غلبه بر ناامیدی در مورد رابطه جنسی - نکات

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

ناامیدی جنسی برای بیشتر ما در زمان های مختلف اتفاق می افتد. این شرایط غالباً به دلایل مختلفی از جمله: نداشتن شریک جنسی ، شریکی که نیازها را برآورده نمی کند یا مانع جسمی و روحی در کار جنسی ایجاد می شود. مهم است که علل ناامیدی خود را در زندگی مشخص کنید و اقدامات لازم را برای کمک به خود (و شریک زندگی) خود انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 4: سرخوردگی را پشت سر بگذارید

خودارضایی این اغلب یک موضوع تابو است که باید از ذکر آن ، از جمله اطلاعات نادرست و گناه ، اجتناب شود. با این حال ، خودارضایی کاملا سالم ، ایمن و م canثر می تواند به لذت بردن از خود کمک کند. جستجوی بدن از طریق "سلفی" به شما کمک می کند تا درک کنید چه چیزی برای شما خوب است و همچنین ارتباط با شریک زندگی خود را تسهیل می کند.
- بدانید که خودارضایی کاملاً طبیعی و سالم است. تحقیقات انجام شده توسط موسسه Kinsey نشان می دهد که 90٪ از مردان و 64٪ از زنان خودارضایی می کنند ، اما این رقم در واقع بالاتر است زیرا بسیاری از مردم هنوز می ترسند که اعتراف کنند که آنها اغلب "سلفی می گیرند".
- شایعات زیادی پیرامون ارگاسم در زنان وجود دارد. یکی از آنها تجویز روش "صحیح" ارگاسم است. این کاملا اشتباه است. بدن زن به روش های مختلف به محرک ها پاسخ می دهد. برخی از افراد به طور معمول از طریق تحریک کلیترول به اوج خود می رسند ، در حالی که دیگران خواهان تحریک در سایر مناطق حساس هستند. وقتی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید اما در مورد دیگران صدق نکند (یا برعکس) احساس گناه نکنید.
- بسیاری از افراد هنگام خودارضایی استفاده از اسباب بازی های جنسی را انتخاب می کنند. این بسیار خوب و طبیعی است. هنگام استفاده از این روش ، باید دستورالعمل ها را به دقت بخوانید و از یک شستشوی ضد عفونی کننده برای تمیز کردن ایمن ابزار خود استفاده کنید.
- روند خودارضایی اندورفین هایی آزاد می کند که به طور طبیعی تحریک عاطفی را افزایش می دهند. علاوه بر این ، همچنین استرس و اضطراب ، مقصر اصلی باعث ناامیدی جنسی را کاهش می دهد. ارگاسم همچنین باعث ترشح دوپامین و اکسی توسین در بدن می شود ، دو ماده ای که به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و خواب بهتری داشته باشید.
- تکنیک های مختلف را امتحان کنید. مکانی راحت پیدا کنید و نحوه پاسخ بدن به عملکردهایی مانند لمس ، فشار ، نفوذ و تلاش جسمی را مطالعه کنید.
- اگر احساس می کنید "گرفتن عکس سلفی" به دلایل مذهبی ، فلسفی یا شخصی نامناسب است ، به دنبال یک درمانگر باشید تا به شما کمک کند با خیال راحت بر احساس گناه یا شرم در یک مورد استمنا غلبه کنید که شما می خواهید انجام دهید
از تحمیل استانداردهای دیگران به خود خودداری کنید. گاهی اوقات ، به خصوص در مورد زنان ، ناامیدی جنسی رخ می دهد زیرا شما فکر می کنید این کار را آنطور که باید انجام نمی دهید. به خاطر داشته باشید که هیچ قاعده و قانونی برای رابطه جنسی ، یا روشی "عادی" برای لذت بردن وجود ندارد.تمام معیارهای شخص مقابل را کنار بگذارید و احساسات خود را در اولویت قرار دهید تا بر لذت خود و همچنین هر دو تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، برخی از زنان می گویند که آنها واقعا بالا نمی آیند زیرا احساس آن بسیار سبک تر از آنچه در پورنوگرافی یا فیلم ها احساس می شود ، است. مهم این است که همیشه تمرکز خود را بر لذت بردن از احساسات خود بگذارید تا اینکه خود را با یک ایده آل یا استاندارد خارجی مقایسه کنید.
- از فکر کردن در مورد آنچه دیگران انجام می دهند خودداری کنید. برخی از زوجین نگران این هستند که با یک دفعات "عادی" رابطه جنسی برقرار نکنند ، حتی در حالی که از لذت خود لذت می برند ، به افسردگی منجر می شوند. برخی از افراد احساس می كنند كه خواسته ها یا نیازهای آنها "عادی" نیست ، و باعث می شود از ترس تأثیرگذاری بر خود احساس رضایت نكنند.
- در حالی که توصیه نمی شود خود یا همسرتان را در مورد خواسته ها یا نیازهای آنها قضاوت کنید ، به خاطر داشته باشید که فقط در صورت توافق هر دو طرف رابطه جنسی برقرار کنید. آسیب رساندن یا نقض حقوق دیگران قابل قبول نیست. اگر نگران نیازهای خود هستید ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
- حتی وقتی تمایلات و فعالیتهای جنسی "غیر عادی" به نظر می رسند ، مانند BDSM (نوعی بازی در نقش یا انتخاب سبک زندگی بین دو یا چند فرد برای ایجاد تنش ، لذت و آرامش جنسی). از طریق تجربیات دردناک و قدرتمند) ، می تواند با روحیه احترام متقابل و یک جهت سالم انجام شود. شما می توانید با راهنمای ما در مورد چگونگی انجام اخلاقی این فعالیت مشورت کنید.
یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید. ناامیدی جنسی اغلب ناشی از عدم رضایت از خود است. اگر خودتان را قبول نکنید ، لذت بردن از آن دشوار است. احساس عدم لیاقت یا عدم محبوبیت نیز می تواند شما را از اجتناب از روابط باز دارد. یادگیری دوست داشتن و لذت بردن از خود در حال حاضر یک روش موثر برای کاهش ناراحتی های مرتبط با رابطه جنسی است.
- طبق برخی نظرسنجی ها ، 91٪ از زنان در آمریکا از بدن خود راضی نیستند. زنان اغلب با تصویر استاندارد بدن مورد نیاز به روح حمله می کنند. آن کلیشه غیر واقعی را از بین ببرید و تمرکز خود را بر این بگذارید که یاد بگیرید خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
- با افرادی که عاشق شما هستند و به شما اهمیت می دهند ارتباط برقرار کنید. دوست شدن با افراد مثبت و داشتن کسی که دوستش دارید و بودن شما را بپذیرد ، به اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- بر جنسیت خود مسلط شوید. احساس گناه یا تناقض با جنسیت خود ، خواه یک خواسته باشد یا هر چیز دیگری ، می تواند شما را رد کند. یاد بگیرید که از لذت خود لذت ببرید. آیا به افرادی علاقه مند هستید که شما را جذب خود می کند. اجازه ندهید دیگران قضاوت کنند یا به شما بگویند متفاوت باشید.
- وقت خود را صرف قرار ملاقات کنید. بخشی از یادگیری پذیرش خود این است که خود را فردی لایق وقت خود بدانید. برای یک شام عاشقانه یک نفره بروید ، یک فیلم عاشقانه تماشا کنید ، به پیاده روی در ساحل بروید یا در بار بار کتاب بخوانید و از یک نوشیدنی لذت ببرید. این اقدامات به شما یادآوری می کند که در نظر شخص مقابل مهم و جذاب باشید.
روی ارگاسم تمرکز نکنید. گاهی اوقات هنگام رابطه جنسی ، خود را به اوج تحمیل می کنیم و وقتی این امر محقق نشود ، تصور می کنیم این یک "شکست" است. این اتفاق می افتد زمانی که به تنهایی یا با یک شریک زندگی انجام شود. تمرکز بیش از حد روی اوج باعث می شود عشق به دوشی سنگین تبدیل شود. کمتر به ارگاسم توجه کنید و از روند ابری باران برای کاهش ناامیدی جنسی لذت ببرید ، به ویژه هنگامی که داشتن قله دشوار است.
- ناتوانی در رسیدن به اوج پس از برانگیختگی "غیبت ارگاسم" نامیده می شود ، و بسیاری از افراد ، به ویژه زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. گاهی این مشکل به دلیل شرایط جسمی یا روانی ایجاد می شود. برای تعیین علت و مشاوره درمان صحیح بهداشت روان باید به پزشک مراجعه کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید. زمان هایی وجود دارد که ناامیدی شما از رابطه جنسی غالباً ناشی از چیزی است که شما حتی به آن پی نمی برید. افسردگی ، اضطراب و استرس همه عواملی هستند که در داستان "عشق" دخالت می کنند. همچنین این می تواند سابقه سو abuse استفاده یا سرکوب در دوران کودکی باشد. یک درمانگر ، به ویژه یک متخصص با آموزش در زمینه جنس درمانی ، به شما کمک می کند تا رابطه جنسی خود را کشف کرده و علت ناامیدی و اضطراب عمیق خود را پیدا کنید.
- درمانگران اغلب با زوجین کار می کنند ، اما همچنین می توانند با مشکلات فردی کنار بیایند. درمان جنسی معمولاً توسط روانشناسان ، مددکاران اجتماعی ، پزشکان ، درمانگران ازدواج و خانواده یا سایر مشاوران آموزش دیده ویژه انجام می شود. از طریق انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی آمریكا یا انجمن مربیان ، مشاوران و درمانگران جنسی آمریكا می توان یك جنس درمانگر واجد شرایط را یافت. انجمن تحقیقات جنسی درمانی.
- می توانید در مورد سایر مسائل زندگی با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید - سپس خواهید دید که این امر چگونه بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد.
- متخصص درمان جنسی فعالیت جنسی بر روی بیمار انجام نمی دهد. در واقع آنها از معاشقه با بیماران منع شده اند. اگر این اتفاق افتاد ، به بخش علوم رفتاری محلی خود اطلاع دهید.
- بحث در مورد زندگی جنسی خود با یک متخصص ممکن است کمی شرم آور باشد ، اما آنها بدون قضاوت به صحبت های شما (و همسرتان ، اگر هر دو بروید) گوش خواهند داد. اگر درمانگر گوش نمی دهد یا قضاوت نمی کند ، به دنبال یک متخصص دیگر باشید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان رایج برای مشکلات جنسی است. این روش درمانی به شما کمک می کند افکار منفی راجع به خود و رابطه جنسی که باعث احساس افسردگی می شوند را شناسایی و رفع کنید.

روش 2 از 4: کار با یک شریک

نیازهای تبادل. هنگام ورود به یک رابطه ، هر دو زمانی خواهند داشت که خواسته های یکسانی ندارند. تعداد بسیار کمی از افراد نیازها یا خواسته های مطابقت دارند ، این بدان معناست که شما و همسرتان باید در مورد نیازهای خود صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنید.
- صحبت در مورد نیازها در ابتدا اغلب ناجور است ، اما این یک روش موثر برای برقراری ارتباط با شریک زندگی شما است.
- زمانی را تنظیم کنید که نمی خواهید حواس شما را پرت کند و مزاحم شما شود. شما هر دو باید روی موارد ضروری روابط خود تمرکز کنید و نباید هنگام تماشای تلویزیون یا خستگی بعد از یک روز کاری سخت به مکالمه بپردازید.
- از زبانی واضح و صریح استفاده کنید. زبان نشانه این است که شما راحت نیستید در مورد بدن و نیازهای خود صحبت کنید. بعلاوه ، آنها درک مطلب شما را برای شریک زندگی شما دشوار می کنند. هنگام مراجعه به خود و خواسته های خود ، از استفاده از اصطلاحات صحیح شرم نکنید. "گربه" ، "آلت تناسلی مرد" ، یا "رابطه دهانی" یک کلمه مبتذل نیست.
- بحث درمورد نیازها فقط روابط طولانی مدت نیست. افرادی که تنها هستند و یا در یک رابطه غیر پیوندی هستند ، هنوز هم می توانند در مورد نیازها و خواسته های خود گفتگوی صریح و صادقانه ای با یکدیگر داشته باشند.
- بازخورد در هنگام رابطه جنسی. در مورد شریک زندگی خود قضاوت نکنید و تحت فشار قرار ندهید. در عوض ، باید جملاتی مانند "من خیلی دوست دارم" یا "آن مکان عالی است" را بگویید. از به کار بردن کلماتی مانند "Don't؛" خودداری کنید. در عوض از جملاتی مانند "من / شما وقتی این کار را می کنید هیجان زده می شوید" یا "من / من از شما خوشم می آید / شما این کار را بهتر انجام می دهید" استفاده کنید. چنین ارتباطی به همسرتان کمک می کند تا نیازهای شما را درک کند و به آنها پاسخ دهد.
از اشتباهات یا موشکافی اجتناب کنید. وقتی هر دوی شما دارای مشکلات جنسی هستید ، اغلب تصور می کنید این همه تقصیر همسرتان است. با این حال ، توبیخ یا زبان قضاوتی - مانند "من نیازهای شما را برآورده نمی کنم" - مانع از باز شدن و قطع ارتباط موثر شریک زندگی شما می شود. در عوض ، برخی از تکنیک های زیر را برای گفتگوی سالم و موثر امتحان کنید:
- با موضوع "من / شما" شروع کنید. این به شریک زندگی کمک می کند تا بفهمد شما نیازهای خود را برطرف می کنید ، احساس شرمندگی نمی کنید یا شریک زندگی خود را سرزنش نمی کنید. به عنوان مثال ، "اخیراً ، من چیز" عشق "خود را کسل کننده می دانم.احساس می کنم خیلی با هم نزدیک نیستیم. "
- از شریک زندگی خود بخواهید احساسات خود را بیان کند. گفتگو نباید یک طرفه باشد. این یک مشکل برای هر دو آنها است ، بنابراین پرسیدن س questionsالات آزاد در مورد اینکه شرکا به چه چیزهایی علاقه مند ، می خواهند و تجربه می کنند مهم است. به عنوان مثال: "چه چیزی باعث می شود در زندگی جنسی ما معنادار باشید؟" یا "آیا من را دوست داری / چگونه لمس می کنی؟" این س questionsالات به نظرسنجی شریک زندگی شما کمک می کند ، اما باعث نمی شود احساس سرزنش کنید.
- هرگز شریک زندگی را مجبور به برقراری رابطه نکنید. ممکن است "احساس" کنید که گویی ناامیدی جنسی نشانه این است که شخص مقابل به نیازهای شما اهمیتی نمی دهد ، اما به همین سادگی نیست. استفاده از زورگویی مانند "اگر من شما را دوست دارم ، پس _____" به رابطه شما آسیب می رساند. در عوض ، از جمله ای استفاده کنید که با موضوع "شما" شروع شود و بر احساسات خود تمرکز کنید: "وقتی ___ اتفاق نمی افتد ، شما احساس جذابیت و جذابیت نمی کنید."
برای انجام کاری رمانتیک وقت بگذارید. داستان "عشق" در فیلم بسیار جذاب به نظر می رسد. دو چشم نگاه عوض کردند و در عرض چند ثانیه هر دو لباسهای خود را درآوردند و روی زمین انداختند. در واقع ، اینطور نیست. مقداری آمادگی لازم است ، حتی اگر تازه قرار دوست هستید. شما و همسرتان باید زمانبندی کنید ، تماس تلفنی برقرار کنید ، دوش بگیرید ، از پوست خود مراقبت کنید و "سپس" از آن لذت ببرید. چرا ایجاد تغییر در یک رابطه ضروری است؟ در غیر این صورت باعث از بین رفتن رابطه می شود و هر دو عصبانی یا ناامید می شوند. شما باید یک روز عاشقانه و بارانی را از قبل برنامه ریزی کنید تا استرس را از بین ببرید و اطمینان حاصل کنید که هر دو راضی هستید.
- عادت را تغییر دهید. اگر تمایل دارید تا پایان روز صبر کنید تا با همسرتان نزدیک باشید ، صبح یا حتی ظهر با "عاشق شدن" آن را عوض کنید. این امر به ویژه هنگامی که شب ها اغلب احساس خستگی می کنید بسیار مفید است. به خاطر داشته باشید که هیچ وقت درست و غلطی برای دوست داشتن وجود ندارد. شما فقط باید کاری را انجام دهید که برای شما و همسرتان مناسب باشد.
- برای رابطه جنسی برنامه ریزی کنید. ممکن است به نظر برسد که آماده شدن از قبل باعث از بین رفتن عاشقانه می شود ، اما در حقیقت 80٪ زوج ها برنامه یک رابطه عاشقانه را دارند. آماده بودن نه تنها اطمینان می دهد که هر دو وقت را با هم می گذرانید ، بلکه چیزی است که باید منتظر آن باشید.
آزمایش کنید اگر شما و همسرتان یک رابطه طولانی مدت داشته باشید ، رابطه "عشق" طبیعتاً از جذابیت شما نسبت به اولین ملاقات شما کم خواهد شد. راحتی و شباهت نه تنها باعث صمیمیت و پیوند می شود ، بلکه باعث می شود رابطه جنسی خسته کننده یا حتی مکانیکی شود و باعث ناامیدی هر دو شود. با شریک زندگی خود در مورد چگونگی از بین بردن اشتیاق جنسی در رابطه صحبت کنید. و به یاد داشته باشید که رابطه جنسی فقط دادن دادن نیست. خلاق باشید و موارد جالب و راضی کننده کشف کنید.
- انجام کارهای جدید با هم ، مانند خودارضایی برای یکدیگر ، زندگی جنسی شما را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.
- همچنین می توانید از اسباب بازی ها یا وسایل جنسی استفاده کنید. این امر به ویژه در صورتی که یک طرف برای رسیدن به رده بالا مشکل داشته باشد بسیار مفید است.
- تحریک داستان ها یا تصاویر در صورت لذت بردن از زوجین ، زوجین را به خود جلب می کند. این به شما کمک می کند رابطه جنسی شریک زندگی خود را کشف کرده و تجربه ای را با هم ایجاد کنید. با این حال ، اگر هر یک از این نوع ادبیات ناراحت کننده است یا دوست ندارد ، پس طرف مقابل را مجبور نکنید.
- درباره برخی از فعالیت های جنسی که می تواند با هم انجام شود اما شامل رابطه جنسی نیست ، تحقیق کنید. این به شکستن "دنباله" و ارتقا the تجربه لذت بخش کمک خواهد کرد. به عنوان مثال ، شما می توانید "تمرکز حسی" را در زندگی جنسی خود بگنجانید. این یک روش مشاوره ای است که در آن شما فقط بر روی ایجاد برخوردهای اروتیک و بالعکس تمرکز می کنید ، اما نه در بالا. آنچه مهم است کل فرآیند است ، نه مقصد.
- زنان غالباً حتی در شرایطی که دچار ارگاسم نمی شوند ، در عشق احساس رضایت می کنند و اغلب رابطه جنسی را به گونه ای تجربه می کنند که به برقراری ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود کمک کند. برای کمک به تمرکز کامل و لذت بردن از سرگرم کننده ای که در حال اتفاق افتادن است ، زیاد بودن روی بالا را تأکید نکنید.
تحریک کننده فعال. بسیاری از افراد ، به ویژه خانم ها ، گاهی اوقات نیاز به تحریک خود قبل از علاقه به رابطه جنسی دارند. اگر تا رسیدن به میل جنسی منتظر رابطه جنسی باشید ، مدت زمان زیادی طول می کشد و این می تواند به ناامیدی جنسی منجر شود. شما باید در تحریک خود و شبکه های اجتماعی فعال باشید تا این ناامیدی را به حداقل برسانید.
- همانطور که در بالا ذکر شد ، داشتن یک برنامه رابطه می تواند در این مرحله مفید باشد. اگر می دانید که جمعه شب "شب خرما" است ، پس "به راحتی هیجان زده خواهید شد" و خود را فعالانه تحریک خواهید کرد.
- چرخه پاسخ جنسی زنان اغلب پیچیده تر (به طور کلی) از مردان است. در حالی که چرخه مردان معمولاً در یک خط مستقیم قرار دارد (میل ، تحریک ، اوج) ، چرخه زنان یک چرخه است. آنها ممکن است هر مرحله را به ترتیب متفاوت طی کنند یا حتی یک یا دو مرحله را طی نکنند. بنابراین ، زنان نیاز به تحریک خود قبل از شروع میل جنسی دارند.
- تفاوت در چرخه پاسخ جنسی "نه" توجیهی برای تلاش برای مجبور کردن یک زن به رابطه جنسی است در حالی که او نمی خواهد. اگر فرد به این مسئله "نه" بگوید ، پس او از رابطه جنسی امتناع می ورزد. به شریک زندگی خود فشار وارد نکنید.
به خطر افتادن. گاهی اوقات شما و همسرتان خواسته ها یا نیازهای متفاوتی دارید. شاید یکی از این دو در خواب گم شده باشد و دیگری علاقه ای نداشته باشد. یا شاید یک طرف بیشتر از طرف دیگر به رابطه جنسی احتیاج داشته باشد. آنچه به یک رابطه جنسی سالم و شاد کمک می کند ، یادگیری سازش است تا نیازهای هر فرد برآورده شود و هر دو احساس راحتی و احترام کنند.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما الگوهای وابسته به عشق شهوانی را دوست دارد ، به او آغوش دهید در حالی که شخص "سلفی می گیرد" ، از کلمات تصویری استفاده می کند یا یک داستان تحریک کننده تعریف می کند. دوست داشتن های مربوطه برای شنیدن طرف مقابل. از انجام کارهایی که باعث ناراحتی فرد می شود خودداری کنید.
- اغلب گفته می شود که زنان تمایل کمتری نسبت به مردان دارند. اما در حقیقت بسیاری از زنان "بیشتر" از همتایان مرد خود می خواهند. بیشتر تحقیقات نشان داده است که زنان و مردان هر دو در مورد "عشق" با همان فرکانس و درجه یکسان می اندیشند. برای اینکه بدانید همسرتان چه می خواهد یا به چه چیزی احتیاج دارد ، مستقیماً از او س askال کنید.
در مکان دیگری به هم نزدیک شوید. رابطه جنسی موثرترین راه برای نشان دادن عشق به یکدیگر و تقویت صمیمیت است. اگر یکی از شما در طول رابطه به اندازه کافی نزدیک نباشد ، رابطه شما آسیب می بیند. راه های دیگری به غیر از "عشق" برای چسبیدن به هم پیدا کنید. این به شما کمک می کند فشار بر روابطی که نقشی اساسی در پیوند دو طرف دارد ، کاهش یابد.
- به عنوان مثال ، هر دو می توانید در سرگرمی ها یا سرگرمی ها شرکت کنید. همکاری با یکدیگر برای رسیدن به یک هدف ، یا به سادگی یادگیری نحوه آشپزی با هم ، صمیمیت و اهداف مشترک مشترک را نیز بهبود می بخشد.
- هر روز وقت بگذارید تا قدر و عشق خود را نسبت به آن شخص نشان دهید. از زبان شفاف استفاده کنید تا نشان دهید آنچه را که بخشی از شریک زندگی شما است واقعاً دوست دارید. به عنوان مثال ، "من کت آبی خود را دوست دارم زیرا باعث چشمان آبی من می شود" یا "وقتی شام را آماده می کنید واقعاً از آن قدردانی می کنم. برای بچه ها بنابراین می توانید به باشگاه کتاب بپیوندید. شما واقعاً از این واقعیت قدردانی می کنید که همیشه وقف خودتان هستید. "
با یک درمانگر مشورت کنید. درمان می تواند برای افراد و همچنین زوجین استفاده شود. یک ازدواج و خانواده یا جنس درمانگر واجد شرایط به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود ارتباط بهتری برقرار کنید و از طریق روش های سالم و م depressionثر شما را از طریق افسردگی راهنمایی کنید.

روش 3 از 4: راه هایی برای رفع ناامیدی خود پیدا کنید

فعالیت بدنی. افسردگی افسرده (جسمی یا غیر آن) را می توان با تلاش جسمی برطرف کرد. ورزش هایی مانند بوکس یا ورزش های رزمی به ویژه موثر هستند.این فعالیت ها تمام وقت شما را می گیرد ، حواس شما را پرت می کند و آدرنالین سالم را تقویت می کند.
- ورزش همچنین مانند یوگا ، تناسب اندام و ورزش استاندارد برای قلب برای سلامتی مفید است. نه تنها سلامت روان را بهبود می بخشد ، بلکه آمادگی جسمانی را نیز افزایش می دهد.
برای تسکین ، به دنبال هنرهای آرام یا سرگرمی ها باشید. اگر از ورزش بیزار هستید ، فعالیت های مربوط به هنر وجود دارد که می توانید انجام دهید. این سرگرمی اثر آرام بخشی دارد. علاوه بر این ، وقتی استرس و اضطراب دفع می شود ، غم و اندوه شما به سرعت از بین می رود. هرچه فشار کمتری داشته باشید ، آرامتر خواهید شد.
- شما می توانید نقاشی کنید ، آشپزی کنید ، کارهای DIY را در خانه انجام دهید ، شمع یا سرامیک درست کنید ، ساز بزنید ، نجاری ، نجاری ، یا سایر سرگرمی های مورد علاقه خود انجام دهید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید مهارت های خود را توسعه دهید.
با استفاده از فناوری با تکنولوژی مدرن امروز ، عشق از راه دور هرگز آسانتر نبوده است. اگر به دلیل دور بودن شریک زندگی خود احساس افسردگی می کنید ، در Skype ، Facetime گپ بزنید یا تصاویر و پیام های محرک را رد و بدل کنید (متن). این می تواند وضعیت شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
- برخی از افراد تمایل دارند در مورد روش "عشق" از طریق تلفن یا موارد مشابه احتیاط کنند. این چیزی است که شما باید به آرامی در برابر شریک زندگی خود رفتار کنید. با جزئیات کوچک مانند اینکه به شخص مقابل بگویید چقدر دلتنگ او شده اید و می خواهید لمس شوید ، شروع کنید ، سپس کار خود را بالا ببرید.

روش 4 از 4: درک سایر دلایل ناامیدی

با پزشک خود مشورت کنید برخی از دلایل ناامیدی جنسی ، مانند اختلال نعوظ یا مشکل در تحریک یا ارگاسم ، ممکن است مربوط به مشکلات سلامتی باشد. پزشک شما معمولاً گزینه های درمانی را ایجاد می کند یا تغییراتی در سبک زندگی ایجاد می کند تا به شما کمک کند از این پریشانی خلاص شوید.
- اختلال نعوظ عامل اصلی منجر به ناامیدی جنسی نه تنها برای مردان بلکه برای زنان است. بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و برخی شرایط خاص می توانند بر توانایی مرد در دستیابی و حفظ نعوظ تأثیر بگذارند.
- سن نیز یکی از دلایل عمده افسردگی زنان و مردان در رابطه با رابطه جنسی است. اختلال عملکرد جنسی با افزایش سن رخ می دهد. پزشک شما در یافتن درمان مناسب برای مقابله با این مشکل دلهره آور کمک خواهد کرد.
خیلی استراحت کن خستگی می تواند مقصر مشکلات مربوط به رابطه جنسی مانند اختلال نعوظ و مشکل در ارگاسم باشد. احساس خستگی نیز بر تحریک خود و عملکرد تأثیر می گذارد. شما ممکن است از نداشتن انرژی کافی برای "دوست داشتن" احساس ناامیدی کنید ، یا اینکه سعی کرده اید رابطه جنسی برقرار کنید اما به دلیل خستگی نمی توانید الهام خود را حفظ کنید. استراحت مناسب شما را با انرژی و آماده برای سرگرمی حفظ می کند.
- آپنه خواب یک عامل بازدارنده است ، به ویژه برای مردان و افرادی که چاق هستند. اگر غالباً احساس می کنید صبح ها از خواب بیدار می شوید و حتی با خواب کافی آرام نیستید ، پس باید برای معالجه به پزشک خود مراجعه کنید.
استرس را برطرف کنید. فشار بر توانایی شما در لذت بردن از رابطه تأثیر می گذارد. اگر نمی توانید مشکل را کنترل کنید ، باید به یک روانپزشک یا یک متخصص مراجعه کنید تا یک راه حل موثر پیدا کنید. علائم جنسی شما (یا همسرتان) می تواند عارضه جانبی استرس شدید باشد.
- یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش اضطراب روزمره تمرین کنید.
با غم و اندوه خود کنار بیایید. افسردگی افسردگی مقصر اصلی اختلال عملکرد جنسی است. اگر با این شرایط دست و پنجه نرم می کنید ، کاهش میل جنسی احتمالاً باعث افسردگی شما یا حتی همسرتان می شود. برای اصلاح این مسئله و بهبود میل جنسی خود به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
- مغز بزرگترین دستگاه تناسلی انسان است و برای کمک به زندگی جنسی باید عملکرد خوبی داشته باشد. افسردگی بالینی اغلب ناشی از عدم تعادل شیمیایی است که بر توانایی جنسی و توانایی داشتن رابطه جنسی تأثیر می گذارد
- افسردگی همچنین غالباً احساس بی فایده بودن می کند یا بر میل جنسی تأثیر می گذارد. کمک در کنار گذاشتن حواس پرتی به شما کمک می کند تا بر احساسات منفی خود غلبه کنید ، تحریک و اشتیاق بیشتری برای رابطه جنسی ایجاد کنید.
- برخی از داروهای ضد افسردگی نیز روی میل جنسی تأثیر می گذارند. اگر دارو مصرف می کنید و متوجه عوارض جانبی ناخواسته ای شدید ، به پزشک خود مراجعه کنید. "نه" هرگز مقدار مصرف را قطع یا تغییر ندهید.
منبع شادی دیگری پیدا کنید. اگر ناامیدی جنسی ناشی از ناتوانی جسمی است ، ناامید نشوید. بسیاری از افراد دارای معلولیت هنوز زندگی سالم و رضایت بخشی جنسی دارند.
- مطالعات نشان داده است که هر قسمت از بدن می تواند به یک منطقه حساس تبدیل شود. لزوماً دستگاه تناسلی نیست که باعث هیجان می شود.
- همه حواس را هماهنگ کنید. باید به خاطر داشته باشید که رابطه جنسی فقط تماس بین دو دستگاه تناسلی نیست بلکه ترکیبی از بینایی ، بویایی ، شنوایی ، لامسه و چشایی است که به تجربه شما کمک می کند. بهتر.
- بسیاری از افراد با احساس از دست دادن دستگاه تناسلی هنوز هم می توانند از طریق تحریک این ناحیه حساس به ارگاسم برسند. می توانید هیجان را در سایر قسمت های بدن خود احساس کنید بدون اینکه حتی به آن فکر کنید.
- همچنین می توانید برخی از تکنیک ها را در رابطه جنسی تانترا (علم افسون) به کار بگیرید. تانترا جنسی شامل فلسفه ذهن آگاهی شرقی است و در لحظه حاضر وجود دارد. این نوع رابطه به شما کمک می کند بدون اینکه نگران مسائلی باشید که مانع آن می شود ، از عشق لذت ببرید. به عنوان مثال ، فقط به احساس فعالیت یا ریتم تنفس خود بپردازید تا به شما کمک کند "در واقعیت حاضر باشید".