نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
20 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
22 ژوئن 2024
محتوا
بنابراین ، شما باید خود را آروغ بزنید. شاید شما فقط نیاز به دفع هوا از سیستم گوارش داشته باشید ، یا شاید فقط تصمیم گرفته اید دیگران را بخندانید.به هر دلیلی ، یک حرکت ساده ماهیچه ای به آروغ زدن شما کمک می کند: ابتدا هوای اضافی را وارد کنید و سپس با یک حرکت تمام گاز را رها کرده و آروغ لازم را دریافت کنید. سعی کنید یک نوشیدنی گازدار بنوشید تا فشار گاز در معده شما افزایش یابد.
مراحل
قسمت 1 از 2: بلعیدن هوا
1 پشت خود را صاف نگه دارید. پشت مستقیم در حالت نشسته یا ایستاده اجازه می دهد ریه ها کاملاً کشیده شوند. با گسترش ریه ها ، می توانید هوای بیشتری را از سیستم گوارشی خود خارج کرده و در نتیجه با بازدم ، آروغ را تحریک کنید. تلاش برای بیرون راندن قفسه سینه در هنگام بازدم می تواند ریه های شما را تا حدودی گسترش داده و به طبیعی تر شدن آروغ کمک کند. 
2 برای افزایش فشار گاز در معده خود یک نوشیدنی گازدار بنوشید. این می تواند آب سفره یا آب معدنی با گاز یا هر نوشیدنی گازدار دیگر باشد. نوشابه های گازدار حاوی مقدار زیادی حباب دی اکسید کربن هستند ، بنابراین با نوشیدنی گاز را قورت می دهید. مدت کوتاهی پس از مصرف نوشیدنی گازدار ، گاز در معده شما ایجاد می شود. شما باید این گاز را با کمک آروغ زدن آزاد کنید. ممکن است لازم باشد چند دقیقه منتظر بمانید تا نوشیدنی گازدار تاثیر خود را بگذارد. - بنابراین ، استفاده از نوشیدنی های گازدار می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد. حباب گاز از دیواره معده شما بالا می رود و باعث نفخ می شود که به معنای واقعی کلمه باعث آروغ زدن شما می شود. آروغ زدن گاز اضافی را که در سیستم گوارشی شما جمع شده است آزاد می کند.
- سعی کنید مستقیماً از قوطی یا بطری بنوشید تا از طریق نی ، گاز بیشتری با نوشیدنی قورت دهید.
3 هوا را قورت دهید. هنگام بلعیدن هوا ، بدن شما باید این گاز را آزاد کند. با تکنیک مناسب ، می توانید یاد بگیرید که چگونه از این گاز برای بیرون زدن آروغ های بلند استفاده کنید. هنگام بلعیدن هوا ، باید افزایش فشار را در قاعده گلو احساس کنید. - اگر بلعیدن هوا برای شما مشکل است ، دهان خود را ببندید و بینی خود را به هم فشار دهید. این کار بلعیدن هوای موجود در دهان را برای شما آسان تر می کند.
قسمت 2 از 2: هوا را آروغ بزنید
1 اروغ زدن. هنگامی که فشار گاز کافی در داخل وجود داشته باشد ، می توانید آن را از طریق آروغ به بیرون فشار دهید. هنگامی که احساس می کنید گاز از مری به سمت گلو بالا می رود ، دهان خود را باز کرده و اجازه دهید گاز از قاعده حنجره خارج شود. سعی کنید فک خود را بالا و پایین ببرید تا جریان گاز افزایش یابد. ممکن است برای یافتن موقعیت ایده آل فک هنگام آروغ زدن ، نیاز به تغییر وضعیت سر یا دهان داشته باشید. - هرچه هوای بیشتری قورت دهید ، آروغ قوی تر می شود. سعی کنید چند بار آروغ بزنید تا جایی که می توانید گاز بیشتری از بدن خود خارج کنید.
2 بیاموزید که خود را در یک اقدام هماهنگ هماهنگ کنید. سعی کنید یک تنفس هوا را با هم ترکیب کرده و آن را در یک حرکت هماهنگ بیرون بیاورید. پس از مدتی ، یاد خواهید گرفت که آگاهانه ماهیچه های حنجره را برای آروغ حلق منقبض کنید. 
3 سعی کنید در ابتدا مقدار زیادی هوا را ببلعید تا بتوانید به طور موثر آروغ بزنید. به تمرین حرکات بلع ادامه دهید. شما احساس خواهید کرد که چگونه هوا در داخل تجمع می یابد و فشار آن شروع به افزایش می کند. در نهایت ، شما میل به انقباض ماهیچه های حنجره خود برای آروغ زدن را احساس خواهید کرد. این دقیقاً همان اتفاقی است که باید بیفتد وقتی آگاهانه خودتان را آروغ می زنید. - با پیشرفت مهارت ، روند آسان تر و دردناک تر می شود. در حقیقت ، برای آروغ چشمگیر به هوای زیادی نیاز نیست. به تمرین خود ادامه دهید و موفق خواهید شد.
نکات
- اگر "بلعیدن" هوا برای شما دشوار است ، سعی کنید نفس بکشید ، لوله تنفس خود را ببندید ، اما سعی کنید نفس بکشید. سپس مقداری از هوا به داخل مری شما نفوذ می کند.تصور کنید که باید مقدار زیادی آب بنوشید ، بنابراین نفس عمیقی می کشید تا آن را در یک قورت ببلعید.
- اگر نوشیدنی های گازدار را دوست ندارید ، می توانید هر چیزی را بنوشید به شرطی که مقدار زیادی هوا را ببلعید.
- گاهی اوقات فشار آوردن یا مکیدن شکم می تواند به ایجاد آروغ زدن کمک کند.
- یادگیری نحوه آروغ زدن نیاز به تمرین دارد. به آموزش ادامه دهید و به زودی موفق خواهید شد.
- مقداری آب در دهان خود بریزید ، دو جرعه با دهان باز بنوشید ، سپس با آب غرغره کنید (دهان باز است) و آن را قورت دهید.
- بیش از حد آروغ نزنید زیرا این می تواند ماهیچه های گلو را بکشد.
هشدارها
- اگر عمداً آروغ زدن را القا کنید ، می توانید ناراحتی خفیف گوارشی ایجاد کنید.
- آروغ زدن ممکن است تمام هوایی را که بلعیده اید آزاد نکند ، بنابراین هوای باقی مانده می تواند باعث ایجاد نفخ و خروج از روده شود.
