شانه چپ خود را به عقب برسانید. در صورت باقی ماندن ضربان عکس عمل بالا را انجام دهید.

5. 

   با بازوها ترکیب کنید. در مواقعی که احساس ناراحتی می کنید ، اغلب دستان خود را جمع می کنید و یا می توانید بی تفاوت آنها را رها کند. در عوض ، بازو را حرکت دهید. دستان خود را باز یا نرم نگه دارید. می توانید بازوهای خود را در هوا بچرخانید یا بازوهای خود را خم کرده و به طرفین بچرخانید ، مانند هنگام دویدن. هر کاری که می کنید ، فقط یک رقص انجام ندهید ، تغییر دهید. می توانید حرکات رقص زیر را امتحان کنید:
   • تاس تکان دادن. هر دو دست را تا نیمه بردارید و دستان خود را طوری تکان دهید که گویی یک تاس را تکان می دهید. پس از چند بار تکان دادن ، دست "تاس" را رها کنید. در این رقص زیاده روی نکنید زیرا خنده دار به نظر می رسد.
   • رقص چمن زنی. به جلو خم شوید و تصور کنید که دست شما یک ماشین چمن زنی را گرفته است ، دست دیگر آن را تا نیمه نگه داشته و انگار موتور روشن است جلو و عقب می کشد. هنگامی که ماشین چمن زنی شروع شد ، می توانید چند قدم بردارید و انگار در حال چمن زدن هستید.
   • حلقه در حال چرخیدن است. دست هایی را که انگار یک تکه سیم خیالی را در دست گرفته اید ، نگه دارید ، سپس مانند یک کابوی آماده برای گرفتن گاو در هوا بچرخید. تنه خود را بزنید و با بازوهای چرخان باسن خود را در جهت مخالف فشار دهید.
   • مشت زدن به دستها دستان خود را بگیرید و یک مشت هوایی به سبک جشن بگیرید.

6. 

   سبک خود را پیدا کنید. هنگام پرش آزادانه ، از انگیزه های طبیعی خود پیروی کنید.شما فکر می کنید فقط در رقصیدن با یک رقص ساده مهارت دارید ، اما هرچه ریتم را بیشتر احساس کنید ، رقص شما طبیعی تر خواهد بود. گوش دادن به ظرافت های موجود در موسیقی نیز بدن شما را برای حرکت با موسیقی آموزش می دهد. از همه مهمتر ، خلاق باشید! رقص خود را ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بدن خود را درک کنید.
   • حین رقصیدن حرکات رقص ، حالت ها و سرعت های مختلف را تجربه کنید.
   • از رقصیدن خود نترسید. رقص آزاد رقصی است که بیانگر فردیت و توانایی بداهه پردازی است.

   

   یولاندا توماس
   

   نگرش مناسب به روند یادگیری رقص کمک می کند. اگر می خواهید سریع برقصید ، هرگونه افکار منفی و شک به خود را کنار بگذارید. وقتی رقص می بینید ، نگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم". در عوض ، مهم نیست که به حداکثر توانایی خود بپردازید ، مهم نیست که اگر از راه اشتباه پرش کنید.

   تبلیغات

روش 2 از 5: با شریک زندگی خود برقصید

1. 

   با پریدن در موقعیت قرار بگیرید. با پریدن خود رو در رو بایستید و به وضعیت اولیه وارد شوید. اگر رهبر هستید ، دست راست خود را روی شانه حریف و دست چپ خود قرار دهید تا دست راست آنها را بگیرید ، موقعیت دستان شما یک جفت C را تشکیل می دهد.همچنین دست خود را روی شانه راست خود قرار می دهید.
   • دست گرفتن دو نفر از شما بسته به نوع علاقه شما می تواند تا سطح چشم یا پایین تا باسن بالا رود. فقط دستان خود را آرام نگه دارید ، آرنج خود را به راحتی قوس دهید و باعث نشود که شانه های خود را بپرید.
   • بین خود و شریک زندگی خود 15-15 سانتی متر فاصله داشته باشید.
   • اطمینان حاصل کنید که شما و شما از اول متحد می شوید که چه کسی پیشتاز است!

   راز: کندی را معمولاً زن و مرد انجام می دهند و مرد در آن نقش اصلی را دارد. اما لازم نیست که از سنت پیروی کنید. شما می توانید با رقصندگان از هر جنسیت جفت شوید و بر اساس اعتماد به نفس ، قد یا هر عاملی که انتخاب می کنید تصمیم بگیرید که چه کسی را رهبری کند.

2. 

   قدم چپ به چپ بروید. هنگامی که شروع به پریدن می کنید ، پای چپ خود را با حرکتی صاف و کشیده دراز کنید. شما با پای راست آنها می رقصید. این اولین قسمت رقص آهسته "لمس پا" است.
   • اگر پیشرو هستید ، بگذارید اولین قدم را بردارند و سعی کنید تا جایی که ممکن است با آنها روان باشید.
   • سعی کنید آهنگ رقص را دقیقاً متناسب با موسیقی حفظ کنید. شمارش ضربات در سر شما نیز یکی از راه ها است.

3. 

   پای راست را به پای چپ بیاورید. پس از اولین پرش با پای چپ ، پای راست خود را به داخل بکشید تا پای چپ شما را لمس کند. شریک رقص شما نیز شما را دنبال خواهد کرد.
   • سعی کنید در حالی که پاها را به سمت هم می کشید ، گزاف گویی نکنید و از بین نروید. حرکت صاف و روان را هدف قرار دهید.

4. 

   حرکت پا را اما در طرف مقابل تکرار کنید. هنگامی که پاها در موقعیت قرار گرفتند ، با پای راست به راه رفتن ادامه دهید. سپس پای چپ را به پای راست بکشید. فقط آن را در طول رقص تکرار کنید.
   • همچنین می توانید دو مرحله به سمت چپ و دو مرحله به سمت راست انجام دهید.

5. 

   اگر می خواهید حرکت کنید ، از دستان خود برای حرکت به سمت خود استفاده کنید. اگر می خواهید دور زمین رقص برقصید ، به آرامی فشار دهید یا بکشید تا در جهتی که می خواهید برقصید. پس از لمس پاها ، همزمان با ضربات دیگر ، یک دست را فشار داده و دست دیگر را بکشید.
   • به عنوان مثال ، هنگامی که به سمت چپ قدم می گذارید اما می خواهید به سمت راست بچرخید ، شروع به حرکت پای راست خود به عقب به سمت چپ خود کنید. سپس در حالی که به آرامی شانه راست آنها را می کشید ، دست راست خود را برای پریدن فشار دهید ، در همان زمان به سمت چپ قدم بگذارید.
   تبلیغات

روش 3 از 5: در یک عروسی برقصید

1. 

   رقص مرغ را بیاموزید برای بسیاری از افراد مناسب است. رقص مرغ در بسیاری از عروسی ها یک سبک رقص محبوب است. رقصیدن بسیار آسان است زیرا فقط 3 مرحله اساسی وجود دارد که می توانید با موسیقی آنها را تغییر دهید. این رقص همچنین تحت فشار نیست زیرا اگر خوب رقص نکنید هیچ کس متوجه آن نخواهد شد. مراحل رقص مرغ:
   • بازوها را تا بلندی شانه بالا بیاورید ، سپس انگشتان شست را روی انگشتان دیگر قرار دهید تا دست مانند منقار به نظر برسد. وقتی انگشت شست خود را بالا و پایین می کنید ، مانند منقار مرغ به نظر می رسد.
   • سپس مشت زیر بازو جمع شد تا به نظر برسد بال مرغ دارید. بالهای خود را به سمت بالا و پایین موسیقی بزنید.
   • در حالی که هر دو دست هنوز وانمود می کنند بال مرغ هستند ، به بال زدن ادامه دهید اما پشت خود را بیرون بیاورید ، زانو بزنید و باسن خود را از زمین تکان دهید.
   • مراحل بالا را تا انتهای مسیر تکرار کنید.

2. 

   تسلط بر رقص هورا در یک عروسی یهودی. هورا رقص در عروسی یهودیان با آهنگ "Hava Nagila" یا دیگر آهنگ های سنتی یهودی است. هورا یک رقص جمعی با روش رقص جمعی با بازوهایی مانند "تاک" است:
   • پا را به سمت چپ بپیچید پای راست دنبال کرد. سپس پای چپ را پشت پای راست قرار دهید. پای راست به دنبال خود ادامه می دهد.
   • این رقص به صورت دایره و در حالی انجام می شود که افرادی دست به دست هم می دهند یا دستان خود را روی شانه های یکدیگر قرار می دهند و می پرند.
   • سرعت این رقص معمولاً سریع است. بعضی اوقات موسیقی به آرامی شروع می شود اما به تدریج گروه با آهنگ سریعتر پخش می شوند.

   میدونی؟ در زیردستان یهودی ارتدکس ، زنان و مردان جداگانه هورا برقصند. در عروسی های آزادتر ، زن و مرد مجاز به اختلاط و رقص با هم هستند.

3. 

   رقص آرام آرام برای رقص دلار. در بعضی از عروسی ها میهمانان صف می کشند و 1 دلار (یا بیشتر) برای رقصیدن با عروس و داماد می دهند. شما می توانید رقص آهسته یا بعضی اوقات حتی رقص را انجام ندهید اما فقط چند لحظه لذت را در روز عروسی با زوجین به اشتراک بگذارید.
   • در بعضی موارد ، میهمانان مرد با عروس و مهمانان زن با داماد می رقصند. در بعضی موارد میهمانان با عروس و داماد می رقصند.
   • اگر ساده ترین راه برای صحبت خصوصی با عروس و داماد باشد ، صرفاً دست نگه داشتن و چرخش در محل معتبر است.
   تبلیغات

روش 4 از 5: به درستی پریدن

1. 

   برای کلاس پایه رقص ثبت نام کنید. در هر مدرسه کلاس های رقص از هیپ هاپ گرفته تا باله ، رقص مدرن و سالسا برگزار می شود. می توانید کلاسهای محلی خود را بصورت آنلاین جستجو کنید. هر سبکی را که دوست دارید ، اگر رقص قدیمی را یاد بگیرید ، ممکن است فوایدی پیدا کنید زیرا سبک های رقص دیگر کم و بیش ریشه در حرکت های اساسی رقص قدیمی دارند.
   • وقتی به شما یک درس رقص می دهند ، به آنچه معلم انجام می دهد توجه کنید. سعی کنید دقیقاً آنها را دنبال کنید. در صورت عدم موفقیت ، مجدداً معلم را مشاهده کرده و به جزئیاتی که برای سهولت در رقص نشان دادن ، توجه کنید.
   • می توانید نکاتی را از معلم بخواهید. معلمان ماهر با صدها دانش آموز کار کرده اند ، بنابراین راهی برای کمک به شما در عبور از مشکلات وجود دارد.
   • حتی فقط چند ساعت از وقت کلاس می تواند به شما کمک کند اصول را یاد بگیرید و اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.

   

   یولاندا توماس
   

   کارشناسان موافقند که: تمرین 3 یا 4 کلاس رقص کلاس می تواند به شما کمک کند تا بر خجالتی بودن خود غلبه کنید و مراحل و تکنیک های اساسی را یاد بگیرید. فقط مطمئن شوید که در کلاس مناسب در سطح مناسب قرار گرفته اید. به دنبال دوره های مبتدی یا مبتدی باشید ، اما مراقب کلاس های آزاد یا مبتدی باشید زیرا این دوره ها برای مبتدیان نیست.

2. 

   برای افزایش اعتماد به نفس به رقص فلش اوب بپیوندید. فلش اوب نوعی عملکرد جمعی است - معمولاً می رقصند - به گونه ای که همه با هم ظاهر می شوند و سپس به سرعت با هم ناپدید می شوند. این اجراها خودجوش به نظر می رسند اما در واقع بسیار خوب طراحی شده اند. شما می توانید تیم های Flash Mob را بصورت آنلاین پیدا کنید ، چند هفته با آنها تمرین کنید و سپس در جمع اجرا کنید.
   • برخی از گروه های فلش اوب فیلم های آنلاین درباره نحوه رقص و تمرین رقص ارسال کرده اند.
   • Flash mob از همه افراد واجد شرایط استقبال می کند ، این برنامه بر روی تفریح ​​تمرکز می کند و صحنه ای هیجان انگیز ایجاد می کند ، بنابراین لذت بیشتر.
   • شما همچنین می توانید بسیاری از حرکات رقص عالی را بیاموزید و با بسیاری از افرادی که عشق به رقص دارند ارتباط برقرار کند.

3. 

   برای الهام بیشتر نمایش های رقص را از تلویزیون تماشا کنید. رقص در همه دنیا محبوب است و می توانید آن را از طریق تلویزیون مشاهده کنید. تلویزیون را روشن کنید تا نمایش های واقعی در مورد مسابقات رقص را تماشا کنید. تمرکز روی حرکات رقص کمی حرفه ای است. در عوض می توانید به شیوه رقصنده های آنها ، میزان اعتماد به نفس آنها در اجرای نمایش و چقدر خوشحال بودن آنها در زمین رقص توجه کنید.
   • برنامه های محبوب مسابقه رقص امروز در دسترس هستند رقص جهانی و پس فکر میکنی می تونی برقصی.

4. 

   برای ایده های جدید یک فیلم رقص تماشا کنید. برای ایده گرفتن فیلم های رقص تماشا کنید. فیلم های زیادی از این سبک برای انتخاب وجود دارد. تا آنجا که می توانید تماشا کنید یا عناوین متناسب با علایق خود را انتخاب کنید ، به عنوان مثال:
   • امتحان کنید رقص کثیف خوب میتونیم برقصیماینها همه فیلم هایی درباره افرادی است که نمی توانند قدم به قدم برقصند ، رشادت و جذابیت خود را افزایش می دهند و تمرین می کنند تا زنده بازی کنند.
   • دیدن پایی خوب Flashdance برای دیدن قدرت رقص در قالب مقاومت در برابر تحمیل قدرتمندان یا فراتر رفتن از شرایط شخصی.
   • هر فیلمی با حضور فرد آستر و جینجر راجرز را تماشا کنید تا اجازه دهید رقاصان زیبا و زیبا از شما الهام بگیرند.
   • تماشا کردن هوای طوفانی برای دیدن برادران نیکلاس که فشار جهش را از تمام محدوده فشار می دهد.

5. 

   برای پیشرفت مهارت های خود در مسابقات رقص شرکت کنید. مسابقات رقص ، که به طور رسمی به عنوان مسابقات DanceSport نیز شناخته می شود ، در سراسر جهان برگزار می شود. به جستجوی مسابقات نزدیک خود بپردازید. در مسابقات رقص شرکت کنید تا به شما کمک کند اهداف خاصی را برای خود تعیین کنید و مهارت های خود را بسازید.
   • وب سایت هایی مانند The Grand Grand Ball ، مسابقات رقص ایالات متحده و شبکه رقص دسترسی را بررسی کنید.

   راز: اگر اعتماد به نفس کافی برای شرکت در مسابقات را ندارید ، می توانید برای افزودن الهام به تماشاگران بروید و از آنچه انتظار دارید آگاه شوید.

   تبلیغات

روش 5 از 5: چه چیزی برای رقصیدن بپوشید

1. 

   کفش راحتی بپوشید. کفشی متناسب با کف نازک و انعطاف پذیر برای کف رقص انتخاب کنید. از کفش های زیرین دوری کنید زیرا کف ضخیم و پاشنه پا احساس کف رقص را دشوار می کند. اطمینان حاصل کنید که در کفش خود نیز احساس امنیت می کنید. بهترین صندل ها را باید در خانه نگهداری کرد. از کفش های کتانی یا کفشی که زیره های لاستیکی آن در زمین رقص گیر کرده است استفاده نکنید ، زیرا حرکت صاف روی زمین را دشوار می کند.
   • سبک های مختلف رقص به انواع مختلف کفش نیاز دارد ، بنابراین در ابتدا آنچه را برای سبک رقص خود نیاز دارید پیدا کنید. به عنوان مثال کفش های کتانی با هیپ هاپ و آزادی بسیار عالی عمل می کنند ، در حالی که کفش های پاشنه بلند با رقص لاتین بسیار مناسب هستند.

2. 

   تزئین. اگر تمایل دارید زیاد عرق کنید. پارچه های الیاف طبیعی را انتخاب کنید. قسمت بالایی مخزن و کامیسول ممکن است خوب به نظر برسد ، اما پوست عرق کرده شما را خجالتی می کند. در صورت نیاز حوله و پودر آماده داشته باشید.
   • اگر مجبور هستید با شریک زندگی خود برقصید ، از پوشیدن مواد لغزنده مانند ابریشم خودداری کنید. اگر دستانشان عرق کرده باشد ، رقصیدن ممکن است رقصیدن را برای شما دشوارتر کند.

   راز: در صورتی که بیش از حد عرق کنید ، پیراهن اضافی به همراه داشته باشید.

3. 

   برای کمک به حرکت آزادانه لباس بپوشید. کت و شلوارهای مخملی تنگ اگر حرکت نکنید می توانند زیبا به نظر برسند ، اما می توانند مانع شما در زمین رقص شوند. از آن بدتر ، شما می توانید به راحتی هنگام پاره شدن چیزها دچار خجالت شوید. لباسی را انتخاب کنید که به اندازه کافی گشاد یا کشسان باشد تا بتوانید حرکت کنید. پیراهنی با آستین انتخاب کنید که مانع حرکت دست نشود - بلند کردن دست در هوا باید راحت تر باشد.
   • ابتدا لباس را در خانه بپوشید تا مطمئن شوید می توانید راحت برقصید.
   • برای جلوگیری از سو mal عملکرد ، اطمینان حاصل کنید که لباسی که انتخاب می کنید متناسب بوده و هنگام رقصیدن از آن نمی لغزد!
   تبلیغات

مشاوره

• بیاموزید که آهنگ های مورد علاقه خود را برقصید ، به خصوص اگر ملودی را حفظ کرده اید و می توانید آواز بخوانید. شما پیش بینی تغییرات در موسیقی را خواهید کرد و رقص را متناسب با آن تغییر می دهید ، و از موسیقی مورد علاقه خود شادتر خواهید بود.
• رقصنده های دیگر را تماشا کنید. اگر نمی دانید چگونه با موسیقی برقصید ، پیشنهادات دیگر رقصندگان را بیابید. نباید كاملاً از آنها تقلید كنید (مگر اینكه این اقدام استاندارد باشد) ، اما همچنین ایده هایی از آنها خواهید گرفت.
• لبخند بزنید و سعی کنید هیجان زده به نظر برسید ، حتی اگر عصبی هستید و از کاری که انجام می دهید مطمئن نیستید ، با اعتماد به نفس رفتار می تواند به شما کمک کند تا احساس اطمینان کنید.
• اگر خجالت می کشید یا نمی توانید قدمی بردارید ، منصرف نشوید و ادامه دهید.

هشدار

• خود را تحمیل نکنید و سعی نکنید با حرکاتی که ناراحت هستید یا آماده نیستید برقصید. رقصندگان خوب حرکتها را بسیار آسان نشان می دهند - گول نخورید. دوست ممکن است کشیدگی و افتادن عضله (به خصوص هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند). بدون انجام حرکات دشوار هنوز می توانید به زیبایی رقصید. واقعاً