نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
13 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
27 ژوئن 2024
محتوا
- لمس انگشتان پا به شما کمک می کند تا بدن خود را برای شروع روز آرام کنید.
- این حرکت همچنین به شما کمک می کند تا عضلات کمر خود را گرم کنید.
- علاوه بر این ، این ژله همچنین به شما در بهبود وضعیت بدن و بهبود مقاومت به شما کمک می کند. و وقتی کمرتان را صاف می کنید ، بلندتر به نظر می رسید.
- ابتدا با بالا بردن دست ها مستقیماً بالای سر خود شروع کنید ، سپس به آرامی خم شوید تا انگشتان انگشتان پا را لمس کند. تلاش برای صاف نگه داشتن پاها ، یا اگر زانوها را کمی خم نکنید ، صدمه زیادی نخواهد دید.
- حرکت را با شل کردن و صاف کردن کمر به پایان برسانید ، در حالی که هر دو دست را بالای سر خود دارید.
- حرکت کامل پل کمی دشوارتر از لمس انگشتان پا است.
- با دراز کشیدن به پشت شروع کنید. سپس زانوها را بلند کرده و مچ پا را بگیرید. اگر نمی توانید مچ پا را بگیرید ، می توانید دستان خود را مستقیم به طرفین دراز کنید.
- کار را با بلند کردن بالاتنه برای کشش کمر تمام کنید.
مار کبرا این ژست یوگا به بهبود مقاومت در پشت کمک می کند. علاوه بر این ، به کاهش فشار پشت نیز کمک می کند.
- انجام این کار بعد از ایستادن یا خم شدن می تواند به شما در تنظیم وضعیت کمر کمک کند.
- با دراز کشیدن روی شکم و در حالی که دست هایتان به پهلو است ، شروع کنید.
- سپس دستان خود را بگذارید و سینه خود را بالا ببرید. بلند شده و گردن خود را کمی به عقب فشار دهید.
- هرچه بیشتر سعی کنید عضلات کمر خود را بکشید ، این امر م moreثرتر خواهد بود.
- با حرکتی ایستاده و دستانتان را روی باسن بگذارید. مراقب باشید که پاهای خود را خم نکنید و زانوها را خم نکنید.
- سپس ، ابتدا یک پا را بلند کنید.
- به آرامی زانوی پله را به جلو خم کرده و روی پا متمرکز شوید و به آرامی تنه خود را پایین بیاورید تا جایی که زانوی پشتی با زمین تماس پیدا کند.
- کمی به عقب خم شوید و خورشید خود را بالا بکشید.
- پاها را به حالت اول برگردانید و طرفین را عوض کنید.
- این کار را باید قبل از خواب انجام دهید.
روش 2 از 3: ورزش های کششی انجام دهید
ژست کوه را انجام دهید. این ژست ساده است اما می تواند به تغییر شکل ستون فقرات کمک کند.- از حالت قائم شروع کنید.
- حرکت را با فشار دادن شانه ها به عقب و افتادگی در حالی که گردن خود را به سمت بالا بالا می برید ، پایان دهید.
- این ژست یوگا به راست شدن کمرتان نیز کمک می کند بنابراین می توانید شانه های خود را با خیال راحت عقب برانید.
تمرینات پیلاتس پیلاتس می تواند به بهبود سلامتی و استقامت شما کمک کند.
- در کلاسهای Pilate در سالن بدنسازی یا مرکز اجتماعات شرکت کنید.
- پیلاتس می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند و در نتیجه بلندتر به نظر می رسد.
- لازم به ذکر است که سرعت پیلاتس اغلب از تمرینات یوگا بیشتر است.
شنا کردن شنا می تواند به کشش بدن کمک کند و باعث بلندتر به نظر رسیدن شما شود.- شنا به کشش پا ، دست و پشت کمک می کند.
- اگر فقط می خواهید ورزش های سبک انجام دهید ، شنا نیز انتخاب خوبی است.
- شنا همچنین می تواند به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند.
روش 3 از 3: یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید
رژیم غذایی. شما باید ترکیبی از ورزش های کششی را با یک رژیم غذایی سالم و ثابت حفظ کنید.
- برای افزایش رشد بدن پروتئین کافی بخورید. به طور فعال آجیل ، لوبیا ، ماهی و گوشت بخورید.
- ویتامین D را به میزان کافی برای رشد عضلات و استخوان ها مکمل کنید. ویتامین D در ماهی ، تخم مرغ ، یونجه ، قارچ و غذاهای غنی از ویتامین D مانند شیر و غلات کامل یافت می شود. با این حال ، ویتامین D که بدن جذب می کند عمدتا از قرار گرفتن در معرض آفتاب است. فقط 15 دقیقه بیرون از آفتاب بودن ، ویتامین D مورد نیاز آن روز را دارید.
- با مصرف کلسیم بیشتر به کشیدگی استخوان ها کمک می کند. کلسیم در غذاهای لبنی و سبزیجات سبز یافت می شود.
مقدار زیادی آب بنوشید. نیاز به نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز دارید.
- نوشیدن آب بدن را سالم نگه می دارد و به رشد مناسب شما کمک می کند.
- لازم به ذکر است که اگر بدن شما کاملاً هیدراته باشد بدن شما سالم و خوب عمل خواهد کرد.
به اندازه کافی خوابیدن. اگر زیر 18 سال دارید ، روزانه حدود 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- بدن در هنگام خواب سریعترین رشد را می کند.
- خواب عمیق و بیدار نشدن در وسط بهترین حالت است.
سعی کنید حالت بدنی خوبی داشته باشید.
- ایستادن به حالت ایستاده به شما کمک می کند تا ستون فقرات شما خم نشود.
- ایستادن به حالت ایستاده همچنین به شما کمک می کند تا بلندتر به نظر برسید.
استفاده از موادی که مانع رشد بدن می شوند را محدود کنید. بکار نبرید:
- الکل
- استروئیدها
- سیگار
مشاوره
- برای جلوگیری از آسیب رساندن به بدن ، لازم است کشش عضلانی را با دقت انجام دهید.
- خواب مهمترین عامل رشد و نمو بدن است. خواب به آرامش ذهن و بدن کمک خواهد کرد. یک فرد متوسط روزانه به حدود 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد.
- سعی کنید به حالت ایستاده یا ایستاده قرار بگیرید.
- از مواد محرک قد استفاده نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک شما دستور داده شود. لازم به ذکر است که داروهایی مانند هورمون رشد انسانی اغلب مطابق انتظار عمل نمی کنند و عوارض جانبی جدی دیگری نیز به همراه دارند.
