محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بخشش سخت است. تصدیق اشتباهات خود و اصلاح آنها به زمان ، صبر و شجاعت نیاز دارد. این وقتی دشوارتر می شود که مجبور شویم اشتباهات خود را ببخشیم. مسیر آمرزش آسان نیست. با خودآگاهی و آگاهی از اینکه زندگی یک سفر است ، نه یک سرعت دویدن ، می توانید یاد بگیرید که خود را ببخشید.

مراحل

روش 1 از 5: تمرین کنید که خود را ببخشید

1. 

   دریابید که چرا باید خود را ببخشید. اگر متوجه شویم که اشتباه می کنیم ، احساس گناه می کنیم و نیاز به بخشش داریم.وقتی به چیزهای گذشته فکر می کنید ، می توانند احساس ناراحتی ایجاد کنند. برای تعیین اینکه چرا چنین احساسی دارید ، از خود بپرسید:
   • آیا چنین احساسی داشتم زیرا نتایج کاری که کردم احساس بدی به من دست داد؟
   • آیا این احساس را دارم که خودم را مقصر نتایج بد می دانم؟

2. 

   
   
   بپذیرید که اشتباهات شما را به شخص بدی تبدیل نمی کند. همه در مقطعی از زندگی خود مرتکب اشتباه می شوند. فکر نکنید که اشتباه کردن - چه در محل کار و چه در رابطه - باعث می شود شما یک شخص بد باشید. همانطور که بیل گیتس گفت: "بزرگداشت موفقیت خوب است ، اما مهمتر از همه توجه به شکست است." همچنین یادگیری از اشتباهات دیگران راهی برای بخشش است.

3. 

   
   
   از شروع دوباره نترسید برای اینکه خودتان را واقعاً ببخشید ، از شروع کار نترسید. یادگیری بخشش خود فقط یادگیری زندگی با گذشته نیست. این همچنین در حال یادگیری از تجربه است. آنچه را که یاد گرفته اید و به کار می برید ، برای بهتر ساختن خود استفاده کنید.

4. 

   با یادگیری از اشتباهات گذشته با یک ذهنیت جدید سازگار شوید. یکی از راه های حرکت به جلو سازگاری با آنچه آموخته اید است.
   • تعیین اهداف آینده برای خود باعث می شود که مثبت تر و قوی تر فکر کنید. نگاهی به گذشته در آینده با تمرکز بر تغییرات مثبتی که ایجاد می کنید ، به شما کمک می کند که خود را ببخشید.
   • هر زمان احساس گناه کردید ، همانطور که لس براون می گوید عمل کنید: "عیب ها و اشتباهات خود را ببخشید و ادامه دهید". این هر زمان که اشتباه کنید به شما کمک می کند.
   تبلیغات

روش 2 از 5: گذشته را فراموش کنید

1. 

   
   
   دریابید که هیچ کس کامل نیست. ممکن است بخواهید خود را به خاطر عملکردتان در برابر دیگران ببخشید. ابتدا بفهمید که کارهای دیگران را مقصر نمی دانید. همه ما اشتباه می کنیم و در بسیاری از اوقات در زندگی خود بهترین تلاش خود را نمی کنیم. پی بردن به این مرحله اقدامی است که باید در خود درمانی داشته باشید.

2. 

   برای همیشه در اشتباهات گذشته زندگی نکنید. یادگیری از اشتباهات گذشته خود خوب است ، اما زندگی در آنها برای همیشه می تواند مانع از بخشش خود شود. می تواند مانع از آگاهی شما از واقعیت موجود شود. اگر مدام در مورد آنچه انجام داده اید و انجام نداده اید وسواس داشته باشید ، زندگی شما راکد می شود. درعوض ، بر حال و آنچه در آینده می توانید انجام دهید تا زندگی شما بهتر شود ، تمرکز کنید.

3. 

   برای آینده ای روشن برنامه ریزی کنید که امروز تحت تأثیر گذشته قرار نگیرد. "اصلاح و حرکت رو به جلو" را برای زندگی خود در نظر بگیرید. اگر در گذشته با وضعیت مشابهی روبرو شدید که باعث آشفتگی عاطفی شما شده است ، روی مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
   • سعی کنید مشکلی را که می دانید کنترل دارید کنترل کنید و سعی کنید نگران بقیه موارد نباشید. شما نمی خواهید دوباره همان اشتباه را مرتکب شوید.

4. 

   ذهن یاد بگیرید. خودآگاهی نسبت به آنچه اکنون انجام می دهید می تواند آسیب های بعدی را التیام بخشد. اگر احساس قوی از خود پرورش دهید و اقدامات فعلی خود را بپذیرید ، به شما کمک می کند آینده بهتری بسازید و به شما در بخشش کارهای گذشته کمک می کند.

5. 

   تصمیمات گذشته را مرور کنید. شما نمی خواهید برای همیشه در اشتباهات خود زندگی کنید ، اما باید از آنها یاد بگیرید تا بتوانید به صورت مثبت پیش بروید.
   • یکی از راه های بخشش خود این است که در ابتدا علت احساسات خود را شناسایی کنید. اگر برای اولین بار آنچه را مرتکب شده اید شناسایی کنید ، می توانید چشم انداز خود را در آینده تغییر دهید.
   • از خود بپرسید: "من چه اشتباهاتی مرتکب شدم و چه کاری می توانم انجام دهم تا از تأثیر یکسان جلوگیری کنم؟"

6. 

   مواردی را که از نظر احساسی قدرتمند هستند ، شناسایی کنید. این به شما کمک می کند فوراً موقعیت هایی را که باعث ناراحتی شما می شوند را شناسایی کنید. پس از شناسایی وضعیت باید بتوانید به راحتی راه حلی پیدا کنید. از خودت بپرس:
   • آیا هنگام ملاقات با رئیسم احساس اضطراب یا گناه می کنم؟
   • آیا وقتی با افراد مهم صحبت می کنم احساسات منفی شدیدی احساس می کنم؟
   • آیا وقت گذراندن با والدینم باعث عصبانیت یا ناراحتی من می شود؟
   تبلیغات

روش 3 از 5: در مورد بخشش خود و دیگران صحبت کنید

1. 

   بگذارید شخص دیگری وارد زندگی شما شود. همانطور که فیلسوف دریدا یک بار گفت: "بخشش اغلب شخص را گیج می کند ، گاهی اوقات در یک موقعیت برنامه ریزی شده با آن روبرو می شود: عذرخواهی ، پشیمانی ، عفو ، خطا علل ، و غیره. "
   • بخشش یک خیابان دو طرفه است. اگر یاد نگیرید که دیگران را ببخشید ، نمی توانید خود را ببخشید. شما باید اجازه دهید دیگران وارد زندگی شما شوند تا آنها بتوانند به شما مشاوره و روشهایی برای بخشش خود بدهند.
   • با عزیزان خود صحبت کنید تا در مبارزات خود بخششی به شما کمک کند.

2. 

   طرح یک راه حل یا برنامه. برای بخشش خود باید از آنچه باید ببخشید آگاه باشید. تشریح راهنمای گام به گام مفصل می تواند به شما کمک کند تا روی آنچه مهم است متمرکز شوید و راهنمای بخشیدن خود یا دیگران باشید. جنبه های زیر را برای ارائه راه حل برای بخشش در نظر بگیرید:
   • اعلام یا درخواست عذرخواهی با استفاده از زبان مستقیم. زنگ نزن لطفاً مستقیماً "ببخشید" بگویید یا "آیا می توانید من را ببخشید؟" بپرسید. شما نمی خواهید همه چیز مبهم باشد و یا به روشی غیر صادقانه آن را رها کنید.
   • راهی پیدا کنید تا در واقع راه حل را برطرف کنید. اگر از دیگران طلب بخشش می کنید ، به اقدامات خاصی فکر کنید که می توانند آن را جبران کنند. اگر خود را می بخشید ، پس از خود بپرسید که برای پیشبرد مثبت باید چه مراحلی را بردارید.
   • به خود و دیگران قول دهید که در آینده برای بهتر تلاش خواهید کرد. فقط اگر به قول خود عمل نکنید یک عذرخواهی غیر صادقانه خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که همان اشتباه را مرتکب نشده اید.

3. 

   از دیگران طلب بخشش کنید. اگر از دیگران طلب بخشش کنید ، خودتان احساس بهتری خواهید داشت.
   • گاهی اوقات ، جو می تواند به وضوح مشکلات موجود را حل کند. همچنین نشان می دهد که شما یک مشکل بزرگتر از واقعیت را جذب می کنید. نشان داده شده است که بخشش نتایج سودمندی به همراه دارد و باعث تقویت روابط بهتر و بهتر می شود.
   تبلیغات

روش 4 از 5: مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرید

1. 

   در مورد اعمال خود با خود صادق باشید قبل از این که بتوانید کاملاً خود را ببخشید ، باید ابتدا اقدامات خود را تصدیق کنید.
   • کمک می کند تا اقداماتی را که باعث می شوند احساس قدرت کنید ، یادداشت کنید. این موارد مثالی را نشان می دهد که چرا نسبت به خود احساس منفی می کنید.

2. 

   از خردگرایی فکر کردن دست بکشید و مسئولیت آنچه را می گویید و انجام می دهید شروع کنید. یکی از راه های صداقت با خود این است که عواقب عملکرد خود را بپذیرید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید ، باید قبل از اینکه خودتان را بخاطر آن ببخشید ، عمل را بپذیرید.
   • یکی از راه های دستیابی به این هدف ، کنار گذاشتن استرس است. هرچه تنش بیشتری در قلب خود داشته باشید ، آسیب بیشتری به خودتان وارد می کنید.
   • استرس گاهی می تواند باعث انفجار خشم شما و آسیب رساندن به خود و اطرافیان شود ، اما اگر خود را ببخشید ، عصبانیت از بین می رود و عواقب آن از بین می رود. در نتیجه بیشتر تمرکز خواهید کرد و افکار مثبت و نه منفی خواهید داشت.

3. 

   گناهی که دارید بپذیرید. تصدیق مسئولیت یک چیز است ، اما درک احساسات در پشت چیز دیگری است. داشتن احساسات قوی مانند احساس گناه نه تنها عادی است ، بلکه احساسات خوبی نیز هست. گناه شما را تشویق می کند که برای خود و دیگران اقدام کنید ..
   • ممکن است نسبت به افکار خود احساس گناه کنید. ممکن است افکاری برای دیگران آزار دهنده یا ناراضی باشد. شما همه چیز را مانند شهوت یا حرص احساس می کنید.
   • اگر در چنین احساس گناهی دفن شده باشید ، طبیعی است.احساس گناه شما می تواند ناشی از چنین احساسات شدیدی باشد ، خوب است که با آنها روبرو شوید و تصدیق کنید که چرا چنین احساسی دارید. فقط از این طریق می توانید خود را ببخشید.
   • شما می توانید به دلیل گناه خود خیلی سخت از خود (یا دیگران) انتقاد کنید. ممکن است احساسات خود را بر روی خود و دیگران تخلیه کرده و باعث احساس گناه نسبت به اعمال خود شوید. دیگران را از عدم امنیت مقصر می دانید و احساس گناه را افزایش می دهید.
   • اگر متوجه شدید که دیگران را مقصر می دانید ، عقب نشینی کنید و دلایل گفتن چنین حرف هایی را تأیید کنید. این به شما کمک خواهد کرد در راه خودتان را ببخشید.
   • ممکن است نسبت به اعمال دیگران احساس گناه کنید. غیر معمول نیست که زن و شوهر گاهی احساس گناه نسبت به اعمال دیگری می کنند. ممکن است نسبت به اقدامات یا ناامنی های همسرتان احساس گناه کنید.
   • تعیین کنید که اگر می خواهید خود و دیگران را ببخشید چرا چنین احساسی دارید.

4. 

   ارزش ها و اعتقادات خود را تعیین کنید. قبل از اینکه بتوانید خود را ببخشید ، باید تعیین کنید که ارزشهای شما چیست و به چه اعتقادی اعتقاد دارید. مدتی را به این فکر کنید که چگونه می توانید برای چیزهایی که احساس گناه می کنید جبران کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید یک تغییر واقعی ایجاد کنید. این اقدامات می توانند بر اساس باورهای مذهبی ، یا بر اساس نیازهای اجتماعی باشد.

5. 

   نیازهای خود را بر خلاف خواسته های خود تجزیه و تحلیل کنید. یکی از راه های بخشش احساسات منفی ، شناسایی نیازهای شما در زندگی نسبت به آنچه می خواهید است.
   • هر دو نیاز خاص - مانند محل اقامت ، غذا ، نیازهای اجتماعی - را شناسایی کرده و آنها را با خواسته های خاص مقایسه کنید - ماشین بهتر ، خانه بزرگتر و بدنه بهتر. شناسایی این نیازها در برابر خواسته ها می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که ممکن است بیش از حد با خود سختگیر باشید یا این موارد از عهده شما خارج است.
   تبلیغات

روش 5 از 5: خود را به چالش بکشید تا کارها را به خوبی انجام دهید

1. 

   از طریق چالش های شخصی ، فرد بهتری شوید. برای جلوگیری از افتادن دوباره در شک و گناه ، چالش های کوچکی را تنظیم کنید که به شما کمک می کند تا فرد بهتری شوید.
   • می توانید این کار را با ایجاد یک برنامه معمول یک ماهه انجام دهید که می خواهید آنها را بهبود ببخشید. با انجام کاری به مدت یک ماه - مانند مراقبت از کالری - شروع به ایجاد عادت خوبی برای بهبود خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا با اقدام در جهت مثبت خود را ببخشید.

2. 

   براساس اشتباهات شناسایی شده رفتار کنید. عملکرد خود را ارزیابی کنید تا مشخص کنید چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری می کنید.
   • برای مثال اگر به دلیل اهمال کاری خود مقصر هستید ، لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید و سعی کنید آن را انجام دهید. مهم است که مواردی را که بر آنها کنترل دارید شناسایی کنید. این به خودسازی از طریق خودسازی کمک می کند.

3. 

   خودآگاهی را تمرین کنید. خودآگاهی توانایی پیش بینی نتایج اعمال ما است. تفکر در مورد خود و اعمالمان می تواند با ایجاد ارزشهای اخلاقی برای خود به ما کمک کند تا افراد بهتری باشیم. با توجه به نقاط قوت ، مشاهده واکنش های خود در موقعیت ها و ابراز احساسات می توانید خودآگاهی را تمرین کنید. تبلیغات

مشاوره

• به جای اینکه به گذشته فکر کنید ، بر زمان حال تمرکز کنید و برای آینده آماده شوید. به یاد داشته باشید ، گذشته صحبت نمی کند که شما هستید. شما فوق العاده و زیبا هستید! از اشتباهات خود بیاموزید ، خود را ببخشید و جلو بروید!
• به این فکر کنید که دیگران را در گذشته چگونه بخشیدید. از این تجربیات درس بگیرید و آنها را در شرایط خود به کار بگیرید. این به شما آرامش خاطر می دهد و می دانید که توانایی بخشش دارید و فقط باید نشان دهید که بخشش مسیر درستی است.
• بیشتر اشتباهات در گذشته باعث می شد شما امروز باشید. بنابراین مرتباً آنها را به عنوان اشتباه نبینید بلکه آنها را به عنوان عبرت در نظر بگیرید.
• اشتباهات نمی گوید شما کی هستید. باور کنید که شما فرد بزرگی هستید. به همه اشتباهات وحشتناکی که یک فرد عادی / خوب مرتکب شده فکر کنید و از آنها بیاموزید. اشتباه شما آنقدرها هم بد نیست!
• ما نتیجه اتفاقات خوب و بد زندگی مان هستیم ، همان کارهای خوب و بدی که انجام داده ایم. نحوه برخورد ما با چیزهای منفی به همان اندازه برخورد با چیزهای خوب مهم است. فردی که تمایل به تأمل در کارهای انجام شده و منفی زیادی دارد ، به احتمال زیاد در خشم ، عصبانیت و انتظار آینده منفی زندگی می کند تا کسی که اتفاقات بد را به عنوان یک اتفاق منفرد می بیند. بدون اینکه روی آنها تأثیر بگذارد.
• بخشش خود و دیگران به معنای فراموش کردن گذشته نیست. اما اینها خاطراتی است که هنوز هم هنگام بخشش حفظ می شود. این مانند چرخه غم و اندوه است.
• زندگی ادامه دارد پس اشتباهات خود را ببخش و فراموش کن.
• کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید و امیدوار باشید که آنها کارهای نادرست خود را تشخیص دهند و یا برای شما یا برای خودشان جبران کنند ... به جلو بروید ، زیرا زندگی گرانبها برای چیزهای بد خیلی کوتاه است. درد
• یک اسباب بازی استرس تهیه کنید. وقتی احساس گناه می کنید با اسباب بازی خود بازی کنید.
• یکی دیگر از راه های عالی برای بخشش خود کمک به دیگران است. شما به دیگران عشق خواهید داشت و عشق شما بر گناهان شما چیره خواهد شد. به یاد داشته باشید که مرتباً به اشتباهات خود فکر نکنید زیرا زندگی برای گذر از رنج بسیار کوتاه است.

هشدار

• خود را مجبور نکنید که در مورد افرادی که گذشته منفی را مطرح می کنند ، فکر کنید. کسانی که شما را به چاله فرو می برند ، ارزش شما را کم می کنند و دست کم می گیرند ، و کسانی که به درد شما اهمیت نمی دهند بهتر است پشت سر بگذارند.
• از افرادی که قصد خرابکاری در تلاش های خود-بالابری دارند را دور نگه دارید. این افراد بیشتر وقت خود را صرف صرفه جویی در ناامنی های خود می کنند و با دیدن تلاش دیگران برای غلبه بر فشارهای منفی در زندگی خود تهدید می شوند. بپذیرید که بخشیدن خود بعضی اوقات روابط خاصی را از دست می دهد که منفی بودن شما باعث می شود دیگران بر شما قدرت اعمال کنند. از خود بپرسید آیا می خواهید با روابط بد پیش بروید یا به جلو بروید و خود را تجدید کنید تا بتوانید با افراد خوب دیگر جا بیفتید.
• از صحبت در مورد رفتار نادرست خود و میزان بدی که در کنار دیگران دارید ، خودداری کنید. شما همچنین این را در ذهنیت آنها ایجاد خواهید کرد. درمان برای بیرون انداختن افکار منفی از ذهن و بازگشت به جایی که جعبه مرموز پاندورا آغاز شده است.
• بخشش سخت ترین کیفیت برای شکل دادن است ، و همچنین ضروری ترین آن است. وقتی در مورد توانایی خود در بخشیدن خود و دیگران بیاموزید ، رشد شما بسیار زیاد خواهد شد و این پاداش شایسته ای برای بخشش شما است.